Загартовування, як один із засобів фізичного виховання






    Головна сторінка





Скачати 49.53 Kb.
Дата конвертації29.11.2017
Розмір49.53 Kb.
Типкурсова робота

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Таврійський національний університет ім В.І. Вернадського

Факультет фізкультури і спорту

Кафедра теорії і методики фізичної культури

Марамзін Олена Вікторівна

Загартовування, як один із засобів фізичного виховання

Курсова робота

Спеціальність 6.010. 202

«Фізична реабілітація»

Курс 4 група 2

Науковий керівник

Доцент кафедри теорії та

методики фізичної культури

Кандидат біологічних наук

Сишко Д.В.

г. Симферополь,

2008 рік

реферат

Маразміна Е. В.,., Загартовування, як один із засобів фізичного воспітанія½½ курсова робота. Таврійський національний університет ім В.І. Вернадського, Сімферополь, 2003 г.., 31 сторінка, 3 рисунка, додатків немає, 11 бібліографічних джерел.

Ключові слова: терморегуляція, механізм, умовний рефлекс, методи, засоби, фізичне виховання, загартовування, практичні рекомендації.

Об'єктом дослідження служать теоретичні рекомендації та їх практичне застосування в діяльності вчителя фізичного виховання

Мета роботи ─ проаналізувати вплив методик загартовування на людський організм.

Методами дослідження в роботі служать аналіз і синтез, спостереження та узагальнення, практично в роботі використовувалися в основному традиційні методи загартовування.

Виконано аналіз і синтез механізмів і методів загартовування в розрізі фізичного виховання. Проілюстрована цінність гартують в процесі уроків фізичного виховання для ослаблених дітей.

зміст

Реферат. 2

Вступ. 4

1. Фізіологічні основи і механізми загартовування. 5

1.1 Терморегуляція і необхідність її розвитку в людському організмі 5

1.2 Особливості проведення процедур, що гартують. 11

2. Форми і методи загартовування. 14

2.1 Види загартовування: традиційне і нетрадиційне загартовування. 14

2.2 Форми і методи загартовування повітрям, водою і сонцем .. 16

2.3 Особливості загартовування в дитячому та підлітковому віці. 22

3. Практичне застосування рекомендацій по загартовуванню в умовах учнівського колективу на уроках фізичного виховання. 27

Висновки .. 31

Висновок. 33

Список використаних джерел. 35

Вступ

Сучасні умови життя сучасної людини відрізняються підвищеним комфортом і рафінованими умовами існування. За досягнення НТР людина розплачується своїм здоров'ям, поступово втрачаючи захисні механізми і пристосування до мінливих умов природи.

В умовах сучасного життя дорослі і діти стають заручниками малорухомого способу життя, погіршення екологічної обстановки знижує імунітет людини і він легко піддається впливу агресивного навколишнього середовища, посилюється хворобливість, розвивається ризик придбання різних хронічних недуг. У зв'язку з цим необхідно вказати на те, що навіть в таких умовах фізично міцний і загартована людина має досить високий рівень якості життя. Актуальність взаємодії фізичної підготовки людини, дитини з елементами застосування процедур, що гартують очевидна.

Об'єктом дослідження в роботі служать практичні рекомендації щодо застосування загартовування і їх можливе застосування в даний час.

Мета роботи ─ проаналізувати вплив методик загартовування на людський організм.

Для досягнення поставленої в роботі мети передбачається вирішити такі завдання:

розглянути сутність фізіологічних основ і механізмів загартовування, виділивши роль терморегуляція в організмі людини і необхідність її розвитку;

описати основні форми і методи загартовування;

показати вплив застосування загартовування на уроках фізичного виховання в практиці середньої школи.

1. Фізіологічні основи і механізми загартовування

1.1 Терморегуляція і необхідність її розвитку в людському організмі

Одним з важливих факторів зовнішнього середовища, в якому живе людина, є її температура. Організм людини повинен постійно підтримувати тепловий баланс при різних зовнішніх температурах. Здатність до підтримки теплового балансу посилюється і досягає високої надійності шляхом загартовування.

Загартовування - комплекс заходів щодо підвищення стійкості організму до дії несприятливих погодно-кліматичних умов (низької і високої температури повітря, підвищеної вологості, пониженого атмосферного тиску) [6].

А.П. Павлов писав, що організм може існувати тільки до тих пір, поки він в кожен момент врівноважується з оточуючими умовами. Як тільки ця рівновага серйозно порушується, він перестає існувати [1].

В організмі безперервно відбуваються окислювальні процеси із звільненням енергії, яка в кінцевому підсумку перетворюється в теплову і передається в зовнішнє середовище. Процеси теплоутворення і тепловіддачі регулюються системою терморегуляції в межах її відновлювальних можливостей.

Під терморегуляцією розуміється сукупність фізіологічних процесів, спрямованих на підтримку на певному рівні щодо постійної температури тіла людини і теплокровних тварин [64.

Механізм терморегуляції починає автоматично діяти, коли температура зовнішнього середовища відрізняється від температури тіла. У систему терморегуляції людини природа заклала великі можливості, що дозволяє йому переносити значні коливання температури зовнішнього середовища без шкоди для здоров'я. Порушення терморегуляції призводить до захворювань, а якщо будь-яким способом повністю припинити тепловіддачу, то через 4-5 годин людина гине від перегріву.

У процесах терморегуляції провідна роль належить центральній нервовій системі, яка реагує на різні подразники зовнішнього середовища і управляє всією діяльністю організму. Всі сигнали про зміни температури сприймаються нервовими закінченнями (рецепторами), шкірних покривів, і передаються по чутливих нервових волокнах у головний мозок, звідки потім надходять «команди» до судин, м'язів, серця, легким, печінки, нирок і інших внутрішніх органів, які беруть участь в виробленні та витраті теплової енергії. Жоден орган тіла не залишається байдужим до тих впливів зовнішнього середовища, вплив яких перш за все сприймається терморецепторами [11

Організм людини можна уявити собі що складається з «серцевини» з постійною температурою і «оболонки», яка змінює свою температуру в залежності від температурних умов зовнішнього середовища.

