Основи здорового способу життя






    Головна сторінка





Скачати 50.52 Kb.
Дата конвертації29.08.2018
Розмір50.52 Kb.
Типреферат

Вступ

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, що гартує і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі і завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними перевантаженнями. Міцне здоров'я, підтримуване і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повну радощів життя. Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства в цілому. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж у 80% населення слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала, як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як же зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести здоровий спосіб життя.

1. Основи здорового способу життя

1.1 Режим праці та відпочинку

Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і строго дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.

Головною складовою режиму життєдіяльності людини є його праця, який представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних і духовних цінностей. Режим життєдіяльності людини повинен бути підпорядкований, перш за все, його ефективної трудової діяльності. Працююча людина живе в певному ритмі: він повинен в певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати і спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані в тій чи іншій мірі суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один з основних законів життя і одна з основ будь-якого праці.

Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини і високий рівень його здоров'я. У трудовій діяльності людини бере участь весь організм як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: в певні години організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, а потім з'являється відчуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили і енергія. Правильне чергування навантаження і відпочинку є основою високої працездатності людини.

Тепер необхідно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою або активної діяльності, що веде до відновлення сил і працездатності.

Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використовувати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумового і фізичного праці, фізична культура забезпечують ефективне відновлення сил і енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

Відпочинок - умова збереження здоров'я, оскільки завдяки відпочинку людина отримує можливість зняти напругу, що накопичується в процесі трудової діяльності. До слова, протягом робочого дня має сенс кожні півтори-дві години влаштовувати "п'ятихвилинки", тобто невеликі перерви, під час яких потрібно розслабити м'язи очей, посувати руками і зробити декілька нахилів корпусом вправо-вліво, щоб розвантажити спинні м'язи. Вихідні дні необхідні кожній людині, оскільки закладений в нас природою біоритм розрахований на 5-6 днів плідної діяльності. Вже на шостий день продуктивність праці різко падає, а на сьомий стає мізерно малою. Коли людина працює весь тиждень без відпочинку і при цьому прагне підтримувати однаковий рівень віддачі, він піддає себе колосальним навантаженням, зношується організм і розхитує нервову систему.

Важливий для повноцінного відновлення сил і вид відпочинку. Відпочинок буває активний і пасивний. Активний пов'язаний зі спортивними іграми, прогулянками, танцями і т.д. Пасивний обмежується релаксацією (відвідини сауни, масажного кабінету, кафе і т.д.) і культурними розвагами (відвідини театрів і музеїв або домашній перегляд фільмів).

До найважливішим виду щоденного відпочинку відноситься сон. Без достатнього, нормального сну немислимо здоров'я людини. Потреба уві сні залежить від віку, способу життя, типу нервової системи людини. Сон, перш за все, сприяє нормальній діяльності центральної нервової системи. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, виснаження нервової системи, до захворювання організму. Сон не можна замінити нічим, він нічим не компенсується. Дотримання режиму сну - основа здорового способу життя. Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку лягати спати і вставати в один і той же час, навчитися швидко, засипати і міцно спати.

Режим праці і відпочинку - це встановлювані для кожного виду робіт порядок чергування періодів роботи і відпочинку та їх тривалість. Раціональний режим - таке співвідношення і зміст періодів роботи і відпочинку, при яких висока продуктивність праці сполучається з високою і стійкою працездатністю людини без ознак надмірного стомлення протягом тривалого часу. Таке чергування періодів праці і відпочинку дотримується в різні відрізки часу: протягом робочої зміни, доби, тижня, року відповідно до режиму роботи підприємства.

Встановлення суспільно необхідної тривалості робочого часу і розподіл його по календарних періодах на підприємстві досягаються при розробці правил, в яких передбачається порядок чергування і тривалість періоду роботи і відпочинку. Цей порядок прийнято називати режимом праці і відпочинку. Один з основних питань встановлення раціональних режимів праці та відпочинку - це виявлення принципів їх розробки.

Таких принципів три:

- задоволення потреби виробництва;

- забезпечення найбільшої працездатності людини;

- поєднання громадських і особистих інтересів.

Перший принцип полягає в тому, що при виборі оптимального режиму праці й відпочинку потрібно визначити такі параметри, які сприяють кращому використанню виробничих фондів і забезпечують найбільшу ефективність виробництва. Режими праці та відпочинку будуються стосовно до найбільш раціонального виробничого режиму з тим, щоб забезпечити нормальний перебіг технологічного процесу, виконання заданих обсягів виробництва, якісне і своєчасне проведення планово профілактичного ремонту і огляду обладнання при скороченні його простоїв у робочий час.

