Оздоровча система В.А. Іванченко






    Головна сторінка





Скачати 38.16 Kb.
Дата конвертації09.11.2018
Розмір38.16 Kb.
Типконтрольна робота

зміст

Вступ.

1. Визначення працездатності та її вплив на людський організм

2. Фізкультура - запорука бадьорості

3. Сон, працездатність і їх вплив на здоров'я людини

4. Дихання і здоров'я

5. Вплив ефірних масел на працездатність

6. Таємниці здорової їжі

7. Сирі соки - джерела бадьорості

8. Застосування рослин для стимуляції працездатності

9. Стрес і працездатність

10. Використання самомасажу для зняття втоми

11. Можливість застосування даної системи для себе

12. Позитивні і негативні сторони системи В. А. Іванченко

Список використаної літератури.


Вступ.

Оздоровча система В. А. Іванченка спрямована на відновлення і підвищення працездатності людського організму за допомогою стимуляції його резервів.

У сучасному світі життя людини стала надмірно напруженою. Постійна перевтома переслідує людину не тільки на роботі, на вулиці, але і вдома. Багато хто намагається боротися зі зниженням працездатності за допомогою різних стимуляторів (кава, нікотин, алкоголь і т. Д.). Автор даної системи пропонує сучасні способи підвищення працездатності - використання виробничої гімнастики, дихальних вправ, функціональної музики, психологічної саморегуляції активності, точкового і звичайного самомасажу та багато іншого.


Що таке працездатність?

Найбільш правильним визначенням працездатності можна назвати можливості організму при виконанні роботи до підтримки структури і енергозапасів на заданому рівні. Різниться фізична і розумова працездатність - відповідно до основних типами робіт.

Працездатність людини протягом робочого дня істотно різниться. Першим етапом можна вважати врабативаніе - як правило, це перша година від початку роботи. У цей час відбувається повний вихід організму з сну і відновлення динамічного стереотипу. Другий етап - стійкого врабативанія. Цей період триває 2 - 3 години, після чого працездатність знову знижується. Наступний етап некомпенсованого стомлення. Подібні етапи можна виявити і протягом робочого тижня. У понеділок - етап врабативанія, вівторок, середа та четвер - стадія стійкої працездатності, а в п'ятницю і суботу - розвивається стомлення.

Крім цього достеменно відомо те, що працездатність жінок знижується в фазу овуляції, перед місячними і під час них.

Сезонні коливання працездатності помічені давно. Найбільш часто навесні у багатьох людей з'являється млявість, стомлюваність, знижується інтерес до роботи. Цей стан називають весняним втомою.

Встановлено, що в 18 - 20 років у людини спостерігається найвища інтенсивність інтелектуальних і логічних процесів. До 30 років вона знижується на 4%, до 40 - на 13%, до 50 - на 20%, а в 60 років - на 25%.

Всі ці факти говорять про те, що кожен повинен навчитися вибирати оптимальний час для різних видів роботи, в залежності від піку добової, тижневої, місячної працездатності.

Втома - це стан людини, викликане роботою. До фізичного стомлення призводять динамічні і статичні навантаження. Розумова втома викликається навантаженням на органи чуття сильною напругою уваги, усвідомленням відповідальності.

Надмірні навантаження можуть привести до перевтоми. Почуття втоми - це сигнал про необхідність відпочинку. При розумової діяльності втома менш виражена ніж при фізичному. Найчастіше вона виражена зниженням інтересу до роботи. В цьому випадку є ймовірність розвитку нервово-психічного перенапруження. У разі легкого ступеня перевтоми досить перерви в роботі, сну і відпочинку щоб відновити сили. При важкому ступені перевтоми потрібне тривале припинення роботи і відповідне лікування. Отже, стомлення доцільно вважати нормальним станом організму, а перевтома - прикордонним станом між здоров'ям і хворобою.

Відсутність фізичної діяльності (гіподинамія), теж породжує своєрідне стомлення. В результаті цього можуть виникати різні, особливо серцево-судинні захворювання. Тому людині необхідно жити в певному діапазоні оптимальних навантажень.

Підвищення працездатності та прискорення зростання продуктивності праці повинні бути пов'язані не тільки з його полегшенням, але і умінням людини одержувати радість від діяльності, активно переборювати стомлення, включати свої резерви.

Працездатність і тонус визначаються насамперед фізіологічними факторами, що впливають на загальний стан здоров'я людини. На першому місці - ритм неспання - сон (раціональна організація праці, вправи, фізкультура, хороший сон). Далі - раціональне харчування, в тому числі вплив тонізуючих напоїв, що стимулюють харчових факторів і т. Д. Велике значення має оптимальна організація дихання, перебування на свіжому повітрі. Дуже ефективно підтримують тонус фізичні фактори, що діють через органи чуття. Це освітленість і колірна гамма робочого місця, ритмічні звуки, особливо «запальна музика», тонізуючі запахи, температура повітря, водні процедури, загартовування, масаж, фізіопроцедури.

