Здоровий спосіб життя як одна з умов благополучного життя






    Головна сторінка





Дата конвертації30.11.2017
Розмір53.2 Kb.
Типреферат

1. ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ І СУСПІЛЬСТВА

1.1 Загальне поняття про ЗДОРОВ'Я

«Взагалі 9/10 нашого щастя засноване на здоров'я. При ньому все стає джерелом насолоди, тоді як без нього рішуче ніякі зовнішні блага не можуть принести задоволення, навіть суб'єктивні блага: якості розуму, душі, темпераменту при хворобливому стані слабшають і завмирають. Ні в якому разі не позбавлене підстави, що ми перш за все запитуємо один одного про здоров'я і бажаємо його один одному: воно воістину головна умова людського щастя »- так сказав відомий німецький філософ XIX ст. Артур Шопенгауер. Дійсно, здоров'я серед життєвих цінностей людини займає найбільш важливе місце.

Існує цілий ряд визначень здоров'я, але всі вони зазвичай містять п'ять наступних критеріїв:

• відсутність хвороб;

• нормальне функціонування організму в системі «людина - довкілля»;

• повне фізичне, духовне, розумове і соціальне благополуччя;

• здатність пристосовуватися до постійно мінливих умов існування в навколишньому середовищі;

• здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій.

Є поняття здоров'я індивідуального і суспільного.

Індивідуальне здоров'я - це здоров'я окремої людини. У це поняття сьогодні вкладається досить широкий зміст, воно має на увазі не тільки відсутність хвороб, але і такі форми поведінки людини, які дозволяють йому покращувати своє життя, робити її більш благополучною, досягати високого ступеня самореалізації. Так, в статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) зазначено, що здоров'я - це «стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів».

Досягти благополуччя можна тільки через працю, спрямовану на розширення і реалізацію своїх духовних, фізичних якостей і соціальних можливостей.

Благополуччя стосується всіх аспектів життя людини, а не тільки його фізичного стану. Духовне благополуччя пов'язано з розумом, інтелектом, емоціями. Соціальне благополуччя відображає суспільні зв'язки, матеріальне становище, міжособистісні контакти. Фізичне благополуччя відображає біологічні можливості людини, стан його тіла. Благополуччя людини включає в себе дві складові: духовне і фізичне.

При цьому велике значення має його духовна складова. Про це ще близько 2 тис. Років тому так сказав у своєму трактаті «Про обов'язки» давньоримський оратор Марк Туллій Цицерон: «Перш за все, кожному виду живих істот природа дарувала прагнення захищатися, захищати своє життя, тобто своє тіло, уникати всього того, що здається шкідливим і добувати собі все необхідне для життя: їжу, притулок і так далі. Загальна всім живим істотам прагнення з'єднатися заради того, щоб виробляти на світ потомство, і турбота про це потомство. Але найбільша відмінність між людиною і звіром полягає в тому, що звір пересувається настільки, наскільки їм рухають його почуття, і пристосовується тільки до оточуючих його умов, мало думаючи про минуле і про майбутнє. Навпаки, людина, наділена розумом, завдяки якому він вбачає послідовність між подіями, бачить їх причини, причому попередні події і як би предтечі не вислизає від нього, він порівнює подібні явища і до цього тісно пов'язує майбутнє, з легкістю бачить все протягом свого життя і готує собі все необхідне, щоб прожити. Людині властива, перш за все, схильність вивчати і досліджувати істину ».

Духовне і фізичне здоров'я - дві невід'ємні частини людського здоров'я, які повинні постійно перебувати в гармонійній єдності, забезпечуючи високий рівень здоров'я.

Духовне здоров'я відображає здоров'я нашого розуму, а фізичне - здоров'я тіла.

Духовне здоров'я - це здатність пізнавати навколишній світ і себе, аналізувати події, що відбуваються і явища, прогнозувати розвиток ситуацій, що впливають на життя, формувати модель (програму) поведінки, спрямовану на вирішення виникаючих завдань, захист своїх інтересів, життя і здоров'я в реальному навколишньому середовищу . Чим вище інтелект, тим достовірнішого прогноз подій, тим точніше модель поведінки, тим стійкіше психіка, тим вище рівень духовного здоров'я.

Фізичне здоров'я - це здатність тіла реалізовувати розроблену програму дій і резерви на випадок виникнення непередбачених екстремальних і надзвичайних ситуацій.

Ось як сказано про єдність духовного і фізичного здоров'я в книзі американського дієтолога Поля Брегга «Побудова потужної нервової сили»: «Історія розповідає про двох лицарів, які вбили один одного через колір королівського щита, який був повішений в центрі величезного залу замку. Один лицар говорив, що щит червоний, інший - зелений. Після трагічного бою хтось глянув на обидві сторони щита: одна сторона була червона, інша - зелена. Є також дві сторони щита здоров'я - фізична і духовна - і вони обидві важливі. Обидві ці сторони - фізична і духовна - так тісно переплетені, що неможливо розділити їх. Фізичне здоров'я впливає на духовне життя, і духовний контроль забезпечує необхідну дисципліну для підтримки фізичного здоров'я ».

Духовне здоров'я визначається системою мислення, пізнанням навколишнього світу і орієнтацією в ньому; тим, як ми ставимося до навколишнього середовища або до якогось певного особі, речі, області знань, принципом. Досягається це здоров'я умінням жити в злагоді з собою, з рідними, друзями і суспільством, прогнозувати і моделювати події, складати на цій основі програму своїх дій.

Фізичне здоров'я забезпечується високою руховою активністю, раціональним харчуванням, загартовуванням і очищенням організму, оптимальним поєднанням розумової та фізичної праці, умінням відпочивати, винятком з вживання алкоголю, тютюну та наркотиків. Ось як про це сказав А. Шопенгауер: «Отже, перш за все ми повинні намагатися зберегти хороше здоров'я. Засоби до цього нескладні: уникати всіх ексцесів, зайвих бурхливих і неприємних хвилювань, а також надто напруженого і тривалого розумової праці, далі - посилений рух на свіжому повітрі протягом, принаймні, двох годин, часте купання в холодній воді і тому подібні гігієнічні заходи ».

Громадське здоров'я - це громадська, соціально-політична та економічна категорії, які характеризують життєздатність всього суспільства. Це здоров'я складається з здоров'я окремих членів суспільства. Громадське здоров'я і індивідуальне здоров'я кожної людини нерозривно пов'язані між собою і залежать одне від іншого.

