Вплив стресу на здоров'я людини






    Головна сторінка





Скачати 27.85 Kb.
Дата конвертації24.08.2017
Розмір27.85 Kb.
Типконтрольна робота

Санкт-Петербурзький державний ІНСТИТУТ ПСИХОЛОГІЇ ТА СОЦІАЛЬНОЇ РОБОТИ


Факультет ________________________________________ ОСП

Кафедра Педагогічної антропології, гендерології і фамілістікі

Самостійна робота

(Теоретичне дослідження)

З дисципліни Соціальна медицина ч.2

На тему: «Вплив стресу на здоров'я людини»

Виконала студентка 2009 р.н.

заочної форми навчання (група ЗС-09)

Воронова Марина Володимирівна

Ф.І.О.студента

перевірив ____________________

уч. ступінь, звання

_________________________________

П.І.Б. викладача

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2010 р

ЗМІСТ

Введение ........................................................................... 3

1.1 Історія вивчення стресу. Визначення понять ................ ... 4

1.2 Причини виникнення стресу. Вплив стресу на організм людини ........................................................................... ..7

1.3 Методи боротьби зі стресом. Установка бар'єру .................. 10

Висновок ................................................................... ... 16

Використана література ............................................. .. ... 18

ВСТУП

Поширена на початку століття фраза «всі хвороби від нервів» в наші дні трансформувалася - «всі хвороби від стресів».

В наш час, коли темп життя з кожним роком прискорюється, людині все важче адаптуватися до мінливих умов навколишнього середовища, зберігаючи при цьому емоційну рівновагу. Організм не встигає відновлювати сили - все системи органів знаходяться в постійній напрузі.

Жителі великих міст стикаються зі стресовими ситуаціями особливо часто. Причини - інтенсивний, напружений ритм життя, велика кількість оточуючих людей, багато з яких знаходяться в поганому настрої (згадайте тисняву в транспорті), найчастіше - більш відповідальна і нервова, ніж у сільських жителів, робота.

Стрес - це не просто неприємність: він відбивається на здоров'ї і може привести до таких небажаних наслідків, як погіршення відносин з улюбленими або зниження професійних успіхів. Однак існують способи зниження цих негативних ефектів. Управління стресом - серйозне заняття, якому присвячували свій час і сили великі уми.

1.1 Історія вивчення стресу. Визначення понять.

Неухильне зростання питомої ваги психосоматичних захворювань (до яких з більшими підставами відносять і злоякісні пухлини) в загальній структурі захворюваності змушує дослідників шукати найбільш загальні, неспецифічні поведінкові та психічні фактори, які спричиняють підвищену вразливість організму і його схильність до розвитку захворювань. В останні десятиліття основним таким фактором вважався стрес, перш за все емоційний - стан напруження адаптаційних механізмів, викликане неприємними переживаннями, такими, як гнів, туга, тривога, страх, почуття пригніченості. [3, с. 6]

Відомо, що в основі будь-якої негативної емоції лежить незадоволена потреба. При цьому, якщо у тварин тільки зовнішні перешкоди заважають задоволенню "егоїстичних" бажань, для людини перешкодами нерідко стають виховані з дитинства і добре засвоєні соціальні норми поведінки, що перетворилися в імперативні соціальні потреби. Таким чином, причиною виникнення емоційного стресу у людини найчастіше виявляється внутрішній конфлікт між однаково сильними, але взаємно несумісними і виключають один одного спонуканнями. Згідно з уявленнями прихильників так званого психосоматичного напрямку в медицині, саме такий конфлікт перешкоджає задоволенню деяких актуальних потреб, викликає стрес і обумовлює виникнення, наприклад, виразкової хвороби, гіпертонії, стенокардії та багатьох інших захворювань. Спровокувати їх розвиток можуть також будь-які інші фактори, що викликають емоційний стрес (наприклад, раптова небезпека, загибель близької людини тощо.). [3, с. 6]

