Вивчення фізіологічного явища сну






    Головна сторінка


:)



Скачати 25.22 Kb.
Дата конвертації30.11.2017
Розмір25.22 Kb.
Типреферат
:)

Міністерство освіти і науки України

реферат

по темі

Вивчення фізіологічного явища сну

Донецьк 2008 р


зміст

Вступ

Вивчення явища сну

Безсоння і причина її виникнення

розлад сну

Харчування перед сном

Засоби присипляючого впливу

«Снодійне» гімнастика

Вплив ароматів на сон

температурний вплив

Вплив снодійного масажу

Список використаної літератури


Вступ

Сон - одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. В результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси.

Відомо, що сон - не проста гальмування нервової системи. Це циклічний процес. При записи біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного (ФМС), або ортодоксального, і швидкого (ФБС), або парадоксального, сну з утворенням циклів сну тривалістю 90-120 хвилин. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів. Фаза повільного сну (ФМС), в свою чергу, складається з чотирьох стадій. Перша стадія (А + Б) відповідає дрімоті. Друга стадія (С) являє собою початок власне сну. Третя і четверта (Д + Е) є глибоким, або дельта-сном. Після цього розвивається наступна фаза - швидкого сну. Вона являє собою особливий стан організму, в якійсь мірі відповідне активного (Б), але як би зверненого всередину. Саме тому ФБС називають парадоксальним сном. В цей час м'язи найбільш розслаблені, як при глибокому сні, але людину можна легко розбудити, як при поверхневому сні. У цій фазі у людини з'являються швидкий рух очей і численні сновидіння. Всього в нічному сні ФБС займає 15-25% часу, різні стадії ФМС відповідно: А + Б - 10%, С - 40-50, Д + Е - 25-30%., Так яка ж з форм сну найбільш важлива для підтримки працездатності, злесь логічно було б припустити, що це повинен бути глибокий сон (Д + Е). Кожен знає, чим глибше спиш вночі, тим вище наступний денний тонус. Як свідчать билини, їх герої - богатирі спали глибоким, що називається богатирським, сном. Звертає на себе увагу те, що глибокий сон характерний для інтенсивно фізично працювали, втомлених людей. При розумовій праці сон, як правило, поверхневий, з численними сновидіннями. Виходить ще один парадокс сну.

Раніше вважалося, що швидкий сон глибший, ніж повільний. Однак в докторській дисертації М.Г. Коридзе доведено зворотне: повільний сон набагато глибше швидкого по електроенцефалографічні порогам пробудження. Більш того, в ФБС були виділені три стадії: перехідна (П), емоційна (Е) і неемоційна (Н). Весь цикл неспання - сон можна записати таким чином: чим вище рівень неспання, тим оптимальніше чергування стадій і фаз сну. Інакше кажучи, чим більше попрацюєш; тим краще поспиш. При низькому рівні неспання, наприклад при гіпокінезії, нічний сон стає неповноцінним, неспокійним. Отже, неспання і сон складають єдиний добовий ритм.


Вивчення явища сну

Несподіваний результат отриманий в процесі фізіологічного вивчення сну індійських йогів і спеціально тренованих людей. З'ясувалося, що вони можуть обходитися без сну багато днів і навіть тижнів, не втрачаючи працездатності. Запис їх біострумів мозку показала, що вони примудряються спати ... коли не спимо. Точніше, у них кілька разів на день з'являється зовні непомітна стадія дрімоти.

Італійські вчені виявили прямий зв'язок між дрімотою і відновленням працездатності. Тим самим отримало пояснення хороше відновлює дію короткочасного денного сну. Практично він протікає в стадії дрімоти. Варто переспати днем, і ви відчуваєте втому, сонливість. Значить, кожному потрібно індивідуально підібрати оптимальну тривалість денного сну. Часом досить подрімати з відкритими очима всього 5-10 хв, як йоги, щоб отримати заряд бадьорості. Однак не всі здатні заснути за бажанням. Лише близько половини людей однаково легко можуть лягати спати рано чи, навпаки, пізно і без особливих труднощів прокидатися в потрібний час (за умови, що загальна тривалість сну - в межах необхідного). Ці люди мають приблизно рівну працездатність вранці, вдень і ввечері. Їх називають «голубами», або «арітмікам». В основному це ті, хто зайнятий фізичною працею. До вечірнього режиму праці легше пристосовуються так звані «сови», яких близько 30%. Вони встають пізно вранці і мають максимум працездатності в другій половині дня. Це, як правило, працівники розумової. Є й ті, які рано лягають спати, вони складають близько 20% насёленія. Такий поділ людей на «жайворонків», «голубів» і «сов» вельми суб'єктивно. Багато, особливо «голуби», ніяк не можуть визначити, до якої групи вони належать. У зв'язку з цим західнонімецький вчений Г. Хильдебрандт запропонував простий об'єктивний тест: вимір вранці, відразу після сну, частоти серцевих скорочень і числа подихів. Можливі три варіанти їх співвідношення. Ставлення пульсу до дихання 4: 1 (або близько цієї величини) характерно, для «голубів», ставлення 5: 1, 6: 1 властиво «жайворонків». Збільшення частоти дихання і зменшення даного співвідношення характерно для «сов».

