Природні універсальні засоби профілактики захворювань і оздоровлення організму






    Головна сторінка


:)



Скачати 52.96 Kb.
Дата конвертації29.11.2017
Розмір52.96 Kb.
Типреферат
:)

Федеральне агентство з освіти

Московський державний університет економіки,

статистики та інформатики (МЕСІ)

Кафедра фізичного виховання

РЕФЕРАТ

на тему: «Природні універсальні засоби

профілактики захворювань та оздоровлення

організму. »

Виконала: студентка гр. П - 551

Зеленкова Наталія Анатоліївна

перевірив:

Дудників Борис Борисович

Дата здачі реферату:

Дата захисту реферату:

Барнаул 2006

ПЛАН РОБОТИ

Вступ

1. Мистецтво - бути здоровим

2. Комплексна індивідуальна профілактика

3. Оздоровчий ефект фізичних вправ

4. Загартовування організму

5. Організація раціонального харчування

Висновки по роботі

література

ВСТУП

У всі історичні етапи розвитку медицини в ній можна знайти дві лінії: перша - це відновлення порушеного здоров'я за допомогою ліків і друга - досягнення тієї ж мети шляхом мобілізації «природних захисних сил організму». Зрозуміло, завжди були розумні лікарі, які брали обидва підходи, але, як правило, в практиці превалював який-небудь один.

Як зберегти здоров'я? Як утримати прекрасне відчуття молодості, сили, радості життя? І чи можна це зробити?

З давніх часів лікарі замислювалися над такого роду питаннями і пропонували різні рецепти продовження молодості, оздоровлення організму. Ці рецепти змінювалися в міру розвитку наукових знань про організм людини і про природу захворювань. Однак зусилля медичної думки до останнього часу в основному були спрямовані на лікування вже наявних недуг. Природні природні механізми збереження здоров'я, умови, що перешкоджають виникненню хвороби, вивчалися мало. Майже не досліджувався стан «передхвороби», коли людина ще не відчуває себе хворим, і йому здається, що він здоровий, але його організм став гірше справлятися зі звичними впливами різних шкідливих факторів.

Важко переоцінити значення сучасного виявлення стану «передхвороби», а головне значення профілактичних заходів, завдяки яким можна зберегти здоров'я і попередити розвиток багатьох захворювань: серцево-судинних порушень, нервово-психічних захворювань, хвороб опорно-рухового апарату та ін.

Для того, щоб бути здоровим, треба не лікувати самого себе, а вжити заходів для попередження захворювання. При цьому треба пам'ятати, що здоров'я - це не тільки відсутність хвороби. Коли людина здорова, він насолоджується життям, у нього гарний настрій, висока працездатність.

Профілактика захворювань є вирішальною ланкою охорони і зміцнення здоров'я людей, основою якої має бути пропаганда здорового способу життя, занять фізкультурою і спортом, починаючи з дошкільнят.


1. МИСТЕЦТВО - БУТИ ЗДОРОВИМ

Здоров'я є безцінним багатством людини. «Здоров'я мудрих гонорар» (П. Беранже). Найголовніше - захотіти бути здоровим. Здоров'я як капітал: його можна збільшити, його можна і прогуляти. Хочеш бути здоровим - будь ним.

Кожна людина повинна активно стати на шлях природної (немедикаментозних) охорони, підтримки свого здоров'я, попередження захворювань, не кажучи вже про те, що основним принципом для людей має бути не збереження, а творення здоров'я. Адже організм людини має мудрістю самозахисту і самозбереження. Як говорив Т. Мор «Мудрець буде краще уникати хвороб, ніж вибирати ліки проти них.

Можна стверджувати, що настав час, коли природні методи профілактики і лікування повинні стати пануючими, як єдино розумні й природні.

Треба пам'ятати слова Гіппократа «Лікує лікар, але виліковує природа». Вдумайтеся в зміст наступних висловів: «Соромно зізнатися, але ж з усіх істот одна людина не знає, що для нього корисно» (План Старший); «Хто не цінує життя, той не вартий її» (Леонардо да Вінчі); «Життя - це те, що люди найбільше прагнуть зберегти і менше всього бережуть» (Ж. Лабрюйер).

Здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, на 30% від навколишнього середовища, на 10% від генетичного спадщини і лише на 8 - 10% від медичного обслуговування. Отже, людина має більші можливості для охорони свого здоров'я.

Людина може жити довго, якщо він сам не буде скорочувати своє життя. «Наш організм створений для 120 років життя. І якщо ми живемо менше, то це викликано не недоліками організму, а тим, як ми з ним звертаємося. Я переконаний, що нам говорять про природне старіння, ймовірно, не цілком справедливо. Швидке руйнування організму з роками відбувається в основному не тому, що ми старіємо, а тому, що ми не правильно старіємо. Наш організм не зобов'язаний так швидко старіти, як це він зазвичай робить. Швидкість старіння залежить від нас самих. Треба лише позбутися чинників, що прискорюють старіння, в тому числі низької фізичної активності. Я вірю, що якщо ми повністю збалансуємо наше буття, як у фізичному, так і в емоційному відношенні, то гранична тривалість життя цілком може піднятися до рівня 120 років »(Купер).

Для кожної людини, так і для всього суспільства немає більшої цінності, ніж здоров'я людини. Проблему здоров'я людини необхідно підняти на рівень існуючої сьогодні екологічної проблеми. Треба створити в суспільстві тривогу за людську екологію. Говорячи про здоров'я, треба завжди пам'ятати мудрий вислів: «Здоровій людині потрібно все, весь світ, хворому - одне здоров'я».

У наш час не можна вважати себе культурною людиною, не вміючи орієнтуватися в своєму самопочутті, у функціонуванні різних систем свого організму, не вміючи самостійно впливати на ці функції засобами фізичної культури, харчування тощо Кожна людина повинна прагне оволодіти мистецтвом бути здоровим, не шкодуючи на це ні часу, ні зусиль. Мова, зрозуміло йде не про просвітительстві для самолікування, яке неприпустимо, тому що загрожує серйозними неприємностями для хворої людини. Ні. Йдеться про необхідність пропаганди гігієнічних знань і умінь, які підтримують і примножують здоров'я, а в разі захворювання сприяють успішній спільній роботі лікаря і пацієнта.

Вільгельм фон Гумбольдт як то висловив думку про те, що з часом хвороби будуть розцінювати як наслідок збоченого способу мислення і тому хворіти - буде вважатися ганебним.