Постійна температура (36,4 ° С-375 ° С), властива внутрішнім органам тіла ( «серцевині»), підтримується за допомогою хімічної терморегуляції. Під хімічної терморегуляцією розуміється регуляція температури тіла зміною інтенсивності обміну речовин в організмі, а отже, і зміною кількості вироблюваного тепла (теплопродукції).

При зниженні температури зовнішнього середовища інтенсивність обміну речовин збільшується, тепла виробляється більше, перешкоджаючи переохолодження організму, і температура тіла залишається незмінною.

При охолодженні тіла посилення обміну речовин і додаткову освіту тепла в організмі досягаються також і за рахунок мимовільних м'язових скорочень (тремтіння). За рахунок тремтіння теплопродукція може збільшуватися в 3 рази.

При підвищенні температури зовнішнього середовища інтенсивність обміну речовин знижується, що призводить до зменшення теплопродукції в організмі. Рефлекторне підвищення або зниження рівня обміну речовин сприяє підтриманню сталості температури тіла. Усередині організму як би діє автоматично регульована пічка, в якій горять не дрова, а їжа. Якщо тіло охолоджується, грубка розгорається і дає більше тепла, якщо перегрівається, то пічка затухає, поки внутрішні органи не охолонуть до норми.

Маса тканин, що утворюють «оболонку», тобто поверхневий шар товщиною близько 2,5 сантиметрів, становить приблизно 50% всієї маси тканин організму людини. Температура «оболонки» регулюється фізичної терморегуляцією [10].

Фізична терморегуляція полягає в обміні тепла між організмом і зовнішнім середовищем. Дія низьких і високих температур зовнішнього середовища сприймається в першу чергу шкірою - однієї з найважливіших життєвих систем людини. Шкіра являє собою покрив тіла загальною площею близько 1,5 квадратних метрів, який захищає організм від шкідливих впливів зовнішнього середовища: бактерій, холоду, спеки, бере участь в регулюванні температури тіла; через шкіру видаляються шкідливі продукти, випаровується піт. При зниженні температури зовнішнього середовища тепловіддача тіла людини збільшується і тим більше, чим більше різниця температур зовнішнього середовища і поверхні шкіри. Щоб врівноважити цей процес, відбувається спазм шкірних судин (капілярів) і відтік крові до внутрішніх органів. Шкіра блідне, знижується її температура. В результаті зменшується віддача тепла в зовнішнє середовище, т. З. відбувається економія тепла. У пальцях рук, наприклад, завдяки звуженню капілярів термоизолирующие властивості можуть бути збільшені в 6 разів.

Одночасно зі звуженням капілярів і зниженням температури шкіри автоматично (рефлекторно) підвищується загальна теплопродукція і збільшується кровопостачання внутрішніх органів і глибоких тканин. Після короткочасного звуження капілярів настає їх розширення і наповнення кров'ю. Шкіра червоніє, зігрівається, виникає відчуття приємного тепла, відновлюється теплової баланс людини.

Подальше охолодження призводить до повторному, більш стійкого звуження капілярів, виникає застій крові, шкіра набуває синюватого відтінку, з'являються фіолетові плями і смуги. Це свідчить про порушення терморегуляції; вироблюваної теплопродукції виявляється недостатньо для того, щоб компенсувати теплові втрати. В результаті може статися переохолодження організму, виникає небезпека простудного захворювання. Наприклад, після тривалого купання в холодній воді (наприклад, протягом 15 хвилин при температурі 7 ° С) температура тіла продовжує падати до періоду стабілізації в залежності від особливостей організму і ступеня його загартованості протягом 10-140 хвилин (в середньому - 50 хвилин) . Потім якийсь час триває період стабілізації, коли температура тіла не падає і не підвищується. Приблизно такий же час, що і на період падіння температури, потрібно для відновлення вихідної (до купання) температури тіла [5].

Механізми загартовування, обумовлені фізіологічною природою людини

У підтримці постійної температури тіла величезна роль належить умовним (придбаним) рефлексам [3].

За допомогою умовно-рефлекторних змін організм краще пристосовується до холоду та спеки. Неодмінною умовою закріплення і збереження умовних рефлексів є систематичні роздратування нервових закінчень холодом (теплом) з постійним їх посиленням.

При повторенні роздратування викликане ним порушення в центральній нервовій системі накладається на слід, що залишився від попередніх подразнень, і повторні роздратування зливаються з цією слідової реакцією.

Побутові умови життя сучасної людини досягли неймовірного рівня, все більше віддаляючи і віддаляючи його від природи, твором якої він є. Вони (ці умови) знижують стійкість організму до постійно мінливих зовнішніх, і зокрема до метеорологічних, факторам. Відновити стійкість організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища можна виняткове допомогою впливів, що гартують.

Загартовування за допомогою багаторазового повторення холодових процедур в одній і тій же послідовності викликає відповідні зміни в діяльності всіх органів і систем і робить їх менш сприйнятливими до різких коливань температури зовнішнього середовища [6].

При припинення загартовування вироблений умовний рефлекс, а разом з ним і ефект загартовування поступово згасають, і через кілька місяців стійкість до холоду різко знижується або зникає. Найбільша інтенсивність загартовування спостерігається в перші місяці і в перший рік загартовування. Стійкий ефект загартовування досягається в результаті систематичних занять протягом 2-3 років. Активні методи контрастного загартовування прискорюють цей процес.

Б.С. . Гавриленко зазначає, що в міру повторення одних і тих же впливів, що гартують коло втягуються в реакцію органів і систем скорочується, реакції поступово стають ніби більш доцільними, більш економними, тобто на вплив відповідають тільки ті органи, які сприяють швидкому відновленню нормального стану організму. Скорочується і час між первинним спазмом судин і їх розширенням [3].

Фізіологічна сутність загартовування полягає в повторному впливі на організм охолодження, високої температури або почергових температурних впливів, а також дії сонячного світла або штучного ультрафіолетового випромінювання. Гартують дії слід розглядати як один з ефективних способів акліматизації стосовно постійно змінюваних метеорологічним умовам зовнішнього середовища. Цей процес повинен бути, по суті, невід'ємним атрибутом діяльності будь-якої людини, його перманентною основою. Акліматизація - це не що інше, як пристосування (адаптація) організму взагалі до постійно діючих різноманітних факторів, і зокрема до несприятливих метеорологічних умов середовища проживання і життєдіяльності.