Другий принцип говорить, що не можна будувати режими праці і відпочинку без урахування працездатності людини та об'єктивної потреби організму у відпочинку в окремі періоди його трудової діяльності. З метою обліку фізіологічних можливостей людини (в рамках встановлених законом приписів з охорони праці та тривалості робочого часу) слід розробляти такий порядок чергування часу праці і відпочинку, визначати таку їх тривалість, які забезпечували б найбільшу працездатність і продуктивність праці.

Третій принцип передбачає, що режим праці і відпочинку повинен бути орієнтований на облік і забезпечення певною мірою задоволення особистих інтересів трудящих і окремі категорій працівників (жінок, молоді, учнів і т.д.).

Таким чином, при виборі оптимального режиму праці та відпочинку потрібен комплексний соціально-економічний підхід.

Метою подібного підходу є повна й всебічна оцінка його оптимізації з погляду обліку особистих і суспільних інтересів, інтересів виробництва і фізіологічних можливостей людини.

У зв'язку з цим слід зазначити, що науково обґрунтованим режимом праці і відпочинку на підприємствах є такий режим, який найкращим чином забезпечує одночасне поєднання підвищення працездатності і продуктивності праці, збереження здоров'я трудящих, створення сприятливих умов для всебічного розвитку людини.

1.2 Раціональне харчування

Говорячи про основи здорового способу життя людини, доцільно торкнутися режиму харчування. Правильне харчування - це найважливіша умова здоров'я людини, його працездатності і довголіття. Що значить харчуватися правильно? Це означає отримувати з їжею в достатній кількості і в правильному співвідношенні необхідні організму речовини: білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини, вітаміни і воду. Існує кілька теорій правильного харчування, але поки ніхто не може дати кожному з нас тверді настанови: їжте те-то в такому-то кількості. Раціон харчування залежить від поглядів і способу життя кожної людини.

Важливою складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг.

Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінку.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або вносить дисбаланс.Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію не тільки в період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та ін.), Але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується для підтримки фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла . Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожен кілограм маси тіла.

Першим правилом в будь-якій природній системі харчування повинне бути:

- Прийом їжі тільки при відчуттях голоду.

- Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужанні, при лихоманці і підвищеній температурі тіла.

- Відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.

Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Подання, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою.

Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.

Особам, що страждають хронічними захворюваннями, потрібно дотримуватися дієти.

1.3 Режим дня

При визначенні основних елементів режиму дня доцільно враховувати вплив біологічних ритмів людини на його працездатність. Відомо, що працездатність людини і його поведінка багато в чому залежать від характеру і інтенсивності біологічних процесів та явищ в його організмі, тобто від біологічних ритмів.

Біологічні ритми можна спостерігати на всіх рівнях організації живої матерії: від внутрішньоклітинного до популяційного. Вони розвиваються в тісній взаємодії з навколишнім середовищем і є результатом пристосування організму до тих факторів навколишнього середовища, які змінюються з чіткою періодичністю (обертання Землі навколо Сонця і своєї осі, коливання освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля Землі і т.д.) .

В даний час найбільш вивчений цілодобовий біологічний ритм. Встановлено цілодобовий коливання понад 300 фізіологічних функцій людини. Так, вночі у людини найнижча температура тіла. До ранку вона підвищується і досягає максимуму в другій половині дня. Протягом доби вона змінюється з амплітудою до 1,3 градуса. Оскільки температура тіла визначає швидкість біохімічних реакцій, її підвищення свідчить про те, що днем ​​обмін речовин йде найбільш інтенсивно і це забезпечує людині можливість активної діяльності в світлу частину доби.

Біоритми є основою раціональної регламентації всього життєвого розпорядку людини, так як висока працездатність і хороше самопочуття можуть бути досягнуті тільки в тому випадку, якщо дотримується більш-менш постійний розпорядок дня.

Працездатність людини протягом доби змінюється відповідно до добовими біологічними ритмами і має два підйому: з 10 до 12 год і з 16 до 18 год. Вночі працездатність знижується, особливо з 3 ч, до 5 год ночі. Значить, найзручніший час для приготування домашніх завдань - з 16 до 18 год для тих, хто вчиться в першу зміну, і з 10 до 12 год - у другу. Це ж час найбільш ефективно для тренувань при заняттях спортом.

Індивідуальний ритм працездатності корисно знати кожній людині. Це допоможе при виконанні найбільш складних завдань. Не всім людям властиві однотипні коливання працездатності. Одні ( "жайворонки") енергійно працюють в першій половині дня, інші ( "сови") - ввечері. Люди, що відносяться до "жайворонків", ввечері відчувають сонливість, рано лягають спати, але рано прокидаються, відчувають себе бадьорими і працездатними. "Сови" ж, навпаки, засипають пізно, вранці прокидаються з працею. Їм властива найбільша працездатність у другій половині дня, а деяким - пізнього вечора.