1.2 репродуктивного здоров'я - ВАЖЛИВА ЧАСТИНА ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ І СУСПІЛЬСТВА

Існування будь-якого виду живих організмів неможливе без відтворення собі подібних. Людина в цьому відношенні не є винятком. Історія людства є безперервною зміну поколінь. Однак, на відміну від інших живих істот, людина, наділена розумом, може управляти системою відтворення, забезпечуючи не тільки народження, а й необхідне виховання потомства з урахуванням соціальних запитів суспільства. Його функція відтворення передбачає не тільки народження дитини, але також його виховання і підготовку до виконання певних обов'язків, що забезпечують соціальний розвиток суспільства. Ця система відтворення населення, що забезпечує народження здорових дітей, виховання та підготовку нового покоління, і є основним змістом репродуктивного здоров'я.

Стан репродуктивного здоров'я людини і суспільства визначають за такими критеріями:

• стійка мотивація людей на створення благополучної сім'ї і привабливість для них особистісної моделі зразкового сім'янина;

• відповідальність батьків і держави за стан здоров'я; фізичне, психічне, духовне і моральне розвиток дітей; за отримання дітьми необхідного освіти;

• забезпечення відтворення населення в межах, що гарантують демографічну безпеку держави.

Ці критерії досить повно характеризують здатність суспільства і держави створити і реалізувати необхідні умови для народження здорових дітей і підготовки нового покоління, здатного забезпечити соціальну безпеку і розвиток цивілізації.

Історичний досвід свідчить, що кращої соціальної конструкцією, найбільш повно відповідає інтересам особистості і суспільства і забезпечує безперервну зміну поколінь, є сім'я.

Під сім'єю розуміється мала соціальна група, заснована на шлюбі або кровній спорідненості, члени якої пов'язані спільністю побуту, взаємною допомогою, моральною та правовою відповідальністю.

У сучасному суспільстві сім'я є морально-правовий союз чоловіка і жінки і складається з подружжя та дітей. Форми освіти подружніх пар і характер взаємин подружжя підкоряються певним соціальним і культурним нормам, які виробляються суспільством в ході історичного розвитку. Норми в значній мірі схильні до впливу соціального устрою і особливостям конкретного історичного етапу розвитку суспільства.

У Російській Федерації 1. березня 1996 р введений в дію Сімейного кодексу РФ. Його зміст грунтується на принципах зміцнення сім'ї, побудови сімейних відносин на взаємній любові і повазі, на відповідальності перед сім'єю всіх її членів, на неприпустимість довільного втручання кого-небудь у справи сім'ї, на безперешкодне здійснення членами сім'ї своїх прав.

Сім'я виконує функції, які багато в чому визначають збереження і зміцнення здоров'я як окремої людини, так і всього суспільства. Тільки в сім'ї людина отримує стійкі можливості для задоволення повсякденних потреб і розвитку своєї особистості. Сім'я найбільш успішно виконує репродуктивну функцію: народження і виховання дітей. Саме в ній батьки долучають своїх дітей до моральних цінностей і норм поведінки в навколишньому світі, в суспільстві, взаємодії з іншими людьми, тут вони передають їм трудові навички. У сім'ї вирішуються досуговая функція, що забезпечує гармонійний розвиток людини, і сексуальна функція, яка забезпечує задоволення статевої потреби подружжя.

Високий рівень репродуктивного здоров'я передбачає наявність у людини стійкої мотивації створення благополучної сім'ї і привабливість особистісної моделі хорошого сім'янина, а також уміння вибрати гідного супутника життя, з яким він може створити щасливу сім'ю.

На жаль, аналіз статистичних даних і результатів опитувань молоді в Росії свідчить про те, що за останній час сім'я і сімейні відносини різко втрачають свою привабливість. У нашій країні росте число дітей, які живуть і виховуються в неповних сім'ях або народилися у жінок, які не перебувають у зареєстрованому шлюбі. Падає значимість і цінність щасливого сімейного життя. Серед молодих людей помітно збільшується частка тих, хто не вважає для себе за необхідне при створенні майбутньої сім'ї юридичне оформлення своїх шлюбних відносин. З цього можна зробити висновок, що рівень важливою складовою здоров'я людини і суспільства - репродуктивного здоров'я за останнім часом значно знизився, і цей процес триває.

Сім'я, як найважливіша соціальна осередок суспільства і держави, виконуючи репродуктивну функцію, повинна забезпечити виховання і розвиток у дитини фізичних, духовних і моральних якостей людини і громадянина, інтегрованого в сучасне йому суспільство і націленого на вдосконалення цього суспільства. Якість виконання цієї функції з певним ступенем вірогідності можна оцінити, використовуючи дані статистики. За даними Міністерства охорони здоров'я Росії і Госкомепіднадзора Росії, лише 14% дітей шкільного віку практично здорові, 50% мають функціональні відхилення, 35-40% - хронічно хворі. Серед школярів за період навчання в 5 разів зростає кількість дітей і підлітків з порушеннями органів зору, в 3 рази - з захворюваннями органів травлення і сечостатевих шляхів, в 5 разів - з порушенням постави, в 4 рази - з нервово-психічними розладами. У багатьох учнів спостерігається дисгармонійний фізичний розвиток (дефіцит маси тіла, зниження показників м'язової сили, ємності легень і ін.), Що створює проблеми із загальною працездатністю підростаючого покоління. З іншого боку, за даними МВС Росії, швидкими темпами зростає серед неповнолітніх злочинність. В цілому серед всіх виявлених осіб, які вчинили злочини, частка підлітків у віці 14-17 років становить 11,8%. Матеріали статистики свідчать також про стрімке зростання алкоголізації та токсикоманії в підлітковому середовищі.

Багато держав розглядають демографічний потенціал в якості основної гарантії виживання в умовах світової і регіональне суперництво і боротьби за існування.Кращі уми Росії теж пов'язували майбутнє з ростом чисельності її населення. Так Д. І. Менделєєв, грунтуючись на демографічних показниках початку XX ст., Визначав ймовірну чисельність населення Росії в 2000 р в 594,3 млн осіб. Однак революція 1917 р, Велика Вітчизняна війна 1941-1945 рр., Розпад СРСР і деякі інші процеси внесли суттєві корективи в цей прогноз.

Станом на 2001 рік чисельність населення Росії склала 144,8 млн осіб і продовжує скорочуватися. Основною причиною цього є природне зменшення населення, яка полягає в перевищенні числа померлих і загиблих людей над числом народжених. Головним фактором, що визначає цей процес, є низька тривалість життя населення Росії. Вона становить для чоловіків 59,8 року, для жінок - 72,2 року і, за довгостроковими прогнозами, ще досить довго залишиться близькою до цього рівня.