Вплив гартують зачіпає практично всі системи організму як єдиного цілого. Під їх впливом змінюється насамперед стан нервової і ендокринної систем, що відбивається на їх регуляторної функції і здатності активно взаємодіяти з навколишнім середовищем. У початковому періоді загартовування спостерігається посилення функції гіпофіза, кори надниркових залоз і щитовидної залози. В подальшому участь залоз внутрішньої секреції у формуванні стійкості до дії гартують трохи зменшується. Пристосування організму торкається не тільки центральні структури головного мозку, тобто відбивається на системному рівні, а й більш інтимні механізми. У процесі загартовування функціональні зміни зачіпають тканинний і клітинний рівні. Зокрема, змінюються активність клітинних ферментів убік підвищення їхньої активності, хімічний склад і фізико-хімічний стан клітин. Зміна нервової регуляції при загартовуванні організму пов'язане з формуванням нових умовних рефлексів.

Гартують дії викликають в організмі двоякого роду відповідну реакцію [7]: специфічну і неспецифічну.

Специфічний ефект гартують виражається в удосконаленні здатності організму зберігати сталість внутрішнього середовища - гомеостаз. Підвищується стійкість організму до дії холоду при холодової адаптації або стійкість до сонячної радіації при дії високих температур і ультрафіолету. Це досягається завдяки вдосконаленню механізмів терморегуляції. Організм набуває підвищену здатність зберігати на постійному рівні температуру внутрішнього середовища, незважаючи на різкі зміни погодних умов: спеку або холод, підвищену інсоляцію. Разом з тим загартовані люди можуть переносити значно великі коливання параметрів внутрішнього середовища в порівнянні з людьми незагартованими. Крім усього іншого, загартовані люди значно рідше хворіють або не хворіють зовсім не тільки простудними, але і багатьма іншими соматичними захворюваннями. Вони набувають підвищену як фізичну, так і розумову працездатність по рівнянню з особами, які не пройшли процесу загартовування.

Неспецифічний процес загартовування виражається в підвищенні загальної (неспецифічної) резистентності організму до дії найрізноманітніших несприятливих факторів зовнішнього і внутрішнього середовища організму. Опосередковане дію гартують виражається в зниженні захворюваності, у підвищенні загальної (фізичної і розумової) працездатності, у змінах на краще кількості і якості здоров'я.

1.2 Особливості проведення гартують

Досягнення ефекту гартують може бути досягнуто тільки при правильній методиці їх проведення. Вона грунтується на використанні психологічних явищ і закономірностей, пов'язаних з утворенням умовних рефлексів. Треба зауважити, що освіта рефлекторних зв'язків, а також їх міцність можуть бути досягнуті лише за умови систематичного і регулярного проведення процедур, що гартують. Загартовування варто проводити щодня і протягом всього року (взимку, навесні, влітку і восени). До речі, методи загартовування можуть бути найрізноманітнішими.

Ефект, що гартує повинен досягатися поступово і послідовно. В іншому випадку надмірна інтенсивність впливів, що гартують може завдати відчутної шкоди здоров'ю через непідготовленість організму до такого впливу. При виборі інтенсивності гартують слід керуватися індивідуальними особливостями організму. При цьому необхідно враховувати вік, стать, фізичний стан, рівень фізичного розвитку, стан захисних сил організму. Умови загартовування повинні в міру можливості наближатися до природних, в яких відбувається життєдіяльність людини [6].

Успіх загартовування залежить не тільки від правильної методики, але і не в останню чергу пов'язаний зі ставленням самої людини до процедур, що гартують. Треба дуже захотіти досягти позитивного результату, це забезпечує 50% успіху. Справа в тому, що гартують процедури викликають спочатку певні переживання і емоції, які треба подолати.

Так звані місцеві гартують процедури дають певний позитивний ефект, але він поширюється не на весь організм, а на деяку його частину. Вони, звичайно, менш ефективні, ніж загальні впливу. Чутливість різних частин тіла до холоду неоднакова. Так, наприклад, особа найменше чутливе до змін температури, тоді як закриті ділянки тіла (тулуб і ноги) більш чутливі, особливо до зниженої температури. Сприятливого результату можна досягти тільки тоді, коли закаливающим впливам піддаються більш чутливі ділянки тіла. Ось чому часто, використовують ножні ванни, полоскання горла холодною водою. При ножних ваннах холодна вода змінює температуру шкіри не тільки занурених в неї стоп і гомілки, але і за рахунок рефлекторного впливу температури слизових оболонок носа і глотки. За рахунок цього досягається загальний ефект, що гартує. Ефект, що гартує досягається також при щоденному умиванні холодною водою шиї або обмиванні холодною водою до пояса [4].

Характер реакції організму на дію гартують дуже індивідуальний і залежить від тривалості впливу. Так, збільшення реакції терморегуляції спостерігається при короткочасному впливів, що гартують: обливання холодною водою або душем протягом декількох секунд. Зменшення реакції відзначається після тривалих охолоджуючих процедур в межах декількох хвилин. Таким чином, чим коротше час охолодження, тим вище реакція терморегуляції. Це, слід визнати, більш позитивний момент.

2. Форми і методи загартовування

2.1 Види загартовування: традиційне і нетрадиційне загартовування

Загартовування є одним з важливих елементів здобуття гарної фізичної форми у людини, що сприяє його здоров'ю. Немає також альтернативи загартовуванню по ефективності профілактики захворювань і зміцнення здоров'я.

Для районів Півночі, Сибіру, ​​Далекого Сходу і Середньої смуги Росії, наприклад, загартовування холодом має домінуюче значення, оскільки близько 80% часу в році в цих районах переважають погодні умови з негативним ТЕПЛОБАЛАНС, коли людина не отримує тепло із зовнішнього середовища, а віддає його .