Безсоння і причина її виникнення

Фахівці підрахували, що майже половина людей (43%) не задоволена кількістю і якістю сну. Безсоння далеко не завжди ознака серйозних захворювань. Набагато частіше вона виникає, через певні незвичних ситуацій, що порушують діяльність нервової системи і внутрішніх органів. У цьому випадку її можна назвати ситуаційної безсонням. На запитання, коли ж вона виникає, можна відповісти так:

· По-перше, внаслідок зовнішніх чинників, перепорушувалися кору головного мозку. Це найрізноманітніші нервові стреси вдома і на роботі, а також світлові, звукові і температурні подразники.

· По-друге, певне значення має порушення кровопостачання мозку. Наприклад, тривале перебування в незручній позі вечорами через друкування на машинці або написання статті, доповіді, звіту. Сон-г-активний процес. У його певні фази відбувається активізація діяльності мозку, що вимагає хорошого кровопостачання.

· Третьою причиною ситуаційної безсоння є надмірно сильні імпульси з внутрішніх органів. Зазвичай імпульси з органів не настільки поширені.

· Четверта причина такого роду безсоння - неправильний вибір ліжку. Прийнято вважати, що на пухових перинах солодко спиться. Аж ніяк не завжди. З віком, коли з'являються болі в хребті, остеохондроз, радикуліт і так звані відкладення солей, більш повноцінний сон дає жорстке ліжко. Не менше значення має і ширина спального місця, особливо якщо подружжя спить удвох. В цьому випадку ліжко повинна бути двоспальним. Ще краще, коли два ліжка поставлені поруч. Занадто близьке розташування подружжя не рекомендується внаслідок впливу виділень з шкіри і будять моментів (хропіння, перевертання і т. П.).

· П'ята причина безсоння - ігнорування ритму неспання - сон. Це всім добре знайоме засіжіваніе допізна біля телевізора або в гостях, робота по ночах, вечірні купання в річці або в морі, пізніше відвідування парної, перельоти на літаку через три-чотири часових пояси. Сюди ж відноситься гіпокінезія - млявий спосіб життя, який дозволить підняти амплітуду ритму неспання, а тому відповідно веде до зменшення глибини сну.

Не зовсім бажано перед сном холодну купання і загартовування, (краще це з ранку) оскільки зрозуміло, що якщо людині холодно, сон не може бути повноцінним. Важливо, щоб приміщення було провітреним - сон в задушливій, накуреній кімнаті призводить до ранніх зморшок і неврозу. Відомі випадки, коли сон розладнується після переїзду на нову квартиру. Ряд фахівців вважають, що причина може полягати в неправильній орієнтації ліжку перпендикулярно силовим лініям магнітного поля Землі. Більш раціонально для магніточутливих осіб положення під час сну уздовж вектора магнітного поля, головою на північ.

Грає роль і матеріал, на якому ми спимо. Найкраще дерев'яне ліжко і білизну з натуральних тканин, які не електризуються під час сну. Деякі вчені (академік А.Н. Микулин) радили робити заземлення тіла на ніч. Спробувавши цей спосіб, я не отримав чіткого поліпшення сну. Може бути, це буде відігравати певну позитивну роль в тих випадках, коли носять синтетичний одяг, що генерує позитивні електрозарядов. У всякому разі, знову ж таки повертаючись до легендарних російським богатирям, згадаймо: вони спали на сирій землі. Прийнято вважати, що ситуаційна безсоння зникає з усуненням викликають її ситуацій. Це не зовсім так. Якщо несприятлива ситуація повторюється, стає звичною, може замкнутися порочне коло корково-підкіркової циркуляції, і виникає тривала безсоння (стійке безсоння).