1.3 ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ЗДОРОВ'Я І ДОБРОБУТ

Серед факторів, що впливають на здоров'я людини, провідне місце займають фізичні, духовні та соціальні.

З фізичних факторів найбільш важливими є спадковість і стан навколишнього середовища. Дослідження свідчать про істотний вплив спадковості практично на всі аспекти нашого фізичного і психічного здоров'я (ступінь впливу їх на здоров'я може становити до 20%). Стан навколишнього середовища безпосередньо впливає на здоров'я. Навіть найздоровіші життєві звички не можуть повністю компенсувати вплив забрудненого повітря або води. Ступінь впливу навколишнього середовища на здоров'я людини може скласти теж до 20%. Забруднене повітря може містити шкідливі речовини, які проникають в організм людини через органи дихання. Недоброякісна вода може містити патогенні мікроорганізми і токсичні сполуки, які, потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, викликають різні захворювання і отруєння.

Крім того, під впливом забрудненого навколишнього середовища в живих організмах можуть відбуватися зміни генів (мутації). Зміна генів під впливом навколишнього середовища - мутагенез постійно відбувається в кожному організмі, але в умовах наростаючого забруднення навколишнього середовища він виходить з-під контролю природних механізмів. Речовини і фактори, що викликають зміну генів, отримали назву мутагенів. Мутагенну дію мають іонізуючі і ультрафіолетові випромінювання, різні природні і штучні хімічні сполуки. При попаданні в організм людини мутагени можуть викликати розвиток злоякісних пухлин, поява каліцтв і т. П. Все мутагени прийнято розділяти на хімічні, фізичні та радіаційні. Потрапивши в організм, мутаген зазнає впливу безлічі речовин: компонентів їжі, гормонів, продуктів обміну речовин, ферментів. Одні з них підсилюють його дію, а інші зменшують і навіть припиняють.

Останнім часом активно вивчаються речовини (антимутагени), які здатні зупинити шкідливу дію мутагенів. Деякі з них роблять мутагени малоактивними, інші змінюють вплив мутагенів так, що вони стають безпечними, треті посилюють систему протидії мутагенів. Найбільш активними антимутагенних є вітаміни: ретинол (вітамін А), токоферол (вітамін Е), аскорбінова кислота (вітамін С).

Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження (вершкове масло, яєчний жовток, печінка). У рослинних харчових продуктах вітамін А відсутній. Однак багато хто з них (морква, шпинат, салат, петрушка, абрикос і ін.) Містять каротин, який є провітаміном А. В організмі каротин перетворюється на вітамін А, забезпечує нормальний ріст, утворення зорових пігментів, що регулюють темновую адаптацію ока, нормалізує обмінні процеси в шкірі, тканинах печінки, очах.

Вітамін Е міститься в зелених частинах рослин, особливо молодих паростках злаків. Багаті цим вітаміном рослинні масла: соняшникове, бавовняне, кукурудзяне, арахісове, соєве. Вітамін Е виконує роль біологічного антиокислювача, він перешкоджає розвитку процесів утворення токсичних для організму вільних радикалів і нормалізує обмін речовин в м'язовій тканині.

Вітаміну С багато в продуктах рослинного походження: плодах шипшини, капусті, лимонах, апельсинах, чорній смородині, інших фруктах і ягодах. Вітамін С бере участь в окисно-відновних процесах, згортання крові, вуглеводному обміні і регенерації тканин.

Здоровий спосіб життя, раціональне харчування, комплексне вживання в їжу продуктів, що містять вітаміни А, Е і С, зменшують ступінь впливу на організм мутагенів і, отже, допомагають зберегти здоров'я в забрудненого навколишнього середовища. Вітаміни засвоюються найбільш повно, якщо їх вживати в комплексі. При цьому необхідно мати на увазі, що штучно створені препарати не завжди краще, ніж набори природних полівітамінів, що містяться в продуктах. Найбільш доступні продукти рослинного походження, що містять вітаміни А, Е і С, представлені в таблиці 1.

Духовні чинники також є важливим компонентом здоров'я і благополуччя. До них відносяться здібності до виконання добрих справ, самовдосконалення, милосердя і безкорисливої ​​допомоги. Це вимагає від людини певних вольових зусиль. Вести здоровий спосіб життя - важке завдання. Знати, що таке здоровий спосіб життя, - це одне, а практично дотримуватися його - зовсім інше. Вибір на користь здорового способу життя вимагає від людини високого рівня свідомості і культури, а й значення духовних чинників дуже велике, ступінь їх впливу на здоров'я становить близько 50%.


Таблиця 1

Деякі продукти харчування, що містять вітаміни А, Е і С

Певним чином на здоров'я людей впливають і соціальні чинники. Рівень добробуту та здоров'я в цьому випадку може бути високим лише тоді, коли людина має можливість для самореалізації, коли йому гарантовані гарні житлові умови, доступну освіту і якісне медичне обслуговування.

Кожна людина відповідальна за своє здоров'я і благополуччя, а це передбачає певні життєву позицію і поведінку. Про це добре сказав відомий вчений Н. М. Амосов у своїй книзі «Роздуми про здоров'я»: «В більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а тільки сама людина. Найчастіше він хворіє від ліні і жадібності, але іноді й від нерозумності. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим. Людина настільки досконалий, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки його занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб ».


2. ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ТА ЙОГО СКЛАДОВІ

2.1 ПОНЯТТЯ Про ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Людина в процесі своєї повсякденної життєдіяльності повинен слідувати цілої низки правил (норм поведінки) для забезпечення особистого фізичного, духовного і соціального благополуччя і збереження здоров'я. До цих правил відносять такі:

• вміння зберігати психологічну врівноваженість в різних життєвих ситуаціях;

• вміння забезпечувати високий рівень своєї фізичної форми;

• вміння адекватно реагувати на різні небезпечні і надзвичайні ситуації;

• вміння правильно будувати взаємини в суспільстві. Всі ці уміння складають основні норми здорового способу життя. Що ж таке здоровий спосіб життя? Під ним розуміється індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичний, духовний і соціальний добробут в реальному навколишньому середовищу (природного, техногенного та соціального) і активне довголіття. Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для протікання фізіологічних і психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань і збільшує тривалість життя людини. Ведучи інший спосіб життя, людина своєю поведінкою завдає шкоду власному здоров'ю: нормальний перебіг фізіологічних процесів часто порушується, життєві сили організму в більшості своїй витрачаються на компенсацію тієї шкоди, що завдається здоров'ю. При цьому збільшується ймовірність різних захворювань, відбувається прискорене зношування організму, скорочується тривалість життя.