Існує безліч всім доступних, традиційних засобів і методів загартовування холодом. Серед них: вологі обтирання, вологе укутування, прохолодні душ або ванна, обливання з глечика, відра, а також літні купання в природних водоймах, повітряні ванни в прохолодному приміщенні, сонячно-повітряні ванни на природі, ходіння босоніж по росяній траві, прохолодному грунту, асфальту, річковій гальці, прогулянки в полегшеному одязі в прохолодну погоду, лижні прогулянки, ближній туризм, заняття в групах здоров'я і інші процедури з помірною тепловим навантаженням (10-25 Ккал на 1 м2) [2].

Ці методи загартовування застосовують мільйони людей. Всі процедури загартовування, в усі пори року, для будь-якого віку і в першу чергу для молоді та дітей повинні, по можливості, проходити на тлі веселих, різноманітних ігор на повітрі і воді. Часто таких процедур буває достатньо для загального зміцнення здоров'я. Вони не вимагають жорсткого лімітування і спеціальних знань, хоча консультації тренера і лікаря, природно, бажані.

Тим часом фахівці, що працюють в цій галузі, констатують, що розроблені раніше методики традиційного загартовування страждають певними недоліками. Вони не повністю відповідають духу часу, характеру сучасної людини, яка живе в стрімкому темпі, завжди поспішає і всюди спізнюється. Вони якісь мляві, розтягнуті, нецікаві, особливо для молоді, і навіть нерідко - умовні. Крім того раніше розроблені методики передбачають занадто повільне збільшення холодових навантажень в процедурах загартовування: зменшення води на 1 ° С в тиждень, коли практика показує, що можна знижувати через день і навіть щодня; підготовка до купань в крижаній воді протягом трьох років, хоча в певних умовах досить двох місяців і т.д. Ефективність таких рекомендацій здебільшого майже помітна [4].

Традиційні методи загартовування як і раніше займають важливе місце в профілактиці хвороб і зміцнення здоров'я, хоч дещо й здали свої позиції під натиском більш енергійних і швидкодіючих методів і засобів нетрадиційного загартовування.

Нетрадиційне загартовування. До нетрадиційних методів і засобів загартовування (іноді їх називають екстремальними) відносяться загартовування атмосферним повітрям з мінусовими температурами, обтирання снігом, купання в снігу і ходіння босоніж по снігу, купання в холодній і крижаній воді та інші процедури з широким діапазоном холодових навантажень - від середньої до гранично (30-100 ккал / м2) [9].

Іноді традиційне і нетрадиційне загартовування протиставляють як антагоністичні напрямки, як дві різні системи. Це не зовсім вірно. Традиційне і нетрадиційне загартовування - одна з яких випливає з іншої. Нетрадиційне загартовування завжди починається з традиційних процедур. Це фізіологічні, практично перевірено багатьма поколіннями людей.

2.2 Форми і методи загартовування повітрям, водою і сонцем

Об'єктивними показниками сприятливого ефекту гартують є поліпшення загального самопочуття і апетиту, спокійний сон, підвищений емоційний тонус, рівний настрій, висока розумова і фізична працездатність, відсутність простудних захворювань, підвищений інтерес до життя.

Загартовування повітрям відомо з незапам'ятних часів. Це найпростіший і разом з тим дуже ефективний спосіб збереження і зміцнення здоров'я. Шкіра і знаходиться в ній популяція температурних рецепторів мають велику чутливість до змін температури зовнішнього навколишнього середовища організму. Особливо це відноситься до тих органів тіла, які звичайно закриті одягом. Тому дуже важливо, щоб повітряні процедури проводилися в оголеному чи напівоголеному (по пояс) вигляді. У цьому випадку площа впливу буде досить великий і можна очікувати не тільки місцевого, а й досить вираженого загального ефекту [7].

Повітряні ванни в різні пори року дають сприятливий ефект при правильній організації загартовування. За діапазону температур вони розділяються на теплові при температурі повітря від 30 до 20 ° С, прохолодні - від 20 до 14 ° С, і холодні - при температурі нижче 14 ° С Однак дозування повітряних ванн не обмежується тільки температурою. Необхідно також враховувати вологість повітря і швидкість його руху в цей момент. При підвищеній вологості і швидкості руху вітру охолодження організму збільшується, тому час перебування на повітрі потрібно зазвичай скоротити.

Загартовування за допомогою повітряних ванн слід починати при 15-20 ° С і тривалості не більше 20-30 хвилин порівняно довгий час, і тільки коли організм звикне до прохолодного повітря, переходять до загартовування при температурі 5-10 ° С протягом 15-20 хвилин .Тут можна зупинитися, так як при цьому досягається максимальний фізичний оздоровлюючий ефект.

Всі фахівці [2-9] рекомендують використовувати повітряні процедури при температурі повітря нижче 0 ° С і тривалості впливу 5-10 хвилин, поєднуючи їх з енергійними рухами. Використання фізичних вправ при прохолодних і холодних повітряних процедурах зовсім обов'язково, так як це виключає переохолодження організму. Після закінчення процедури рекомендується розтерти тіло махровим рушником і прийняти теплий душ.

Найсприятливіший час для прийому повітряних ванн - це ранкові години, в момент проведення зарядки. Можна приймати повітряні процедури також і в вечірній час, обов'язково через 1 - 1,5 години після прийому їжі.

Не менш ефективні повітряні ванни, які приймаються в приміщенні. Це робиться при відкритому вікні або фрамуги. При цьому режим загартовування в приміщенні такий же, як і на вулиці. Температура повітря в приміщенні може досягати 7-15 ° С, тривалість процедури - в межах 10-20 хвилин. Дуже сприятливий вплив робить на організм, і зокрема на дихальну систему, сон взимку при відкритій кватирці. Тут треба зауважити, що спати треба завжди при відкритій кватирці в будь-який час року. Свіже прохолодне повітря створює цілком комфортні умови для гарного сну і відновлення сил.

У підлітковому віці загартовування повітрям починають при температурі 16 - 18 ° С і тривалості не більше 5-10 хвилин з поступовим збільшенням до 25 хвилин. При цьому гранична температура повітря не повинна бути нижче 12 ° С.