Однак роль стресу в зміні стійкості (резистентності) організму і у виникненні захворювань далеко не така однозначна. Згідно з класичним визначенням самого автора концепції стресу Г. Сельє, стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яке обвинувачення йому вимога, і ця реакція спрямована на подолання труднощів, що виникли і пристосування до нових обставин. Стрес в широкому розумінні - обов'язковий компонент життя, він може не тільки знижувати, але і підвищувати стійкість організму до шкідливих хвороботворних чинників. [3, с. 7]

Лазарус запропонував визначення стресу, яке включає в себе цілий спектр чинників (стимул, реакція, когнітивна оцінка загрози, механізми копінга, психологічні захисту та соціальні фактори). Визначення стресу є проблемою навіть для експертів в цій галузі. Мейсон описує стрес, виділяючи різні способи вживання самого слова стрес.

1. Стимул. Це наше визначення стрессора.

2. Реакція. Це наше визначення стресовій реактивності.

3. Весь спектр чинників взаємодії. Це визначення Лазаруса.

4. Взаємодія стимулу і реакції.

Однак є ще точка зору, з якої стрес визначається як різниця між тиском і адаптивністю. Тобто стрес = тиск - адаптивність [1, с. 37]

На початку XX століття Уолтер Кеннон був відомим психологом, які працювали в Гарвардській медичній школі. Саме він вперше описав реакцію організму на стрес.

Уявіть собі таку картину: вночі ви йдете по темній алеї, зовсім один, і до того ж ви забули свої очки вдома. На півдорозі (коли вже немає сенсу повертатися назад) ви помічаєте потужну фігуру з дубиною, яка перегороджує вам шлях. У той час як у вас в голові крутиться думка: «Боже, як мені не пощастило!», Ваше серце починає битися все сильніше і частіше, дихання також частішає, ви потієте, ваші м'язи напружуються - в стані вашого організму відбуваються різні зміни. Кеннон - перший дослідник, який назвав цю реакцію організму на стрес реакцією боротьби або втечі. Опинившись перед лицем небезпеки, ваше тіло готує себе до боротьби до перемоги або до втечі. Там, на алеї, реакція такого роду буде ефективною, тому що ви захочете швидко мобілізуватися, щоб зробити будь-які дії. У сучасному суспільстві реакції боротьби або втечі стали загрозою самі по собі - загрозою для вашого здоров'я.

Молодий ендокринолог в деталях вивчив всі курйози, пов'язані з реакцією боротьби або втечі. Піддавши щурів впливу стресорів - чинників, здатних порушити стресову реакцію, Ганс Сельє визначив специфічні зміни, що відбуваються на фізіологічному рівні. Він зробив висновок про те, що незалежно від джерела стресу організм завжди реагує однаково. Результати досліджень Сельє були вперше опубліковані в його стала класичною книзі «Стрес в нашому житті». Сельє розбив стресову реакцію організму на три стадії і створив концепцію адаптаційного синдрому.

Фаза 1. Реакція тривоги. В результаті первинного зіткнення зі стресором в організмі відбуваються зміни. Опірність організму знижується і, якщо стресор достатньо сильний (серйозний опік, вкрай висока температура), може наступити смерть.

Фаза 2. Стадія опору. Якщо стресор не припиняє свого впливу і до нього можна адаптуватися, в організмі зароджується опір. Ознаки реакції тривоги в організмі практично зникають. Опір стає вище норми.

Фаза 3. Стадія виснаження. В результаті тривалої взаємодії зі стресором, до якого організм вже звик, енергія, що витрачається на адаптацію, вичерпується. Знову з'являються ознаки реакції тривоги, але тепер їх уже не можна змінити, і індивід помирає.

Ганс Сельє визначав стрес як «універсальну реакцію організму на різні за своїм характером подразники». Це означає, що хороші події (наприклад, підвищення на роботі), до яких ми повинні пристосовуватися, і погані (наприклад, смерть коханої людини), до чого ми теж повинні пристосовуватися, фізіологічно виражаються зовсім одінаково.Ісследованія Сельє виявилися настільки цікавими і важливими, що у нього з'явилася маса послідовників. [1, с.24]

Надалі дослідники, що працювали після Кеннона, Сельє також вивчали вплив стресу на процеси, що відбуваються в організмі. З тих пір стало зрозуміліше, які хвороби пов'язані зі стресом і як уникнути впливу патогенних умов

Стрес - це не просто неприємність: він відбивається на здоров'ї і може привести до таких небажаних наслідків, як погіршення відносин з улюбленими або зниження професійних успіхів. Однак існують способи зниження цих негативних ефектів. Управління стресом - серйозне заняття, якому присвячували свій час і сили великі уми.