Вкрай важливі і суб'єктивні психічні чинники, що формують нервово-психічне напруження. Це і настрій, самопочуття, мотивація, аутотренінг, наявність стресів вдома і на роботі. Тонус організму залежить не тільки від кожного чинного чинника, але і від їх поєднання.

Під впливом стимулюючих і тонізуючих впливів людина може виконувати роботу, недоступну для нього в звичайному стані. Це говорить про існування прихованих резервів організму. Величина фізіологічних резервів залежить від індивідуальних особливостей людини, умов роботи органу, системи, організму.

Вірний супутник високої працездатності - гарне самопочуття. Суб'єктивні ознаки: апетит, тонус - недостатні показники стану здоров'я. Об'єктивними даними є - маса тіла, частота пульсу, дихання і т. Д. Крім цього доповнюють інформацію про працездатність вивчення найбільш втомлюються частин тіла: шиї, попереку, пальців рук і ніг.

Для оптимального проходження процесів відновлення необхідно суворе дотримання режиму праці та відпочинку. Оптимальний режим навантажень і відпочинку є основою системи природних гігієнічних заходів. Крім того сюди входить раціональне харчування і тонізуючі, що відновлюють напої, комфортні умови праці, використання засобів особистої гігієни. Також сюди відносяться фізичні засоби відновлення загального впливу (тонізуючі і заспокійливі ванни, душі, лазні, загальний самомасаж) і локального (місцеві теплові, світлові, повітряні ванни, місцевий самомасаж, магнітопрофілактіка).

Основні принципи використання відновлювальних засобів:

1 - індивідуальне застосування засобів;

2 - комплексне використання різних засобів і методів відновлення;

3 - поступове включення відновлювальних засобів і їх ретельний відбір;

4 - систематичність і безперервність відновлення;

5 - специфічність відновлення, суворе відповідність навантажень і відновних ресурси для виконання роботи;

6 - прагнення впливати не тільки на працюючий орган, а й на найбільш слабкі ланки в організмі;

7 - облік біологічних ритмів організму.

Фізкультура - запорука бадьорості

Запропонований автором комплекс вправ прийшов до нас із давнини. Він був розроблений давньоєгипетських лікарем Гермесом Трисмегистом. Ці вправи виявилися фізіологічно обгрунтовані і високо ефективні.

На жаль, вправи Гермеса рекомендуються не всім. Оптимальний вік для занять - від 23 до 70 років. Не рекомендується їх виконувати при гіпертонії, важких хворобах серця, легенів та інше.

Гімнастика Гермеса в модифікації В. А. Іванченка включає в себе 4 етапи.

1 етап - розминка (біг підтюпцем на місці) не менше 5 хвилин. Необхідно, для виведення організму зі сну, розігріву м'язів, підготовки тіла до основних вправ. Через кожен місяць тривалість бігу збільшується на 5 хв, до 20 хв.

2 етап - силові вправи. Побудовано на ритмічному чергуванні максимальної напруги і глибокого розслаблення мускулатури тіла. Перехід від напруги до розслаблення і назад повинен бути дуже швидким, майже миттєвим. Виконання вправ повинно збігатися з ритмом дихання. У період розслаблення подих вільне. Тривалість періодів напруги і розслаблення становить 4 с. Лише через рік тренувань їх можна збільшити до 6 с. Ще велике збільшення може призвести до негативних результатів. Ці вправи в рівній мірі корисні чоловікам і жінкам.

3 етап - вправи по рівномірному розподілі тонусу в м'язах усього тіла. В принципі це ті ж вправи, що і на другому етапі, але виконуються плавно, без напруги. Дихання ритмічне, глибоке.

4 етап - стабілізація тонусу організму. Для цього використовується контрастний душ. Початкова тривалість кожного душа - 2 хв. Після третього місяця занять контрастність душа повинна досягти максимуму, а тривалість - подвоїться. Починати процедуру слід з холодного душу, а закінчувати - гарячим.

Гімнастику Гермеса можна робити двічі в день: вранці і ввечері, але не пізніше, ніж за 1,5 години до сну.

На відміну від зарядки, фізкультурна пауза виконується під час перерви в роботі. Зазвичай вона включає вправи, що розслаблюють натруджені м'язи, заспокійливі стомлені нервові центри, що покращують мозковий кровообіг усувають вплив несприятливих умов праці на організм. Тривалість фізкультурної паузи, види вправ, їх послідовність, темп, кількість повторень залежать від професії і характеру праці. При легкій роботі виконуються інтенсивні вправи, при важкої - менш інтенсивні.