Загартовування організму водою давно і добре всім відомо. Біологічний ефект водної процедури спостерігається досить швидко, і вираженість його більш очевидна. Це пов'язано з тим, що вода в порівнянні з повітрям має більшу теплоємність і теплопровідністю і тому викликає більш сильне охолодження організму, ніж повітряні ванни тієї ж температури. Так, наприклад, при температурі повітря 24 ° С людина в оголеному вигляді відчуває себе цілком комфортно. Тим часом знаходження у воді тієї ж температури викликає відчуття прохолоди. Таким чином, водні процедури є більш сильним засобом загартовування, ніж всі інші [7].

Провідним стимулом у досягненні позитивного ефекту є інтенсивність роздратування (температури), а не тривалість впливу фактора (води). Так, тривалість водної процедури повинна бути тим коротше, ніж холодніше вода. Для загартовування застосовують прохолодну воду при температурі 24-16 ° Сі холодну - нижче 16 ° С.

Найсприятливіший час прийому водних процедур - ранкові години, після ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта і спостерігається більш виразна судинна реакція. У цей час значно швидше відбувається перехід організму в активний стан, від сну до активного дня. Тим часом водні процедури перед сном незалежно від температури води (прохолодна або тепла) у деяких людей викликають збудження нервової системи і безсоння.

Якщо водні процедури проходять на повітрі, це додатковий фактор, який треба враховувати при досягненні ефекту загартовування. У початковий період водні процедури проводять при температурі повітря 17-20 ° С, в подальшому температура повітря може бути трохи нижче. Після будь-якої водної процедури треба обов'язково витертися, розтираючи тіло махровим рушником до червоного. При значних охлаждениях організму доцільно виконання активних фізичних вправ.

Гартують водні процедури поділяють на обтирання, обливання, душ і купання [4].

Обтирання є найпростішу форму загартовування. Це найбільш слабка водна процедура з порівняно низькою ефективністю. Її здійснюють за допомогою махрового рушника або губки, змочених у воді. При цьому необхідно дотримуватися певної послідовності: в першу чергу обтирають верхню половину тіла - шию, груди, руки, спину, витирають насухо і розтирають сухим рушником до появи червоності; в другу - нижню половину тіла - живіт, поперек, нижні кінцівки. Руки при обтиранні повинні рухатися по ходу венозної крові і лімфатичних судин, тобто в напрямку від периферії до центру (до серця). Загальна тривалість процедури не перевищує 5 хвилин.

Обливання - наступна по інтенсивності водна гартують. Крім температурного чинника в цій процедурі додається деякий незначний механічний вплив на шкіру. Методика надзвичайно проста - вода, зазвичай кімнатної температури (з таза, залишеного на ніч у ванній кімнаті), виливається зверху на шию і плечі з відстані 5-8 см. Дія прохолодної води спочатку викликає спазм шкірних кровоносних судин, а потім через кілька секунд судини розслабляються. При цьому кровоток підсилюється, підвищується тонус нервово-м'язової системи, посилюються обмінні процеси. Починають загартовування при температурі води 30 ° С з подальшим зниженням до 15 ° С і нижче. Тривалість обливання не повинна перевищувати 2-3 хвилин.

Душ надає найбільш сильний вплив на шкірні покриви людини. Це пов'язано з тим, що крім температурного фактора приєднується досить інтенсивний механічний вплив на шкіру падаючої струн води. Душ на відміну від попередніх водних процедур викликає більш виражену загальну і місцеву реакції з боку життєво важливих функцій організму. Початкова температура води не повинна бути вище 30 ° С, а тривалість впливу не більше 1 хвилини. Температуру води поступово знижують, а час збільшують до 2 хвилин, включаючи розтирання тіла.

Купання - один з поширених і добре відомих з давніх часів методів оздоровлення і загартовування. У цей момент організм людини піддається комплексному впливу різноманітних в якісному відношенні факторів зовнішнього середовища. Загартовані люди купаються і влітку, і взимку. Сприятливе дії купання у відкритих водоймах в теплу пору року пов'язано не тільки з температурним фактором, відбувається вплив на шкірні покриви повітряних ванн, а також сонячної радіації. Крім того, в здійсненні плавання беруть участь різні групи м'язів, відбувається навантаження на всі функціональні системи організму: серцево-судинну, дихальну, ендокринну, м'язову, нервову, імунну (захисну).

Купальний сезон в літню пору відкривають при температурі води і повітря не нижче 18-20 ° С, а закінчують при температурі води 13-14 ° С і повітря 15-16 ° С. Найсприятливіші годинник для купання ранкові чи вечірні. Неприпустимо купатися відразу після прийому їжі, потрібно, щоб пройшло не менше 1,5-2 годин. Оскільки купання пов'язано з великими енерговитратами, час купання не повинно бути дуже тривалим.

Найсприятливіший вплив на організм людини роблять морські купання. Морські купання зазвичай відбуваються при досить високій температурі повітря і Йоди.

Зовсім інша, прямо протилежна ситуація спостерігається при купанні у відкритих водоймах в зимову пору року. Вона відбувається при температурі води + 4 ° С, а повітря в дуже широкому діапазоні температур - від 0 до - 20 ° С. Купання взимку вимагає дуже тривалої не тільки фізичної або функціональної підготовки, але і не в останню чергу психологічної налаштованості.

Дія низької температури на організм людини супроводжується почастішанням пульсу і дихання, отже, посиленням газообміну, підвищенням артеріального тиску, додатковими енерговитратами, зниженням температури тіла в поверхневих шарах шкірних покривів, посиленням ниркового кровотоку і зростанням сечовипускання (діурезу).

Купання взимку, крім перерахованих вище змін, є найсильнішим подразником для нервової системи в цілому і для центральної нервової системи зокрема. Визначальним є тривалість перебування в холодній воді. При короткочасному перебуванні відзначається виражений тонізуючий ефект, досить тривалий за часом, помітно зростає загальна працездатність, підсилюються функції координації та регулювання з боку нервової, ендокринної систем і терморегуляторного апарату, зростає загальна резистентність організму до всіх несприятливих факторів зовнішнього і внутрішнього середовища, спостерігається підвищений емоційний тонус . У той же час тривале перебування в холодній воді, навпаки, викликає позамежне гальмування нервової системи і, як наслідок, призводить до розвитку соматичних захворювань. Підліткам молодше 18 років зимове купання недозволено.

