Здоровий спосіб життя






    Головна сторінка





Скачати 18.06 Kb.
Дата конвертації29.11.2017
Розмір18.06 Kb.
Типреферат

Генріх Гейне любив повторювати: "Єдина краса, яку я знаю, - це здоров'я".

Здоров'я людини залежить від чотирьох основних чинників. За даними академіка РАМН 10. П. Лисицина, існують такі співвідношення:

- 50% усіх факторів, що визначають якість здоров'я, - це здоровий спосіб життя;

- 20% усіх впливів на людину - вплив екологічних факторів;

- 20% складають спадкові чинники;

- 10% відводиться на частку охорони здоров'я.

Ці цифри говорять про те, що здоровий спосіб життя і активне ставлення до свого здоров'я є стрижнем, що визначає самопочуття і довголіття. У нашій картотеці накопичилася велика кількість відгуків, в яких наочно показано, що при бажанні можливо навіть змінити вроджені дефекти здоров'я і змінити генний код.

Деякі факти свідчать про те, що тривалість життя визначається за формулою: вік статевого дозрівання, помножений на 7. Тобто наше життя, на жаль, має певний генетичний термін.

Зрозуміло, що в кожному правилі, і тут є винятки - коливання в 5-8 разів. І залежать ці коливання від способу життя, зокрема від здорового способу життя.

У питанні про вік велике значення має і емоційно-психологічний настрій: досить трохи поспілкуватися зі своїми однолітками, послухати їх, як до вечора сил вистачає тільки на те, щоб дійти до ліжка. І зовсім інша справа робота з молоддю, у якої очі горять від жаги до життя: можна стати о 4 годині ранку і разом бігати по горах до 24 годин, а потім до ранку співати пісні біля багаття і не відчувати втоми.

З приводу емоційного стану добре сказав педагог В.А. Сухомлинський: "Емоційний стан є, образно кажучи, диригентом, від помаху чудовою палички якого різноманітні звуки перетворюються в струнке звучання прекрасної мелодії".

Дієтотерапія - основа довголіття

Німецькі вчені вважають, що причиною кардіологічних і онкологічних захворювань (33%) є незбалансованість харчування і незнання основ дієтології.

Ми є те, що їмо, - говорить аюрведа. Вживаючи здорову їжу, ми справах тіло чистим і міцним. Тільки правильно підібрана дієта - є значний крок на шляху нашого одужання і довголіття. Цікаво відзначити, що великі фірми, особливо на Заході, в своєму штаті тримають дієтологів, які допомагають співробітникам підібрати раціональне меню. У розвинених країнах з дієтології проходять конгреси, семінари, виставки, фахівці обмінюються своїми напрацюваннями та досвідом.

Вчені з Франції виявили пряму залежність здоров'я від харчування. Особливо яскраво це проявилося в експерименті з сердечниками. Одна половина групи дотримувалася звичайної дієти, інші йшли дієті, розробленої дієтологами. Ця дієта передбачала скорочення вживання м'яса і збільшення в раціоні свіжих і сушених овочів, фруктів і риби.

Спостереження показали: якщо хворі харчувалися бурим рисом, гречаною кашею, пророщені зернами, бобовими, соєю, то стан їх здоров'я значно поліпшувалося. В результаті у пацієнтів вдалося навіть скоротити ризик смерті при повторному інфаркті на 75%!

Дослідження харчування і здоров'я були головною темою на міжнародній конференції "Їжа Середземномор'я", що проводилася в Кембриджі. Висновки семінару підтримав доктор А. Кіз - піонер дієтології. У свої 88 років він був бадьорий і життєрадісний. Виступаючи на конференції, він підкреслив, що серед людей, які споживають багато м'яса, вершкового масла і молока, рівень смертності від серцевих захворювань дуже високий. І навів такий приклад: обмежені в коштах неаполітанці могли дозволити собі м'ясо лише три рази в тиждень, проте їли багато овочів і фруктів, і замінювали вершкове масло оливковою. Всі вони в масі своїй дуже здорові.

Загальний висновок, зроблений провідними дієтологами всього світу такий: народи Середземноморського басейну в процесі еволюції створили оптимальний режим харчування для збереження здоров'я.

У нашій країні, на жаль, до правильної політики в області харчування дуже далеко. Основна причина - економічна: погане матеріальне становище населення. Наші громадяни не можуть собі дозволити меню, розроблене для багатих людей.

Кожна людина повинна знати основи харчування і вміти так підбирати раціон виходячи зі своїх коштів, щоб завжди залишатися бадьорим і енергійним.

Людина думає так, як харчується. Поясню це висловлювання на прикладах. Ми провели ряд експериментів по впливу деяких продуктів на діяльність головного мозку і виявили ряд цікавих факторів: сила думки багато в чому залежить від продуктів харчування. Наш мозок на 60% складається з жирів, причому 30% сухої речовини мозку становить амінокислота - лецитин.