Виявлення та вивчення причин хвороб служать основою профілактики. Найчастіше хвороби виникають в результаті впливу зовнішніх факторів. Однак хвороби можуть виникати і від внутрішніх причин, що лежать в самому організмі. Зовнішні (екзогенні) чинники - переохолодження, перегрівання, радіація, недоїдання і ін. - змінюють внутрішній стан організму, в результаті чого знижується імунітет, опірність до хворобливих чинників. Внутрішні (ендогенні) причини хвороб пов'язують зі спадковістю, конституцією, реактивністю, імунітетом та ін.

Патогенез - це вчення про механізми виникнення, розвитку і перебігу хвороби. Патологічний процес може розвиватися на різних рівнях: молекулярному, тканинному, органному, нарешті, захоплюють всю систему. Слід зазначити, що в організмі все клітини, тканини і органи нерозривно пов'язані. Тому немає місцевих хвороб, завжди хворіє весь організм. Звідси випливає основний принцип лікування - треба лікувати не хворобу, а хворого.

2. КОМПЛЕКСНА Індивідуальна ПРОФІЛАКТИКА

Одним з найважливіших напрямків в медицині, починаючи з часів Гіппократа (близько 460 -370 до н.е.), Авіценни - (Абу Алі Ібн Сіна, близько 980 - 1037), є профілактика захворювань. У перекладі з грецької профілактика означає попередження тих чи інших захворювань, збереження здоров'я і продовження життя людини. В останні роки профілактика набуває величезне значення і особливого звучання в зв'язку з тим, що лікування хвороби - це дороге «задоволення» і попередити захворювання, зробити все, щоб зберегти здоров'я людини на багато років, легше, простіше і надійніше, ніж вилікувати хворобу.

Що ж слід розуміти під терміном «профілактика»? Профілактика - це система заходів (колективних чи індивідуальних), спрямованих на попередження або усунення причин, що викликають захворювання, що розрізняються за своєю природою.

Загальноприйнято, в залежності від общецелевого завдань, розрізняти первинну і вторинну профілактику. Контингентом для первинної профілактики є здорові люди, а для вторинної - хворі.

Первинна профілактика спрямована на попередження захворювань, тобто на збереження здоров'я. Вона складається із заходів оздоровчого характеру, санітарно - просвітницької роботи, раннього виявлення стадій хвороби, виявлення та диспансеризації осіб, які мають фактори ризику загрози розвитку хвороб. Вторинна профілактика, на відміну від первинної передбачає проведення заходів, спрямованих на попередження загострень і ускладнень уже сформованих хронічних захворювань. Незважаючи на відмінність початкових цілей, первинна та вторинна профілактика можуть розглядатися як дві стадії єдиного профілактичного процесу, покликаного забезпечити високий рівень суспільного і індивідуального здоров'я, а так само виконання основної економічної функції охорони здоров'я - збереження і примноження трудових ресурсів суспільства на основі попередження захворюваності та інвалідності. Ця стадійність досить чітко виражено в цілях і спрямованості кожної зі згаданої форм профілактичної діяльності щодо збереження трудових ресурсів: заходи первинної профілактики призначені для попередження захворюваності, вістря вторинної профілактики направлено проти інвалідності, розвитку важких форм захворювання, при яких працездатність або втрачається, або істотно обмежується . Система первинних профілактичних заходів найбільш ефективна в медичному, соціальному і економічному відношенні.

Первинна профілактика - це система соціальних, медичних, гігієнічних та виховних заходів, спрямованих на запобігання захворюванням шляхом усунення умов їх виникнення і розвитку, а також на підвищення стійкості організму до дії несприятливих чинників навколишнього природного, виробничого та побутового середовища. На відміну від вторинної профілактики, націленої на виявлення захворювання, попередження рецидивів, прогресування хворобливого процесу і можливих його ускладнень, первинна профілактика покликана зберігати НЕПОРУШЕНИМ здоров'я, не допускати вплив факторів природного і соціального середовища, які впливають на стан здоров'я населення.

Первинна профілактика розглядається як провідний напрям в області охорони і зміцнення здоров'я. Підвищення рівня здоров'я, збільшення тривалості життя і активної працездатності людей, зниження захворюваності та зменшення втрат від тимчасової та стійкої втрати працездатності в чому залежать від широкого планомірного впровадження заходів профілактики щодо всього населення.

Первинна профілактика складається із заходів оздоровчого характеру, санітарно - просвітницької роботи, раннього виявлення осіб з початковими стадіями хвороб. Важливим розділом первинної профілактики є виявлення і диспансеризація осіб, які мають генетично і конституційно обумовлені, професійні та інші фактори ризику загрози виникнення різних захворювань.

Особливу увагу треба приділяти пошуку причин різних захворювань і ролі навколишнього природного і соціального середовища в їх походження.Така постановка сприяє глибокому ознайомленню з причинами багатьох захворювань і своєчасного їх запобігання. Великий російський фізіолог І.П. Павлов говорив: «... хіба звичайно причини хвороби не закрадаються і не починають діяти в організмі раніше, ніж хворий робиться об'єктом медичного уваги? А знання причин, звичайно, істотна справа медицини. По - перше, тільки знаючи причину, можна влучно спрямовуватися проти неї, а по - друге, і це ще важливіше, - можна не допустити її до дії, до вторгнення в організм. Тільки пізнавши всі причини хвороби, справжня медицина перетворюється в медицину майбутнього, тобто в гігієну в широкому сенсі слова ».