Чому здоровий спосіб життя є індивідуальною системою поведінки? Кожна людина індивідуальна і неповторний. Він індивідуальний за своїми спадковим якостям, за своїми прагненням і можливостям, певною мірою навіть навколишня людини середовище (будинок, сім'я, робота і т. Д.) Має індивідуальний характер.

Тому для збереження і зміцнення свого здоров'я кожна людина повинна створити свій образ життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкращим чином забезпечить йому досягнення фізичного, духовного і соціального благополуччя.

Для того щоб сформувати систему здорового способу життя, необхідно знати чинники, які позитивно впливають на здоров'я. Це дотримання режиму дня, раціональне харчування, загартовування, заняття фізичною культурою і спортом, хороші взаємини з оточуючими людьми. Слід враховувати також і фактори, що негативно впливають на здоров'я: куріння, вживання алкоголю і наркотиків, емоційна і психічна напруженість при спілкуванні з оточуючими, несприятлива екологічна обстановка в місцях проживання.

Здоровий спосіб життя - це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яку він дотримується не по примусу, а з задоволенням і впевнений, що вона дасть позитивні результати в справі збереження і зміцнення здоров'я.

Здоровий спосіб життя - це динамічна система поведінки людини, заснована на глибокому знанні багатьох факторів, що впливають на здоров'я людини, і виборі такого алгоритму своєї поведінки, який максимально забезпечує збереження і зміцнення здоров'я. При цьому необхідно постійно коригувати свою поведінку з урахуванням набутого досвіду та вікових особливостей. Ця перебудова поведінки завжди вимагає додаткових зусиль. Тому, щоб було приємно від витрачених зусиль, необхідно добре бачити кінцеву мету зусиль: чого ви хочете домогтися, ведучи здоровий спосіб життя. Коротко цю мету можна сформулювати так: добробут для себе, для своєї родини і для держави.

Загальні рекомендації з вироблення особистих якостей, необхідних для ведення здорового способу життя:

• мати чітко сформульовану мету життя і мати психологічною стійкістю в різних життєвих ситуаціях;

• знати форми своєї поведінки, які сприяють збереженню і зміцненню здоров'я;

• прагнути бути господарем свого життя; вірити в те, що спосіб життя, який ви ведете, дасть позитивні результати;

• виробити у себе позитивне ставлення до життя, сприймати кожен день як маленьке життя, вміти радіти життю;

• розвивати в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, які стоять перед вами, ви в змозі вирішити і знаєте, як це зробити;

• постійно дотримуватися режиму рухової активності, так як немає ніяких інших засобів, які б замінили рух;

• дотримуватися правил і гігієну харчування;

• дотримуватися режиму праці та відпочинку, виконувати правила особистої гігієни;

• бути оптимістом, рухаючись по шляху зміцнення здоров'я, ставити перед собою досяжні цілі, не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість в принципі недосяжна річ;

• радіти успіхам у всіх людських починаннях - успіх породжує успіх.

Тепер розглянемо основні складові здорового способу життя.

2.2 Психологічна врівноваженість

Життя вимагає від людини вміння пристосовуватися до постійно мінливій обстановці і регулювати відповідно до неї свою поведінку. Кожен день ставить перед людиною проблеми, які необхідно вирішувати. Емоційно стійкі люди спокійно сприймають більшість змін, що відбуваються з ними. Такі люди успішно справляються з проблемами (нещасними випадками, хворобами і ін.), Так як мають психологічної врівноваженістю. Необхідно відзначити, що будь-які зміни в житті, навіть позитивні, змушують людини пристосовуватися (адаптуватися) до нових обставин і викликають певну напругу. Стан напруги, що виникає у людини під впливом сильних впливів, називають стресом. Концепцію і поняття стресу сформулював канадський фахівець Ганс Сельє. Він визначив стрес як сукупність захисних реакцій організму, що викликаються будь-яким з стресових факторів (зміни в житті, емоційний конфлікт, страх, фізична травма і ін.).

Дія цих факторів накопичується і підсумовується.Чим більше їх в життя людини в даний період, тим вище рівень стресу. Сукупність захисних реакцій організму при стресі Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. Розрізняють три стадії цього синдрому: мобілізація (реакція тривоги), опір, виснаження.

Загальний адаптаційний синдром розвивається таким чином. У відповідь на дію стресора (стресового чинника) в організмі виникає тривога. Це мобілізує організм (стадія мобілізації) і готує його до термінових дій. Збільшується частота серцевих скорочень, піднімається кров'яний тиск, сповільнюється травлення, кров приливає до м'язів. В результаті поліпшуються короткочасні можливості організму. Однак, якщо всі ці приготування не переходять в дію, довготривале перебування в такому стані може привести до різних порушень в організмі (порушення функцій серцево-судинної системи та ін.).

На стадії опору стрес знижується до нижчого, але більш стійкого рівня. У цей період організм має підвищену і довготривалою здатністю переносити дію стресорів.

Якщо рівень стресу занадто довго залишається дуже високим, настає стадія виснаження, при якій здатність організму чинити опір срессорам зменшується. Стан людини на цій стадії характеризується занепадом фізичних і духовних сил.

Стрес не завжди приносить шкоду. При помірному стресі розум і тіло людини функціонують найбільш ефективно в оптимальному режимі роботи. Високий рівень стресу може залишатися позитивним фактором тільки дуже короткий час (наприклад, стан спортсмена перед стартом).

Якщо стрес погано впливає на організм, знижує його адаптивні можливості, він називається дистрессом. У людини, що не навчився керувати своєю психікою і довгий час живе в стані сильного стресу, збільшується ймовірність появи різних захворювань. Найчастіше розвиваються хвороби серця, так як стрес призводить до збільшення кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень, а коронарні артерії, що забезпечують кровопостачання серцевого м'яза, при цьому звужуються, і кількість кисню, що надходить до цієї м'язі, різко зменшується. Дистрес порушує роботу імунних механізмів організму, що може привести до різних захворювань.

Різні люди реагують на стрес по-різному, але є загальні принципи боротьби зі стресом, що допомагають підтримувати стрес на оптимальному рівні і забезпечувати необхідну психологічну врівноваженість.

Ось деякі з них:

1. Боротьба зі стресом починається з вироблення в собі переконання, що тільки ви самі відповідальні за своє духовне і фізичне благополуччя.