Щоб було зрозуміло, про що йде мова, трохи теорії. Можливості нейронів передавати імпульси залежать від багатьох факторів: віку, статі, стану здоров'я, тренованості та харчування. Нам стало ясно, що якщо ми не можемо змінити свій біологічний вік, то харчування змінити в наших силах.

Одна клітина головного мозку містить понад мільярд молекул, кожна з яких, в свою чергу, складається з амінокислот. На сьогодні відомо 22 амінокислоти, причому вісім з них називають незамінними, т. К. Організм їх не синтезує: лізин, валін, триптофан, фенілаланін, треонін, лейцин, метіонін і ізолейцин. Тому для нормальної життєдіяльності організму необхідно мати ці самі амінокислоти. Повноцінне функціонування кори головного мозку можливо тільки при наявності цих складових в продуктах харчування.

Вегетаріанцям слід нагадати, що і в продуктах рослинного походження містяться білки. Так, крупи містять до 15% білка, причому найбільша кількість міститься в гречаній, вівсяній крупах, рисі та бобових. В овочах міститься тільки 1% білка, і з точки раціонального харчування цього явно недостатньо.

Хоча справедливості заради слід сказати, що дотримання дієт надає хорошу оздоровчу дію. На Русі віруючі дотримувалися пісні дні два рази на тиждень. А також уникали скоромної їжі під час великих постів і за три дні до святого причастя. У пісні дні можна було споживати чорний хліб, крупи, капусту, цибулю, часник, соняшникова олія.

Кілька порад з власної практики:

Людині в день необхідно до 100 г жирів і близько 33% повинні складати молочні жири.

Сучасні способи отримання вершкового масла дозволяють зберігати більше половини цієї важливої ​​складової.

Крім жирів тваринного походження в щоденному раціоні повинні бути присутніми рослинні жири, олеїнову та лінолеву кислоти. Ними багато оливкова, арахісова, кукурудзяна і соняшникова олії.

Важливими для обміну холестерину є амінокислота метіонін і вітамін холін. Холін є противосклеротическим речовиною і обов'язково повинен бути присутнім в їжі літніх людей.

Джерелами холіну є яйця, м'ясо, риба і рослинні культури - бобові, злакові та капуста. Метіонін міститься в зеленому горошку, апельсинах, динях і яйцях.

Про кожну з 22 амінокислот і їх синтез можна написати цілу статтю, але розмір голови не дозволяє це зробити - моє завдання полягає тільки в тому, щоб зацікавити читача і дати основні рекомендації.

Важливою складовою харчування є вуглеводи. Сумарна калорійність їжі в день повинна становити от 2000 до 4500 калорій, в залежності від статі, виконуваної роботи, умов проживання, віку та стану здоров'я. Щоб повніше задовольнити цю потребу і дотримати біологічну рівновагу, необхідно знати, яка кількість енергії витрачається на добу. Середні витрати енергії називаються фізіологічними потребами. Для правильної побудови схеми харчування недостатньо знати тільки калорійність їжі, але необхідно суворо дотримуватися співвідношення і порядок прийому основних складових.

На цей фактор слід також звернути увагу: повноцінне харчування має не тільки складатися з білків, жирів і вуглеводів, а й утримувати їх у правильній пропорції. Наприклад, для створення молекули води Н 2 О потрібно два атоми водню і один атом кисню - не більше і не менше.

Будова білка набагато складніше. Наприклад, структурна формула вітаміну холін містить вуглець, Одне - двох або трьохатомний водень і одновалентних кисень і натрій.

Безумовно, ніхто з нас не замислюється про те, як відбувається цей синтез, - відбувається і добре. Важливість цього твердження в тому, що відбуваються ці процеси до тих пір, поки є відповідні для цього компоненти в продуктах харчування і в правильній пропорції.

Тому переходимо до наступного важливого моменту в харчуванні: співвідношенню білків, жирів і вуглеводів в їжі і їх пропорції за обсягом протягом дня. На цей рахунок існує багато теорій, саме теорій, т. К. Не всіма і завжди дається чітка аргументація своїх доводів.

Життя в русі

Основна мета рухів: зміцнити силу м'язів, збільшити гнучкість тіла і поліпшити тонус судин. У аюрведою їм відводиться важлива роль в досягненні гармонії розуму і тіла. Все це надійні, перевірені протягом 5000 років прийоми саморегуляції і гармонізації. Фізичні вправи - одне з головних умов зміцнення здоров'я. Активні рухи дозволяють підтримувати всі м'язи в стабільно міцному стані.

З історії відомо, що великі мислителі давнини Аристотель, Сократ і Софокл любили активні рухи. Наприклад, Аристотель любив працювати, прогулюючись з учнями вздовж моря.