Основні принципи профілактики:

єдність заходів первинної та вторинної профілактики, лікувальних і реабілітаційних заходів. Ефективність лікування і реабілітації значно збільшується при одночасному використанні профілактичних заходів;

використання комплексу профілактичних заходів;

в системі профілактичних заходів безумовні переваги мають немедикаментозні засоби профілактики і тільки при їх неефективності щодо так званих «внутрішніх чинників ризику» (підвищений вміст холестерину в крові, тенденція до нестійкого артеріального тиску та ін.) мова може йти про профілактику лікарської, причому багаторічної, диференційованої і контрольованою. На жаль, багато хворих ігнорують немедикаментозні способи лікування, віддаючи перевагу різним лікарських препаратів;

раннє використання профілактичних заходів, починаючи з дитинства, особливо в сім'ях несприятливих щодо спадкової навантаженість. Заходи первинної профілактики найбільш ефективні в дитячому та юнацькому віці. Необхідність проведення широких профілактичних заходів щодо дітей та юнаків, включаючи, насамперед заходи виховного та санітарно - освітнього характеру, збільшується в зв'язку з тим, що в цьому віці формуються основні поведінкові установки, погляди, навички, звички, смаки - словом, то, що визначає в подальшому спосіб життя людини. Саме в цей період можна попереджати виникнення шкідливих звичок, емоційної нестриманості, установки на пасивний відпочинок і нераціональне харчування, які в подальшому можуть стати факторами ризику захворювань і з великими труднощами, а деколи болісно зживає в зрілому віці;

систематичне, регулярне проведення профілактичних заходів на протязі всього життя;

профілактика повинна бути основою діяльності всіх медичних установ; раннє виявлення факторів ризику і їх корекція, добре поставлена ​​систематична пропаганда здорового способу життя та боротьби зі шкідливими звичками;

індивідуальна тактика вибору профілактичних заходів з урахуванням стану здоров'я, характеру фактора ризику, психологія людини і т.п .;

оздоровлення зовнішнього середовища, усунення несприятливого впливу професійних факторів;

нормалізація психічної і фізичної навантажень, виключення «пікових» навантажень;

нормалізація сімейних відносин, ліквідація конфліктів в колективі;

суворе дотримання принципів раціонального харчування;

усунення гіпокінезії, збільшення фізичної активності людини (фізкультура, спорт);

формування здорового способу життя - основи профілактики;

рішуча боротьба з шкідливими звичками;

важливими моментами є уніфікація методів дослідження, лікування, профілактики і їх використання в різних медичних установах;

єдина система боротьби з хворобами повинна бути створена за типом послідовності і наступності етапів: первинна профілактика - діагностика і лікування, реабілітація - вторинна профілактика.

3. ОЗДОРОВЧИЙ ЕФЕКТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

Фізичні вправи використовувалися в лікувальних і профілактичних цілях протягом багатьох тисячоліть. Найбільш ранні рукописи (2000 - 3000 років до н.е.), в яких викладалися питання, пов'язані з лікувальним дією рухів, знайдені в Китаї. З'явилися через тисячу років в Індії священні книги Веди містять докладний опис лікувальної дії дихальних вправ, спеціальних пасивних рухів, купання і розтирання тіла. У Стародавній Греції лікувальну гімнастику вивчав і розробляв Гіппократ. У своїх книгах він приводив методику застосування лікувальної гімнастики при хворобах серця, легенів, шлунково - кишкового тракту.

У Стародавньому Римі лікувальна гімнастика також займала велике місце в лікуванні хворих. Римські лікарі Цельс і Гален, використовуючи досвід греків, широко застосовували і її, і трудотерапию.

Досвід лікувального та профілактичного застосування руху був поглиблений і розширений видатним таджицьким вченим Авиценной. Найважливішим елементом лікування він вважав правильно організований режим рухів з використанням фізичних вправ.

Велика увага використанню фізичних вправ з профілактичною та лікувальною метою приділяли і російські лікарі в 18 столітті. У 19 столітті великі відкриття в галузі природознавства справили величезний вплив на подальший розвиток науки, в тому числі і на еволюцію лікувальної гімнастики. Важливе значення надавали лікувальному використанню фізичних вправ творці російських терапевтичних шкіл М.Я.Мудров, С.П.Боткин, Г.А.Захарьін і ін.

Фахівці і нашого часу вважають, що рухова активність у вигляді трудових операцій на виробництві, побутових та спеціальних фізкультурно - спортивних рухових дій і навичок робить благотворний вплив на організм.

Але зміцненню здоров'я сприяють тільки глобальні рухові дії, виконання яких пов'язане з інтенсивною діяльністю серцево - судинної і дихальної систем і значними енерговитратами. Особливо корисні руху, використовувані в фізичної культури: ходьба і біг, плавання, пересування на лижах, їзда на велосипеді, веслування, вправи на гімнастичних снарядах, рухливі і спортивні ігри.

Які ж конкретні чинники обумовлюють зміцнення здоров'я?

Підвищення рівня загартовування. Цьому особливо сприяє інтенсивне плавання, біг, їзда на велосипеді, біг на лижах. Досить ефективні фізичні навантаження, що виконуються на відкритому повітрі в будь-яку погоду, в різні пори року і при різній температурі повітря. Якщо до них додати спеціальні процедури, що гартують (холодний душ, обтирання снігом, купання в холодній воді і ін.), То ефект буде ще більшим. При підвищенні рівня загартовування, що займається стає менш сприйнятливим до різних простудних захворювань.

Підвищення механічної міцності опорно - рухового апарату. При тривалих і регулярних заняттях фізичними вправами (особливо з високою інтенсивністю), поступово підвищується міцність кісток скелета, збільшується еластичність зв'язок, сухожиль і м'язів, поліпшується гнучкість.

Структурні і функціональні зміни в скелетних м'язах і внутрішніх органах: поліпшення еластичності судин, збільшення маси і розмірів серця, зменшення жирової маси, збільшення маси м'язової тканини і ін. Такі зміни, в сукупності з розширенням резервних можливостей організму, так само, як і загартовування, підвищують його стійкість до різних захворювань. Крім того, тренований організм легше переносить критичні ситуації (серйозне захворювання, важку операцію, психологічний стрес і ін.).

Оздоровчий ефект фізичних вправ, як уже було сказано вище, був відомий ще в далекій давнині, однак міцну наукову основу проблема «рух - здоров'я» отримало порівняно недавно. Виснажлива фізична праця і важке м'язове стомлення в ті часи, коли механізація виробництва тільки починалася, сприймалася не як засобу оздоровлення, а як чинники розладу здоров'я, виснаження і зносу організму. Таку точку зору розвивали навіть деякі вчені.

На початку 20 століття відомий німецький фізіолог М.Рубнер оприлюднив постулат про вплив фізичних навантажень на тривалість життя живих організмів. На його думку, кожному організму на весь життєвий період природа запрограмувала певний енергетичний «фонд». Наприклад, для людини величина цього фонду становить 720000 калорій на кожен кілограм маси тіла. Коли ви будете витрачати «програмних» калорій наближається закінчення життя.