1.2. Причини виникнення стресу. Вплив стресу на організм людини

Що є причиною стресу? Першою частиною відповіді на це питання буде «стресор». Друга частина - це «стресова реактивність». Стрессор - це стимул, який може запустити в дію реакцію боротьби або втечі. Стресори, до яких людський організм пристосувався в результаті еволюції, - це різні фактори, які загрожують безпеці. Печерній людині, який угледів неподалік голодного лева в пошуках здобичі, було необхідно реагувати швидко. Тим печерним людям, які виявлялися недостатньо спритними або сильними для того, щоб впоратися з ситуацією, вже не доводилося турбуватися про майбутню загрозу. Вони просто ставали сніданком для лева. Реакція боротьби або втечі була необхідна, а її швидкість - життєво важлива для людини.

Стресори можуть бути різними, в сучасному суспільстві чоловіки та жінки також вдаються до реакції боротьби або втечі, щоб відчувати себе комфортно і в безпеці. Коли ви переходите з тротуару напроезжую частина, не помічаючи, що наближається, а потім чуєте, що водій вам сигналить, ви миттєво отпригівать назад на тротуар. Ваше серце б'ється сильніше, дихання збивається з ритму, ви покривається потом. Це прояв вашої реакції на стресор, на загрозу потрапити під колеса автомобіля. Названі ознаки говорять про те, що ваше тіло було готове до активних і причому негайних дій (відскочити назад на тротуар). Таким чином, стресор вимагає негайної фізичної реакції, щоб уникнути шкоди або травми. Інші стресори, з якими вам доводиться стикатися, також здатні викликати реакцію боротьби або втечі, навіть якщо негайна реакція неможлива або буде не до місця. Ці стресори символічні: наприклад, втрата статусу, зниження самооцінки, перевтома або занадто людне місце. Коли ваш начальник перевантажує вас роботою, зовсім недоречно боротися з ним, і в тій же мірі смішно тікати і не братися за роботу зовсім. Якщо стрессором у вашій ситуації є переїзд в інше місто, то боротьба з зустрічаються вам людьми або, навпаки, уникнення зустрічей з ними - вкрай неефективні способи адаптації.

У житті ми стикаємося з різними стрессорами. Одні з них відносяться до навколишнього середовища (токсини, спека, холод), інші мають психологічну природу (зниження самооцінки, депресія), треті - соціологічну (безробіття, смерть коханої людини), інші - філософського характеру (використання часу, мети життя). Але в будь-якому випадку, як стверджував Сельє, незалежно від типу стресора, організм реагує однаково. Стрессор активізує діяльність гіпофіза, щитовидної і паращитовидної залоз, наднирників, а також гіпоталамуса і інших зон мозку.

Наш організм в процесі еволюції навчився реагувати на стресори миттєвою зміною психологічного стану, підвищенням швидкості діяльності і припливом сил.Коли ми стикаємося з символічними стрессорами, в нашому організмі відбуваються ті ж зміни, хоча ми і не користуємося зміненим станом психіки для подальших дій. Однак ми виробляємо так звану стресову продукцію - зміна артеріального тиску, почастішання м'язових скорочень, підвищення рівня холестерину в крові і соляної кислоти - в шлунку. Такою продукцією ми не користуємося, а замість цього мужньо переносимо страждання з посмішкою на обличчі. Результат стресової реакції, яка стає хронічною або затяжний, - різні захворювання.