Написати про рух неможливо, не звернувшись до Леонардо да Вінчі.

Сучасники відзначають, що він збирався літати в ящику, званому літаком, наслідуючи птахам.

Цей геній також розробив парашут, акваланг і підводний човен. Його проекти, які дійшли до наших сучасників, до сих пір вважаються шедевром інженерної думки. Да Вінчі створив також методику раціонального руху. Леонардо писав: "Живописцям завжди цікаві дії атлетів. Особливо тих, хто грає лантухом або ключкою з кулею, і коли вони разом змагаються".

Картини і начерки Леонардо воскрешають в пам'яті борців, гравців в бейсбол і гольф, метальників диска і списа. (Коли будете дивитися на картини да Вінчі - зверніть увагу на особливість передачі руху за допомогою кисті.) Вивчаючи роботи людини, що жила 500 років тому, дивуєшся його генію.

Переваги фізичних вправ

Фізичні вправи сприяють зменшенню холестеринових відкладень і зниження ваги, а також - профілактиці атеросклерозу. Крім того, у людей, які ведуть активний спосіб життя, всі м'язи, серцева в тому числі, забезпечені великим числом капілярів з мінімальним периферичним опором. Це дозволяє серцю працювати в оптимальному режимі.

Згідно зі статистикою, фізично активні люди, на відміну від малорухомих, менше хворіють на серцево-судинні захворювання, рак і психічними розладами. Спостереження за довгожителями показує: фізична активність дозволяє збільшувати тривалість життя.

Успішний розвиток масової культури на Заході пов'язане з діяльністю спортивних клубів. У Швеції на 200 осіб припадає один клуб. У Люксембурзі - один клуб на 250 чоловік. В Англії - на 380, у Данії - на 500 осіб, в Австрії - на 600, в Угорщині - на 3000, у Литві - на 8500, у Польщі - на 19 000, в Болгарії - на 130 000. За Росії таких даних виявити не вдалося. Відомо тільки, що є один турклуб на всю Москву - на 10 000 000 жителів.

Вчені довели омолоджуючий і зміцнює вплив рухів на роботу серця.

Можна провести найпростіший тест стану серця: секундоміром змиритися серцевий ритм, число ударів в хвилину. Далі дивимося на шкалу:

- 48 ударів говорить про те, що серце знаходиться у відмінному тренованому стані.

- 60 ударів в хвилину - серце працює як годинник, і весь організм працює в оптимальному для нього режимі - приводів для занепокоєння немає.

- 72 удари - говорить про те, що настав час задуматися про своє здоров'я і зайнятися фізичною культурою.

- 80 ударів і вище - серйозний привід задуматися і змінити спосіб життя.

Фізичні вправи поліпшують еластичність судин, зменшують периферичний опір, і таким чином покращують загальний кровотік. Швидкість кровотоку в судинах залежить від багатьох чинників: від поперечного перерізу, від еластичності судин і складу крові. Фізичні вправи і нахили сприяють поліпшенню еластичності судин і утворення нових нейронних зв'язків. Все це разом узяте допомагає виробити нові програми управління організмом для тих відділів мозку, які ослабили або частково втратили свої функції.

Коротше кажучи, чим більше ми рухаємося, тим краще йде процес мислення. Збільшення циркулюючої крові призводить до того, що значно поліпшується робота мозку: зміцнюється пам'ять, підвищується працездатність, підвищуються інтелектуальні здібності. Поліпшується зовнішній вигляд, пропадають зморшки.

Людина створена для руху, як птах для польоту. Наше завдання полягає в тому, щоб знайти вільний час, побороти лінь і розвинути силу волі. І найголовніше: отримати спонукальний поштовх до дії. Найпростіше починати з тривалих піших прогулянок, так як ходьба не має протипоказань. А потім переходити на біг.

Вже визнано, що регулярний біг знижує біологічний вік на 20 років. У США цінують біг і тому хворіють в три рази менше. Якщо вам відразу важко пробігти 100 або 1000 метрів, починайте з відстаней в три рази менших - 33 метри або 333 метри.

Спочатку це можуть бути сотні метрів, потім - тисячі. Щоб у читача не склалося враження, що автор в свої 50 років все вправи виконує теоретично, приведу невеликі витяги з власної системи вправ.

1. Присідання на одній нозі - 7-9 разів.

2. Віджимання на кулачках - 30-40 разів.

3. Підйом ніг до перекладини - 12-15 разів. Підйом на турніку переворотом - 5-7 разів.

4. Ходьба в швидкому темпі - кожен день 10 000 кроків.

5. Взимку в обов'язковому порядку пробігти від 100 до 200 км на лижах, з обтяженням від 10 до 30 кг.

6. Навесні пройти на байдарці, катамарані або на плоту від ста до трьохсот кілометрів.