Необхідно також враховувати можливі наслідки для здоров'я і самопочуття порушень координації біологічних ритмів, в тому числі пов'язаних зі зміною кліматично-географічних умов (швидке потрапляння в район з іншим часовим поясом - переліт на літаку в місця відпочинку, в інше місце проживання).

Правильно організований режим дня сприяє зміцненню здоров'я - нормальному духовному та фізичному розвитку людини. Однак не завжди вдається витримати оптимальний режим життєдіяльності, іноді виникає необхідність в підвищенні навантажень на учнів (контрольні роботи, іспити і ін.), Що може привести до появи у них втоми і перевтоми. Для відновлення нормального режиму життєдіяльності яких навчають, повинні знати ряд заходів з профілактики перевтоми.

2. Оптимальний руховий режим і загартовування організму

2.1 Рухова активність

Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні і акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Рухова активність - це будь-яка м'язова активність, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму, поліпшувати самопочуття, забезпечувати приплив енергії, що дає додатковий стимул життя.

Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією фізичних резервів. В даний час сила подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) наводяться в готовність до дії, а реалізувати їх не представляється можливим. Більшу частину фізичного навантаження виконують за людини механізми. Ми ніби перебуваємо в ситуації постійної готовності до дії, яке нам не дозволено виконати, і тіло, врешті-решт, починає відчувати негативні наслідки такого стану.

Збільшення емоційних навантажень неминуче (потік інформації постійно зростає), а фізичні навантаження постійно скорочуються (механізація праці). Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібна фізична культура. Людина повинна сама виробити в собі постійну звичку займатися фізичною культурою, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими і фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.

Найсприятливіший час для її вироблення - підлітковий вік, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання в собі необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні лише бажання і наполегливість у досягненні поставленої мети.

Фізична культура завжди займала провідне місце в підготовці людини до активної плідної життєдіяльності. Вона успішно може вирішити проблему порушеного рівноваги між силою емоційних подразників і реалізацією фізичних потреб тіла. Це вірний шлях до зміцнення духовного і фізичного здоров'я.

Фізична культура робить важливий вплив на вміння людини пристосовуватися до раптових і сильним функціональним коливань. Всього у людини 600 м'язів, і цей могутній руховий апарат вимагає постійного тренування і вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують в мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, заряджають їх енергією, знімають емоційне перевантаження. Крім того, люди, постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають більш привабливими. Заняття фізичною культурою - найкраща міра профілактики вживання алкоголю, куріння і наркоманії.

Тренованість надає людині впевненість у собі. Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитися, але і вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще чинять опір хворобам, їм легше вчасно засипати, сон у них міцніше, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Узагальнюючи все сказане, можна зробити висновок, що кожна людина для забезпечення високого рівня здоров'я повинен мати треноване, гнучке тіло, здатне забезпечити реальні задуми по роботі в процесі життєдіяльності.

У побуті, у професійній діяльності та в спорті людині необхідні певні швидкісні якості. Вони характеризують його здатність пересуватися з максимальною швидкістю, виконувати різні стрибки, пов'язані з переміщенням тіла, вести двобій, брати участь в спортивних іграх. Основними засобами розвитку швидкісних якостей є вправи, що вимагають швидких рухових реакцій, високої швидкості і частоти виконання рухів. Це біг на короткі дистанції, стрибки в довжину з місця та з розбігу, стрибки в висоту і ін.

Силові якості людини характеризують його здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль.

Засобами розвитку сили м'язів є різні силові вправи, в які входять вправи з зовнішнім опором і вправи з подоланням маси власного тіла.

Вправи з зовнішнім опором можуть включати вправи з вагами, вправи з партнером, вправи з опором пружних предметів (гумових амортизаторів, різних еспандерів і т.п.), вправи з подоланням опору зовнішнього середовища (біг в гору, біг по піску, снігу, воді і т.п.). Вправи з подоланням маси власного тіла можуть включати гімнастичні вправи (підйом переворотом, підтягування на перекладині, віджимання на руках в упорі лежачи і на брусах, лазіння по канату та ін.), Легкоатлетичні стрибкові вправи, вправи в подоланні перешкод на спеціальних тренувальних смугах.

Найважливішим фізичним якістю людини, яке необхідно йому в повсякденному житті, професійній діяльності і при заняттях спортом, є витривалість. Витривалість визначається, як здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення життєдіяльності навантаження і протистояти втомі, що виникає в процесі виконання роботи. Витривалість проявляється в двох формах: у тривалості роботи в заданому режимі до появи перших ознак втоми і в швидкості зниження працездатності. Розрізняють два види витривалості: спеціальну і загальну.

Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності.Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності, необхідної для успішної професійної діяльності.

Для розвитку фізичної витривалості застосовуються різні методи фізичного тренування. Варіюючи різними видами фізичних вправ (ходьба, біг, лижі, плавання та ін.), Їх тривалістю і інтенсивністю, можна змінювати фізіологічну спрямованість виконуваної роботи.

2.2 Загартовування

Важливе значення для збереження і зміцнення здоров'я має загартовування організму. Загартовування в поєднанні з руховою активністю є одним з ефективних засобів зміцнення здоров'я.

Загартовування - це підвищення стійкості організму до впливу несприятливих наслідків ряду факторів навколишнього середовища (наприклад, низькою або високої температури) шляхом систематичного впливу на організм цих факторів.

Сучасні житла, одяг, транспорт і т.п. зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів навколишнього середовища. Легше переносить мороз і спеку та людина, яка з малих років гартував свій організм, привчав його до коливань температури. Отже, загартовування це комплекс прийомів, які систематично використовують для тренування стійкості організму до температурних коливань навколишнього середовища. Загартовування - потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі голи зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання гартують і поступове нарощування сили впливу. Треба пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.

Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року гарні тривалі прогулянки, туристичні походи, сон в приміщенні з відкритим вікном.

Будинки корисно ходити по підлозі босоніж, причому в перший раз протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним закаливающим бігом в полегшеному одязі. Підвищенню стійкості до низьких температур сприяє також заняття ранковою гімнастикою на відкритому повітрі або в ретельно провітрюваному приміщенні.

Сильніший фактор, що гартує-вода. Крім температурного, вода надає механічну дію на шкіру, що є своєрідним масажем, покращує кровопостачання.

Загартовування можна проводити у вигляді обтирання або обливання водою. Починають загартовування водою при температурі її не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму не виникає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів).

Великим закаливающим дією володіють купання у відкритих водоймах. При цьому роздратування водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час занадто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла і організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.

Одним з гартують факторів є сонячне опромінення. Воно викликає розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту.

Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що надмірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму, сонячного удару, опіків.

Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значною мірою розкрити ті цінні якості особистості, які настільки необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це, перш за все висока розумова і фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме і відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбанню має стати нормою життя і поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значимості, всенародне, і в той же час воно стосується кожного з нас.

3. Вплив шкідливих звичок на здоровий спосіб життя

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.

Шкідливі звички мають ряд особливостей, серед яких особливо слід відзначити:

- Вживання алкоголю, наркотиків і куріння шкідливі як здоров'ю самого схильного їм людини, так і здоров'ю оточуючих його людей.

- Шкідливі звички в кінцевому підсумку обов'язково підпорядковують собі всі інші дії людини, всю його діяльність.

- Відмінною рисою шкідливих звичок є звикання, неможливість без них прожити.

- Позбутися від шкідливих звичок надзвичайно важко.

Найбільш поширеними серед шкідливих звичок є куріння і вживання алкоголю і наркотиків.

3.1 Шкідливий вплив куріння

Куріння тютюну є однією з найбільш поширених шкідливих звичок. З плином часу вона викликає фізичну і психічну залежність курця.

Перш за все, від тютюнового диму страждає легенева система, руйнуються механізми захисту легких, і розвивається хронічне захворювання - бронхіт курця.

Частина тютюнових інгредієнтів розчиняється в слині і, потрапляючи в шлунок, викликає запалення слизової, згодом розвивається в виразкову хворобу шлунка або дванадцятипалої кишки.

Вкрай шкідливо тютюнопаління позначається на діяльності серцево - судинної системи і часто призводить до серцевої недостатності, стенокардії, інфаркту міокарда та інших захворювань.

Містяться в тютюновому димі радіоактивні речовини іноді здатні викликати утворення ракових пухлин. Тютюновий дим містить більше трьох тисяч шкідливих речовин. Всі їх запам'ятати неможливо. Але три основні групи токсинів знати треба:

Смоли. Містять сильні канцерогени і речовини, дратівливі тканини бронхів і легенів. Рак легенів у 85% всіх випадків викликається курінням. Рак порожнини рота і гортані також в основному буває у курців. Смоли є причиною кашлю курців і хронічного бронхіту.

Нікотин. Нікотин є наркотичною речовиною стимулюючої дії. Як будь-який наркотик викликає звикання, пристрасть і залежність. Підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Слідом за стимуляцією мозку настає значний спад аж до депресії, що викликає бажання збільшити дозу нікотину. Подібний двофазний механізм притаманний усім наркотичним стимуляторів: спочатку збуджують, потім виснажують. Повна відмова від куріння може супроводжуватися синдромом відміни тривалістю частіше до 2-3 тижнів. Найбільш часті симптоми відміни нікотину - дратівливість, порушення сну, тремор, неспокій, знижений тонус.

