Схуднути за 3 тижні






    Головна сторінка





Дата конвертації20.05.2017
Розмір7.78 Kb.
ТипСтаття

Схуднути за 3 тижні

Як схуднути за 3 тижні без шкоди здоров'ю? Досить часто зустрічаються випадки, коли людина хоче позбутися зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Щоб схуднути за 3 тижні, використовуються дієти, що включають малокалорійні продукти харчування, найпопулярніші і новомодні крему і таблетки, проведення часу в сауні і лазні.

Однак, незважаючи на, здавалося б, численні «дієві» способи схуднення, експерименти над власним тілом не радують, а тільки лише тягнуть за собою проблеми, пов'язані зі здоров'ям.

Насправді, схуднути за 3 тижні дійсно можна. Для цього головне - дотримуватися спеціальної дієти на 3 тижні, виконувати певні фізичні вправи, а також правильно спланувати розпорядок дня. Дотримуючись всі ці рекомендації, ви нарешті побачите на вагах ту цифру, до якої прагнули максимально довгий час.

Поради фахівців про те, як схуднути за 3 тижні

Багато жінок, неодноразово ставлячи собі питання, як схуднути за 3 тижні, не можуть знайти на нього правильної відповіді. Як стверджують фахівці, зменшити масу тіла досить просто, не дотримуючись при цьому занадто складних заборон. Головна вимога - вживати їжу, що містить меншу кількість калорій, ніж ви втрачаєте протягом всього дня. Знаючи про те, що 1 кг жиру дорівнює 7700 калорій, за 7 днів можна позбутися майже 1 кг. Досягти такого результату можна нескладним методом - необхідно зменшити щоденне число споживаних калорій максимум на 1000 одиниць.

Дотримуючись нескладних рекомендацій професіоналів, легко можна схуднути на 2-3 кг за 3 тижні, не забуваючи при цьому про невеликому скороченні свого денного раціону. Правильна дієта на 3 тижні також збереже ваше здоров'я і не принесе з собою негативних наслідків.

Секрети дієти на 21 день

Запорукою швидкого і безпечного схуднення за 3 тижні є включення в своє денне меню якомога більше продуктів, що містять невелику щільність енергії, тобто кількість калорій, яке представлено в певному обсязі продукту. Дуже солодкі десерти, шоколадки, торти несуть в собі багато калорій, а важать при цьому мало (вони мають високу щільність енергії).

До продуктів харчування з маленькою щільністю енергії відносять овочі, зелень, фрукти, а також цільнозернові продукти.

дробове харчування

Невід'ємною частиною дієти на 3 тижні є дробове харчування. Воно полягає в рівномірному розподілі основних прийомів їжі не на 3 рази, а на 5-6 порцій протягом всього дня. Роблячи великі проміжки між сніданком, обідом і вечерею часто може виникнути звіряче почуття голоду, для придушення якого можна піддатися спокусі і з'їсти який-небудь бутерброд або ще більш некорисно їжу.

Схуднути за 3 тижні вдасться в тому випадку, якщо з'їдати корисні продукти часто, але в невеликих кількостях. Таке дробове харчування допоможе зберегти всі обмінні процеси, що протікають у вашому організмі.

Заняття спортом

Як схуднути за 3 тижні і привести свої м'язи в хороший стан? Відповідь дуже проста. Необхідно регулярно займатися спортом: бігати, кататися на велосипеді, займатися плаванням або швидко ходити (ці заняття спортом належать до групи аеробних). Подібні заходи прекрасно допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Як сказано у відгуках про дієту на 21 день, допоможе краще спалити жир не тільки дієта, але і постійні і правильні фізичні вправи.

Щоб досягти хороших результатів від схуднення за 3 тижні, потрібно займатися активним спортом всього лише 1-1,5 години 4 або 5 разів на тиждень (проте силові навантаження при цьому повинні бути не слабкими, а помірними).

силові тренажери

Програма того, як схуднути за 3 тижні, не може обійтися і без силових занять. Цей комплекс вправ спрямований на зростання м'язів. Наростання м'язової тканини прискорює обмінні процеси, що відбуваються в організмі, а також сприяють спалюванню досить великого числа калорій навіть тоді, коли тіло не піддається фізичним навантаженням.