Тривалість життя, за Рубнер, багато в чому залежить (за інших рівних умов) від величини фізичного навантаження, що виконується організмом протягом життя. А якщо так, то для людини небайдужі вибір професії, побутові умови і (якщо він займається фізичною культурою) обсяг фізичних вправ. При цьому, чим більше енергії витрачається в зазначених видах діяльності, тим швидше організм витрачає дорогоцінні, запрограмміруемие природою калорії. І навпаки, якщо людина, зберігаючи калорії, живе в сприятливих умовах, займається видами спорту, які не потребують великих витрат енергії, то його існування буде більш оптимальним.

У 1900 - 1930 рр. вчення Рубнера набуло широкого поширення і здавався дуже переконливим. Люди стали суворіше контролювати свій руховий режим, з побоюванням ставиться до енергоємних фізичних навантажень. Стимулювалося впровадження автоматизації і механізації важкої ручної праці: в цьому вбачали важливий фактор не тільки підвищення продуктивності праці, звільнення працівників від важких виробничих операцій, але так само економію енергетичних запасів, продовження творчого довголіття.

Видатний німецький фізіолог Е.Сімонсон, який працював в 30 - ті роки за наймом в нашій країні, описав такий епізод. У Німеччині барабанщики баварських оркестрів пред'явили підприємцям вимоги про підвищення заробітної плати. Вони вважали, що максимальні витрати енергії в ході виконання оркестрових мелодій саме у барабанщиків, оскільки їм доводилося бити важкої калаталом в барабан; до того ж, переносячи цей важкий інструмент, вони витрачають велику кількість енергії в порівнянні з трубочамі і флейтистами.

Орієнтація на концепцію Рубнера ставила в тупик ентузіастів фізичного виховання. Виникало безліч питань. Наприклад, чоловік, який не займається спортом і не виконує важких фізичних операцій на виробництві, витрачає за добу 2900 - 3200 калорій, а спортсмени, що тренуються з високими навантаженнями - в два рази більше, і таким чином свідомо вкорочують своє життя.

Концепція Рубнера не витримала перевірки часом. Численні дослідження сучасної науки показали, що скелетні м'язи (їх маса складає 40% від загальної маси тіла) внаслідок активного функціонування стають більш працездатними. Фізичні навантаження сприяють поліпшенню стану деяких внутрішніх органів і систем, наприклад дихання і кровообігу. Ці системи під час м'язової роботи функціонують з підвищеним навантаженням, беруть участь в забезпеченні мускулатури киснем і необхідними енергетичними запасами. Виявилося також, що м'язи мають тісні функціональні зв'язки практично з усіма органами тіла. Таким чином, активне функціонування скелетних м'язів робить благотворний вплив на організм.

Тривалість життя у людей з великою руховою активністю, в переважній більшості випадків вище, ніж в осіб з низьким рівнем фізичної активності (особливо наочно це проявилося при аналізі способу життя довгожителів).

При моделюванні умов гіпокінезії, що означає стан організму, пов'язане з недостатньою руховою активністю (наприклад перебування випробуваного в приміщенні, подібна до кабіною космічного корабля), виявилося його негативний вплив на деякі органи і системи: зменшення обсягу серця, зниження максимального споживання кисню, погіршення стану скелетних м'язів і ін.

Давно ведуться суперечки про оздоровчий дії виробничих і побутових фізичних навантажень, а так само спеціальних режимів фізично - спортивного типу. Перевага віддається останнім, оскільки тренер - методист має широкі можливості в підборі і дозуванні оздоровчих вправ. Більшість же виробничих операцій являють собою рух локального і регіонального типу і тому не є дієвими засобами оздоровлення. Крім того, ряд чинників (наприклад, забрудненість і загазованість повітря в цехах, статистична робоча поза та ін.) Негативно впливає на організм - не випадково виникла проблемма професійних захворювань. Однак, якщо праця різноманітний і досить інтенсивний і гігієнічні умови на виробництві нормальні, то фізичні навантаження такого типу роблять позитивний вплив на організм.

Боткін С.П. відзначав, що ні посилений працю, що не форсовані виснажливі походи самі по собі не в змозі викликати розлад здоров'я, якщо нервові апарати працюють добре. І навпаки, при нестачі рухів спостерігається, як правило, ослаблення фізіологічних функцій, знижується тонус і життєдіяльність організму.

Тренування активізують фізіологічні процеси і сприяють відновленню порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики ряду функціональних розладів і захворювань, а лікувальну гімнастику слід розглядати як метод відновної терапії.

При виконанні фізичних вправ в м'язах утворюється тепло, на що організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень і поживні речовини, які в процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При русі в м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість циркулюючої крові значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їх харчування, зменшується обсяг і сила, знижуються еластичність і пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних предпатологіческім і патологічних змін в організмі людини.

Фізичні навантаження роблять різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих факторів зовнішнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб у порівнянні з нетренованими спостерігається краща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла вище 38 0 під час фізичних напружень.

Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший ступінь впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

У відповідь реакції організму на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардиореспираторной системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно - рухового апарату, серцево - судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну. Під впливом фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну і кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція і будова самих внутрішніх органів, поліпшується хімічна обробка і просування їжі по кишечнику.

Поєднана діяльність м'язів і внутрішніх органів регулюється нервовою системою, яка також вдосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Існує тісний зв'язок дихання з м'язовою діяльністю. Виконання різних фізичних вправ впливають на дихання і вентиляцію повітря в легенях, на обмін в легенях кисню і вуглекислоти між повітрям і кров'ю, на використання кисню тканинами організму.

Будь-яке захворювання, як відомо, супроводжується порушенням функцій і їх компенсацією. Так ось, фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними ( «будівельними») матеріалами, що прискорює одужання.

При хворобах знижується загальний тонус, в корі головного мозку поглиблюються гальмівні стану. Фізичні ж вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму. Ось чому лікувальна гімнастика знаходить широке застосування в практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько - фізкультурних диспансерів та ін. З великим успіхом використовуються фізичні вправи при лікуванні хронічних захворювань і в домашніх умовах, особливо якщо пацієнт по ряду причин не може відвідувати поліклініку або інше лікувальний заклад. Однак, не можна застосовувати фізичні вправи в період загострення захворювання, при високій температурі і інших захворюваннях.