Сельє вважав, що повна свобода від стресу означає смерть. Стрес не тільки допомагає впоратися з гострою критичною ситуацією, але і - при її повторенні або тривалій дії - сприяє ефективному запуску специфічних, як правило, більш економних адаптивних реакцій. Стреси формуються у дитини ще у внутрішньоутробному періоді. Їх причиною можуть бути руху матері, що створюють помірний дефіцит кисню, в боротьбі за який дитина розвиває рухову активність, а це прискорює формування багатьох систем його організму. Якщо мати переїдає і її кров містить надлишок поживних речовин, рухова активність плода, навпаки, знижується, і його розвиток гальмується.

Пологи формують стрес не тільки у матері, а й у новонародженого. Помірні стреси дитинства, що виникають при ігровому спілкуванні дітей, позитивні і негативні емоції, що формуються в процесі знайомства дитини з навколишнім світом, рухова активність і періодичні охолодження можуть сприяти фізичному, емоційному та інтелектуальному розвитку. Регулярно плаваючі діти починають ходити на 3 місяці раніше, ніж звичайно; вони хворіють в 3 рази рідше, а їх словниковий запас в 3-4 рази більше, ніж у дітей, які не займаються плаванням.

Помірні стреси можуть сприяти підвищенню настрою і працездатності, забезпечують знеболюючий ефект, що є важливим в періоди підвищених вимог до організму людини: на іспитах, в момент виконання хірургом складних операцій, при публічних виступах. Звідси можна припустити, що недостатня вираженість стресових реакцій може бути фактором, несприятливим для здоров'я.

Реакція боротьби або втечі іноді називається стресовій реактивністю. Ця реакція, полягає в збільшенні мишечногонапряженія, почастішання серцебиття, підвищення артеріального тиску і нервового збудження, зменшенні слиновиділення, збільшення вмісту натрію, посилення потовиділення, збільшення вмісту глюкози в сироватці крові, збільшення секреції соляної кислоти в шлунку, зміну хвильової активності мозку і часті позиви до сечовипускання. Така реакція готує нас до швидких дій. При цьому наш організм виробляє речовини, які в подальшому не використовуються. Потім це позначається на нашому здоров'ї. Чим довше ми перебуваємо в зміненому фізіологічному стані (тривалість) і чим більше ця зміна відрізняється від норми (ступінь), тим більша ймовірність, що така стресова реактивність обернеться для нас хворобою. З цих двох показників - тривалість і ступінь - тривалість є найбільш важливим. Наприклад, якщо ви прокинулися і виявили, що будильник НЕ продзвенів і не розбудив вас і ви спізнюєтеся на роботу, то цей стресор змінює ваше фізіологічний стан. Якщо ви в поспіху налили занадто багато молока в свою кашу, то цей факт змінить ваше стан ще більше. Вид летить на вас машини справляє сильніше враження, ніж будь-який повсякденний стресор, наприклад запізнення на роботу. Однак значення має тривалість часового проміжку, протягом якого той чи інший стресор діє на вас. Саме цей показник робить стресори найбільш шкідливими.

Люди, які навчилися управляти стресом, часто реагують на стресори більш інтенсивно, але повертаються в нормальний стан швидше, ніж ті, хто не вміє ним керувати. В якості аналогії можна привести людей, які роблять ранкову пробіжку: їх ритм серцебиття сильно частішає під час навантаження, але швидше повертається в норму, ніж у нетренованих людей.

Проте, ми можемо навчитися контролювати себе і свій організм, щоб уникнути реакції боротьби або втечі при зіткненні з символічною загрозою. Крім того, ми також можемо навчитися використовувати стресову продукцію при зміні нашого психологічного стану, щоб перешкодити виникненню захворювання та інших негативних наслідків. Пам'ятайте про те, що стресори - це стимули, здатні запустити реакцію боротьби або втечі, але вони не повинні призводити до такої реакції. [1]

