Здоровий спосіб життя: десять основних звичок






    Головна сторінка





Скачати 11.11 Kb.
Дата конвертації13.12.2017
Розмір11.11 Kb.
Типреферат

Хоча гени відіграють чималу роль у формуванні статури, останні дослідження показали, що ми здатні вплинути на цю ситуацію і виявити їх кращу сторону. У будь-який момент нашого життя клітини жирової тканини можуть збільшитися або зменшитися, і залежить це швидше від способу життя (харчування і фізичної активності), ніж від генів.

Оскільки теорія генів вже не має колишньої ваги, що ж визначає, наскільки стрункої буде наша фігура?

Якби у вас з'явилася можливість провести добу в компанії стрункого людини, прихильника здорового способу життя, ви б неодмінно помітили кілька речей, які відрізняють його від більшості, провідного малорухливий спосіб життя. Дізнайтеся, як деяким людям вдається зберегти струнку фігуру і гарне здоров'я до похилого віку і постарайтеся перейняти ці корисні звички.

1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином. Більшість людей, які ведуть здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, що відпочили і з гарним апетитом. Вони розробили фітнес-план і дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, крім того, потреба в сні у них менше, тобто для відновлення сил їм потрібно всього кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням і надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися і підготуватися до нового дня.

2. Будьте готові. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя і одяг на наступний день, завчасно планують розпорядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань. До речі, до тренувань вони ставляться так само серйозно, як до ділових зустрічей або соціальним зобов'язанням.

3. Робіть ранкову зарядку. Заняття спортом вранці більш ефективні, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в розпорядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення і гордості, що допомагає вибирати здорове харчування протягом дня, успішно виходити з стресових ситуацій і зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка - найкращий початок дня, яке в кінцевому підсумку впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.

4. Плануйте режим харчування. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго в певний час, планують прийоми їжі з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі і закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака наближення катастрофи.

5. Не зациклюйтеся на невдачах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдач зупинити їх на шляху до мети - одна пропущена тренування чи не перетворюється в дві або три. Після пропущеної тренування вони оговтуються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо турбуватися і припиняти дієту через одного шматка піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.

6. Змініть спосіб життя і звички. Стрункі люди стали такими не за одну ніч - для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес і правильне харчування, і не намагаються перетворитися за один день, поступово міняючи звички до тих пір, поки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як говорили мудреці, вибери краще, а звичка зробить це приємним і природним.

7. Навчіться відрізняти психологію успіху від непотрібних і шкідливих порад "як швидко схуднути без зусиль". Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко і без зусиль схуднути і оздоровитися. Вони знають, що довголіття, гарне здоров'я і струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами, потрібно докласти чимало зусиль. Пам'ятайте: якщо щось занадто добре, щоб бути правдою, значить, це неправда.

8. Скиньте зайву вагу і збережіть досягнутий. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однією дієти ще недостатньо, щоб схуднути і зберегти досягнуту вагу на довгий час. Заняття фітнесом - ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занять спортом досягнуту вагу можна зберегти на все життя.

9. Не нехтуйте позитивним аутотренінгом. Щоб зберегти гарну фігуру, потрібно користуватися прийомами позитивного аутотренінгу. Навряд чи ви схуднете, якщо будете постійно твердити собі "Я товста" або "Я ледащо". Частіше повторюйте фрази "Я сильна", "У мене все вийде", "Я дбаю про свою фігуру" і т.п.

10. Ставте перед собою реалістичні цілі. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть до реалістичним цілям. Деякі хочуть схуднути до певного розміру або параметрів. Інші прагнуть своєю поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем з метою боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягнувши однієї мети, поставте перед собою наступну і складіть план, як її досягти.

Якщо ви мрієте про стрункому, здоровому, сильним і витривалим тілі, виберіть для себе хоча б одну з перерахованих вище звичок і не відступайте від неї. Коли ця звичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступного. Пам'ятайте - чим більше у вас здорових звичок, тим легше і насиченішим буде ваше життя, і тим більше вас буде радувати ваше відображення в дзеркалі.

Якщо ви ведете здоровий спосіб життя (зож), то ви повинні знати все про здорове харчування, а так само що в цьому віці не треба багато їжі, багато треба поживних речовин. Чи не кількість, а якість харчування, щоб зберегти здоров'я. Є десять продуктів, які повинні бути на вашому столі щодня, нехай і в дуже невеликій кількості (це і буде правильним харчуванням).

Кожен вибирає сам: обмеження і здоров'я (правильне харчування або здорове харчування), або свобода в їжі і хвороби. У міру очищення, ви самі почнете інстинктивно уникати шкідливої ​​їжі. Наш список "шкідливих" ви можете продовжити.