При перших ознаках стомлення необхідно виконувати фізкультурні хвилини, які відрізняються від фізкультурних пауз тим, що проводяться вони під час роботи. Їх тривалість - від 1 до 5 хв. Якщо правильно підібрати вправи, то навіть за такий короткий період часу можна зняти втому і поліпшити самопочуття. Рекомендується робити фізкультурну хвилинку через кожну годину напруженої роботи.

Останнім часом набули поширення мікропаузи активного відпочинку. Їх тривалість 20 - 30 сек. Проте, з їх допомогою можна підвищити або знизити збудливість нервової системи, усунути надмірне нервово-психічне напруження, нормалізувати мозковий кровообіг, дати швидку розрядку негативним емоціям. Використовуються мікропаузи в будь-який час, коли виникає гостра необхідність.

При роботі в умовах впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища, існують спеціальні комплекси оздоровчо-профілактичної гімнастики, що усувають або зменшують впливу шкідливих факторів. Проводиться ця гімнастика у вільний від роботи час, в спеціальних приміщеннях або на відкритому повітрі. Комплекси для кожного конкретного випадку повинен підібрати методист лікувальної фізкультури.

Для людей розумової праці фізкультурна пауза повинна складатися як з динамічних, так і статичних вправ. Різко покращують пам'ять і увагу вправи типу йогівських поз або асан. Але дуже важливо, щоб вони були підібрані індивідуально.

Сон і працездатність

Сон - це одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. В результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси. Підраховано, що половина людей не задоволена кількістю і якістю сну. Дуже часто безсоння виникає через незвичних ситуацій, що порушують діяльність нервової системи і внутрішніх органів. Це можуть бути зовнішні чинники - різні стреси вдома і на роботі, світлові, звукові і температурні подразники. Також безсоння може викликати тривале перебування в незручній позі, щільна їжа, неправильна ліжко, ігнорування ритму неспання - сон. Все перераховане може викликати ситуаційну безсоння, яка може перейти в стійку. Найбільш ефективним методом боротьби з безсонням повинен стати комплексний підхід до вирішення цієї проблеми.

Для подолання безсоння і її профілактики, необхідно постійно дотримуватися ритуал засипання.

Впливаючи на різні аналізатори по черзі або одночасно, можна істотно прискорити засинання. Найпростіший спосіб впливу на слуховий аналізатор - рахунок в розумі. Також можна прослуховувати записи шуму моря, дощу або заколисуючої музики.

Якщо у людини добре розвинена зорова пам'ять і здатність до сприйняття зорових образів, можна спробувати методи, що викликають стомлення внутрішнього зору. Це може бути фіксація погляду на блискучому предметі. Другий спосіб - це концентрація погляду на заспокійливих рослинах. Третій - читання перед сном книги. Четвертий - вплив світлом лампочки за допомогою приладу «Рітмостарт». Нарешті п'ятий спосіб - багаторазове виписування фарбою на білому тлі цифри три або іншої фігури.

Для самовоздействия на руховий аналізатор використовуються вправи, що розслаблюють м'язи. Особливо це може бути фрагменти ізометричної гімнастики.

З давніх-давен застосовувалися заспокійливі, що поліпшують сон аромати. В Україні травою чебрецю набивалися матраци та подушки. На Сході використовувалися пахощі. В Індії до сих пір користуються ароматичними паличками.

Зараз можна купити або зробити самостійно снодійні подушки. На думку автора, хорошому засипанню сприяє одорант «Південна ніч». Широко відомі снодійні ванни з використанням ефірних масел. Також в ваннах можна використовувати запашні рослини.

У деяких випадках хороший результат дає вплив на аналізатор температурної чутливості. Для початку варто спробувати загальну повітряну ванну. Тим, хто дружить з водою, можна спробувати вологе обтирання, волога нічна одяг, напівванн і загальна ванна, ванна для ніг, вологі шкарпетки. Температура води повинна підбиратися суворо індивідуально. Також одним з методів зміцнення сну є парна лазня. Але відвідувати її потрібно не пізніше 2-3 годин до сну. Захоплюватися парилкою теж не можна. Як правило, відвідувати її слід не частіше двох-трьох разів на тиждень.

Для того щоб швидше заснути, корисно робити самомасаж рук, передпліч, носа, потилиці, спини, сідниць, гомілки і стоп.

Якщо сну заважає розпирання живота газами, часте сечовипускання, нежить, або кашель, можна спробувати нормалізувати функцію відповідних органів за допомогою точкового масажу. У японському точковому масажі шиацу рекомендується перед сном подавлівать на певні точки, щоб викликати швидке розслаблення м'язів і прискорити засинання. Автор пропонує використовувати методику точкового самомасажу при ситуативному безсонні по патогенетичним рівнями впливу.