Існує тісний зв'язок між діяльністю м'язів і внутрішніх органів. Вчені встановили, що це пояснюється наявністю нервово - вісцеральних зв'язків. Так, при подразненні нервових закінчень м'язово - суглобової чутливості імпульси надходять в нервові центри, що регулюють роботу внутрішніх органів. Відповідно змінюється діяльність серця, легенів, нирок та ін., Пристосовуючись до запитів працюючих м'язів і всього організму. При застосуванні фізичних вправ, крім нормальної реакції серцево - судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосовність видужуючого до кліматичних чинників, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів і т.д. Це відбувається швидше, якщо використовуються гімнастичні вправи, спортивні ігри, гартують процедури і т.п.

При багатьох захворюваннях правильно дозовані фізичні навантаження сповільнюють розвиток хворобливого процесу і сприяють швидшому відновленню порушених функцій.

Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова і діяльність всіх органів і систем організму людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я.

Разом з тим численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що великі фізичні навантаження сприяють значних зрушень в морфологічних структурах і хімізмі тканин і органів, призводять до значних змін гомеостазу (відбувається підвищення вмісту крові лактату, сечовини та ін.), Порушення обміну речовин, гіпоксії тканин та ін.

Зміни, що виникають під впливом надмірних фізичних навантажень, охоплюють весь організм і проявляються певним чином в діяльності, як в кожній системі, так і при їх взаємодії. Наприклад, у спортсменів після навантажень в відновлювальному періоді спостерігаються відхилення (зміни) на електрокардіограмі і бронхоспазм. У таких випадках доводиться застосовувати відповідні заходи.

Відповідна реакція організму на великі фізичні навантаження різна і пов'язана з підготовленістю спортсмена на даному етапі - віковому, статевому та ін. Не слід забувати, що дуже інтенсивні спортивні тренування надають глибоке вплив на всі фізіологічні процеси, в результаті чого нерідко виникає стан перетренованості, яке часто супроводжується пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися і т.д. Стан перетренованості в даному разі схоже зі станом фізичного і нервового виснаження, і такий спортсмен є потенційним пацієнтом лікаря.

У подібних випадках потрібно змінити зміст тренувань, зменшити їх тривалість, переключитися на інший вид спорту і взагалі на якийсь період припинити тренування. Корисні прогулянки, масаж, прийом полівітамінних комплексів та ін.

Слід також зазначити, що перетренированность (перевтома) зачіпає не тільки фізичний стан спортсмена, але і проявляється в нервовому перенапруженні (невроз). Все це сприяє виникненню травм, особливо опорно - рухового апарату. Відбувається також зниження загальної опірності організму до різних інфекцій і простудних захворювань.

Такими є найбільш поширені наслідки тренувальних навантажень, які підвищують психічні та фізичні можливості спортсмена і фізкультурника. Для попередження перевтоми необхідні лікарський нагляд і самоконтроль.

Слід мати на увазі, що мова йде не взагалі про застосування великих фізичних навантажень, а про їх нераціональному використанні, коли вони стають надмірними. Виконання великих фізичних навантажень здоровим спортсменом, підготовленим до їх виконання, не може бути причиною виникнення хвороби. Але якщо він недостатньо підготовлений до них, якщо є осередки хронічної інфекції (холецистит, карієс зубів), то в таких випадках великі фізичні навантаження можуть стати причиною виникнення різних захворювань спортсмена і надовго вивести його з ладу. Розвиток пристосувальнихмеханізмів до фізичних навантажень досягається в результаті постійних тренувань, що є прикладом функціональної адаптації. Неповноцінне та неадекватне прояв пристосувальних реакцій сприяє розвитку захворювання і виникнення травм опорно - рухового апарату. Звичайно, у здорового спортсмена пристосувальні механізми більш досконалі, ніж у спортсменів, що мають хронічні захворювання. У останніх спостерігається ослаблення пристосувальних реакцій, а тому при надмірних фізичних навантаженнях настає зрив адаптаційних механізмів. Хронічні перевантаження, перенапруги при заняттях спортом підвищують загрозу травмування та виникнення посттравматичних захворювань у спортсменів. Тому важливо якомога швидше виявити причини, які можуть викликати у них ту чи іншу патологічний стан.

4. Загартовування ОРГАНИЗМА

Шкіра має дуже тонкою чутливістю до температурних подразнень завдяки величезній кількості вільних нервових закінчень і спеціальних кінцевих чутливих апаратів. Велика кількість рецепторів, кровоносних судин і потових залоз дає можливість чуйно реагувати навіть на незначні зміни зовнішньої температури. При цьому різні температурні впливу на рецептори шкіри не тільки змінюють місцевий кровообіг, але, викликаючи підвищення або зниження теплопродукції або тепловіддачі, істотно впливають на дію всього організму.

Процеси теплоутворення і тепловіддачі тісно пов'язані між собою. Завдяки їм організм швидко і точно пристосовується до впливу різних метеорологічних чинників. Однак у нетренерованних, ослаблених, незагартованих людей механізми теплоутворення і тепловіддачі діють не в повному обсязі, нервово - судинні реакції протікають менш інтенсивно, часто призводить до виникнення різних захворювань. Цілеспрямований вплив на різні форми тепла і холоду тренують процеси терморегуляції і призводить до загартовування організму - збільшення його опірності до несприятливих метеорологічних чинників. Крім того, завдяки застосуванню різних температурних подразників можна надавати різноманітні непрямі впливу майже на всі органи і системи.

Чи можливо зовсім не застудитися і цим захистити себе від великого числа досить серйозних захворювань? Так можливо. Яскравий приклад тому - «моржі» - любителі зимового купання в крижаній воді. Піддаючи своє тіло надзвичайно сильного холодового подразнення, вони не застуджуються, не хворіють ангінами, бронхітами і навіть нежиттю! Але ж серед них досить багато літніх і старих людей. Вони не бояться холоду, тому що загартувалися, натренували судинні реакції і отримали можливість купатися навіть взимку на відкритому повітрі.

Правильно проведене загартовування служить не тільки профілактичним засобом проти простудних захворювань, але і нормалізує порушені функції організму, в першу чергу діяльність серцево судинної і центральної нервової систем, а так само і психіку. При гартують процедурах, завдяки швидкій зміні судинозвужувальних і судинорозширювальних реакцій, відбувається тренування кровоносних судин. В результаті покращується кровообіг зовнішніх покривів тіла і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Гартують процедури сприяють зменшенню і навіть повного усунення дратівливості, слабкості, швидкої стомлюваності, нормалізує сон, збільшують розумову і фізичну працездатність, підвищують емоційний тонус. Загальним результатом загартовування є посилення природної неспецифічної опірності організму, активація його захисно - пристосувальних реакцій, завдяки чому людина стає невоспріімчевим до багатьох захворювань, в тому числі інфекційних.