Особливий вид загартовування - адаптування до високих температур. Систематично організований вплив високої температури удосконалює функції терморегуляції при різних видах діяльності: як в стані спокою, так і в момент роботи. У адаптованого до умов високої температури організму більш ефективно функціонує система потовиділення, що приводить до меншого підвищення температури тіла. Відомо, що з потом виділяються мінеральні речовини і водорозчинні вітаміни. Однак загартовування сприяє зменшенню концентрації хлоридів у поті при високій температурі, отже, в цей момент не відбувається істотного порушення мінерального обміну. Це можна пояснити, по-видимому, вдосконаленням функції підшлункової залози, зокрема кори надниркових залоз, що регулюють водно-сольовий обмін в організмі. Менш помітні зрушення спостерігаються в діяльності серцево-судинної системи. Так, наприклад, частота серцевих скорочень підвищується не так значно, як якщо б організм не був пристосований до високої температури. Менш помітні зрушення і в діяльності дихальної системи. Підготовлені люди переносять загальне перегрівання організму, коли температура тіла підвищується до 40 ° С і вище, без серйозних порушень в стані здоров'я [6].

2.3 Особливості загартовування в дитячому та підлітковому віці

У Древній Русі вважалося абсолютно необхідним гартувати тіло до холоду і різним непогодам з самого раннього дитячого віку. Суворий звичай існував у кочівників Півночі: вони виносили маленьких дітей оголеними з дому і «купали» їх в снігу. Коли діти ставали на ноги, їх в будь-який час року змушували вибігати оголеними, щоб дізнатися, «яка сьогодні погода». Скіфи гартували маленьких дітей, купаючи їх у холодних водах річок. У жителів стародавньої Москви було прийнято купання в крижаній воді після жаркої лазні.

В. Жук в книзі «Мать и дитя», виданої в 1893 році, розповідає про спостереження земського лікаря Евсеенго: «Мені довелося помітити, що діти, яких хрестили в холодній воді, розвиваються і ростуть краще, ніж хрещені в теплій купелі. По селах хрестять найчастіше на 1-й, 2-й день після народження. Селянських дітей священики хрестять звичайно в холодній воді, прямо з колодязя, як влітку, так і зимою. Деякі священики повідомляли, що зимою в церкві вони хрестили дітей у воді, з якої тільки що вийнятий лід [9].

Як слабке, так і міцне дитя, охрещене зимою у воді прямо з колодязя, розвивається дуже швидко і приймає особливий приємний і бадьорий вигляд. Дитя, занурене в холодну воду, скрикує, але зараз же заспокоюється: він швидко нагрівається; а з іншого пар просто валить, поки він лежить відкритий. Швидке занурення в холодну воду підсилює всі процеси обміну, піднімає впало харчування і кровотворення, виправляє ще не усталений рух соків; шкіра червоніє і приємна на вигляд. . Зовсім інакше діє хрещення в теплій воді. І міцне, і слабке дитя однаково погано відповідає на неї. До занурення дитя лежить тихо, після занурення в теплу воду кричить. Тепла вода, не давши жодного поштовху ні шкірі, ні судинній системі, випаровується, охолоджує тіло, нещасна дитина мерзне, тремтить, блідне ... Температура довго не встановлюється ... Усі священики заявили про переваги холодної води. З 22 дітей, хрещених в теплій воді, померло 9 - 40%; з 42 дітей, хрещених в холодній воді, помер 1 - 2% ».

А як ставиться до даних висловлювань прабатьків сучасна наука?

Великий фахівець з вікової фізіології, доктор медичних наук І.А. Аршавский пише [3]: «У науковій лабораторії, якою я керував протягом багатьох років, досліджувалося, зокрема, вплив низьких температур на здоров'я дітей. Якщо новонародженого немовляти занурити в холодну воду, то у нього різко підвищиться м'язовий тонус і рухова активність. Після такої процедури у малюка значно активізується смоктальний рефлекс, що дозволяє йому отримати від матері необхідну кількість молока. Якщо занурення в воду робити перед кожним годуванням, то дитина буде рости дивно здоровим і міцним. При такому способі життя малюки, що з'являються на світ фізіологічно зрілими, рідко хворіють, а немовлята, народжені ослабленими, швидко наздоганяють у розвитку своїх ровесників ».

При загартовуванні дітей необхідно враховувати особливості розвитку дитячого організму. Сучасні підлітки в темпах фізичного розвитку і статевого дозрівання випереджають своїх однолітків, що народилися 30-50 років тому, на 2 - 4 роки.

Кровоносні судини дитячого організму не досягають ще необхідної терморегуляції здатності, неекономно віддають тепло в зовнішнє середовище. Тому діти втрачають тепла значно більше, ніж дорослі, при меншій здатності відновлювати його. При охолодженні на відновлення температури тіла дівчинки до 14 років витрачають енергії на одиницю ваги майже на 40 відсотків більше, ніж жінки [8].

Відсутність чіткої взаємодії між процесами теплоутворення і тепловіддачі викликає підвищену чутливість до холоду, температурних коливань і вологості.

Процес розвитку дітей триває і після 14-15 років. Інтенсивне збільшення розмірів тіла, швидкий розвиток всіх систем і органів вимагають великих енергетичних витрат на одиницю ваги, ніж у дорослої людини. Непомірне загартовування холодом, тим більше зимове плавання, теж потребує чималих витрат енергії, що може завдати шкоди розвивається організму.

Підлітки відрізняються непостійністю настрою, їх емоції слабо контролюються розумом. Часто вони переоцінюють свої сили, тягнуться за дорослими, прагнуть наслідувати їх, не відстати від них. Разом з тим не можна заперечувати і той очевидний позитивний досвід, який накопичили окремі сім'ї та колективи, про які зараз так багато пишуть з подивом і захопленням. Зайве захоплений тон деяких журналістів створює видимість загальнодоступності їх методики. Здається, що їм все дарма, що вони в змозі переступити закони природи людини, його фізичні і психічні межі.

Звичайно, сліпе, механічне наслідування може призвести до небажаних наслідків. Не можна переносити досвід напівдиких кочівників і північних народів на сучасних дітей, розпещених комфортом цивілізації і втратили вроджені та набуті властивості предків, які жили в суворих природних і матеріальних умовах.

