Релаксація як ефективний метод боротьби зі стресом






    Головна сторінка





Дата конвертації02.05.2017
Розмір5.51 Kb.
ТипСтаття

Причиною стресу можуть стати переживання Кожна людина схильний до переживань і напруженням протягом дня. Як наслідок, виникає стрес. Зазвичай людина не вміє або просто не хоче боротися зі стресом самостійно.

У дослівному перекладі з англійської, стрес означає «напруга». Природно, логічно буде припустити, що для того, щоб позбутися від стресу, необхідно просто розслабитися.

Давайте спробуємо зрозуміти, що відбувається з організмом під час стресу. У нормальних умовах під впливом стресу людина починає відчувати стан тривоги і сум'яття, що, в свою чергу, є поштовхом до захисних або атакуючим діям. Виходить, що людський організм в стані стресу завжди знаходиться в повній «бойовій» готовності, тобто, в постійній напрузі. Серце починає битися частіше, м'язи тіла напружуються, кров'яний тиск підвищується. Незалежно від того, наскільки серйозна небезпека (фізичне насильство, загроза життю або всього лише обман або словесну образу), людина починає відчувати тривогу, а відповіддю на неї стає готовність протистояти.

Існує безліч методів боротьби зі стресом. Кожна людина вибирає найбільш прийнятний для нього.

Імпульсивні і запальні натури інстинктивно позбавляються від стресу - вони «вибухають» (ламають олівець або кидають книгу в стіну, б'ють кулаком об стіл). Причому, якщо супроводжувати це гучним криком, то приходить суттєве полегшення. Так, не потрібно тримати все в собі, адже бурхливий виплеск фізичної активності - самий фізіологічний і природний спосіб позбутися від стресу. Просто, щоб люди не поглядали на вас з переляком, варто їм пояснити, що таким чином ви боретеся зі стресом.

Деякі люди в силу свого характеру або ситуації не здатні на такі бурхливі вчинки. Тому їм доводиться шукати інші, не менш ефективні методи боротьби зі стресом. В такому випадку на допомогу може прийти релаксація.

Релаксація - методика, яка дозволяє частково або повністю зняти з себе психічне або фізичне напруження. Навчитися методу релаксації досить легко, для цього не потрібно ніяких спеціальних знань. Неодмінною умовою, як і в будь-якому іншому справі, є мотивація. Людина повинна знати, для чого він хоче навчитися релаксації.

Релаксаційні вправи необхідно ретельно освоювати і запам'ятовувати, щоб в критичний момент без праці вдатися до їх допомоги. Важливо робити релаксаційні вправи регулярно, з метою виробити у себе звичку до них. Для цього необхідно мати терпіння і завзятістю.

Більшість людей вже настільки звикли жити в стані постійного стресу, постійно відчуваючи розумовий і м'язову напругу, що навіть не уявляють, наскільки це шкідливо для здоров'я. А навчившись методу релаксації, вони зможуть не тільки позбавлятися від напруги, але навчаться регулювати його і припиняти, управляти своїми емоціями і розслаблятися за власним бажанням.

Вправи для релаксації

Релаксаційні вправи бажано виконувати в окремому приміщенні. Метою вправ є повне розслаблення м'язів, завдяки якому відбувається позитивний вплив на психіку і відновлюється душевну рівновагу. Крім того, психічна ауторелаксація може викликати стан «ідейної порожнечі», коли відбувається хвилинне порушення розумових і психічних зв'язків із зовнішнім світом, в результаті чого мозок отримує таку необхідну йому перепочинок.

Отже, для початку необхідно прийняти вихідне положення: лежачи на спині, ноги злегка розведені в сторони, шкарпетки ступень повернені назовні, руки лежать уздовж тіла долонями вгору. Все тіло розслаблене, дихання відбувається через ніс, очі закриті.

У такому положенні полежте пару хвилин з закритими очима. Уявіть собі приміщення, в якому ви зараз перебуваєте. Спробуйте подумки обійти кімнату по периметру. А потім оглянете своє тіло зверху - від голови до пальців ніг і назад. Релаксація - ефективний метод боротьби зі стресом

Слідкуйте за диханням, дихайте через ніс. Відзначте про себе, що вдихаємо повітря прохолодніше повітря, що видихається. Зосередьтеся на своєму диханні, намагайтеся не думати ні про що більше.

Зробіть глибокий вдих. Затримайте на мить подих, напружте в цей момент всі м'язи свого тіла. Зробіть видих і розслабте м'язи. Повторіть цю вправу три рази. Потім кілька хвилин полежте спокійно, розслабтеся і відчуєте тяжкість свого тіла. Тепер виконайте це ж вправу, тільки напружуйте і розслабляйте окремі частини свого тіла.

Знову полежте спокійно, відчуєте спокій і розміреність буття. Думки плавно протікають в вашому мозку одна за одною, але ви ні на жодній не загострює уваги. Те ж саме відноситься і до оточуючих вас звуків.

Повторюйте вправи для різних частин тіла поперемінно: для м'язів стегон і ніг, для сідничних м'язів, м'язів грудної клітки, черевного преса, м'язів рук і обличчя. На закінчення відчуєте, чи не залишилося напруги хоча б трохи частинці вашого тіла. Якщо ви знайшли його, постарайтеся його зняти, розслаблення має бути повним.

Після повного розслаблення довго лежите на спині - стан спокійне, розслаблене, дихання рівне. Ви знову вірите в себе, здатні впоратися з усіма проблемами, відчуваєте себе оновленим і спокійним. Ваше тіло наповнюється силою і енергією.

Згодом, після того, як ці вправи увійдуть у вас в звичку, ви зможете виконувати їх в будь-який час і в будь-якому місці.


  • Вправи для релаксації