Основна умова успішного загартовування організму - систематичне проведення відповідних повітряних і водних процедур.Кращий час для гартують - ранкові години, відразу ж після сну. Для початківців гартуватися найбільш відповідний час року - кінець весни, початок літа (травень, червень). Залежно від пори року і стану здоров'я слід використовувати різні прийоми загартовування.

До лікувально - профілактичних водним процедурам відносяться місцеві холодові і теплові, а також загальні теплові гідропроцедури. Вплив тепла на організм людини, також, як і холоду, проявляється в основному в двох напрямках: по - перше, зміна температури у зовнішньому середовищі викликають судинну реакцію, по-друге, вони впливають на нервові закінчення, закладені в шкірі (шкірні рецептори), і через них впливають на центральну нервову систему.

Зовні реакція судин на дію тепла проявляється у вигляді почервоніння шкіри, що зумовлено розширенням дрібних кровоносних судин. На відміну від впливу холодних процедур, що викликають на початку звуження артеріол і венул, а потім їх розширення, помірні теплові процедури відразу викликають розширення судин шкіри без їх попереднього звуження. Різке ж тепловий вплив навпаки.

Загальний вплив тепла або холоду на шкірні покриви всього тіла викликають рефлекторну реакцію кровоносних судин внутрішніх органів, розташованих в порожнині живота, а також судин нирок, серця і головного мозку. Загальна зігрівання тіла розслаблює гладку мускулатуру органів травлення, підсилює секреторну діяльність шлунка і підшлункової залози, підвищує жовчовиділення, покращує роботу печінки.

Вплив температурних подразників на центральну нервову систему залежить від характеру, інтенсивності і тривалості їх дії. Нетривалий вплив тепла і холоду підвищує збудливість, більш тривалий зігрівання та охолодження знижує чутливість, надає більш вгамовує і заспокійливий вплив.

Теплові процедури підвищують температуру тіла, і це викликає прискорення обмінних і ферментативних реакцій і підвищення загальної неспецифічної опірності організму.

Контрастний душ є прекрасним засобом для тренування кровоносних судин, його застосування може попередити різні судинні порушення. Як видно з назви, сутність процедури полягає в чергуванні гарячого і холодного душу. Починають завжди з гарячої води, а закінчують холодною. Після процедури потрібно розтерти сухим махровим рушником і зробити самомасаж кінцівок. Крім того, контрастний душ тонізує організм, викликає почуття бадьорості, легкості тіла.

Повітряні ванни, при впливі на шкірні покриви людини, мобілізують його захисно - пристосовницькі реакції, посилює опірність організму до простудних і інфекційних захворювань. Повітряні ванни тренують апарат терморегуляції, підсилюють видільні функції організму, покращують стан шкірних покривів, мають заспокійливу дію на нервову систему.

Вплив на організм повітряних ванн можна порівняти з впливом водних процедур: дія тих і інших то більша, чим більша різниця між температурою тіла або води.

Під час повітряної ванни дуже корисно займатися гімнастикою, а після неї робити водні процедури. Але вони не рекомендуються при виснаженні або різкої слабості, під час гострих інфекційних і застудних захворювань, при вадах серця, загострення ішемічної хвороби серця, в гострому періоді поліартриту, радикуліту і т.п.

Сонячні ванни. Промені сонця, впливаючи на організм людини, викликають в ньому різноманітні зміни. Так, інфрачервоні, червоні і помаранчеві промені сонячного спектра мають переважно тепловим впливом, жовті й зелені діють в основному на зорові аналізатори; сині, фіолетові і ультрафіолетові промені у великій мірі впливають на біохімічні процеси в організмі.

Ультрафіолетова частина сонячного спектра, крім того, значно бактерицидну дію як безпосередньо на мікробні клітини, що знаходяться на поверхні шкіри, так і опосередковано - через активацію захисних властивостей крові.

Поглащается тканинами енергія сонячних променів викликає складні біохімічні перетворення не тільки в клітинних елементах шкіри, але і в нервових закінченнях. Роздратування шкірних рецепторів підсумовуються в підкіркових утвореннях головного мозку, де перемикається на нервові шляхи, що йдуть до внутрішніх органів. В кінцевому підсумку відбуваються зміни функціонального стану найважливіших фізіологічних систем, підвищується тонус організму, а отже, його працездатність, поліпшується сон, настрій.

Правильно прийнята інсоляція викликає незначне почервоніння на шкірі і слабке відчуття тепла. Почервоніння швидко проходить після закінчення процедури. При занадто тривалому впливі сонячних променів можуть з'явиться різні хворобливі симптоми, викликані перегріванням організму. Так, наприклад, виникає сильне розширення шкірних судин, падіння артеріального тиск крові, тривале нервове збудження, безсоння. Непомірне використання сонячних променів призводить до опіків.

Ознакою правильного застосування сонячних ванн служить гарне самопочуття: підвищується працездатність, поліпшується апетит, сон стає міцним. Від сонячних ванн варто утримуватися при гострих інфекційних захворюваннях, декомпенсованих вадах серця, гіпертонічної хвороби, нахили до кровотеч, частих головних болях, епілепсії, надмірно підвищеної чутливості шкіри до сонячного світла.

Загальні прохолодні і холодні водні процедури викликають значні втрати тепла організмом і тим більше, чим холодніше вода і чим триваліше прцедури, причому найбільша втрата тепла відбувається в перші хвилини; в подальшому цей процес сповільнюється. Повторне дію холодною водою створює умови для розвитку реакцій, що зменшують тепловіддачу і підвищують теплопродукція, тобто сприяє поліпшенню обміну речовин, і отже, посиленого утворення внутрішнього тепла в організмі.

Прохолодні і холодні гартують процедури можуть тривати тільки в тому випадку, якщо людина не відчуває почуття ознобу, якщо його шкіра тепла, особливо на кінцівках. Застосування гартують виключає раптові роздратування водою низької температури. Тільки після досить тривалого застосування індеферентна і прохолодних водних процедур (не менше 1-2 тижні) температуру води поступово знижують, це залежить від індивідуальних особливостей людини.

При правильному застосуванні всіх гартують відбувається поліпшення загального стану організму, приплив енергії, хороша працездатність, бадьорий настрій, поліпшується сон, апетит.