Зараз багато людей використовують синтетичні снодійні, застосування яких має серйозні недоліки. Рослини, особливо харчові, позбавлені негативних ефектів. Їх можна застосовувати у вигляді снодійних, заспокійливих, відновлювальних напоїв, чаїв, компотів, квасів, салатів. Заспокійливі рослини зручні ще й тим, що їх можуть приймати здорові люди не тільки на ніч, але і в другій половині дня. Вони знижують емоційну напруженість, надмірне збудження, сприяють повноцінному відпочинку після виснажливої ​​роботи.


Дихання і здоров'я

В даний час вчені встановили механізм спрямованого впливу дихальної гімнастики на тонус нервової системи. При частому і поверхневому диханні збудливість деяких нервових центрів підвищується, а при глибокому навпаки знижується.

Коли людині потрібно швидко підняти тонус, автор радить застосовувати мобілізуюче дихання.

За допомогою дихання можна також швидко домогтися заспокоєння нервової системи, розслабити м'язи. Для цього застосовується заспокійливу дихання. Його корисно використовувати після інтенсивних навантажень і стресів. Дихання допомагає швидко регулювати емоційний стан при стресі. Для цього використовується ритмічне повне дихання. Поєднувати його краще з ритмічної неквапливою ходьбою, яка задасть дихальний ритм. Його тривалість визначається самопочуттям.

Як правильно дихати в повсякденному житті, пропонує розроблена у В'єтнамі оздоровча система Зионгшінь. Основу системи складає освоєння раціонального дихання, акцент робиться на підвищення функціональної активності органів, працездатності організму. Система підходить всім людям, особливо літнім, які мають хронічні хвороби і повністю або частково втратив працездатність. В її основі лежить так зване чотирьох фазну дихання: глибокі вдих, затримка дихання на вдиху, глибокий видих, затримка дихання на видиху. Для поліпшення мозкової діяльності в системі Зионгшінь розроблена спеціальна методика дихання для мозку. Вона дозволяє досягти головної мети чотирьохфазна дихання - тренування нервової системи.

Заняття по системі Зиоонгшінь дають прекрасний результат при багатьох захворюваннях. При цьому в ній є один істотний недолік - ці заняття забирають багато часу.

Тим часом існує розроблена понад чверть століття тому в радянському союзі оригінальна методика довільного управління диханням, яка дає не менший результат і прекрасно підвищує працездатність. Автор цієї системи - В. В. Гневушев. Переваги його методики в тому, що вона не тільки підвищує економічність зовнішнього дихання, кровообігу, збільшує резерви цих систем, але і швидко виробляє новий стереотип дихання. Ця система швидко стає повсякденним, автоматичним, закріплюється на все життя. Це відбувається завдяки тому, що дихальний центр в процесі вправ як би схвалює оптимальне довільне зменшення МОД і дає команду на його автоматизацію.

Ще одна перевага цієї методики те, що вона поєднується з аутогенним тренуванням дихання.

Численні дослідження даної системи дихання довели що вона доступна для людей будь-якого віку.

Широка спрямованість методу обумовлена ​​не тільки використанням самонавіювання, але і управлінням рівнем вуглекислого газу в організмі. Добре відомо, що саме він регулює дихання, кровообіг, обмін речовин, електролітний баланс, проникність клітинних мембран, збудливість нервових клітин, тонус гладкої мускулатури бронхів, судин, сечовивідних шляхів. Саме з цього вчені вважають, що правильне дихання - ключ до оволодіння резервними можливостями організму.

Вдихай підбадьорливий аромат

До атмовітамінам відносять - аероіони, озон, леткі фітоорганічні речовини (ЛФОВ), які сприймаються людиною у вигляді запахів. Суміші ЛФОВ зазвичай називають ефірними маслами. Вони містяться в ефіроолійних залозах листя, квітів, коренів і плодів. У світі налічується понад 3 тис. Ефіроолійних рослин. Промислове значення мають лише ті, в яких вміст ефірної олії становить від сотих часток відсотка до 10%.

Вплив запахів на працездатність автор розділив на три групи: 1) стимулюючі і тонізуючі нервову систему; 2) заспокійливі її; 3) ароматичні адаптогени, які нормалізують стан мозку. Пахучі речовини впливають на нюхові рецепторні клітини в біологічно активних точках середньої частини верхньої носової раковини і носової перегородки. Виникають рецепторні потенціали, що надходять в нюховий аналізатор. Встановлено, що існує два механізми впливу запахів: асоціативний і рефлекторний.

Запах, який стимулює працездатність, позначений автором як функціональний. Він має великі потенційні можливості впливу на організм працюючої людини. Щоб їх реалізувати, потрібно враховувати багато факторів, перш за все настрій.

У створенні аромату, що викликає позитивні емоції, можуть допомогти одоранти, ароматні розтирання, запашні ванни, включені в інтер'єр ефіроолійні рослини.

Автор пропонує ванни з ефірними маслами, куточок фітодизайну в домашніх умовах.