1.3 Методи боротьби зі стресом. встановлення бар'єру

Якби стрес обмежувався тільки дискомфортними відчуттями - збільшенням м'язової напруги, потовиділення, задишкою або станом занепокоєння, це вже негативно позначалося б на людину. На жаль, хронічні стреси також призводять до розвитку хвороб. Численні приклади взаємозв'язку стресу і хвороби не змушують себе шукати. Мабуть, найбільш драматичним є розвал Радянського Союзу. Протягом цього стресового періоду смертність від кардіоваскулярних захворювань серед російських чоловіків зросла на 40%. Ми також знаємо про різні травматичних подіях і події, які позначаються на психічному і соматичному здоров'я через досить тривалий час після закінчення травматичної дії. До таких подій належать війна, дорожньо-транспортні пригоди, сексуальне насильство і багато іншого. У зв'язку з цим вчені стали рекомендувати лікарям помогатьпаціентам «здобувати навички адаптивної поведінки, пізнавати свої обмеження і розслаблятися»

Немає готової відповіді на питання: як впоратися зі стресом. Однак існує система управління стресом, яку ви можете використовувати, щоб контролювати стрес і рівень напруги організму. Втручання дозволяють блокувати стресор і перешкоджають його висловом в негативні наслідки, таких як психологічний дискомфорт, тривога, нездужання і хвороби.

Ви починаєте відчувати стрес, потрапляючи в життєву ситуацію, яка (поступово або раптово) виводить вас зі стану рівноваги. Якийсь фактор м'яко або енергійно позбавляє вас стійкості, і вам потрібно виправити виник дисбаланс. Дане дестабілізуючий вплив може представляти собою зміну температури, загрозу, що виходить від іншої людини, смерть коханої людини або будь-яке інше зміна у вашому житті, до якого ви повинні адаптуватися.

Однак всі ми знаємо, що на одну і ту ж ситуацію різні люди реагують по-різному, оскільки інтерпретують її неоднаково. Ця інтерпретація називається когнітивної оцінкою і нею можна управляти. Для багатьох людей смерть коханої людини - жахлива подія, і вони зациклюються на цю втрату. Інші також можуть розглядати смерть улюбленого як щось трагічне, але при цьому думати про прекрасне часу, пережите разом з тим, кого вже немає. Тому життєва ситуація, до якої ви повинні адаптуватися, являє собою необхідний, але не єдиний компонент стресу. Важливо, щоб ви сприймали цю життєву ситуацію як стресову.

Перед нами - ситуація, сприйнята нами як стресова (вселяє занепокоєння). За сприйняттям слід емоційна реакція на заподіяло страждання подія життя. Сприйняття життєвої ситуації як стресової може викликати страх, гнів, почуття небезпеки або відчуття, що ви стали об'єктом раптової атаки, стан потрясіння, фрустрації і безпорадності. Ці почуття призводять до фізіологічного збудження. Якщо фізіологічне збудження хронічне або тривале, воно може вилитися в нездужання або хвороба. Разом з тим стрес може привести і до інших наслідків: низької працездатності, міжособистісних конфліктів або інших негативних ефектів.

Життєва ситуація сприймається як стресова емоційно збудження фізіологічне збудження наслідки

(модель стресу рис. 1)

В цьому випадку ви можете втрутитися до того, як ці наслідки настануть. Втручання полягають у встановленні бар'єрів в різних точках моделі теорії стресу (рис. 1). Ця модель складається з послідовних фаз, де кожна залежить від повного розвитку попередньої. Будь-яке порушення цієї послідовності в тій чи іншій мірі вплине на процес. Наприклад, перед вами - життєва ситуація, що вимагає адаптації. Між цією ситуацією і наступною фазою - сприйняттям її як стресової - можна поставити бар'єр. Цей бар'єр може складатися з призначеного лікування (седативних препаратів, транквілізаторів, антидепресантів), заборонених засобів (наркотиків) або проявленого завзятості, сили волі з вашого боку. Ви не дозволите ситуації, що склалася порушити свою душевну рівновагу

Щодо останнього - ви можете зосередитися на позитивній стороні ситуації (завжди є щось позитивне в будь-якій ситуації, тому що вона могла скластися ще гірше). Бар'єр може бути встановлений між фазою сприйняття і емоційної фазой.Разлічние методи релаксації також перешкоджають переходу емоційних реакцій в стійке фізіологічне збудження. Коли виникає фізіологічне збудження, бар'єр між ним і погіршується самопочуттям повинен полягати в деякій формі фізичної активності, яка використовує створені стресом продукти (наприклад, підвищений рівень адреналіну в крові). Пам'ятайте, що на цій точці фізіологічного збудження ваше тіло підготувало себе до відповіді на питання: «Боротися або здаватися?». Фізичні вправи (наприклад, біг підтюпцем) мобілізують ваш організм на захист свого потенціалу і запобіжать погіршенню здоров'я в результаті фізіологічного збудження.