розлад сну

Функціональні розлади сну можна розділити на три основні групи: порушення засинання, поверхневий сон з частими пробудженнями, укорочений сон через раннього пробудження. Найчастіше люди скаржаться на порушення засинання і часте пробудження. Чого тільки не пробують робити в цих випадках! Однак спроби заснути нерідко, навпаки, перевозбуждают людини. Звісно ж, що найбільш ефективним повинен стати комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. Це означає, що потрібно постаратися використовувати не одну, а кілька .з відомих сучасній науці заходів.

Аналізатори та сон

Органи почуттів (слух, зір, нюх), а також речедвігательний аналізатор, температурна чутливість підтримують певний рівень збудження кори головного мозку. При впливі слабкого монотонного подразника на органи чуття спочатку виникає незначний осередок збудження, від якого за законом негативної індукції поширюється гальмування по корі великих півкуль. Так створюються умови для зниження нервово-психічного збудження, настання дрімотного стану і сну.

Щоб подолати безсоння (а також з метою її профілактики), необхідно постійно дотримуватися ритуал засипання. Це означає, що лягати спати важливо в один і той же час, в одну і ту ж ліжко, в звичній нічній сорочці. Далі, необхідно використовувати методи перемикання уваги, що відволікають від нічних роздумів про проблеми дня.

Впливаючи на різні аналізатори по черзі або одночасно, можна істотно прискорити засинання. Поширеною помилкою є використання одного будь-якого методу. Наприклад, багато приймаються вголос рахувати до тисячі, збиваються і починають нервувати. У цьому випадку доцільніше розпочати вплив на інший аналізатор: зоровий, речедвігательний, нюховий або температурний. Комплексний підхід забезпечує більшу ефективність методів. Навіть якщо, використавши всі відомі вам засоби, ви довго не засинаєте, все одно відновлення працездатності буде йти майже як в стадії дрімоти. Встановлено: в періоди таких Самовплив наш мозок не тільки працює без напруги, але і активно відпочиває, набирається сил.

Харчування перед сном

Перешкодами сну можуть послужити також щільна їжа, пізніше і надмірне вживання овочів і фруктів, що володіють дією сечогінним (дині, кавуни, огірки, виноград, груші, інжир, петрушка, редька, ріпа, буряк, смородина, спаржа, терен, гарбуз, кріп, хрін) і послаблюючу (кавуни, виноград, вишня, диня, ожина, суниця, інжир, калина, капуста, агрус, цибуля, морська капуста, ревінь, горобина, слива, кмин, гарбуз, кріп, часник). Відносно якісного складу вечірньої їжі думки вчених розділилися. Одні вважають, що білкові продукти (м'ясо, риба) сприяють сну, оскільки з білків в тонкому кишечнику утворюються морфіноподібні речовини, що сприяють засипанню. Інші, навпаки, рекомендують на вечерю легку вуглеводну їжу, яка швидко перетравлюється і не викликає сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. На ділі можна вважати правими і тих і інших. Деякі люди легко засинають, випивши на сон грядущий стакан кефіру. Інші після того ж кефіру довго крутяться в ліжку - їх сон розганяє гучне бурчання в животі. Важливо дотримуватися той режим харчування, до якого ви звикли, уникаючи вечірніх дієтичних експериментів і стресів. Особливо заважає сну вживання алкоголю.

Засоби присипляючого впливу

Найпростіший спосіб впливу на слуховий (звуковий) аналізатор - рахунок в розумі.Інший варіант - прослуховування магнітофонного запису мірного шуму моря, лісу, дощу або заколисуючої музики. Мною спільно з московськими інженерами розроблений спеціальний прилад «Рітмостат», що видає монотонні звуки мінливою частоти. Це нав'язує мозку заспокійливий ритм, незмінно викликає сон.

Багатьом добре допомагає заснути звук пульсації поверхневої скроневої артерії. Для цього потрібно намацати її вказівним і середнім пальцями, поклавши їх на щоку у козелка вуха. Якщо биття артерії не відчувається, слід придавити і відпустити її кілька разів. Відчувши пульс, цими ж пальцями потрібно одночасно закрити вухо. Ви почуєте удари пульсу. Почніть їх мірний рахунок про себе. Такий спосіб значно ефективніше лічби про себе, адже нам нав'язується певний ритм, що відганяє тривожні думки і концентрує свідомість. Не випадково його іноді використовують індійські йоги, коли хочуть швидко зосередитися.