Сучасна людина більше половини життя проводить в приміщенні, позбавляючи себе природного контакту з природою. Вдихання ароматів рослин хоч в якійсь мірі допоможе виправити цю витрати цивілізації.

Таємниці здорової їжі

У науці про раціональне харчування все більше враховується фактор часу, режим прийому їжі.

Перш за все, варто розібратися: скільки разів, відповідно до режиму харчування, слід, є і як калорійність їжі повинна бути розподілена протягом доби. На це питання існує як мінімум три точки зору.

Перша - теорія ранкової навантаження або максимальний сніданок.

Друга - теорія рівномірного навантаження, відповідно до неї найбільш доцільним є рівномірний по калорійності трьох-чотирьох разове харчування.

І третя - теорія вечірньої навантаження, або максимальний вечерю.

Але, жодна з перерахованих теорій не може застосовуватися для будь-якої людини. Вибір режиму харчування слід проводити строго індивідуально, обов'язково порадившись з лікарем.

Головне правило - повноцінно харчуватися не менше 3-4 разів на день. Вибравши будь-якої режим харчування, необхідно його строго дотримуватися, оскільки різкі зміни в харчуванні, харчові стреси аж ніяк не байдужі для організму.

У правильному харчуванні велику роль грає дотримання ритму жувальних рухів. Вченими встановлено, що хорошим прожовуванні їжі досягається її повне засвоєння. Тому має сенс, придбати звичку їсти не поспішаючи, повністю пережовуючи їжу. При цьому апетит вгамовується значно меншою кількістю їжі, а засвоюється вона набагато краще.

Важливу роль в харчуванні грає якість їжі. Тут розглядається багато показників, але найбільш значущим є збалансованість харчування. Воно забезпечується оптимальним співвідношенням харчових і біологічно активних речовин, здатних проявити в організмі максимум своєї корисної дії.

Основні правила правильного харчування можна сформулювати так:

Перше правило - свежееденіе. «Найбільш корисні свіжі рослини. Залежане і підсохнуло менш цінне ».

Друге правило - сироїдіння. У сирих рослинах зберігається значно більше корисних речовин, ніж у варених.

Третина правило - різноманітність і збалансованість харчування. Чим більше різних продуктів включено в раціон, тим більше фізіологічно активних речовин надходить в організм.

Четверте правило - певне чергування продуктів.

П'яте правило - сезонність харчування. Навесні і влітку потрібно збільшити кількість рослинних продуктів. У холодну пору року додати в раціон їжу, багату білками і жирами.

Шосте правило - обмеження в харчуванні.

Сьоме правило - отримувати максимум задоволення від їжі.

Восьме правило - певні поєднання продуктів. Є несумісні страви, і це слід враховувати.

Сирі соки - джерела бадьорості

Дослідники відзначають позитивний вплив рослинних соків на працездатність. Передбачається, що сокам властиві неспецифічне і специфічне дії. Ці дії можуть бути енергетичними та биостимулирующими.

Всім рослинним сокам властива корекція кіслітно-лужної рівноваги крові, яку порушували при важкій роботі. У побуті найбільшого поширення набули свіжі овочеві і плодові соки. Овочеві соки багатші мінеральними речовинами, плодові - більш калорійні, так як містять більше цукрів.

У домашніх умовах соки робляться тільки зі свіжих продуктів і відразу вживаються. Вони не підлягають ні якого зберігання.


Стимулятори фізичної сили і розумової діяльності

У житті людини час від часу виникає ситуація, що вимагає екстреної мобілізації сил. Для цього зараз існує безліч синтетичних стимуляторів. Але рослини, як і раніше, мають ряд суттєвих переваг перед ними. Рослини діють набагато м'якше, менш токсичні. Трави можна застосовувати тривалий час, до них повільніше виникає звикання. Ще одна особливість рослин - це те, що вони діють багатогранно, нормалізує функції більшості органів і систем. Для посилення основного ефекту рослини комбінують в спеціальні збори і комплексні препарати - тонізуючі, серцево-судинні, заспокійливі і т. Д.

Рослини-психостимулятори викликають прилив бадьорості, прискорюють адаптацію, до фізичних і розумових навантажень, холоду, спеки, нестачі кисню, нервових стресів і іншим екстремальним чинникам сучасного життя.З огляду на це, женьшенеподобние рослини називають адаптогенами. Найбільшим психостимулирующим дією володіють женьшень, аралія, родіола. Дещо слабше лимонник, левзея, заманиха, стеркулія. Вони розглядаються, як харчові адаптогени.

Адаптогени можуть застосовуватися ударним і курсовим методом. Ударний метод використовується для швидкого зняття перенапруги і «поточного» відновлення працездатності. Курсовий метод направлений на «термінове» і «відставлений» відновлення працездатності з поступовим досягненням фази суперкомпенсації.

Крім адаптогенів, при втомі використовуються і загальнозміцнюючі, тонізуючі рослини.

