Плавання дельфіном. Техніка рухів рук






    Головна сторінка


:)



Дата конвертації06.05.2017
Розмір5.97 Kb.
ТипСтаття
:)

Техніка рухів руками при плаванні дельфіном близька до техніки рухів руками в кролі. Різниця в тому, що в дельфіні руки виконують рух симетрично і одночасно, а в кролі поперемінно. Одночасне виконання гребкових рухів в дельфіні створює паузу між закінченням ефективної частини гребка в одному циклі і початком цієї частини в іншому циклі в 1,5- 2 рази більшу, ніж у кролів. Тому при плаванні дельфіном спостерігається більше, ніж в кролі, падіння швидкості між циклами, яку плавець повинен відновлювати в кожному гребкового русі. Крім того, при плаванні дельфіном необхідно докласти велику силу, щоб підняти плечі над водою під час пронесення рук і голову - під час вдиху.

У циклі рухів рук, так само як і в кролі, можуть бути виділені наступні фази: наплив, протягом якого швидкість руху кисті вперед перевищує швидкість руху по вертикалі; опора, де вертикальна швидкість кисті перевищує швидкість руху вперед основна частина гребка, в якій спостерігається горизонтальна швидкість кисті, що перевищує швидкість руху плавця вперед; вихід руки з моменту падіння горизонтальної швидкості до нуля і до виходу руки з води; рух над водою з моменту виходу з води до торкання поверхні.

Рух рук над водою при плаванні дельфіном. Плавець виконує цей рух майже прямими руками. Підвищення рухливості плечових суглобів робить рух над водою більш економічним, так як при цьому не треба високо піднімати плечовий пояс. Оскільки скорочення підготовчих фаз рухів забезпечує більш рівномірну швидкість, спортсмени прагнуть ущільнити цикл руху рук. Тривалість рухів рук над водою дорівнює зазвичай 0,45-0,5 сек. Деякий згинання рук сприяє скороченню часу проносу.

Вхід рук в водув значній мірі залежить від прийнятого варіанта техніки і від індивідуальних можливостей спортсмена. У більшості випадків руки лягають на воду приблизно на ширині плечей. Якщо спортсмен не володіє достатньою фізичною силою або ж прагне розвинути високий темп за рахунок деякого скорочення гребкових рухів, руки можуть входити в воду назовні від лінії плечей.

техніка плавання дельфіном
Техніка плавання дельфіном

Наплив при плаванні дельфіном починається з виходу рук в воду. Протягом цієї фази рука не створює сил, що просувають плавця вперед, а, навпаки, викликає гальмування. Тиск на гребущіх поверхню долоні коливається біля нуля. Спостереження за індикаторами дозволяє зробити висновок, що зустрічний потік рухається уздовж витягнутих рук. Тривалість напливу становить 0,2- 0,3 сек. при максимальній швидкості плавання.

Під час опорної частини гребка, незважаючи на те, що кисть руки ще не знайшла швидкості, що перевищує швидкість оточуючого потоку, вже з'являються сили, які просувають плавця вперед. Це пояснюється тим, що робоча поверхня руки розташована під кутом до напрямку рухів і має достатню вертикальної швидкістю. Манометр, розташований на долоні, показує наростання тиску до кінця опорної частини гребка. Індикатори, які під час напливу витягувалися вздовж руки в опорній частині гребка, поступово розгортаються і наближаються до вертикалі. Тривалість опорної частини гребка становить близько 0,1 сек., Що значно менше, ніж в кролі. Оскільки плавець поставлений при плаванні дельфіном в більш жорсткі умови, ніж в кролі, він змушений виконувати гребкові руху енергійніше, скорочуючи наплив і опорну частину гребка.

Далеко не всі спортсмени можуть почати гребок з швидким виведенням кистей і передпліч вниз в площину, перпендикулярну руху в кінці опори. Частина плавців, прагнучи полегшити своєчасне виконання початку гребка, роблять рух кистями назовні, розводячи руки в сторони і ставлячи долоні в площину, перпендикулярну руху. Однак чим вище швидкість плавання і чим краще підготовлений спортсмен, тим менше рух рук в сторони на початку гребка. Почавши гребок в сторони, плавець під час основної частини рухів змушений буде переводити кисті та передпліччя вниз. Під час перекладу корисне тиск на долоні падає. Невелике западання тиску можна спостерігати на кривій, наведеної на малюнку, де в цілому гребок виконується плавцем досить добре.

техніка плавання дельфіном
Циклограма рухів при плаванні дельфіном

Згинання рук починається під час опорної частини гребка. До кінця цієї фази кут між плечем і передпліччям досягає 130-140 °. Під час основної частини гребка згинання рук триває. Кисті зближуються, а лікті відводяться назовні. Форма і якість основної частини гребка багато в чому залежать від індивідуальних можливостей плавця. Під час основної частини гребка швидкість кисті та передпліччя перевищує швидкість оточуючого потоку. Індикатори розгортаються вільними кінцями вперед. Тиск на кисті наростає, а потім утримується на високому рівні. Також наростає тиск і на передпліччя, але з деяким запізненням. Тривалість основної частини гребка становить близько 0,4 сек.

Найсильніші плавці утримують кисті та передпліччя протягом основної частини в площині, перпендикулярній до руху. Вони виконують гребок таким чином, що кисть обганяє передпліччя. До середини гребка лікті розгортаються назовні, а в другій половині гребка, коли виконується енергійне завершальне рух, лікті розгортаються назад. Однак далеко на всі спортсмени, плаваючі дельфіном, в змозі виконати такий рух руками. У деяких з них не вистачає сил і кисть і передпліччя не утримуються в площині, перпендикулярній руху. Гребок як би «змазується», ефективність рухів падає.

Гребок після основної частини завершується висновком рук на поверхню. У цій фазі руки не створюють сил, що просувають плавця. Індикатори витягнуті уздовж руки, що рухається до поверхні. Тривалість цієї фази гребка зазвичай не перевищує 0,1 сек. Для скорочення фази виносу і полегшення виведення кистей до поверхні руки до кінця гребка рухаються назовні.

:)

  • Рух рук над водою при плаванні дельфіном.
  • Наплив при плаванні дельфіном
  • Згинання рук