А тепер наведемо спосіб, який може допомогти заснути за відсутності тиші. Притисніть обидві долоні до вух, вслухайтеся в тишу. Потім підніміть долоні і прислухайтеся до шуму. Повторіть ці дії 10-15 разів, з'являється ритм шум - тиша. На закінчення наведемо ще один спосіб, мабуть, найпростіший. Постукайте пальцями по подушці, то збільшуючи, то зменшуючи силу удару і вслухаючись в звуки. Підберіть такий ритм, який буде як снодійне діяти на вас. Не всіх людей ці методи позбавляють від безсоння, вони більш ефективні для осіб зі слуховий пам'яттю. Але є і інші засоби. Якщо у вас добре розвинена зорова пам'ять і здатність до сприйняття зорових образів, спробуйте для прискорення засипання використовувати методи, що викликають стомлення внутрішнього зору. Найпростіше тривала фіксація погляду на блискучому предметі, наприклад на кульці, годинах і т. П.

Другий спосіб - концентрація погляду на звичних заспокійливих рослинах, квіти яких пофарбовані в холодні тони (синій, блакитний, зелений).

Третій - читання перед сном книги (проте детектив, особливо гостросюжетний, тут виключається).

Четвертий спосіб - вплив світлом лампочки в поступово уряжается ритмі за допомогою спеціальних апаратів, наприклад вищезгаданого приладу «Рітмостат».

Нарешті, п'ятий спосіб - багаторазове уявне виписування фарбою на білому тлі цифри 3 або іншої фігури.

«Снодійне» гімнастика

Для самовоздействия на руховий аналізатор використовуються вправи, що розслаблюють м'язи. Зокрема (і особливо), це може бути фрагмент ізометричної гімнастики. Наприклад, лежачи з напругою стисніть руки, і порахуйте до п'яти. І відчуєте, як приємний став спокій. Потім зігніть ноги в колінах і підібгайте їх з напругою до тулуба, затримайте дихання і знову порахуйте до шести, видихніть, розслабте м'язи і витягнете ноги. Сон стане ще ближче. Далі зробіть обидва вправи одночасно, намагаючись якомога більше скоротити м'яз, а потім її розслабити. Ви відчуєте: тіло стає легким, як би ширяє в повітрі, а очі змикаються самі по собі.

Московський вчений Р.С. Деметер запропонував ряд статичних вправ, що впливають на руховий аналізатор і викликають спочатку легке стомлення, а потім гальмування в корі головного мозку. Вони полягають в почерговому утриманні кінцівок у висячому положенні. При виконанні вправ направте думки на очікування відчуття втоми м'язів. Це відволіче вас від хвилюючих роздумів про безсонні. Через кілька хвилин виникають стомлення і сонливість. Характер вправ залежить від того, в якій позі ви звикли засинати або. відпочивати.

Тим, хто звик спати лежачи на боці, слід використовувати такі вправи:

1.Лежа підняти пряму руку над тулубом на 5-10 см і тримати у висячому положенні приблизно 2 хв.

2.Пріподнять ногу, утримуючи її до стомлення близько 2 хв. Для прискорення цього відчуття можна зігнути ногу в гомілковостопному суглобі.

3.Далее слід розслаблення на кілька секунд, а потім повторення обох вправ в будь-якій послідовності один-два рази.

Для тих, хто звик засипати або відпочивати вниз обличчям, доцільним є такий комплекс. Підняти стопу на 10-15 см, при цьому коліно має стосуватися ліжку. Тримати стопу на вазі близько 1 хв. Виконати те ж іншою ногою. Після короткий (на кілька секунд) розслаблення, а потім повторення цієї вправи один-два рази в залежності від стану.

Вправи для звиклих засипати або відпочивати лежачи на спині.

1.Пріподнять одну руку або обидві і утримувати в такому положенні 2 хв.

2.Лежа розвести ноги нарізно, зімкнути шкарпетки, п'яти розімкнути і залишити їх в такому положенні до стомлення (близько 2 хв).

3.Расслабіться на кілька секунд і повторити вправи, якщо не вдається заснути.

Зазначені вправи більше підходять особам розумової праці. Людям, зайнятим важкою фізичною працею і сильно втомлюються, рекомендуються вправи для пальців.