2. Будьте оптимістом; джерелом стресу є не події самі по собі, а ваше сприйняття цих подій.

3. Регулярно займайтеся фізичною культурою і спортом; фізичні вправи роблять позитивний вплив не тільки на фізичний стан, а й на психіку людини; постійна рухова активність сприяє формуванню психологічної врівноваженості і впевненості в собі; фізичні вправи - один з кращих способів виходу зі стану сильного стресу.

4. Ставте собі посильні завдання; реально дивіться на речі, не чекайте від себе занадто багато; усвідомите межі своїх можливостей, не вимагайте від себе занадто багато; вчіться говорити «ні», якщо не можна виконати якесь завдання.

5. Вчіться радіти життю, отримуйте задоволення від своєї роботи, від того, як добре ви з нею справляєтеся, а не тільки від того, що вона вам дає.

6. Правильно харчуйтеся.

7. Висипайтеся: сон відіграє дуже важливу роль в подоланні стресів і підтримці здоров'я.

Боротьба зі стресом - це, головним чином, підтримання свого психологічної рівноваги, так як таке духовний стан людини забезпечує йому гарний настрій, високу працездатність і адекватне реагування на дію різних стресорів.

2.3 РУХОВА АКТИВНІСТЬ

Під руховою активністю розуміється будь-яка м'язова діяльність, що дозволяє підтримувати оптимальну фізичну форму і забезпечувати гарне самопочуття.

Людина протягом багатьох тисячоліть виробив у себе здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією своїх фізичних резервів. В наші дні вплив цих подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) наводяться в готовність до дії, а реалізації цієї готовності не відбувається. Більшу частину фізичного навантаження виконують за людину машини і механізми. Він ніби перебуває в ситуації постійної готовності до дії, яке не дозволено виконати, і його тіло в кінці кінців починає відчувати негативні наслідки такого стану. З іншого боку, потік інформації постійно зростає, а значить, збільшується емоційне навантаження на людину. Тому для підтримки свого здоров'я в хорошому стані людині необхідна фізична культура. Він повинен сам виробити у себе постійну звичку займатися фізкультурою, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими і фізичними навантаженнями. Це одна з найважливіших складових індивідуальної системи здорового способу життя. Починати займатися фізичною культурою слід з раннього віку, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання у себе необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні лише бажання і наполегливість у досягненні поставленої мети.

Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресів, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні швидко розслабитися, але і вміють за допомогою фізичних вправ зняти емоційну напругу. Організм цих людей краще чинить опір хворобам. Вони легше засинають, краще сплять, сон у них міцніше, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.


2.4 Загартовування

Загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу факторів навколишнього середовища шляхом систематичного впливу на організм цих факторів.

В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Ця процедура призводить до зниження чутливості організму при впливі певного фізичного фактора. Так, наприклад, систематичне вплив на організм холоду підвищує його стійкість до низьких температур. Це одне з найважливіших напрямків загартовування, так як має велике значення для профілактики респіраторних вірусних захворювань. У незагартована людей в результаті охолодження знижується рівень обмінних процесів, погіршується діяльність центральної нервової системи. Це призводить до загального ослаблення організму, сприяє загостренню наявних хронічних захворювань або виникнення нових. У загартованих людей виробляється стійкість до впливу низьких температур. Теплоутворення в їх організмі відбувається більш інтенсивно, що активізує роботу захисних механізмів і зменшує ймовірність розвитку захворювань.

Використання гартують відомо з глибокої давнини. Їх використав ще понад 2,5 тис. Років тому давньогрецький лікар і вчений Гіппократ. На його думку, особливої ​​цілющої силою володіють холодові гартують процедури, ті ж люди, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість м'язів, слабкість нервів, а також схильні до непритомності і кровотеч. Для проведення процедур, що гартують використовують фактори навколишнього середовища: воду, сонце, повітря, землю. Існує ціла система гартують водних процедур: обтирання, обливання холодною водою, купання у відкритих водоймах. Найбільш ефективною водної процедурою є купання в крижаній воді - «моржування». Як гартують застосовуються також повітряні та сонячні ванни, ходіння босоніж.

При проведенні процедур, що гартують потрібно виконувати наступні умови:

• необхідний позитивний психологічний настрой (бажання) на виконання процедур, що гартують;

• виконання процедур повинно носити системний характер, проводити їх необхідно регулярно, а не від випадку до випадку;

• загартовування має бути комплексним, поєднуватися з фізичними вправами, що забезпечує найбільш сприятливий вплив на стан здоров'я;

• тривалість процедур повинна збільшуватися поступово і не погіршувати загального самопочуття;

• необхідно правильно підбирати засоби загартовування (водні процедури, загоряння, прогулянки, босохожденіе), орієнтуючись на своє самопочуття;

• процедури слід виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей організму і кліматичних умов регіону проживання;

• всі процедури повинні проводитися на «грані задоволення», необхідно пам'ятати, що загартовування здійснюється не для установки рекорду, а з метою зміцнення свого здоров'я.

2.5 РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Правильне, науково обґрунтоване харчування є найважливішою умовою міцного здоров'я, високої працездатності і довголіття людини. З їжею людина отримує енергію, потрібну для життєдіяльності і зростання. Необхідні організму поживні речовини підрозділяють на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи і вода. Правильно харчуватися - значить отримувати їх з їжею в достатній кількості і в правильному поєднанні. Харчування має враховувати генетичні особливості людини, його вік, рівень фізичного навантаження, кліматичні і сезонні особливості навколишнього природного середовища. Слід враховувати, що немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б добрими чи поганими. Поживну цінність в тій чи іншій мірі володіють всі їх види. Важливо не тільки те, що ми їмо, а також скільки їмо, коли і в яких поєднаннях.

Людство виробило ряд правил раціонального харчування.

Головні з них полягають в наступному:

1. Ставитися до їжі треба з повагою і відповідальністю, під час їди отримувати задоволення. Тому, приймаючи їжу, не слід вирішувати справи і проблеми.

2. Їжу треба пережовувати дуже ретельно (не менше 30 разів). Чим довше їжа залишається в роті і чим краще вона пережовується, тим більше буде соку в шлунку і тим успішніше буде проходити процес травлення.

3. Не слід сідати за стіл втомленим, стурбованим і збудженим. Перед їжею необхідний 10-15-хвилинний відпочинок, відключення від усіх проблем, настрій на прийом їжі. Найбільш втомленим і часто заклопотаним людина буває, як правило, ввечері після трудового дня. Підготуватися до вечері допоможе нетривала прогулянка на свіжому повітрі або легка розминка, що знімає напругу. Після них добре прийняти теплий душ, а потім облитися холодною водою. Втома пройшла, турботи відступили, людина готова до прийому їжі.