Прибрати зайву вагу можна ще швидше, якщо виконувати вправи з коротким проміжком між ними, даючи, таким чином, невелика кількість часу тілу і м'язам на відпочинок. Тренувати слід абсолютно всі групи м'язів (ніг, рук, преса, спини). Для цього виконуйте присідання, нахили, віджимання, а також вправи з використанням штанги.

Дієта на 21 день

Дієта на 21 день - спеціальна програма, яка включає в себе тільки низькокалорійні продукти. Вона є повністю нешкідливою і дієвою, адже написано її була професійними дієтологами Англії. В цілому вона триває не більше 3 тижнів. Як показують відгуки про дієту на 21 день, слідуючи правильно підібраному меню, можна з легкістю скинути 10 кг практично за місяць. Єдина вимога - таку дієту можна використовувати не дуже часто (приблизно через кожні 6 місяців), щоб не провокувати великі потрясіння для організму.

Дієта на 3 тижні включає в себе кілька складових, що відрізняються між собою в залежності від споживаних продуктів харчування. Так, 1-2 дні - дієта на основі молока, 3-4 дня - дієта на основі м'яса, 5-6 днів - дієта на основі овочів і фруктів. Після закінчення 6 днів друга і третя складова повторюються з певною черговістю. Відгуки про дієту на 21 день показують, що цю програму зможуть витримати тільки сильні люди. Додатково до неї рекомендується приймати певну групу полівітамінів. Дробове харчування - невід'ємна частина дієти на 3 тижні

Меню дієти на 21 день

1-2 день - молочні продукти:

  • Сніданок - 200 г молока і один невеликий шматочок хліба;
  • Обід - 200 г молока;
  • Полудень - 200 г молока і шматок хліба;
  • Вечеря - 200 г молока.

3-4 день - м'ясні продукти:

  • Сніданок - 15 г меду, шматочок хліба з маслом (10 г), кава з молоком без цукру;
  • Обід - м'ясний або рибний бульйон з рибою або м'ясом (до 200 г), шматочок хліба, 2 ст.л. зеленого горошку;
  • Полудень - 15 г меду, 200 г молока або чаю;
  • Вечеря - 2 яйця або 50 г сиру, нежирної шинки, риби, м'яса; шматочок хліба і 200 г молока.

5-6 день дієти на 3 тижні - фрукти і овочі:

  • Сніданок - 2 яблука або апельсина;
  • Обід - овочевий суп без картоплі з додаванням 1 ст.л. олії, вінегрет з олією, 1 шматочок хліба;
  • Полудень - фрукти (тільки не банани);
  • Вечеря - 0,5 ст.л. меду, чай і овочевий салат.

Правила дієти на 21 день

  • За день слід споживати не менше 2 л чистої води;
  • Можна їсти рибу, м'ясо або овочі тільки в вареному вигляді. Смажені і жирні продукти строго заборонені;
  • Протягом 1 і 2 дня ввечері допускається 200 г томатного соку;
  • Сіль краще замінити травами і прянощами;
  • Вечеря повинна проходити до 19 години вечора;
  • Хліб слід хоча б трохи підсушувати.

Для фруктово-овочевої дієти необхідно використовувати виноград, неочищені яблука, ківі, лимони і ананаси. З овочів потрібно їсти буряк, часник, червоний болгарський перець, квасолю, гарбуз, цибуля, петрушку, баклажани, морква, картопля в мундирі, спаржу, селеру, капусту.

Під суворою забороною кави, булочки, солодкі десерти, сигарети, алкоголь, напої з газом.

Завершувати дієту на 21 день різко не можна. Останні дні повинні бути молочними.

Як показують відгуки про дієту на 21 день, ефект від неї перевершує всі очікування. Недарма ж вона завоювала любов шанувальників з усього світу.


  • Поради фахівців про те, як схуднути за 3 тижні
  • Секрети дієти на 21 день
  • Заняття спортом
  • Дієта на 21 день
  • Меню дієти на 21 день
  • Правила дієти на 21 день