5. ОРГАНІЗАЦІЯ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

З давніх часів люди розуміли велике значення харчування для здоров'я. Мислителі давнини - Гіппократ, Гален і інші присвячували цілі трактати лікувальним властивостям різних видів їжі і розумного її споживання. Видатний вчений сходу Абу Алі Ібн Сіна (Авіценна) вважав їжу джерелом здоров'я, сили, бадьорості.

И.И.Мечников вважав, що люди передчасно старіють і вмирають в зв'язку з неправильним харчуванням і що людина, що харчується раціонально може жити 120-150 років.

Харчування забезпечує найважливішу функцію організму людини, поставляючи йому енергію, необхідну для покриття витрат на процеси життєдіяльності. Оновлення клітин і тканин відбувається завдяки надходженню в організм з їжею «пластичних» речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних солей. Нарешті їжа - джерело утворення ферментів, гормонів та інших регуляторів обміну речовин в організмі.

Джерелами харчових речовин є продукти харчування тваринного і рослинного походження, які ніби поділяють на кілька основних груп:

молоко і молочні продукти (сир, сири, кефір, кисле молоко, вершки і ін.);

м'ясо, птицю, рибу, яйця і виготовлення з них продуктів;

хлібобулочні, макаронні та кондитерські вироби, крупи, цукор, картопля;

жири;

овочі, фрукти, ягоди, зелень;

прянощі, чай, кава і какао.

У природі немає ідеальних продуктів харчування, які містили б комплекс всіх харчових речовин, необхідних людині (виняток становить материнське молоко). При різноманітному харчуванні, тобто змішаної їжею, що складається з продуктів тваринного і рослинного походження, в організм людини зазвичай надходить цілком достатньо поживних речовин. Різноманітність продуктів харчування в раціоні позитивно впливає на його харчову цінність, так як різні продукти доповнюють один одного відсутніми компонентами.

Травлення починається задовго до того, як їжа потрапляє в рот, -вже при думках про їжу (через другу сигнальну систему). І тільки потім підключається перша сигнальна - зовнішній вигляд, запах і т.д. Весь цей попередній етап спрямований на підготовку організму до прийому їжі: виділення «запального» шлункового соку, розслаблення мускулатури, гальмування нервової системи.

Процес травлення і всмоктування продуктів включає ряд послідовних етапів обробки їжі великим набором ферментів. Основними з них є протеази, ліпази і амілази, що розщеплюють відповідно білки, жири і вуглеводи. Вони діють в суворо визначених умовах середовища.

У шлунку жири гальмують шлункову секрецію, сповільнюють евакуацію їжі і викликають відчуття ситості. Білки стимулюють вироблення соляної кислоти і пепсину, але в той же час володіють буферним дію, пов'язуючи соляну кислоту. Вуглеводи, особливо прості цукри, підсилюють моторику і секрецію шлунка.

Сильно збуджують секрецію шлунка: міцні алкогольні напої; напої з вуглекислотою, сіль, петрушка, хрін, жовток, варений білок яйця; всі смажені страви; соління, копчення, закусочні консерви, продукти, що містять екстрактивні речовини - міцні бульйони, овочеві відвари, цибулю, часник.

Слабо стимулюють шлункову секрецію: вода, лужні мінеральні води, какао, жирне молоко, сир, вершки, сирий яєчний білок, цукор, крохмаль, свіжий білий хліб, виварене м'ясо, риба, всі жири, пюре з овочів, страви з круп.

Найбільш швидко перетравлюється і залишає шлунок рідка, желе- і пюреподібна їжа. Ці види їжі надають мінімальний механічний вплив на шлунок в порівнянні з твердою або щільною їжею. Смажені або запечені страви з скоринкою перетравлюються довше і чинять сильніший механічна дія, ніж відварені на воді або на пару. Механічно подразнює шлунок надають продукти, що містять велику кількість харчових волокон, багаті «грубої» клітковиною (бобові, гриби, хліб з борошна грубого помелу, крупа з цілісного зерна, горіхи, деякі овочі, фрукти і ягоди), а так само багаті сполучною тканиною - м'ясо з фасції і сухожиллями, шкіра риби і птиці. Грає роль і температура: найменшим впливом на слизову шлунка надають страви, які мають температуру, близьку до температури тіла людини (37 градусів). Їжа, температура якої вище 60 градусів, може надавати дратівливу дію на слизову шлунка і затримувати евакуацію їжі з нього. Теплі страви та напої залишають шлунок швидше холодних.

Основні принципи харчування:

Рівність між кількістю енергії, витраченої під час життєдіяльності, і енергією, що надходить з їжею;

Своєчасне постачання організму оптимальним (відповідним віковій-статевим та професійним особливостям) кількостей харчових речовин, необхідних для його розвитку і функціонування;

Збалансоване, якісне харчування;

Дотримання режиму харчування.

Найважливішою частиною харчового раціону є вода, яка забезпечує перебіг обмінних процесів, травлення, виділення з сечею продуктів обміну речовин, терморегуляції і т.д. Вода становить майже 2/3 маси людини. Втрата організмом більше 10% води загрожує його життєдіяльності. Потреба у воді залежить від характеру харчування і праці, клімату, стану здоров'я та інших факторів. Середня потреба - 2,5 літра на добу. При надмірному споживанні води створюється підвищене навантаження на серце і нирки, з організму виводяться мінеральні речовини і вітаміни.

При обмеженні води збільшується концентрація сечі, в неї можуть випадати опади солей, зменшується виділення з крові продуктів обміну речовин.

Натрію хлорид сприяє затримці води в організмі, солі калію і кальцію надають протилежну дію. Збільшення рідини в дієті рекомендується при інтоксикації, інфекційних захворюваннях, високій температурі тіла, сечокам'яної хвороби, подагрі, захворюваннях печінки і жовчних шляхів, в післяопераційному періоді. Кількість рідини зменшують при захворюваннях серцево - судинної системи, особливо з набряками, при ожирінні, хворобах нирок з порушеннями видільної функції.

Втрата організмом великої кількості рідини супроводжується згущенням крові, що веде до виникнення почуття спраги.

Добре тамують спрагу відвари сухих фруктів і шипшини, морси, зелений чай, знежирені кисломолочні напої. Для вгамування спраги в воді не повинно бути 1-2% цукру. При температурі 12-15 градусів вода не дає освіжаючого ефекту. Холодна вода натщесерце підсилює рухову функцію кишечника, що використовують при запорах. Холодна вода, випита після прийому жирної їжі, сприяє її затримці в шлунку, а після свіжих фруктів і ягід може вести до посиленого газоутворення і здуття кишечника. Пиття води під час їжі сповільнює травлення.