4. Якщо немає достатнього часу для прийому їжі, то його краще пропустити.

5. Харчуватися слід різноманітно, але не можна переїдати. Людина повинна пам'ятати, що обсяг шлунка не перевищує 350-450 см3.

6. Вживати воду або інші напої слід за 15-20 хвилин до прийому їжі. Під час їжі і після неї пити не слід, так як це є несумісним з хорошим травленням. Якщо в цей час приймається вода або будь-яка інша рідина, харчові соки в шлунку розбавляються. В результаті цього травлення сильно загальмовується.

7. Численні дослідження показали, що лише один раз в день можна їсти щільно, а два рази слід лише злегка перекусити. Найбільш вдалий час для «ґрунтовної» їжі - вечір. Вранці, як правило, є колись, а в обід - ніде. Увечері ж все справи закінчені, є можливість приділити належну увагу і час для прийому їжі, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Ранковий прийом їжі може бути найлегшим і складатися з добре і швидко засвоюваних організмом продуктів: фруктів, овочів, соків. Денне харчування також має бути досить помірним.

Кожна людина, створюючи свою індивідуальну систему здорового способу життя, повинен вдумливо і серйозно ставитися до свого харчування, уникати в будь-яких випадках звички харчуватися, як попало.

3. Фактори, що руйнують здоров'я, і ​​їх профілактика

Багато звички, які люди купують ще в шкільні роки і від яких потім не можуть позбутися протягом усього життя, серйозно шкодять їхньому здоров'ю. Ці звички сприяють швидкому витрачанню всіх резервів людського організму, передчасного його старіння і придбання різних захворювань. Сюди, перш за все, треба віднести тютюнопаління, вживання алкоголю та наркотиків.

2.6 АЛКОГОЛІЗМ

Алкоголь (спирт) є особливо небезпечним наркотичним отрутою. Доза 7-8 г чистого спирту на 1 кг ваги тіла є смертельною для людини. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, алкоголізм щорічно забирає близько 6 млн людських життів. Прийом навіть невеликих доз алкоголю знижує працездатність, веде до швидкої стомлюваності, неуважності, ускладнює правильне сприйняття подій. Виникаючі при сп'янінні порушення рівноваги, уваги, сприйняття навколишнього, координації рухів часто стають причиною нещасних випадків. За офіційними даними, тільки в США щорічно реєструється близько 400 тис. Травм, одержуваних в стані сп'яніння. У Москві до 30% вступників в лікарні з важкими травмами складають люди, що знаходяться в нетверезому стані.

Алкоголь вкрай шкідливо діє на клітини головного мозку, паралізуючи їх діяльність і знищуючи їх. Всього 100 г горілки губить близько 7,5 тис. Клітин.

Згубно вплив алкоголю на печінку: при тривалому його вживанні розвиваються хронічний гепатит і цироз печінки. Вживання спиртних напоїв призводить до порушення серцевого ритму, обмінних процесів в тканинах серця і мозку і незворотних змін в цих тканинах. Гіпертонія, ішемічна хвороба серця та інші захворювання серцево-судинної системи вдвічі частіше зустрічаються у людей, що вживають спиртне, ніж у непитущих. Алкоголь негативно впливає на діяльність залоз внутрішньої секреції і, перш за все, статевих: зниження статевої функції спостерігається у 2/3 осіб, що зловживають спиртними напоями. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, показник смертності від різних причин у осіб, помірно вживають алкоголь, в 3-4 рази перевищує аналогічний показник для населення в цілому. Середня тривалість життя у людей, що п'ють не перевищує зазвичай 55-57 років.

Взаємозв'язок алкоголю зі злочинністю обумовлена ​​формуванням під його впливом особистості насильницького типу. За допомогою алкоголю злочинці вербують співучасників, викликаючи у них зниження самоконтролю, що полегшує вчинення злочину.

Сп'яніння, що супроводжується ослабленням стримуючих факторів, втратою почуття сорому і реальної оцінки наслідків своїх вчинків, часто штовхає молодих людей на випадкові статеві зв'язки. Наслідком їх нерідко бувають небажана вагітність, аборт, зараження хворобами, що передаються статевим шляхом. За даними статистики, 90% заражень сифілісом і близько 95% - на гонорею (як у чоловіків, так і у жінок) відбувається в стані сп'яніння.

Медицина стверджує, що у третини жінок, що вживають спиртне, народжуються недоношені діти, а у чверті - мертві. Відомо, що зачаття в п'яному вигляді загрожує великою небезпекою для майбутньої дитини. Обстеження показали, що з 100 обстежених дітей-епілептиків у 60 батьки вживали спиртні напої, а у 40 з 100 розумово відсталих дітей батьки - алкоголіки.

Ще в давні часи людство боролося зі зловживанням алкоголем. У Китаї та Єгипті в другому тисячолітті до н. е. п'яниць піддавали суворим і принизливим покаранням. В Африці в VI ст. до н. е. був заборонений продаж нерозбавленого вина. У Спарті в V ст. до н. е. під страхом суворого покарання було заборонено вживання алкоголю молодими, особливо в день весілля. У Римі в III в. до н. е. існувала заборона пити вино особам, які не досягли 30-річного віку. Давньоримський політичний діяч, філософ і письменник Сенека Луцій Анней близько 2 тис. Років тому писав: «П'яний робить багато такого, від чого, протверезівши, червоніє, сп'яніння - не що інше, як добровільне божевілля. Пияцтво і розпалює, і оголює всякий порок, знищуючи сором, який не допускає нас до поганих справ. Пияцтво не створює вад, а тільки виставляє їх напоказ. П'яний не пам'ятає себе, слова його безглузді і нескладні, очі бачать смутно, ноги заплітаються, голова паморочиться так, що дах приходить в рух. Загальна пияцтво приводило до великих лих: воно зраджувало ворогові найхоробріші і войовничі племена, воно відкривало фортеці, багато років обороняється в запеклих боях, воно втихомирювати непереможених в битві.

З пристрастю до вина нерозлучна лютість, тому що хміль шкодить здоровому розуму і озлоблює його; люди стають дратівливими, так що найменша образа приводить їх до сказу, так від безперестанного пияцтва стає лютою душа. Коли вона часто не в собі, то пороки, укріплені звичним божевіллям, виникнувши в хмелю, і без нього не втрачають сили. Якщо хтось якимись доводами буде доводити, як філософ, скільки б не випив вина, що не зіб'ється з правильного шляху, - то можна будувати і такі умовиводи: мудрець не помре, випивши отруту, що не засне, випивши снодійне ».