Правильне харчування може допомогти в управлінні стресом. Ваша їжа повинна складатися з продуктів, що містять необхідні живильні речовини. Зменшивши споживання насичених жирів і алкоголю і збільшивши вміст клітковини і хрестоцвітних овочів в своїй дієті, ви також знизите вплив стрессоров.Пітательние речовини, які викликають стресоподібні реакцію, називають псевдострессорамі, так як вони імітують стимуляцію симпатичної нервової системи. Їжа, що містить кофеїн, - приклад таких веществ.Прічіной стресу може стати дефіцит вітамінів В і С. У разі хронічного стресу дієта вимагає додаткового кількості вітамінів і мінеральних речовин. Засвоєння цукру може погіршити вплив стрес-факторів, так як вони обидва використовують цінні поживні речовини.

Щоб краще переносити стрес, обмежте споживання кофеїну, цукру і продуктів, що містять перероблену борошно, що не збагачену поживними речовинами. Під час стресових періодів включайте в свій раціон додаткову кількість вітамінів.

Шум здатний збільшити АТ, зробити частішим серцевий ритм і привести до м`язової напруги. Встановлено, що шум - причина незадоволеності роботою, він викликає роздратування і занепокоєння. Деякі вважають шум самим болісним з усіх стресорів. Шум викликає головні болі, порушення сну і артеріальну гіпертензію. Однак шум іноді заспокоює. Дійсно, на багатьох аудіоленти і компакт-дисках записаний шум, який допомагає розслабитися. Це «білий шум», його мета - заглушити інші звуки, які заважають релаксації. Такі звуки, як шум прибою, щебетання птахів або шелест листя, можуть служити заспокійливими засобами. Крім того, на певних звуках потрібно спеціально зосередитися, щоб розслабитися. Наприклад, при деяких формах медитації для концентрації уваги використовують слово, зване мантрою. Інші методи релаксації засновані на монотонному співі. Ви зможете краще контролювати своє життя, якщо обмежите вплив дратівливих звуків і станете частіше слухати заспокійливі звуки. Погуляйте по лісі, відпочиньте на пляжі. Ви самі вибираєте, що вас буде оточувати - шум або заспокійливі звуки.

Тепер ми знаємо, що можна встановити бар'єри, що перешкоджають розвитку нездужання або хвороби в результаті дії випробовуваних нами стрес-факторів.Один з них - соціальна підтримка. Люди, які пережили серйозну стресову ситуацію, але мали підтримку в особі родини або друзів, хворіли не більш людей, які пережили менше потрясіння. Люди, у яких не було підтримки, захворювали набагато частіше, ніж інші. Таким чином, життєвий зміна саме по собі не призводить до погіршення самочувствія.Соціальная підтримка - почуття причетності, почуття того, що тебе приймають і люблять такого, як ти є, а не тому, що ти можеш щось зробити для цієї людини. Це означає, що у вас є друзі, з якими ви духовно близькі і з якими ділите свої радощі, проблеми, побоювання і любов. Соціальна підтримка в значній мірі захистить вас від негативних наслідків стресу.