Всі ці симптоми загрози здоров'ю не уявляють, вони згасають і зникають повністю самі собою. Повторне надходження нікотину в організм після тривалої перерви швидко відновлює залежність.

Токсичні гази (окис вуглецю, ціаністий водень, окис азоту та ін.):

Окис вуглецю або чадний газ - основний отруйний компонент газів тютюнового диму. Він пошкоджує гемоглобін, після чого гемоглобін втрачає здатність переносити кисень. Тому курці страждають хронічним кисневим голодуванням, що чітко проявляється при фізичних навантаженнях. Наприклад, при підйомі по сходах або під час пробіжки у курців швидко з'являється задишка.

Чадний газ не має кольору і запаху, тому є особливо небезпечним і нерідко веде до смертельних отруєнь. Чадний газ тютюнового диму і вихлопних газів автомашини - це одне і те ж речовина з однаковою хімічною формулою - СО. Тільки в тютюновому димі його більше.

Ціаністий водень і окис азоту також вражають легені, збільшуючи гіпоксію (кисневе голодування) організму.

Постарайтеся запам'ятати хоча б одну цифру: тютюновий дим містить 384000 ГДК токсичних речовин, що в чотири рази більше, ніж у вихлопі автомашини. Іншими словами, курити сигарету протягом однієї хвилини - приблизно-те ж саме, що дихати безпосередньо вихлопними газами протягом чотирьох хвилин.

Тютюновий дим шкідливо впливає не тільки на кращого, але і на тих, хто знаходиться поруч з ним. В цьому випадку у некурящих людей виникає головний біль, нездужання, загострюються захворювання верхніх дихальних шляхів, відбуваються негативні зміни в діяльності нервової системи і складі крові. Особливо шкідливий вплив робить пасивне куріння на дітей.

В даний час в багатьох країнах ведеться серйозна наукова пропаганда за повне припинення куріння. Пропонуються різні способи і засоби для організації активного відпочинку та здорового способу життя. Важливими напрямками профілактики тютюнопаління є підвищення моральності, загальної та медичної культури населення та інші заходи психологічного та педагогічного впливу.

3.2 Шкідливий вплив алкоголю

Алкоголь руйнівно діє на всі системи і органи, так як добре розчиняється в крові і розноситься нею по всьому організму.

Потрапляючи в шлунок, етиловий спирт негативно впливає на його слизову, а через центральну нервову систему - на всю травну функцію. При частому вживанні алкоголю це може привести до хронічного алкогольного гастриту.

Дуже шкідливий вплив робить алкоголь на печінку, яка не здатна справлятися з великою кількістю спирту. Робота печінки з перенапруженням призводить до загибелі її клітин і розвитку цирозу.

Зловживання спиртними напоями призводить до важких порушень в діяльності залоз внутрішньої секреції, насамперед підшлункової та статевої. Особливо страждає від алкоголю головний мозок, в результаті чого порушується координація рухів, змінюються мова і почерк, знижується моральний та інтелектуальний рівень людини, а в подальшому відбувається соціальна деградація особистості. Знижується інтелектуальний потенціал і моральний рівень, все інтереси формуються навколо однієї проблеми - дістати спиртне. Колишні друзі замінюються на нові, які відповідають прагненням питущого. Забуваються сімейні друзі і друзі по роботі. Виникають сумнівні знайомства з особами, схильними до злодійства, шахрайства, підробки, грабежу, пияцтва. Провідним мотивом поведінки стає отримання коштів для придбання спиртних напоїв. У зв'язку з руйнуванням особистості алкоголіка і фактами подружньої невірності розпадається сім'я.

Основними напрямками профілактики пияцтва і алкоголізму є трудове виховання, організація повноцінного відпочинку, підвищення культури і санітарної грамотності населення, а також заходи психологічного, педагогічного та адміністративно-правового характеру.

3.3 Наркотична залежність

Наркотична залежність - одна з найсерйозніших проблем людства на сьогоднішній день. 9 відсотків. Згідно зі статистикою, в Росії близько 2% наркоманів (3 мільйони чоловік). Сумарні витрати на лікування наркотичної, алкогольної і нікотинової залежності складають більш ніж 276 мільярдів доларів США в рік. Регулярне вживання наркотичних речовин рано чи пізно призводить до порушень у структурі головного мозку, що негайно позначається на його роботі. Наркотична залежність характеризується найсильнішим бажанням якомога швидше прийняти наркотик, все думки і все вчинки наркозалежного спрямовані тільки на те, щоб якомога швидше отримати наркотик і прийняти його. Також наркозалежний не здатний контролювати частоту прийняття наркотику і прийняту дозу.

