Правила бігу будинку на біговій доріжці. Який пульс повинен бути при бігу?






    Головна сторінка





Дата конвертації03.10.2017
Розмір5.74 Kb.
ТипСтаття

Бігова доріжка - популярне і зручне рішення в наших краях для тих, хто вирішив підтягнути свою спортивну форму за допомогою найдавнішою спортивної дисципліни. В умовах нашої дев'ятимісячної зими, коли більшу частину року на вулиці стоїть температура, що не дозволяє бігати, доріжка в опалювальному приміщенні дійсно виглядає куди привабливіше. Якщо ви налаштовані серйозно, то цілком можете розраховувати заощадити на абонементах в спортзал - через якийсь час покупка повністю себе окупить. Ще один плюс бігової доріжки полягає в тому, що займатися ефективно самостійно, без підказок тренера, цілком реально. Потрібно лише знати кілька простих принципів і правил.

Почнемо з елементарної техніки безпеки. Багато новачків травмуються через недосвідченість. По-перше, обзаведіться зручним одягом і взуттям. Не здумайте бігати босоніж, тим більше якщо у вас немає поки ніякої підготовки, ви майже гарантовано нашкодите собі. Краще одягайте зручні, добре сидять на нозі кросівки або кеди.

Не забудьте про стоп-ключ, така функція є у більшості сучасних доріжок. Невеликий магнітик, який кріпиться до кнопки "Вимкнути" і до вашого одягу. Його завдання полягає в тому, щоб відключити доріжку в разі, якщо ви підійдете занадто близько до краю. Початківці часто не розраховують свої сили або просто "губляться", що не відчуваючи краю за собою, так що такий стоп-ключ захистить вас від падінь.

Якщо ви вирішите дивитися якусь кіно або новини, поки бігаєте, то це теж потрібно зробити правильно. Телевізор або екран комп'ютера повинен висіти прямо перед вами, трохи вище. Але ви не повинні повертати голову і відволікатися. Взагалі, спочатку вам не вдасться зосередитися на чому-небудь ще, крім самого бігу. Хіба що можна музику послухати.

правила бігу на біговій доріжці

Отже, стоп-ключ підключений, ви одяглися в зручний одяг, виконали разогревающие вправи, розім'яли суглоби і зв'язки, поставили ноги на спеціальні гумові підставки по краях від доріжки, включили її. Що далі? Проженете її секунд десять-п'ятнадцять в холостому режимі, це вбереже двигун тренажера від різких навантажень. Вставайте тепер на неї і йдіть. Будь-яке заняття бігом починається з хвилини кроку.

Якщо ви новачок, швидше за все вам не вдасться подолати дистанцію в 5 км. відразу. Саме така дистанція в середньому може забезпечити вам хорошу аеробне навантаження. Але, погодьтеся, далеко не кожен сучасний міський житель здатний подолати 5 кілометрів пішки, що вже тут говорити про біг. Так що вам потрібно буде підібрати собі програму, яка спершу приведе в форму ваші м'язи, натренує легкі, оздоровить організм. Працюючи за програмами для початківців, яких сила-силенна викладено в мережі, ви виявите, що весь перший тиждень тренувань ви будете більше ходити, ніж бігати. Але впадайте у відчай: всього через півтора-два місяці, ви легко будете пробігати згадані 5км, і тоді ваші тренування стануть ще більш ефективними. Тут головне терпіння.

В середньому тривалість тренування повинна складати від півгодини до години. Саме такий час потрібно нашому організму під час бігу, щоб він витратив запаси глікогену і почав використовувати відкладений про запас жирок. Але, як вже говорилося, щоб проходити такі дистанції, потрібно буде спершу трохи потренуватися.

Рекомендована періодичність тренувань - 3 рази на тиждень. Якщо займатися рідше, від цього не буде ніякого особливого толку. Але і занадто часто бігати початківцю не рекомендується, спершу потрібно натренувати м'язи. Не варто відбивати самому собі мотивацію працювати далі надмірною втомою від різкого старту. У всьому і завжди важлива помірність.

правила бігу на біговій доріжці

Важливо стежити також за власним пульсом під час бігу. Якщо сам тренажер на обладнаний спеціальним пульсомірів, його можна придбати і окремо, це не дорого. Діапазон вашого пульсу, в якому вам потрібно бігати, вираховується по елементарної формулою:
- від 220 відбираєте ваш власний вік, отриману різницю множите на 0,6 = отримуємо номер найнижчого діапазону пульсу;
- 220 - ваш вік * 0,8 = отримуємо верхнє значення ДІПАЗОН пульсу при бігу.

Ось таким простим чином ви отримуєте нижній і верхній діапазон. Ви повинні стежити, щоб не виходити за його межі. Інакше ваша тренування буде або марною, або небезпечною для вашого здоров'я.

Біг настільки улюблений багатьма за те, що він є гарантованим способом схуднути, при правильному підході, на відміну від будь-яких таблеток і настоянок, відварів і інших зілля, а також незрозумілих тренажерів, найчастіше вкрай малоефективних. Бігова ж доріжка в якості засобу від зайвих кілограмів вже давно зарекомендувала себе. Інша справа, що далеко не у всіх вистачає сили волі довести до переможного кінця благе починання, але це вже зовсім інше питання.

Не варто забувати і про омолоджуючий вплив бігу на організм. Біг не тільки покращує обмін речовин і сприяє виведенню з організму токсинів, але також і насичує наше тіло киснем. Саме тому, між іншим, приміщення, де ви займаєтеся бігом, завжди має бути чистим від пилу і добре провітреним, щоб організм насичується тільки свіжим повітрям.

Ну, і наостанок, залишається додати пару слів про прекрасне вплив бігу на наше самопочуття. Заняття бігом тягнуть за собою досить потужний викид гормонів, які покращують наше самопочуття і приносять відчуття спокійної радості. Все, що стоїть між вами і всіма цими перевагами - це тільки лінь і похід в магазин спортивних товарів.

-


  • 3 рази на тиждень.