7. Влітку - у вихідний або під час відпустки заняття з шести ранку і до двадцяти двох: робота на ділянці, йогівські вправи, похід по горам, сходження до вершин і т. Д.

8. Восени - прибирання картоплі, овочів, фруктів, збір грибів та ягід.

Фізичні вправи - унікальна можливість підтримки хорошого здоров'я.

Головне в досягненні мети - поступовість, систематичність і цілеспрямованість. Ні в якому разі не нехтуйте розминкою, робіть спочатку легкі вправи.

Наведу кілька рекомендацій.

1. Регулярні заняття фізичними вправами - 3-6 разів на тиждень по 2 години.

2. У вихідні виконання гімнастичного комплексу з урахуванням

сезонних біологічних ритмів.

3. Щоденне використання дозованої ходьби, а по вихідним - активні спортивні ігри, біг підтюпцем або на лижах.

4. У зимовий час використання Уфоблученія.

5. Закаливающие процедури і ходіння босоніж по снігу.

Що це дає.

- Поліпшується робота головного мозку.

- Зникають тривоги і депресії.

- Пам'ять міцніє і поліпшується сон.

- Нормалізується артеріальний тиск.

- Проходять головні болі.

- Спина випрямляється, поліпшується зовнішній вигляд.

- Знижується вага і нормалізується обмін речовин.

Зробіть кілька фотографій, щоб потім було з чим порівнювати і милуватися собою.

Зрозуміло, не варто відразу бігти на 15-20 км, це просто ні до чого, але пробігти в вихідні 2000-3000 м - це гарне проведення дозвілля.

гумор зцілює

За даними ВООЗ, до 70% відхилень у здоров'ї людини є психосоматичними. Це захворювання внутрішніх органів і систем організму, що виникають внаслідок впливу психологічних факторів. У народі кажуть: це захворювання на нервовому грунті - стрес на роботі, вдома, в сім'ї. До них можна віднести: виразкову хворобу шлунка і 12-пер-стной кишки, гіпертонічну хворобу, мігрень, цукровий діабет. І сексуальні розлади.

Лікарі відзначають, що жертвами частіше стають неврівноважені люди, роздирається внутрішніми протиріччями, відсутністю внутрішнього спокою і гармонії.

СОЦІОЛОГИ встановили, що на самоті людина в десятки разів менше посміхається, ніж на людях. А що, подумалося, якщо цю статистику перевернути і почати посміхатися навіть на самоті. З огляду на, що основа гумору лежить у стосунках між людьми, відбувається щось аналогічне резонансу напруги. Резонанс виникає при збігу частот в радіотехніці або ідей в життя, при цьому позитивний ефект посилюється в десятки разів.

Тому необхідно навчитися розповідати анекдоти, смішні історії собі, невидимому співрозмовнику, близького друга. Даний метод допомагає значно легше долати вимушену бездіяльність, стресову ситуацію і депресію.

Згодом у вас таких історій накопичиться дуже багато, і можна буде публікувати в газетах, журналах, писати книги.

Той, хто був в наших лікарнях, знає, наскільки непросто там перебувати, навіть в кращих клініках країни, - задоволення, я вам скажу, мало. Відбувається відрив від сім'ї, від роботи, від звичної обстановки. А попереду - невідомість: як піде лікування, від чого і як лікуватимуть?

На пам'ять приходить анекдот: незважаючи на всі зусилля хірургів, хворий залишився жити.

Хворі починають дуже сумувати за домівкою, мріяти про виписку ...

Для порівняння: у багатьох клініках Америки, Японії, Німеччини працюють психологи, які вміють вчасно розсмішити, підтримати хворого. Ефект від такої терапії буває особливо великий, якщо такий дотепний чоловік виявиться в потрібний час і в потрібний час. Читачі старшого віку, ймовірно, пам'ятають кінокомедію "Містер Піткін в лікарні". Ось вже скільки випробувань випало на долю однієї людини: і на даху автомобіля він проїхав, і стіну пробив. І це - на Заході.

Раджу кожну вільну хвилину відчувати позитивні емоції, а найбільш цікаві випадки записати і переслати на адресу видавництва або по мережі Інтернет. Як тільки набереться достатня кількість, ми випустимо окремою книгою.

Коли стає сумно, згадайте веселі історії.

Протягом дня намагайтеся побачити щось комічне і, прийшовши на роботу, проводите веселу п'ятихвилинку.

Маючи великий життєвий досвід, будь-яку ситуацію благається переломити в позитивну. Наш основний девіз: до всього ставитися з гумором.

Список літератури

Вербин Сергій. Мозок і активне довголіття. Метод золотого перерізу. 2000 р


  • Дієтотерапія - основа довголіття
  • Життя в русі
  • Переваги фізичних вправ
  • гумор зцілює
  • Список літератури

  • Скачати 18.06 Kb.