Існує достатньо причин, здатних підштовхнути людину до наркотиків - в основному відчуття насолоди і позбавлення від стресу, що досягається завдяки їм. Як показали наукові дослідження, наркотичні речовини стимулюють так звану "систему заохочень" - відділ головного мозку, відповідальний за дуже важливі процеси, що протікають в організмі. Можна сказати, що завдяки йому ми живемо. Коли ми, наприклад, втамовує сильний голод або сильну спрагу, цей відділ мозку виробляє сигнали задоволення для створення мотивації "це добре - значить, так треба робити постійно". Наркотичні засоби також потрапляють під цю мотивацію, що може дуже швидко спричинити за собою залежність.

Види наркотиків:

- Гіперстімулятори

- Діссоціатіви

- Стимулятори ЦНС

- Опіати

- Летючі розчинники

- депресанти та інше

Встановити факт вживання наркотиків можна кількома шляхами:

- За допомогою експрес-тестів на наркотики.

- За непрямими ознаками вживання наркотиків і наркотичної залежності.

- У процесі наркологічної експертизи.

Непрямі ознаки вживання наркотиків і наркотичної залежності: Пам'ятайте, що вони не підходять до наркоманів з невеликим стажем.

- Довгі рукави одягу завжди, незалежно від погоди і обстановки.

- Неприродно вузькі або широкі зіниці незалежно від освітлення.

- Відчужений погляд.

- Часто - неохайний вигляд, сухе волосся, набряклі кисті рук; темні, зруйновані, "обламані" зуби у вигляді "пеньків".

- Постава частіше сутула.

- Невиразна, "розтягнута" мова.

- Незграбні і уповільнені рухи за відсутності запаху алкоголю з рота.

- Явна прагнення уникати зустрічей з представниками влади.

- Дратівливість, різкість і неповагу у відповідях на питання.

Після його появи в будинку у Вас пропадають речі або гроші.

- Сліди уколів наркомани зазвичай не показують, але іноді їх можна помітити на тильній стороні кистей, а взагалі-то наркомани зі стажем роблять собі ін'єкції куди завгодно, і сліди потрібно шукати у всіх областях тіла, не виключаючи шкіри на голові під волоссям. Часто сліди уколів виглядають не просто як множинні червоні точки, а зливаються в щільні синювато-багряні тяжі по ходу вен.

Деякі аспекти лікувально - реабілітаційного підходу до проблеми наркоманії:

1. Інтервенція - включення хворого в лікувально реабілітаційну програму. Передбачає: рекламу програми, консультування хворих та родичів, психокорекційна робота з ними.

2. Попередній етап.

3. Детоксикація - ліквідація гострих фізичних і психічних розладів, пов'язаних зі скасуванням психоактивної речовини. Стаціонарний етап.

4. Діагностика і медикаментозне лікування основних соматичних і особистісних розладів. Психокорекція. Стаціонарний етап.

5. Діагностика тонких психічних і особистісних розладів і їх Психокоррекция. Стаціонарний або амбулаторний етап.

6. Реабілітація - послідовне навчання і тренінг вищих соціальних форм поведінки, індивідуальне навчання сприйняттю і смислообразованію.

Реабілітаційна програма включає наступні напрямки:

1. Когнітивний тренінг - тренування збережених психічних можливостей, спрямована на поліпшення пам'яті і орієнтування.

2. Терапія зайнятістю - відновлення втрачених навичок самообслуговування; вироблення і розвиток більш диференційованих видів повсякденної діяльності, спрямованої на самообслуговування; залучення пацієнта в доступний їм вид корисної діяльності.

3. Рекреаційна терапія - заняття різними видами діяльності (музика, читання, малювання і ін.); заняття групового спілкування; персональні психокорекційні заняття з актуальних для пацієнтів тематиками.

4. Психосоціальні заходи - формування навичок самостійного перебування в домашніх умовах і роз'яснювальна робота з родичами.

Організм молодої людини в середньому витримує споживання наркотиків не більше 7 років. Дитячий організм - набагато менше. Середня тривалість життя наркомана - 25 років. Стрімке зростання наркотизації, алкоголізму серед дітей і підлітків впливає на здоров'я нації.

4. Особиста гігієна і здоров'я людини

Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил поведінки людини на виробництві і в побуті. Виконання правил особистої гігієни сприяє збереженню і зміцненню здоров'я людини. Правила особистої гігієни включають режим дня, роботи і відпочинку, раціональне харчування, загартовування, фізичну культуру, догляд за шкірою, гігієну одягу, взуття та житла.