Методика загартовування дітей сильнодіючими засобами поки що не вийшла з стадії експерименту, який проводиться в нову епоху, в нових соціальних умовах, докорінно відрізняються від умов предків. Методика для масового впровадження повинна бути науково обґрунтованою, ретельно зваженої, універсальної і разом з тим виборчої, придатної для загартовування дітей з різним станом здоров'я, розвитком, умовами життя, що враховує різний ступінь досвідченості і фізкультурної грамотності батьків.

Форсування і збільшення холодових навантажень до граничних по відношенню до дітей і підлітків, швидше за все, не викликаються необхідністю. Досить і інших, більш м'яких і безпечних, процедур, здатних надійно і всебічно загартувати незміцнілий дитячий організм. Навіть такі прості процедури, як щоденне обтирання тіла дитини вологою рукавичкою (вдома або в дитячому садку) або обливання ніг прохолодною водою, приводять до скорочення простудних захворювань дітей в 3-4 рази. Крім того, привчивши організм дітей реагувати тільки на сильні холодові навантаження, ми відучує їх систему терморегуляції реагувати на слабкі і середні холодові навантаження, тобто послаблюємо захисну реакцію організму під час перехідного періоду - пізньою весною і раннім літом, а також і в жаркий літній період [2].

У питаннях загартовування дітей необхідно повністю виключити ажіотаж, змагання в тому, хто раніше занурить дитини в ополонку, встановлення своєрідних рекордів. Тому що це - «рекорди ризику» щодо фізичного здоров'я майбутнього покоління. Досвід нетрадиційних (сильнодіючих і недостатньо вивчених медициною) способів загартовування не дає підстав ігнорувати поради лікарів-фахівців. Не заперечуючи користі загартовування дітей різного віку холодом, думається, що не слід застосовувати крайні заходи. Вищу форму загартовування можна відкласти до 16-18 років, до завершення періоду статевого дозрівання, коли організм в основному сформується, або до отримання абсолютно певних науково обгрунтованих доказів користі і безпеки такого роду загартовування дітей на різних етапах їх розвитку.

Загартовування дітей, як і дорослих, необхідно поєднувати з загально - розвиваючими фізичними вправами і заняттями традиційними видами спорту. Фізкультура і спорт, безперечно, сприяють гармонійному розвитку дітей. У хлопчиків, які не займаються фізкультурою і спортом, зростання з 10 до 16 років збільшується в середньому на 24,7 см, в той час як у займаються - на 32, 9 см [4].

3. Практичне застосування рекомендацій по загартовуванню в умовах учнівського колективу на уроках фізичного виховання

Застосування гартують на уроках фізичного виховання широко застосовувалося і застосовується раніше і зараз. Для досягнення закаливающего, загальнозміцнюючий ефекту заняття проводяться з перших днів вересня на повітрі (якщо дозволяє погода). В умовах спортивного залу протягом року також використовуються методики загартовування традиційної школи.

Спостереження за учнями дозволяє вчителю зробити висновки про користь занять з систематичним застосуванням гартують методик.

Зокрема, нижче наводяться дані по експериментальній групі учнів, ці діти були зараховані в групу спеціальну «здоров'я», в зв'язку з частими соматичними, простудними захворюваннями.

Викладач у своїй роботі метою ставив зміцнення фізичного здоров'я учнів шляхом застосування традиційних методик загартовування. Заняття з учнями проводилися 2 двічі на тиждень.

Базою дослідження послужили початкові дані групи здоров'я за станом на 1 вересня 2002 року. Ці дані свідчили, що в групі загальною чисельністю 15 осіб, захворюваність простудними захворюваннями досить висока, зокрема діти проводили в хвороби від 35 до 50% навчального часу. Склад групи здоров'я і її початкові характеристики станом здоров'я проілюстровані на діаграмі 2.1


Рис.2.1 Склад групи здоров'я

Припущення про те, що вправи загальнофізичного плану в поєднанні з елементами традиційного загартовування вплинуть на поліпшення здоров'я дітей, грунтувалося на особистому досвіду викладача і свідченнях методичної літератури.

Для проведення експерименту була обрана найпростіша методика.

Під час занять на відкритому повітрі хлопці в період загальної розминки залишалися в легких майках (без рукавів) в тривалість від 2 хвилин з збільшенням інтервалу в 1 хвилину (обов'язковою умовою такої розминки була відсутність сильного вітру). Під час цієї розминки діти вели активну фізичну роботу силового характеру (підняття гантелей вагою 1 кг).

Під час занять у спортивному залі цей досвід був продовжений і діти вже спокійно проводили розминки з полегшеним торсом протягом 4-5 хвилин. До кінця року час даної вправи було збільшено до 10 хвилин і тут вже діти не тільки займалися силовими вправами, а й залишалися в подібній формі і далі в ході проведення розминки.

Обов'язковою умовою проведення подібних вправ було добровільну згоду дитини та її батьків, його настрій на дану вправу.

При аналізі результатів даного експерименту протягом року були відзначені наступні зрушення, в групі хлопчиків захворюваність знизилася в порівнянні з попереднім роком до 45%, а в групі дівчаток до 39%. Зміни в статусі групи можна проілюструвати наступними графіками (рис. 2.2 і рис. 2.3).

Мал. 2.2 Зниження рівня захворюваності у хлопчиків

Мал. 2.3 Зниження рівня захворюваності у дівчаток

Середній рівень зниження захворюваності за час роботи з групою склав 12%.

Для того щоб зберегти досягнутий ефект батькам учнів групи Здоров'я на літо були роздані рекомендації з підтримки гартують і вчасно літнього відпочинку.

Зокрема, рекомендувалося робити щодня комплекс ранкової зарядки або на відкритому повітрі або з відкритим вікном.

У домашніх умовах влітку рекомендувалося мити спочатку водою кімнатної температури а потім температуру води опускати і доводити її до досить холодного рівня.

Під час прогулянки на море рекомендувалося ходити по березі моря босоніж, збільшуючи поступово час прогулянки.

Морські купання проводити під контролем з фіксованим часом купання і починати морські купання при температурі повітря не нижче 19 градусів С.