Покласти руки на тулуб або уздовж ліжку. По черзі піднімати пальці і утримувати їх в такому положенні до 5 с. Це відволікає від заважають сну роздумів. Кожен палець підняти і утримувати послідовно 1, 2, 3, 4, 5 с. Одночасно подумки вимовляти: «Великий палець підняти - раз; опустити - два. Вказівний палець підняти - раз, опустити - два »і т. Д. Схема утримання пальців служить додатковим моментом, відволікаючим увагу. Потім потрібно також попрацювати усіма пальцями в зворотному порядку. Інші варіанти цього способу: почергове згинання та розгинання пальців з утриманням від 1 до 5 с, утримання однієї або обох кистей по тій же схемі.

Вплив ароматів на сон

Використання заспокійливих, що поліпшують сон ароматів здавна застосовувалося населенням багатьох країн. На Україні, наприклад, травою чебрецю набивали матраци і подушки. На Сході ароматичними пахощами обробляли ліжку перед сном. Авіценна прямо рекомендував квіти ромашки: «Ромашка - снодійний засіб. Якщо нюхати її свіжу, вона присипляє ». В Індії перед відпочинком, при заворушеннях, переживаннях і зараз підпалюють спеціальні палички з спресованих трав із заспокійливим запахом (пачулі, ладан і т. П.). У деяких країнах продаються в магазинах трав'яні снодійні подушки. Нескладно зробити їх самим. Для цього потрібно запастися запашними рослинами, сушити які необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобиться їх використовувати. Гарні для цих цілей багато ароматичні і фітонцидні рослини: листя папороті чоловічої, лавра благородного, ліщини (ліщини), квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, трава м'яти, герані, материнки, пелюстки троянди. Основні комбінації рослин для набивання подушок такі: лавр і папороть (1: 1), лавр, папороть, хміль (1: 2: 3), папороть, хміль, лавр, м'ята (3: 2: 2: 1). Невеликі трав'яні подушки можна помістити на радіатор батареї парового опалення для ароматизації повітря в спальні.

За моїми спостереженнями, хорошому засипанню сприяє одорант «Південна ніч». Крім того, він захищає і від нервових стресів, підвищеній збудливості, серцебиття, головного болю, відновлює працездатність. До його складу входять: кірки лимона (1 чайна ложка), пелюстки троянди, лист евкаліпта, гілочки ялівцю звичайного (по 2 чайні ложки), трава шавлії і чебрецю (по 3 чайні ложки). Подрібнену суміш залити 1 л окропу, настоювати в термосі 6 год, профільтрувати. Цим одорантом обприскувати приміщення з пульверизатора. Для тривалого зберігання можна додати 40% -ний спирт (1: 1).

За кордоном широко відомі снодійні ванни з додаванням ефірних масел, наприклад, в ванну з теплою водою додають м'ятна олія (5 крапель), ромашкове масло (2 краплі), апельсинове масло (2 краплі). Приймають ванну ввечері перед сном. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють хорошому сну. Часом досить прийняти кілька разів загальні ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, ду шіци, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн. Наведу спосіб приготування комбінованих ванн. Найкраще їх робити з квітів календули, м'яти і материнки, що містять велику кількість запашного ефірного масла. Досить по 50 г квітів кожної рослини настояти в 3 л окропу, процідити і вилити у ванну з теплою водою (34-35 ° С). Приймають таку ванну перед сном протягом 10 хв 3 рази на тиждень, в загальній складності 5-7 разів. Лежати у воді слід нерухомо, закривши очі і концентруючи увагу на спокійних ,, статичних позитивних уявленнях (блакитна гладь озера і т. П.). Це підсилює ефект розслаблення м'язів, без якого неможливий хороший сон.

температурний вплив

У ряді випадків дуже хороший ефект дає вплив на аналізатор температурної чутливості. Перш за все, варто спробувати загальну повітряну ванну. Для цього потрібно лягти в ліжко, щоб зігріти її. Потім встати і оголеним походити 2-3 хв по темній кімнаті. Тут мимоволі доведеться відволіктися від думок про безсонні, оскільки потрібно буде думати про те, щоб не зіткнутися з чимось. Почнуться холодові рефлекси з поверхні шкіри, теж відволікають увагу. Охолодившись, знову ляжте в тепле ліжко і розслабтеся.