Особиста гігієна є найважливішим елементом формування здоров'я кожної людини і суспільства в цілому. Без дотримання простих правил поведінки в нашому повсякденному житті і діяльності неможливо зберегти своє здоров'я, подовжити та покращити якість життя, а також попередити появу багатьох різних захворювань.

Навички особистої гігієни традиційні, з'явилися з часів зародження людства і розширюються з розвитком суспільства і часом. Це сукупність загальних гігієнічних вимог і норм для людей будь-якого віку і роду занять: правильне чергування розумової та фізичної праці; заняття фізичною культурою і загартовуванням; раціональне харчування; догляд за тілом (порожниною рота, руками, шкірою, нігтями, волоссям); повноцінний сон; вибір одягу, відповідної погодних умов; утримання в чистоті житла і робочого місця; використання тільки індивідуальних предметів побуту і багато іншого.

Першочерговим є дотримання чистоти тіла. На брудній шкірі поселяються мікроорганізми, що призводить до закупорки проток і залоз, в результаті порушується їх діяльність, розвиваються гнійничкові та грибкові захворювання. Особливо багато бактерій накопичується на відкритих ділянках тіла - руках і під нігтями. Мило унікальний винахід людства, яке дозволяє знищити до 93% мікроорганізмів. В даний час поширені різні засоби, що володіють тривалим антибактеріальним ефектом. Якщо Ви не забуваєте мити руки перед їжею, перед роботою з продуктами, після відвідування туалету, то у вас набагато менше шансів захворіти кишковими інфекціями.

Корисно також обливання холодною водою вранці і ввечері. Щоденна нескладна і не вимагає багато часу процедура, яка крім гігієнічного ефекту надасть закаливающее, тонізуючий вплив на шкіру.

Шкіра - зовнішній покрив тіла людини. Площа поверхні шкіри дорослої людини становить 1,5-2 м. Однією з основних функцій шкіри є захисна функція. Так, пружна жирова підстилка шкіри і її еластичність оберігають від розтягування, тиску і ударів внутрішні органи і м'язи. Роговий шар шкіри захищає її глибші шари від висихання. Крім того, він стійкий до різних хімічних речовин. Пігмент меланін захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Шкіра захищає організм людини від проникнення мікроорганізмів, збудників інфекцій.

Важливою захисною функцією шкіри є її участь в терморегуляції (підтримання нормальної температури тіла). 80% всієї тепловіддачі організму здійснюється шкірою.

Шкіра бере участь в регуляції обміну речовин в організмі, особливо водного, мінерального, вуглеводного і білкового, бере участь в імунних реакціях організму, тому догляд за нею є одним з основних компонентів особистої гігієни людини. Збереження шкіри в здоровому стані вимагає постійної турботи про її чистоті і проведення процедур загартовування. Чистота шкіри - це основна умова її нормального стану. У поверхневому шарі шкіри є велика кількість потових залоз і волосяних мішечків, в яких затримуються пил, бруд, бактерії. Крім того, тут постійно накопичуються продукти обміну, що виводяться самою шкірою (сало, піт, рогові лусочки). Все це необхідно систематично змивати з поверхні шкіри. Мити шкіру необхідно з урахуванням її індивідуальних особливостей.

Так, при нормальній і жирній шкірі для миття доцільно використовувати нейтральне туалетне мило, а при сухій - косметичний, гліцеринове і ін. Пот, лусочки, шкірне сало найкраще видаляються з поверхні шкіри при температурі води 37--43 ° С. Ванни і душ в звичайних умовах рекомендується приймати не рідше одного разу на тиждень, а з урахуванням екологічної обстановки, пов'язаної з забрудненням повітря, щодня. Корисно також щоденне обливання холодною водою вранці і ввечері без намилювання, яке крім гігієнічного ефекту надає закаливающее, тонізуючий вплив на шкіру. Непогано привчити себе будь миття тіла закінчувати холодним обливанням або душем.

Шкіру обличчя і шиї необхідно вмивати вранці і ввечері. Суху шкіру, чутливу до атмосферних впливів (вітер, мороз і ін.), Не рекомендується часто мити з милом. Після вмивання або прийому водних процедур на шкіру обличчя можна нанести живильний крем. Про правильність догляду за шкірою обличчя свідчать її свіжість і здорова забарвлення.

Шкіру рук необхідно мити з милом, водою кімнатної температури, так як дуже холодна вода сушить шкіру, а гаряча - сильно знежирює. Шкіру ніг бажано мити щодня ввечері, після робочого дня. При цьому після миття корисно користуватися спеціальними кремами для догляду за шкірою ніг, сформованими незалежно від живильного ефекту запобігають утворенню тріщин на підошвах, сприяють профілактиці грибкових захворювань шкіри.