Перші заняття, проведені вже в новому навчальному році показали, що діти зміцніли, засмагли і стали набагато активніше фізично, легше переносять збільшення навантаження, менше пітніють при виконанні різних вправ (біг, стрибки, рухливі ігри).

висновки

1. Організм людини повинен постійно підтримувати тепловий баланс при різних зовнішніх температурах.

2. Здатність до підтримки теплового балансу посилюється і досягає високої надійності шляхом загартовування.

3. Загартовування - комплекс заходів щодо підвищення стійкості організму до дії несприятливих погодно-кліматичних умов (низької і високої температури повітря, підвищеної вологості, пониженого атмосферного тиску).

4. Процеси теплоутворення і тепловіддачі регулюються системою терморегуляції в межах її відновлювальних можливостей.

5. Механізм загартовування заснований на тому, що, при повторенні роздратування викликане ним порушення в центральній нервовій системі накладається на слід, що залишився від попередніх подразнень, і повторні роздратування зливаються з цією слідової реакцією.

6. Загартовування за допомогою багаторазового повторення холодових процедур в одній і тій же послідовності викликає відповідні зміни в діяльності всіх органів і систем і робить їх менш сприйнятливими до різких коливань температури зовнішнього середовища.

6. Під впливом загартовування змінюється насамперед стан нервової і ендокринної систем, що відбивається на їх регуляторної функції і здатності активно взаємодіяти з навколишнім середовищем.

7. Ефект, що гартує повинен досягатися поступово і послідовно. В іншому випадку надмірна інтенсивність впливів, що гартують може завдати відчутної шкоди здоров'ю через непідготовленість організму до такого впливу.

8. Загартовування є одним з важливих елементів здобуття гарної фізичної форми у людини, що сприяє його здоров'ю. Немає також альтернативи загартовуванню по ефективності профілактики захворювань і зміцнення здоров'я.

висновок

Процедури загартовування це досить ефективний засіб здобуття здоров'я та фізичної форми. Таку думку висловлюють практично всі фахівці - практики фізичного виховання [3,8,5,9].

Загартовування між тим це комплекс заходів, який повинен знаходитися під жорстким контролем фахівця і навіть в разі самостійного проведення гартують контроль їх обов'язковий. Даного думки дотримуються автори праць [5,12].

Поліпшення загального самопочуття і апетиту, спокійний сон, підвищений емоційний тонус, рівний настрій, висока розумова і фізична працездатність, відсутність простудних захворювань, підвищений інтерес до життя - такі показники ефективності гартують вважає автор Марков В.О 6].

Загальновідомо, що заняття фізичною культурою і загартовуванням найкраще починати в дитинстві. У практиці дитячих дошкільних і шкільних установ зараз широко застосовуються різноманітні методи і форми загартовування. Особливо це важливо для ослаблених дітей, вважає автор. [4].

Думки фахівців розділяються в питанні початку застосування процедур, що гартують. Автор [3] вважає, що в ранньому дитинстві не варто починати загартовування з стресових навантажень, занурюючи немовляти в холодну ополонку. Але альтернативні висловлювання [19] не можна скидати з рахунків, тому що гартувати дитини багато батьків в силу модних тенденцій прагнуть саме таким неординарним способом.

При загартовуванні дітей необхідно враховувати особливості розвитку дитячого організму [7]. Кровоносні судини дитячого організму не досягають ще необхідної терморегуляції здатності, неекономно віддають тепло в зовнішнє середовище. Тому діти втрачають тепла значно більше, ніж дорослі, при меншій здатності відновлювати його - таке експертну думку фахівців в цій області [13,14,16].

Автори [5,12,8,2] в загартуванні дитини настійно рекомендують використовувати традиційну школу і в обов'язковому порядку поєднувати загартовування з фізичними вправами.

Список використаних джерел

1. Анохін П.К., «Біологія і нейрофізіологія умовного рефлексу», Москва, 1988

2. Бальсевіч В.К. Фізична культура для всіх і для кожного. М., 2002 р

3. Гавриленко Б.С., Фізичні фактори у вихованні дітей і підлітків, К: Пороги, 2003

4. Велітченко В.Є., Фізкультура для ослаблених дітей, - М: Фізкультура, 2006

5. Якщо хочеш бути здоровим / Упорядник Ісаєв М., - М: Фізкультура і спорт, 2007

6. Марков В.В., Основи Зорова способу життя, М: Академия, 2001

7. Колтушкін А.Н., Цілюще холод, М: Фізкультура, 2003

8. Колтушкін, А.Н., Загартовування, М: Рігод класик, 1997.

9. Пафенберг Р.Ф., Здоровий спосіб життя, К: Олімпійська література, 1999.

10. Паніна Г.А., Лікувальна фізкультура сьогодні, К: АТФ, 2003

11. Синяков А.Ф., Секрети бадьорості, М: КСП, 1995

12. Фомін Н.А., Фізіологія людини // Москва, 2004

13. Чайченко Т.М., Фізіологія ВНД // Київ, 2005

14. Баранов В.М., В світі оздоровчої фізкультури, К: Здоров'я, 2006

15. Дубогой А.Д., Мовчан Л.М., Фізкультура і діти, К: Здоров'я, 2008

16. Муравйов І. В, Можливості організму людини, М: Знання, 2007

17. Муравйов І.В., Оздоровчий ефект фізкультури і спорту, К: Здоров'я, 2006

18. Дубогой А.Д., Керувати здоров'ям змолоду, - К: Молодь, 2005

19. Дібнер В.Д., Синельникова І.М., Фізкультура, вік, здоров'я, - М: Фізкультура, 2004

20. Фізична культура і здоровий спосіб життя // Адалсон К. В. ,, Чеснаков А.С., М: Фізкультура і спорт, 2003


  • 1. Фізіологічні основи і механізми загартовування
  • 1.2 Особливості проведення гартують
  • 2. Форми і методи загартовування
  • 2.2 Форми і методи загартовування повітрям, водою і сонцем
  • 2.3 Особливості загартовування в дитячому та підлітковому віці
  • 3. Практичне застосування рекомендацій по загартовуванню в умовах учнівського колективу на уроках фізичного виховання
  • Список використаних джерел

  • Скачати 49.53 Kb.