Фізіолог академік І. П. Павлов уже не так давно говорив: «Яка користь може бути від отрути, який призводить людей в стан божевілля, штовхає на злочини, робить хворими, отруює існування не тільки самих питущих, але і оточуючих осіб? З тих пір, як доведений безумовний шкоду алкоголю з науково-гігієнічної точки зору, не може бути навіть мови про наукове схвалення споживання малих або помірних доз алкоголю ».

2.7 тютюнопалінням

Куріння тютюну (нікотинізм) - шкідлива звичка, яка полягає у вдиханні диму тліючого тютюну, - це одна з форм токсикоманії.

Активним початком тютюнового диму є нікотин, який практично миттєво потрапляє в кровотік через альвеоли легень. Крім нікотину, в тютюновому димі міститься чадний газ, синильна кислота, сірководень, вуглекислота, аміак, ефірні масла і концентрат з рідких і твердих продуктів горіння, званий тютюновим дьогтем. Останній складається з близько ста хімічних сполук і речовин, в тому числі радіоактивного ізотопу калію, миш'яку, ароматичних поліциклічних вуглеводнів - канцерогенів (хімічних речовин, вплив яких на організм може викликати рак).

Тютюн шкідливо діє на багато органів і системи організму людини.

Першими в контакт з тютюновим димом вступають рот і носоглотка. Температура диму в порожнині рота досягає близько 50-60 ° C. Щоб ввести дим з порожнини рота і носоглотки в легені, курець вдихає порцію повітря. Температура повітря, що надходить в рот, приблизно на 40 ° C нижче температури диму. Цей перепад температур призводить з часом до появи на емалі зубів мікроскопічних тріщин. Тому зуби у курців починають руйнуватися раніше, ніж у некурящих людей.

Отруйні речовини, що містяться в тютюновому димі, зі слиною курця потрапляють на слизову оболонку шлунка, що часто призводить до виразки шлунка і дванадцятипалої кишки.

Постійне куріння, як правило, супроводжується бронхітом (запаленням бронхів з ураженням їх слизової оболонки).

У легких курця тютюновий дим насичує кров чадним газом, який, з'єднуючись з гемоглобіном, виключає частину його з процесу дихання. Настає кисневе голодування, в результаті якого перш за все страждає серцевий м'яз.

Синильна кислота хронічно отруює нервову систему. Аміак подразнює слизові оболонки, знижується опірність легких до різних інфекційних захворювань, зокрема до туберкульозу.

Основне руйнівну дію на організм людини при палінні надає нікотин. Це сильна отрута: смертельна доза для людини становить 1 мг на 1 кг маси тіла, т. Е. Близько 50-70 мг для підлітка. Смерть може наступити, якщо підліток відразу викурить близько половини пачки сигарет.

Німецький професор Танненберг підрахував, що в даний час на мільйон чоловік один смертний випадок в результаті авіакатастроф виникає 1 раз в 50 років; вживання алкоголю - раз в 4-5 днів, автокатастроф - кожні 2-3 дні, куріння - кожні 2-3 години.

Вдихання задимленого тютюнового повітря (пасивне куріння) призводить до тих же хвороб, якими страждають курці. Дослідження показали, що небезпека від пасивного куріння дуже реальна. Дим від запаленої сигарети, залишеної в попільничці або знаходиться в руці курця, - це не той дим, який вдихає курець. Курець вдихає дим, який пройшов через фільтр сигарети, в той час як некурящий вдихає абсолютно невідфільтрованого дим. Цей дим містить в 50 разів більше канцерогенів, вдвічі більше дьогтю і нікотину, в 5 разів більше окису вуглецю і в 50 разів більше аміаку, ніж дим, що вдихається через сигарету. Для людей, які працюють в сильно напалених приміщеннях, ступінь пасивного куріння може досягати в еквіваленті до 14 сигарет в день. Існують переконливі дані, що свідчать про збільшення числа випадків раку легенів серед некурящих, які живуть разом з курцями. Незалежні дослідження в США, Японії, Греції та Німеччини показали, що некурящі дружини курців хворіють на рак легенів в 2-3 рази частіше, ніж жінки некурящих.

В даний час куріння глибоко увійшло в побут багатьох людей, стало повсякденним явищем. У світі курить близько 50% чоловіків і 25% жінок. На думку фахівців, пристрасть до куріння є однією з різновидів наркоманії: люди палять не тому, що хочуть курити, а тому що не можуть кинути цю звичку. Дійсно, почати курити легко, а ось відвикнути від куріння дуже важко.

У багатьох економічно розвинених країнах світу (США, Канада, Японія, Англія, Швеція, Норвегія) за останні десятиліття завдяки впровадженню і проведенню антинікотинових програм, відбулося значне зниження числа курців. Основним напрямком в проведенні антинікотинових програм є профілактична робота серед дітей та молоді. У Росії, на жаль, число курців за останні 10 років збільшилася приблизно на 14%.


2.8 наркоманії і токсикоманії

З початку 90-х років минулого століття міжнародна наркомафія розглядає Росію як нового великого ринку збуту наркотичних засобів. З кожним днем ​​наркоманія у нас набуває все більш загрозливих розмірів: за останні роки число наркоманів у країні збільшилася приблизно в 3,5 рази. Розширюється її географія, збільшується асортимент знаходяться в обороті наркотичних і психотропних речовин.

У Російській Федерації до наркотичних речовин віднесено морфін, кофеїн, героїн, промедол, кокаїн, нервітін, ефедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, екстазі і деякі інші.

Наркоманії та токсикоманії розвиваються поступово. Спочатку вживання психоактивних речовин зазвичай пов'язане з бажанням просто спробувати і починається з одиничних випадків, потім стає все більш частим і, нарешті, систематичним. Період епізодичних одиничних вживань є початком хвороби, а перехід до регулярного прийому наркотиків або токсичних речовин свідчить про появу залежності, т. Е. Серйозне захворювання. Яким чином формується ця залежність?

У кожної людини в головному мозку є центр задоволення, який забезпечує йому гарний настрій, реагуючи на певні вчинки і процеси. Вирішили складне завдання - задоволення, зустрілися з друзями - знову задоволення, смачно пообідали - знову задоволення. Такий стан людина відчуває завдяки наявним в його організмі спеціальним регулюючим речовин - нейро-медіаторів. За своїм складом нейромедіатори є психоактивними речовинами. Їх концентрація в організмі мізерно мала. Вони-то і забезпечують природні задоволення, які людина відчуває в результаті своєї життєдіяльності.