Сприятливий вплив на стан шкіри роблять повітряні ванни, купання у відкритих водоймах і ін.

Зміст білизни та одягу в чистоті, а також відповідність її сезону і кліматичних умов, є одним з найважливіших критеріїв особистої гігієни. Одяг використовується людиною для захисту тіла від несприятливих факторів зовнішнього середовища - низькою або високої температури, сонячної радіації, вітру, атмосферних опадів, тим самим застерігає організм від появи простудних захворювань. Взуття також повинна відповідати встановленим гігієнічним вимогам. Вона не повинна обмежувати ногу, перешкоджати природному руху стопи. Слід завжди носити взуття, відповідну сезону і кліматичних умов регіону проживання.

В особистій гігієні велике значення має здоровий стан зубів, ясен, слизової оболонки рота. Це важливо для нормального процесу харчування, для профілактики шлунково-кишкових захворювань. При недостатньому догляді за порожниною рота можуть розвиватися хвороби зубів, наприклад, карієс. Для запобігання такого стану рекомендується не менше двох разів на рік звертатися до стоматолога. Основна функція зубів - подрібнення, пережовування їжі. Добре пережована і просочена слиною їжа сприяє нормальній роботі органів травлення. Догляд за порожниною рота - це, перш за все збереження в здоровому стані зубів. При недостатньому догляді за порожниною рота можуть розвиватися хвороби зубів. Найбільш поширеним захворюванням зубів є карієс. Основною причиною його виникнення вважають руйнівну дію мікроорганізмів зубного нальоту на тверді тканини зубів.

Одним із заходів профілактики карієсу вважається регулярне чищення зубів.Зуби необхідно чистити після сніданку і особливо ретельно (не менше 3 хв) після вечері. Для чищення зубів рекомендують користуватися щіткою з штучною щетиною. Крім того, в проміжку між їжею і перед сном (після чистки зубів) слід уникати вживання солодощів і борошняних страв. Для профілактики стану зубів рекомендується не менше двох разів на рік звертатися до зубного лікаря.

Особиста гігієна включає в себе і догляд за волоссям. Волосся - рогові ниткоподібні похідні шкіри, що утворюють волосяний покрив - захищають тіло (голову) від механічних пошкоджень і втрати тепла. На тривалість життя, інтенсивність росту і властивості волосся впливають догляд за ними, а також заходи щодо зміцнення організму (нормальний сон, раціональне харчування, заняття фізичною культурою, загартовування).

Перш за все, волосся необхідно утримувати в чистоті. Жирне волосся рекомендують мити один раз в тиждень, сухі і нормальні - один раз в 10-14 днів. Для миття волосся краще використовувати м'яку воду (позбавлену солей кальцію, магнію, заліза), а також дощову. Сухе волосся рекомендується мити спеціальним шампунем, а жирні - безмильним шампунем. Крім того, для збереження волосся рекомендується за 2-3 год до миття (жирного волосся) втерти в шкіру голови сік алое, моркви або цибулі. Для ополіскування жирного волосся рекомендується використовувати настій з коренів лопуха.

Сухе волосся рекомендують обполіскувати підкисленою водою, що містить сік лимона.

Для розчісування волосся рекомендується використовувати щітку з натуральною щетиною, при посиленому випаданні волосся - рідкісний гребінь.

Стрижка волосся також є необхідною умовою догляду за волоссям. Чоловікам рекомендується стригти волосся один раз в 3-4 тижні, жінкам - у міру необхідності.

Діяльність людини неможлива без повноцінного відпочинку, перш за все, спокійного і тривалого сну. Необхідно суворо дотримуватися час сну і підйому, враховуючи при цьому можливість виконання всіх ранкових і вечірніх гігієнічних процедур без поспішності.

5. Вплив навколишнього середовища

Важливе значення надає на здоров'я і стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча б одного з природних компонентів приводить в силу існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови сформованої структури природно-територіальних компонентів. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, в свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озонової діри" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, нас оточують.

У наш час величезна кількість забруднюючих речовин потрапляє в навколишнє середовище з промислових джерел, будь-то труби заводів, зливаються в річки відходи виробництва або величезні сміттєві звалища. Промислові отруйні викиди, потрапляють в атмосферу і з дощами і пилом повертаються на поверхню землі, поступово накопичуючись в грунті. Величезна кількість небезпечних для здоров'я речовин: миш'як, свинець, ртуть, кадмій, цинк, хром, нікель, мідь, кобальт з грунтовими водами потрапляють в джерела питного водопостачання. Разом з водою ці елементи потрапляють в наш організм, повільно отруюючи його і провокуючи важкі захворювання, такі як рак, астма, різні види алергій.



Скачати 50.52 Kb.