За способом дії на організм виділяються кілька груп рослин: гіркоти, прянощі, джерела біостимуляторів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і стимулюють утворення гормонів.

Гіркоти - рослини, що мають гіркий смак, використовуються для підвищення апетиту. Неароматичного гіркоти - кульбаба, золототисячник, горець пташиний і ін. Ароматичні гіркоти - полин, аїр, деревій.

Прянощі - продукти рослинного походження, що володіють своєрідним ароматом і смаком. Аромат у кожної прянощі специфічний.

Деякі з них надають виразний антиоксидантний ефект (перець, меліса, розмарин, пижмо, коріандр). Такі прянощі як рута, часник, цибуля, вважаються прекрасними тонізуючими засобами.

Біогенні стимулятори - ряд рослин, що містять специфічні речовини. Містяться в так званих тканинних препаратах: екстракті алое (алое витримане в темряві, на холоді), біосед (з листя очитка великого), торфот (відгін з торфу), пеліодіне (з мулових грязей) і ін.

Ці препарати стимулюють окислювальні процеси в тканинах, підсилюють млявий обмін речовин, регенерацію і опірність організму.

Рослини, багаті легко засвоюваними вуглеводами здавна застосовуються як загальнозміцнюючий засіб.

До вітамінних рослин належать шипшина, обліпиха, чорна смородина, кропива, виноград, агрус і ін. Вони широко застосовуються як загальнозміцнюючі добавки в їжі.

Гормонально-активні рослини - стимулюють утворення гормонів в організмі (череда, солодка, квітковий пилок).

Коли не страшна весняна втома

Весняна втома це виникають у весняний період слабкість, стомлюваність, порушення сну і апетиту. Давно помічено, що його ознаки зникають після переходу з зимового - переважно м'ясного, типу харчування на харчування з широким вживанням ранніх їстівних рослин. М'ясні продукти закісляет кров, сприяють весняному стомлення. Рослинна їжа ощелачивает кров і перешкоджає весняному порушення біоритмів. Автор пропонує умовну класифікацію рослин, застосовуваних для боротьби з весняною втомою, десинхронозом, а також класифікація диких їстівних рослин за смаковими якостями. Ці класифікації можуть допомогти почати вживати в їжу рослини, багаті необхідними організму речовинами.

Особливе місце серед весняних харчових стимуляторів займають проростки злакових культур. Вони є найдоступнішими в холодну міжсезоння. При пророщування зерна в зв'язку з активацією ферментів відбувається розпад білків, жирів, вуглеводів з утворенням легко засвоюваних цукрів, жирних кислот, амінокислот і особливо вітамінів.

Також для боротьби з весняним втомою автор рекомендує застосовувати соки свіжих рослин салати зі свіжої молодої зелені. Наука рекомендує істотне збільшення споживання свіжих овочів і фруктів. Це сприяє отриманню бадьорості і гарного самопочуття, особливо навесні.

Стрес і працездатність

Дуже важливо, щоб під час роботи не виникало стрес або стан нервово-психічної напруги. Виділяється три різновиди нервово-психічної напруги при трудовому процесі: слабке, помірне і надмірне.

Слабку напругу - психіка працює не мобілізує всі резерви для трудової діяльності. Організм працює «вхолосту».

Помірне нервово-психічне напруження викликає збільшення обсягу, стійкості, концентрації уваги, підсилює процеси збудження в нервовій системі.

Надмірна нервово-психічна напруга - ще більше збільшуються процеси збудження в нервовій системі, що часто веде вже до патології. Надмірне напруження - це прикордонне, преболезненное стан.

Хронічне перенапруження зазвичай поєднується з перевтомою, зниженням працездатності, виробничих показників.

Автор доводить, що до зниження працездатності призводять емоції, викликані подіями в особистому житті людини, також важливо, як людина реагує на те, що відбувається.

Для індивідуального захисту від стресу автор радить контакт з рослинами. Дослідники встановили, що різна форма крон рослин по-різному діє на психіку. Активуюча діють дерева і чагарники з розлогою, пірамідальної формою крони (дуб, тополя, акація). Заспокійливо діють дерева з овальної (в'яз, клен, липа) і плакучою кроною (верба, ясен, береза). Забарвлення рослин теж впливає на психіку людини, що теж можна використовувати для захисту від стресу.

На виробництві, для психологічного захисту можуть створюватися кабінети психологічного розвантаження. Вони, перш за все, необхідні там, де праця характеризується монотонністю, одноманітною або незручною позою, високою концентрацією уваги, напруженим ритмом, великою завантаженістю, високою нервово психічної напруженістю, несприятливими санітарно-гігієнічними умовами.