Правильне харчування і ЗСЖ

1. Коричневий рис

Багато хто уникає вуглеводів, тому що від них, на загальну думку, товстіють. Але вони потрібні для підтримки енергетичного рівня. Корисно все, що складається з цільного зерна: коричневий рис, хліб і каші - це правильне харчування. Вони містять багато волокна що дуже корисно для здорового способу життя. Це допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, каменів в жовчному міхурі, діабету і ожиріння. Це важливо для здоров'я кишечника, який з віком стає менш активним.

2 яйця

Навіть якщо вас хвилює холестерин, не треба від них відмовлятися. Яйця є джерелом білка і лютеїну, який захищає очі від катаракти, яйця входять до складу правильного харчування. Є підстави вважати, що вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Більше того - споживання шести яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%. Сьогодні дієтологи говорять, що одне-два яйця в день не підвищують рівень холестерину, тому що організм сам виробляє його з насичених жирів, а не отримує його з багатими холестерином продуктами. Яйця - здорове харчування при здоровому способі життя (ЗСЖ).

3. Молоко

Потреба в кальції зростає з віком. Знежирене коров'яче молоко багате кальцієм, необхідним для кісток і профілактики остеопорозу, а так само при правильному харчуванні. Молочне запобігає зниженню маси кісток в результаті менопаузи або ревматоїдних артритів (сприятливо при здоровому способі життя). Пийте щодня дві склянки знежиреного молока або включите в свій раціон знежирені йогурти і багаті кальцієм фрукти.

4. Шпинат

У ньому більше поживних речовин, ніж в будь-якому іншому (дуже добре для здорового харчування). Це джерело заліза, вітамінів C, A і K і антиоксидантів, які можна назвати щитом від інфаркту та інсульту, раку прямої кишки, остеопорозу і артритів - потрібно, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Як і яйця, він багатий лютеїном, корисним для очей, так що їжте на сніданок яйця зі шпинатом - що необхідно при правильному і здоровому харчуванні.

5. Банани

Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м'язи (особливо серцева) залишалися сильними і здоровими. Він знижує артеріальний тиск. Банани - прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань, вони нейтралізують кислоту, так що корисні для лікування печії. Спробуйте, як смачно, якщо додати шматочки банана в вівсянку, йогурт, молоко або фруктовий сік. Джерелами калію є також сочевиця, сардини і курага.

6. Курятина

Це саме здорове м'ясо. Тільки краще брати курячі грудки, в яких мало жиру, і обов'язково знімати шкірку. Курка багата білками, вітамінами групи B, селеном - що потрібно при правильному Ітан і веденні здорового способу життя. Вони запобігають зниження маси кісток, рак, дають енергію і підсилюють роботу мозку.

7. Лососина

Вона багата жирами групи omega-3, які знижують рівень холестерину, захищають від деяких видів раку і запобігають утворенню тромбів.

Дослідження показують, що лососина полегшує депресивні стани і запобігає втраті пам'яті, тому що містить нікотинову кислоту. А вона, за деякими даними, захищає від хвороби Альцгеймера. Якщо є можливість, їжте свіжу або консервовану лососину не рідше трьох разів на тиждень - якщо ви ведете здоровий спосіб життя (ЗСЖ). Жири групи omega-3 містяться також у волоських горіхах.

8. Чорниця

Ця маленька ягідка містить антиоксиданти, які запобігають катаракту, глаукому, розширення вен, геморой, виразку шлунка, серцево-судинні захворювання і рак. Чорниця (необхідна при правильному харчуванні) допомагає зменшити порушення діяльності мозку після інсульту і пом'якшує запалення травного тракту, допомагає впоратися з запорами і проносами.

9. Трави

З віком у нас притупляються смакові відчуття, і легше всього додати солі, щоб їжа здавалася смачніше. Але сіль підвищує артеріальний тиск, тому краще додавати в їжу трави і спеції (корисно при правильному харчуванні). Смак свіжих трав сильніше і приємніше. Згадайте, де живуть довгожителі, і чим вони харчуються.

10. Часник

У цій маленькій цибулини великі переваги. Часник (потрібен при здоровому способі життя) допомагає запобігти раку і серцево-судинні захворювання, знижує ризик інсульту. Він має протизапальну дію, допомагаючи зменшити біль і набряки при артритах. Дуже корисний часничок хворим на діабет. Якщо вам не подобається його різкий запах, то пийте часникові капсули (так само входить в здорове харчування).

А ще краще - настоянку з часнику, яка очищає судини і омолоджує весь організм, і сприятлива при здоровому харчуванні та здоровий спосіб життя (ЗСЖ). Робиться вона так: часник - 350 грам, очистити і дрібно порізати, покласти в пляшку і залити горілкою або спиртом; поставити в темне тепле місце на 14 днів, щодня струшувати. Потім процідити і дати постояти ще 2 дні, після цього почати прийом: на сніданок, обід і вечерю.



Скачати 11.11 Kb.