Вправи від Аніти Луценко






    Головна сторінка





Дата конвертації20.04.2017
Розмір5.36 Kb.
ТипСтаття

Відома спортсменка, професійний тренер і експерт по схудненню Аніта Луценко пропонує оригінальний підхід до тренувань, ефективність якого вона довела не на словах, а на ділі. Будучи консультантом відомого телешоу «Зважені та щасливі», Аніта привела до перемоги свою команду, а один з її підопічних Микола Ворошнов зміг схуднути з 176 до 90 кг! Спочатку це здається неймовірно складним, але скинути вагу і підтягти фігуру, слідуючи вправам Аніти Луценко, може практично кожен з нас.

У чому секрет вправ для схуднення від Аніти Луценко?

Особливості вправ для схуднення від Аніти Луценко Енергійна фітнес-леді пропонує скоротити загальний час тренування за рахунок мінімального перерви між вправами. Комплекс вправ від Аніти Луценко включає кілька прийомів, які виконуються по 10-15 разів, а потім рекомендується, що не розслабляючись, виконати другий, третій підхід і так далі. В цілому тренування триває півгодини. Але за рахунок інтенсивності навантаження вона швидко упорядковує живіт, стегна, сідниці і інші проблемні зони.

Ця система занять називається інтервальна тренування або Кроссфіт. Головна особливість такого підходу - півгодини інтенсивної роботи розганяють метаболізм. При цьому жир продовжує спалюватися протягом 4-8 годин після тренування. Вправи для схуднення Аніти Луценко потрібно виконувати хоча б 3 рази на тиждень, а на результат можна буде помилуватися вже до кінця місяця. Вправи від Аніти Луценко не рекомендуються при підвищеному артеріальному тиску, при серцево-судинних захворюваннях, після перенесених травм і під час загострення хронічних захворювань.

Плоский живіт з Анітою Луценко

Як справжній експерт по схудненню, Аніта Луценко рекомендує поєднувати фізичні тренування з правильним режимом харчування, і це зовсім не дієта. У помірних кількостях можна їсти і солодке, і борошняне, тільки робити це потрібно відразу після тренування - на піку метаболізму. У цей момент організм активно розщеплює жири, білки і вуглеводи, а, значить, з'їдене не відкладеться «про запас» на стегнах, боках і, врешті-решт, на животі.

Якщо поспостерігати, як виконує вправи для плоского живота Аніта Луценко, можна помітити, що це не вправи на прес як такі. Фітнес-леді рекомендує бігати, робити планку, махи ногами по вертикалі і діагоналі, розбавляючи це кардионагрузками. В результаті комплексного підходу ці вправи підтягують живіт як ні що інше.

Комплекс для плоского живота

Комплекс вправ від Аніти Луценко для плоского живота складається з семи елементів:

1. Біг на місці з підйомом колін. Щоб отримати в результаті плоский живіт, Аніта Луценко рекомендує під час бігу піднімати коліна до рівня ліктів. Для цього потрібно виставити зігнуті в ліктях руки перед собою паралельно землі. При правильному виконанні бігу на місці коліна дістають до долонь. Тривалість вправи - до однієї хвилини; Комплекс вправ від Аніти Луценко

2. Махи ногами. Потрібно уявити, що належить переступити перешкоду висотою приблизно до пояса. Для цього необхідно випрямити ногу і виконати мах вперед і в сторону над уявним перешкодою. Коліно можна трохи зігнути. Ця вправа Аніти Луценко виконується по 20 разів на кожну ногу;

3. Дихання «животом». Ноги повинні бути напівзігнуті в колінах, тулуб трохи нахилений вперед, руками спирайтеся на передні м'язи стегна. Робіть глибокий вдих, потім довгий видих, затримайте дихання і з силою втягніть живіт. А тепер п'ять разів різко «виштовхніть» живіт назовні. вдихніть;

4. Планка. Ноги ставимо разом і тримаємо прямими і напруженими, спираємося на долоні. Для правильного виконання вправи спина повинна бути рівною, сідниці і ноги - напруженими, живіт потрібно втягнути, а лікті повинні знаходитися строго під плечовими суглобами. Зберігайте положення протягом 30 секунд;

5. Лягайте на спину. Поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, стопи зведені, коліна розведені - таке положення ніг Аніта називає «діамант». Руки зімкнуті за головою. З видихом повільно потягніться вперед. Виконується 10 разів;

6. Початкове положення - як і в попередньому вправі. Але тепер підніматися не руки і плечі, а ноги в положенні «діамант». Виконується також 10 разів. Плоский живіт Аніта Луценко гарантує;

7. Початкове положення - поперек на підлозі, руки розведені і щільно притиснуті до підлоги, ноги зведені, зігнуті в колінах і підняті нагору. Опускайте зведені ноги на праву, а потім на ліву сторону. Це задіює косі м'язи живота. Вправа виконується 20 раз.

Коли приходить результат

Шлях від в'ялого преса до плоского і рельєфному животу не відніме багато часу, оскільки весь комплекс вправ займе в день приблизно 10 хвилин. І хоча спочатку здається, що інтенсивні тренування від Аніти Луценко складні для непідготовленої людини, з кожним днем ​​ви будете відчувати як розширюються межі можливостей вашого тіла. А всього через місяць ви вже зможете милуватися підтягнутими м'язами живота.


  • У чому секрет вправ для схуднення від Аніти Луценко
  • Плоский живіт з Анітою Луценко
  • Комплекс для плоского живота
  • Коли приходить результат