Як швидко схуднути






    Головна сторінка





Дата конвертації18.05.2017
Розмір6.47 Kb.
ТипСтаття

Як швидко схуднути

Відповідь на питання про те, як швидко схуднути, цікавить не тільки прекрасних представниць людства, а й чоловіків. Вся справа в тому, що в останні десятиліття життя людини стає все легше і легше. Як швидко схуднути і не поправитися знову?

У сучасних людей з'явилася унікальна можливість вживати в їжу досить дешеві і в той же час багаті калоріями продукти харчування. Ніхто не сперечається, що з економічної точки зору це дуже вигідно. Але наскільки корисно це для нашого здоров'я? У нас немає ефективних і природних механізмів самообмеження. І тому таке харчування швидко призводить до відкладення зайвого підшкірного жиру і виникає питання про те, як схуднути швидко і ефективно.

Яку дієту вибрати?

В даний час для тих, хто бажає швидко схуднути в домашніх умовах, розроблена величезна кількість найрізноманітніших дієт.

Більшість дієтологів радять своїм пацієнтам класичні і прості Низьковуглеводні дієти. За останні півстоліття вони на практиці довели не тільки свою ефективність, але і безпеку. І не дивлячись на те, що в останні роки з'являються все нові «модні дієти», наприклад кетодіета, лікарі не радять вдаватися до них, тому що більшість з них не є фізіологічними і можуть завдати шкоди організму.

Більшість «модних» дієт дійсно дозволяють швидко схуднути в домашніх умовах. Але ось тільки після переходу на звичайний режим харчування, втрачені кілограми практично тут же повертаються знову. Замислюючись про те, як швидко схуднути, пам'ятайте один з головних законів філософії: «Чим складніше досягти бажаного результату, тим він цінніший для вас».

Тому не варто виснажувати свій організм абсолютно нефизиологических дієтами. Повірте, традиційна низькокалорійна дієта, з низьким вмістом вуглеводів і в поєднанні з заняттями фізичними вправами дозволить вам знайти відповідь на питання, як схуднути швидко і ефективно. А, найголовніше, така дієта буде повністю безпечна для вашого здоров'я.

Як швидко схуднути: основні принципи

Якщо ви помітили, що набрали кілька зайвих кілограмів, і вам захотілося від них позбутися, то для цього необов'язково звертатися до лікарів. Ви цілком можете швидко схуднути в домашніх умовах, правильно розробивши свій раціон харчування і режим фізичного навантаження.

Перший закон термодинаміки, добре відомий всім нам з курсу шкільної фізики, говорить: «Зміна запасів енергії дорівнює різниці між надійшла і витраченої енергією». Виходячи з цього можна стверджувати, що для того щоб позбутися від зайвої маси тіла необхідно щодня споживати енергії менше, ніж витрачати її.

Для зменшення отримання енергії необхідно дієтичне харчування. У раціоні слід максимально обмежити жири і знизити споживання вуглеводів, особливо легкозасвоюваних (цукор, цукерки, кондитерські вироби). А ось кількість білків має повністю відповідати добової потреби людини. Крім цього, дієта повинна бути збагачена вітамінами і мінералами за рахунок включення в неї свіжих овочів і фруктів, а також свіжовіджатих соків, природно, без додавання в них цукру або меду.

Відповідаючи на питання про те, як схуднути швидко, слід розповісти і про заходи щодо підвищення витрат енергії. Організм людини може витрачати надходить енергію наступними способами:

  • Витратний спосіб. Він має на увазі високий рівень фізичної активності (заняття аеробікою, плавання, фітнес і т.д.);
  • Базовий спосіб. При ньому за рахунок дрібного харчування або використання деяких лікарських засобів (не слід приймати їх без призначення лікаря) прискорюється обмін речовин, в результаті чого організм починає витрачати значно більше калорій і витрачати свої запаси.

Як швидко схуднути після пологів?

Після пологів всі молоді мами мріють не тільки про те, щоб їх дитина виросла здоровою і щасливою, а й про те, щоб якомога швидше повернути свою фігуру стрункість і привабливість. Тому їх так хвилює відповідь на питання про те, як швидко схуднути після пологів. Здорове харчування і фізичні навантаження - ось як швидко схуднути після пологів

Турботу про стрункість своєї фігури необхідно починати ще під час вагітності. Природно, що вагітна жінка нерідко відчуває бажання з'їсти щось смачне або «особливе». Крім цього апетит у вагітних жінок підвищено. Але, незважаючи на це, майбутня мама повинна дотримуватися принципів раціонального харчування, не виснажуючи себе і малюка дієтами, але в той же час обмежувати вживання жирної і багатої вуглеводами їжею.

Під час вагітності важливо займатися спеціальною гімнастикою і якомога більше гуляти, звичайно ж, за умови відсутності протипоказань для фізичних навантажень.

Відповідь на питання про те, як швидко схуднути після пологів, досить простий: «Вживати менше калорій». Виключіть зі свого раціону смажені і жирні страви, обмежте вживання цукерок, кондитерських і хлібобулочних виробів. Це допоможе вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але буде і корисно для вашого малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Корисними продуктами для годуючих мам є крупи, овочеві салати, фрукти, риба і нежирне м'ясо, кисломолочні знежирені продукти.

Молоді мами ведуть досить активний спосіб життя. Адже дитину необхідно викупати, переповити і т.п. Навіть на сам процес годування малюка організм мами витрачає в день близько 600 калорій.

Через 1 - 2 тижні після пологів молода мама може приступити до занять пілатесом або танцями. А ось до активних спортивних навантажень слід приступати не раніше ніж через два місяці після пологів (після кесаревого розтину - не раніше ніж через три місяці). При цьому рівень навантаження слід збільшувати поступово.

Всі добре знають, як корисно для новонародженої дитини перебування на свіжому повітрі. Але ж тривалі прогулянки корисні і для його мами! Під час їх організм жінки витрачає досить велика кількість енергії, що сприяє схудненню. Отже, як швидко схуднути після пологів? Правильно харчуватися і більше рухатися! В результаті дотримання цього простого правила ваша вага повернеться швидко до норми, і у вашого малюка буде найкрасивіша і струнка мама!


  • Яку дієту вибрати
  • Як швидко схуднути: основні принципи
  • Як швидко схуднути після пологів