Гумор відбивається і на фізіологічному, і на психологічному стані. Сміх підсилює м'язову і дихальну активність, циркуляцію кисню, серцебиття, вироблення катехол-амінів і ендорфінів. Потім настає період розслаблення, коли дихання, серцебиття, артеріальний тиск і м'язове напруження нормалізуються. З точки зору психології відбуваються такі зміни: знімається тривога, зменшується напруга; йдуть гнів і агресія. Крім того, гумор - це відмінний спосіб пережити кризу, трагедію, а також зменшити вплив хронічних хвороб. Але, з іншого боку, гумор може бути недоречним і стати причиною прикростей. Сендз вказує: «Той, хто бачив на обличчях інших вираз болю і здивованості у відповідь на іронічне зауваження або пам'ятає, що означає бути об'єктом насмішок, знає, як може засмучувати гумор». На жаль, продовжує свою думку Сендз, наслідки гумору не завжди передбачувані. Отже, потрібно бути обережним з гумором при спробі допомогти кому-небудь впоратися зі стресом, щоб не погіршити ситуацію. Якщо ж у нас є можливість підтримати іншу людину за допомогою гумору, а негативний його аспект звести до мінімуму, не варто сумніватися. Знаючи, що гумор може допомогти і вам, дивіться на стресові ситуації і на що заподіюють вам неприємності людей з гумором, і тоді ви легко впораєтеся зі стресом. [1, с. 116]

Ефективним засобом зняття зайвого психічного напруження є рухове навантаження, особливо повторювані ритмічні рухи. Шкода недостатньою рухової навантаження прекрасно всім відомий. Тим більше парадоксальним виглядає дуже поширене нехтування цією необхідною складовою нормального способу життя. [1]

висновок

Стрес - це не просто неприємність: він відбивається на здоров'ї і може привести до таких небажаних наслідків, як погіршення відносин з улюбленими або зниження професійних успіхів. Однак існують способи зниження цих негативних ефектів. Управління стресом - серйозне заняття, якому присвячували свій час і сили великі уми.

Наш організм в процесі еволюції навчився реагувати на стресори миттєвою зміною психологічного стану, підвищенням швидкості діяльності і припливом сил. Коли ми стикаємося з символічними стрессорами, в нашому організмі відбуваються ті ж зміни, хоча ми і не користуємося зміненим станом психіки для подальших дій. Однак ми виробляємо так звану стресову продукцію - зміна артеріального тиску, почастішання м'язових скорочень, підвищення рівня холестерину в крові і соляної кислоти - в шлунку. Результат стресової реакції, яка стає хронічною або затяжний, - різні захворювання.

Немає готової відповіді на питання: як впоратися зі стресом. Однак існує система управління стресом, яку ви можете використовувати, щоб контролювати стрес і рівень напруги організму. Втручання дозволяють блокувати стресор і перешкоджають його висловом в негативні наслідки, таких як психологічний дискомфорт, тривога, нездужання і хвороби. Втручання полягають у встановленні бар'єрів в різних точках моделі теорії стресу .Ця модель складається з послідовних фаз, де кожна залежить від повного розвитку попередньої

Правильне харчування може допомогти в управлінні стресом. Ваша їжа повинна складатися з продуктів, що містять необхідні живильні речовини.

Щоб краще переносити стрес, обмежте споживання кофеїну, цукру і продуктів, що містять перероблену борошно, що не збагачену поживними речовинами. Під час стресових періодів включайте в свій раціон додаткову кількість вітамінів.

Ефективним засобом зняття зайвого психічного напруження є рухове навантаження, особливо повторювані ритмічні рухи. Шкода недостатньою рухової навантаження прекрасно всім відомий. Тим більше парадоксальним виглядає дуже поширене нехтування цією необхідною складовою нормального способу життя.

ВИКОРИСТАНА ЛІТЕРАТУРА

1. Грінберг Д. Управління стресом. СПб., 2002

2. Куликов Л.В. Психогігієна особистості. Навчальний посібник. Спб., 2004

3. Ротенберг В.С. Сновидіння, гіпноз і діяльність мозку. М., 2001.


  • (Теоретичне дослідження)
  • Ф.І.О.студента
  • 1.1 Історія вивчення стресу. Визначення понять.
  • 1.2. Причини виникнення стресу. Вплив стресу на організм людини
  • 1.3 Методи боротьби зі стресом. встановлення барєру
  • ВИКОРИСТАНА ЛІТЕРАТУРА

  • Скачати 27.85 Kb.