Тим, хто дружить з водою, можна спробувати наступні водні процедури: вологе обтирання, волога нічна одяг, напівванн і загальна ванна, ванна для ніг, вологі шкарпетки. Температура води дуже індивідуальна. На одних людей заспокійливу, заколисливе дію надають прохолодні процедури з температурою води близько 20 ° С. Для інших більш ефективні теплі водні процедури (температура води 36-38 ° С). Спробуйте те й інше, щоб вибрати для себе оптимальну температуру. Загальне вологе обтирання зазвичай робиться рушником, змоченим у воді, температура якої приблизно 20 ° С. Віджавши його, рівномірно витріть все тіло, рухаючись у напрямку до серця.

Вологий одяг виходить тоді, коли піжаму або сорочку надягають на мокре тіло після ванни або душу. Потім слід добре сховатися ковдрою. Потужний потік імпульсів з поверхні шкіри повністю відверне увагу. Відразу потягне на сон. Повні ванни, напівванни, ручні і ножні ванни робляться за загальними правилами. Зазвичай вони короткочасні (3-5 хв), їх можна повторювати для зняття напруги м'язів, витиратися після них не обов'язково. Вологі шкарпетки і панчохи більше підходять для збуджуваним осіб, що мають схильність до підвищення артеріального тиску і серцебиття від загальних водних процедур. Змочіть бавовняні шкарпетки або панчохи водою необхідної температури, надіньте їх, а зверху натягніть сухі вовняні шкарпетки. Це добре відволікає кров від голови. Одним з методів зміцнення сну, а значить і відновлення працездатності є, парна лазня. Нагадаю: її потрібно відвідувати не пізніше ніж за 2-3 год до сну. Потужне розслаблюючу дію лазні в ряді випадків добре покращує засинання, збільшує тривалість сну. Однак захоплюватися лазнею не потрібно. Як правило, можна відвідувати лазню не частіше двох-трьох разів на тиждень.

Вплив снодійного масажу

Щоб швидше заснути, корисно робити самомасаж рук, передпліч, носа, потилиці, спини, сідниць, гомілки і стоп. По суті справи, це гальмівне вплив на тактильний аналізатор.

1.Сомкнуть все пальці обох рук на 10-15 хв, стискаючи їх якомога міцніше.

2.Інший метод полягає в погладжуванні всієї поверхні передпліч дротяною щіткою для розчісування волосся. Якщо щітки немає, можна масажувати шкіру зімкнутими кінчиками всіх п'яти пальців протягом 5-10 хв.

3. Ще один метод - безперервне натиснення великим і вказівним пальцями на спинку носа протягом 10 хвилин.

4.Затилок найкраще масажувати за допомогою палиці або качалки для тіста. Для цього потрібно докласти її до потилиці і катати долонями вгору і вниз, одночасно розгойдуючи голову вправо і вліво, взад і вперед (25-30 разів), тим самим посилюючи роздратування рефлекторних зон потилиці. Спину найкраще масажувати за східним гальмівного методу. Для цього потрібно поставити кінчики великих пальців на поперек праворуч і ліворуч від хребта і, натискаючи на шкіру, вести пальцями вгору по Навколохребцеві лініях приблизно до кута лопаток. Потім закинути руки за плечі, щоб вказівні пальці упиралися в околопозвоночниє лінії у кута лопаток, і продовжувати масаж вгору до шиї. Повторіть лінійний масаж 3 рази.

5.Сідниці масажуйте легкими пошлепивал рухами кистей рук. Повторіть рух 15-20 разів.

6.Голені масажуйте відповідно до принципу «тримай голову в холоді, а ноги - в теплі». Це сприяє відпливу крові від голови-На стопі при безсонні доцільно розтирати зону сонячного сплетення; Вона знаходиться майже в саме / л центрі стопи (рис. 7) в області проекції
точки акупунктури 15 (юн-цюань). Розтирання робиться вказівним пальцем протягом 3-5 хв.

7.Обтіраніе сухою щіткою теж сприяє засипанню. Такий масаж рівномірно перерозподіляє кров, покращує кровопостачання мозку під час сну. Однак в період засипання обтирання не повинно проводитися у напрямку від рук до голови. Найкраще масажувати ноги, руки і тулуб.


Список використаної літератури

1. «Повноцінний сон. Повна програма по подоланню безсоння »Діпак Чопра, 2009р.

2. «Безсоння: Як заснути без ліків» Юр'єва І.А., 2006р.

3. «Порушення сну. Депресія. Неврастенія. МАТЕРІАЛЬНО основа, причина і зцілення »Борисов А.П., 2009р.

:)

  • 2. «Безсоння: Як заснути без ліків» Юрєва І.А., 2006р.

  • Скачати 25.22 Kb.