Ще одним методом захисту є музика. Вона може використовуватися як в кабінетах психологічного розвантаження, так і прямо на робочих місцях. Правильно підібрана функціональна музика формує сприятливий емоційний фон, що підтримує працездатність. Вона може звучати до роботи (виробнича гімнастика, зарядка); через 2 - 3 год після початку; після закінчення роботи.

Якщо на підприємстві не створено кабінет психологічного розвантаження, може допомогти психологічна самозахист. Вона ділиться на пасивну і активну.

Пасивні форми - це перш за все захист від стресів за типом несприйнятливості інформації. Це властивість натури.

Найбільш поширений такий тип психологічного захисту, як раціоналізація - це неусвідомлений переклад дистресу в еустресс (приємний стрес). Якщо цього способу недостатньо, організм може використовувати особливий тип захисту - витіснення. Під ним мається на увазі видалення зі свідомості, або недопущення в свідомість одного з конкуруючих мотивів. Іншими формами психологічного захисту є: активна самозахист включає ідейно вольову налаштованість людини, що дозволяє створити перепону стресу; профілактика стресу радістю.

Психологічна саморегуляція представляє інтерес як оздоровчий, профілактичний і відновлювальний метод. Це один з найбільш ефективних методів захисту від стресу і профілактики неврозів. Автор пропонує кілька вправ психічної саморегуляції, що допомагають подолати млявість, апатію і стимулюючих відновлення.

У наш час медицина пропонує безліч фармакологічних антистресових, заспокійливих препаратів, але всі вони, безумовно, повинні застосовуватися тільки в крайніх випадках за порадою лікаря. У свою чергу, природа пропонує нам масу нешкідливих лікарських рослин, добре знімають підвищену збудливість, тривожність, невротичні реакції. Це і аїр, глід, валеріана, звіробій, іван-чай, календула, меліса, м'ята і багато іншого. Способи їх застосування наведені автором у книзі «Збережемо на здоров'я»

Дуже популярні в боротьбі зі стресами, високою нервово-психічної напруженістю загальний і точковий масаж. За спостереженнями автора, кращі результати дає методика точкового масажу по патогенетичним рівнями впливу. Потрібно індивідуально підбирати одну - дві точки кожного рівня, щоб впливаючи на них гальмівним методом, швидко усувати негативний вплив стресу.


чудодійний дотик

Давно вже помічено, що, впливаючи певним чином на шкіру, можна домогтися зняття втоми, поліпшення самопочуття. Наукові дослідження показують, що після масування здорової людини протягом 15 хв працездатність підвищується майже в два рази. У комплексі засобів відновлення навіть найпростіша техніка масажу грає важливу роль. На думку деяких вчених самомасаж в кілька разів корисніше масажу виробленого іншою особою.

Найбільш поширені прийоми масажу це - погладжування, поштовхи, розтирання, вібрація (виконується руками або спеціальним апаратом), вижимання, розминання, ударні прийоми.

У класичному самомасссаже руху здійснюються по ходу струму лімфи в лімфатичних судинах. Лімфовузли масажувати заборонено.

Тривалість проведення самомасажу залежить від того, яку мету ми ставимо перед собою. Застосування масажу з лікувальною метою визначає індивідуально лікар.

Автор пропонує методики самомасажу при фізичній і розумовій перевтомі.

Хоча самомасаж і доступний всім, але не завжди легкий у виконанні. Тому можна вдаватися до використання різних предметів і апаратів. Зараз створено безліч приладів для вібраційного масажу. І кожен може підібрати собі найбільш зручний і відповідний варіант.

Одкровення активних точок

Для самостійного вивчення точкового самомасажу зараз видано безліч книг і посібників. Але оволодіти ним дуже непросто. Найважче тут, знайти активну точку шкіри. Їх налічується кілька сотень. Автор пропонує допомогу в знаходженні основних, званих точками загального впливу.

У книзі представлені методики впливу на так звані точки життя, японський масаж шиацу, програма точкового самомасажу при загальному стомленні. Крім цього запропоновані й інші способи підйому сил при загальному стомленні за допомогою точкового масажу. Це методики С. Г. Руднєва, В. С. Ібрагімова.

Для боротьби з втомою ніг, необхідно прийшовши додому не лягати відпочивати, а обов'язково зробити точковий масаж.

Особливим способом боротьби з втомою є масаж рефлекторних зон стопи. Адже саме тут знаходяться проекційні зони найрізноманітніших органів і систем організму. Тому зональний самомасаж підошви надає дивовижно потужний тонізуючий, загальнозміцнюючу дію.

На руках також є точки і рефлексогенні зони подібні тим, що є на стопі. На руці знаходиться багато точок і зон, що мають спільний заспокійливим і тонізуючу дію.

При тривалій роботі в напруженій позі, з'являється хворобливість і спазм м'язів плечового пояса. У цьому випадку крім виконання активних рухів, рекомендується масаж активних точок, які мають відношення до м'язів плечового пояса, по методу японського професора К. Серізаві.