Лікувальне харчування будується (дієтотерапія) будується на основі даних фізіології, біохімії та гігієни харчування, зокрема знань про роль окремих харчових продуктів, знання збалансованості і режиму харчування. Дієтотерапія будується на уявленні про причини, механізми і формах перебігу різних захворювань, особливості травлення та обміну речовин у здорової і хворої людини. Особливе значення має знання лікувальних дієт, технології приготування дієтичних страв і організаційних питань дієтології.

Лікувальне харчування підсилює дію різних видів терапії, попереджає ускладнення і прогресування хвороби. При інфекційних захворюваннях, туберкульозі, травмах, після оперативних втручань лікувальне харчування сприяє підвищенню захисних сил організму, нормальному відновленню тканин (регенерації), прискоренню одужання і попередження переходу хвороби в хронічну форму.

При побудові будь-якої дієти повинні бути враховані наступні принципи:

Забезпечення фізіологічних потреб хворої людини в харчових речовинах і енергії. Середні величини потреби людини в харчових речовинах можуть змінюватися з урахуванням тих чи інших порушень в організмі при різних захворюваннях. Для хворої людини можлива розбалансування звичайного раціону шляхом обмеження або збільшення окремих речовин.

Облік біохімічних і фізіологічних законів, що визначають засвоєння їжі у здорової і хворої людини. У лікувальному харчуванні має бути забезпечено відповідність між характером прийнятої їжі, її хімічним складом і можливостями хворого організму її засвоювати. Це досягається цілеспрямованим призначенням тієї чи іншої кількості харчових речовин, підбором продуктів і методів їх кулінарної обробки, режимом харчування на основі даних про особливості обміну речовин, стану органів і систем хворої людини та інших факторів, що впливають на засвоєння їжі.

Облік місцевого і загального впливу на їжі організм. при місцевому впливі їжа впливає на органи чуття (зір, нюх, смак) і безпосередньо на шлунково-кишковий тракт. Значні зрушення секретної та рухової функції органів травлення можливі при зміні механічних, хімічних і температурних впливів їжі. Спільна дія їжі визначається зміною складу крові в процесі перетравлення їжі та всмоктування харчових продуктів, що веде до змін функціонального стану нервової та ендокринної системи, а потім всіх органів і систем організму. Характер і інтенсивність цих впливів залежить від складу їжі і її кулінарної обробки.

Використання в харчуванні методів щадіння, тренування, розвантаження і контрастних днів. При сприятливих дієтах враховують не тільки тяжкість хвороби, а й тривалість дієти. Щадіння поєднують з тренуваннями: поступовим розширенням строгих дієт за рахунок нових, все менше і менше щадять страв і продуктів. Важливе значення мають розвантажувальні дні - короткочасно полегшити функції органів і систем, сприяти виділенню з організму продуктів порушеного обміну речовин: розвантажувальні цукрові, фруктові, овочеві, молочні та інші дієти при хворобах нирок, печінки, серцево - судинної системи та ін. Важливе значення мають дієти - режими часткового голодування при лікуванні ожиріння. Повне голодування короткочасно застосовують при деяких гострих станах: гострі запальні процеси в органах черевної порожнини, при інтоксикаціях, отруєннях, ожирінні, поліартритах і ін.

облік хімічного складу і кулінарної обробки їжі, місцевих та індивідуальних особливостей харчування. В одних дієтах враховують головним чином вміст харчових речовин, в інших - кулінарну обробку. При деяких захворюваннях порушується засвоєння або відбувається втрата ряду харчових речовин. Кулінарна обробка веде до зниження харчової цінності продуктів. У таких випадках роблять збагачення дієт джерелами тих чи інших поживних речовин (найчастіше білків, вітамінів, мінеральних солей) до рівня фізіологічних норм.

У зв'язку з наявністю великої кількості хвороб і різноманітності в їх перебігу створено багато дієт.

Розвантажувальні дієти показані при захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, захворюваннях шлунка і нирок, хворобах печінки і жовчних шляхів, подагрі, сечокам'яній хворобі, токсикоз вагітних.


ВИСНОВКИ ПО РОБОТІ

Формування здорового способу життя - справа кожної людини. Але чим більше буде здорових людей, тим здоровішою буде все суспільство. А коли людина здорова, то він радіє життю, у нього хороша працездатність, він прагне зробити своє життя кращим. Ця концентрація волі, багатогранна активність, яка безпосередньо потрібна для збереження індивідуального та громадського здоров'я.

У даній роботі відображені основні напрямки профілактичних заходів щодо запобігання захворювань, зберігаючи і примножуючи існуючі природні захисні сили організму. Звичайно, не всі заходи щодо профілактики захворювань вдалося охопити, а тільки найосновніші. Для кожного окремого захворювання існують безлічі різних процедур, але всі вони повинні розглядатися з точки зору індивідуального підходу до кожної конкретної людини, в залежності від властивостей організму і стану здоров'я.


ЛІТЕРАТУРА

1. «Резерви здоров'я» З.А.Васільев С.М.Любінская р Москва «Медицина» 1984р.

2. «Слово про здоров'я» Ю.П. Лісіцин р Москва «Радянська Росія» 1986 р.

3. «Шлях до фізичної досконалості» В.В. Михайлов м.Москва «Фізкультура і спорт» 1989р.

4. «Основи загартовування і масажу» (методичні матеріали для студентів) Т.В.Карасева Видавництво ШГПИ 1996р.

5. «Фізична культура студента» В.І.Ільініч Гагарікі 2001р.

6. «Спорт і спосіб життя» Збірник статей В.І.Столяров З.Кравчік м.Москва 1989р.

7. «Роздуми про здоров'я» М. Амосов Кемеровській книжкове видавництво 1981р.

:)

  • МИСТЕЦТВО - БУТИ ЗДОРОВИМ
  • 2. КОМПЛЕКСНА Індивідуальна ПРОФІЛАКТИКА
  • 3. ОЗДОРОВЧИЙ ЕФЕКТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ
  • 4. Загартовування ОРГАНИЗМА
  • 5. ОРГАНІЗАЦІЯ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ
  • ВИСНОВКИ ПО РОБОТІ

  • Скачати 52.96 Kb.