Зовсім інша картина відбувається після штучного введення в організм психоактивних речовин (нікотину, алкоголю, наркотиків). По-перше, організм не регулює кількість штучно вводяться речовин, може виникнути передозування. По-друге, штучно введені психоактивні речовини послаблюють організм і робить його більш сприйнятливим до різних захворювань. По-третє, зменшуються можливості отримувати задоволення від природної поведінки. По-четверте, організм поступово звикає до психоактивних речовин і вже не може обійтися без них.

Спочатку потяг до наркотику проявляється на рівні психічної залежності: наркотик потрібен, щоб відновити нормальний психічний стан.Якщо його не прийняти, то буде поганий настрій, підвищена дратівливість, знижена працездатність, з'являться нав'язливі бажання. Потім потяг починає проявлятися на рівні фізичної залежності: без дози препарату у людини відбувається розлад роботи нервової системи та внутрішніх органів. З появою фізичної залежності починають змінюватися поведінка людини і його життєві інтереси. Людина на цій стадії робиться нестриманим, озлобленим, підозрілим і образливим. У нього з'являється байдужість до долі близьких і до власної долі. Поступово організм наркомана (токсикомана) руйнується і старіє фізично. Слабшають його захисні сили, внаслідок чого можливий розвиток будь-яких інфекційних і неінфекційних захворювань.

Фахівці відзначають, що перша проба наркотиків іноді відбувається в 8-10 років, але найчастіше це трапляється в 11-13 років. У більшості випадків люди, що почали вживати наркотики, ніколи не можуть позбутися цієї згубної звички. Чому ж вони вступають на стежку добровільного самознищення?

Причин цього кілька, але головна з них полягає в наступному: наркотики приносять наркоділків величезні прибутки, які обчислюються мільярдами доларів. Заради цього вони готові на все. Тому для пропаганди наркотиків створена ціла серія міфів: наркотики бувають «серйозні» і «несерйозні (легкі)»; наркотики роблять людину вільною; вони допомагають вирішувати життєві проблеми. Крім того, у дітей, підлітків і молоді формують хибну думку: навіть якщо спробуєш наркотик, то не станеш наркоманом, а зможеш подолати звичку і кинути їх вживання в будь-який момент.

Все це страшний обман, його мета - залучити якомога більше людей до споживання наркотиків і заробити на цьому величезні гроші.

Пам'ятайте! Прийом наркотиків - це не засіб піти від проблем, це нові, більш складні і страшні проблеми.

Якщо трапилося це нещастя - зверніться до фахівців в наркологічний диспансер. Не бійтеся. Результати лікування будуть хорошими, якщо зверніться за допомогою самі, якщо відверті, йдете на контакт з лікарем, контролюєте свій стан.

Відмова від наркотиків - це не прояв слабкості, а, навпаки, прояв сили характеру і сили особистості.

2.9 ПРОФІЛАКТИКА вживання психоактивних речовин

Боротьба з наркотиками ведеться в усьому світі, в тому числі і в нашій країні. У 1998 році в Російській Федерації було прийнято Федеральний закон РФ «Про наркотичні засоби і психотропні речовини», в якому встановлено заборону на прийом наркотиків без призначення лікаря. Громадяни, які причетні до незаконного обігу (виготовлення, придбання, зберігання, перевезення, збут) наркотичних і психотропних засобів, притягуються до кримінальної відповідальності відповідно до Кримінального кодексу Російської Федерації. Для них передбачені покарання у вигляді позбавлення волі на термін від 2 до 15 років. В країні існують спеціальні структури по боротьбі з незаконним розповсюдженням наркотиків. Однак, незважаючи на вжиті заходи, помітних успіхів у боротьбі з наркоманією не досягнуто. Це відбувається, перш за все, тому, що люди недостатньо уявляють собі, наскільки небезпечні наркотики. Вони ще не розуміють, що наркотик - це збудник хвороби, який, потрапивши в організм людини, запускає незворотний руйнівний процес. Це відбувається під час першої спроби (прийому) наркотику. Починається прихований період хвороби.

Всього медики виділяють три стадії розвитку цієї хвороби (схема 1).

схема 1

Стадії розвитку наркоманії та токсикоманії

Профілактика наркоманії повинна бути спрямована, перш за все, на попередження першого вживання психоактивної речовини, на формування у людини твердої життєвої установки: в будь-якій обстановці і в будь-яких умовах не допустити проби наркотиків. Досвід свідчить, що в підлітковому віці бажання прийняти наркотик виникає тільки в компанії однолітків. Це може статися на вулиці, на дискотеці, на концерті популярної музичної групи, коли хочеться бути, як усі, веселим, розкутим, забути про всі проблеми.

Головні правила щодо профілактики вживання психоактивних речовин сформульовані в чотирьох «Ні!».

Правило перше: постійно виробляти тверде «Ні!» Прийому будь-яких наркотичних і токсичних засобів, в будь-якій дозі, в будь-якій обстановці, в будь-якій компанії: завжди тільки «Ні!».

Друге правило: формування у себе вміння отримувати задоволення від корисної щоденної діяльності (хороше навчання, заняття спортом, активний відпочинок на природі), а значить, тверде «Ні!» Неробства, нудною і нецікавою життя, неробства.

Третє правило: велике значення має вміння вибирати собі друзів і товаришів; третє "Ні!» тим одноліткам і тієї компанії, де прийом наркотиків - справа буденна; для цього треба подолати свою сором'язливість, поважати свою думку і не піддаватися впливу оточуючих.

Четверте правило: тверде «Ні!» Своєї боязкості і нерішучості, коли пропонують спробувати наркотик.

Активний відпочинок на природі, заняття фізичною культурою і спортом, розширення і поглиблення своїх знань, підготовка до професійної діяльності, до створення міцної благополучної сім'ї - це найкращі засоби для профілактики пристрасті до психоактивних речовин.


Список літератури

1. Смирнов А. Т., Васнев В. А. Основи військової служби: навчальний посібник. М .: Дрофа, 2004.

2. Цивільний захист: понятійно-термінологічний словник / За ред. Ю.Л.Воробьева. - М .: Одлайст, 2001..

3. Організація і ведення цивільної оборони та захисту населення і територій від надзвичайних ситуацій природного і техногенного характеру / Под ред. Г. Н. Кирилова. - М .: Інститут безпеки та ризику, 2002.