Для того щоб швидко створити робочий настрій, бути бадьорим, розвинути волю до досягнення поставленої мети, рекомендується провести точковий масаж шиацу.

При стомлюючої роботі за столом з нахиленою головою, з'являються болі в області шиї. Ефективний спосіб самодопомоги в цих випадку рекомендує в'єтнамський лікар Чан-Куанг-Бао.

Для боротьби з головним болем рекомендується пальцевий масаж точок на голові і шиї.

Для швидкої мобілізації резервних сил організму необхідно впливати на точки вушної раковини. За допомогою їх точкового масажу можна швидко підняти загальний тонус нервової системи, зняти втому, мобілізувати функції систем, що лімітують працездатність. Тонізуючий масаж вушних точок можна робити самому перед дзеркалом за допомогою тупо заточеною сірники, скляної або металевої палички з наконечником. Важливим є те, що масаж точок вушної раковини не може підняти тонус вище норми.

Методика бліц-самомасажу запропонована Д. В. Керні. Цей комплекс вимагає всього одну хвилину, але, незважаючи на це, він допоможе звільнитися від поступово накопичується втоми.

Для того щоб об'єднати точковий масаж з голковколюванням, І.І. Кузнєцов винайшов голчасті пристрій - «їжак». Для його використання не потрібно бути йогом. При цьому не відчуваєш ніякого болю, а втому як рукою знімає.

Також автор пропонує модифікований їм ковзний метод лінійного східного масажу. Перед тим як починати самому лінійний масаж, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем-голкотерапевт.

З метою зняття втоми може використовуватися також металомассаж і магнітотерапію.

Для масажу можуть використовуватися рослини, з них готуються мазі, гелі, креми, розтирання. При масажі використовуються дві групи рослин: разогревающие і охолоджуючі. Всі використовувані рослини допоможуть знайти бадьорість.

Можливість застосування даної системи для себе

Особисто для мене ця система досить актуальна. Хоча фізичні вправи за методом Гермеса я не маю можливості виконувати, через брак вільного часу. А рекомендації щодо уникнути безсоння дуже підходять для мене, так як я часто відчуваю труднощі з засинанням. Також дуже хотілося б освоїти методику довільного керування диханням В. В. Гнушева.

Правил правильного харчування я намагаюся дотримуватися в міру можливостей в повсякденному житті.

Дуже мене зацікавили способи психологічної саморегуляції і звичайно методики самомасажу. Саме це в першу чергу збираюся взяти на озброєння для роботи над собою і відновлення бадьорості і сил. Сподіваюся на подальші успіхи у використанні самомасажу, тим більше що я маю деяку підготовку масажиста.

Позитивні і негативні сторони системи В. А. Іванченко

В цілому, описана система, на мій погляд досить доступна. Величезним її плюсом є те, що вона може застосовуватися в різному віці. Чи не складає труднощів її застосування в домашніх умовах, також вона не вимагає будь-якої особливої ​​підготовки. Завдяки різноманітності запропонованих методик, позитивним є те, що практично кожен може взяти з неї що то корисне для себе.

До негативних сторін, на мою думку, можна віднести:

А) зарядку Гермеса необхідно виконувати двічі на день, що не завжди можливо через брак часу.

Б) використання рослин-стимуляторів може бути недоступно людям схильним до алергії, а також можуть бути труднощі з придбанням деяких рослин.

Висновки.

Як видно з усього вищевикладеного, дана система об'єднала в собі безліч різноманітних методик, способів відновлення працездатності. Все це вивчалося і аналізувалося багатьма фахівцями, і в результаті було зібрано в цю систему В. А. Іванченко.

Звичайно, ця система не може бути застосована усіма беззастережно, але безліч людей, небайдужих до свого здоров'я можуть підібрати відповідні для них методики і використовувати їх із задоволенням.

На мою думку людина протягом життя повинен підбирати способи і методи, які будуть підтримувати його здоров'я і працездатність. Дуже важливо при цьому прислухатися до свого організму і довіряти йому. Але крім цього при підборі, будь-яких більш складних методик дуже бажано консультуватися з фахівцями. Так як будь-які процедури, які використовуються неграмотно, що не дозовано, можуть обернутися шкодою. У всьому потрібна міра і регулярність, тільки тоді можна домогтися позитивних результатів.


Список використаної літератури.

Іванченко В. А. Секрети вашої бадьорості. - М .: Знание, 1988. - 288с.


  • Фізкультура - запорука бадьорості
  • Вдихай підбадьорливий аромат
  • Сирі соки - джерела бадьорості
  • Стимулятори фізичної сили і розумової діяльності
  • Коли не страшна весняна втома
  • Одкровення активних точок
  • Можливість застосування даної системи для себе
  • Позитивні і негативні сторони системи В. А. Іванченко

  • Скачати 38.16 Kb.