Клініко-фізіологічне обгрунтування рухової активності жінки в другому триместрі вагітності як підготовка до пологів






    Головна сторінка





Скачати 29.34 Kb.
Дата конвертації25.10.2018
Розмір29.34 Kb.
Типконтрольна робота

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ ТА НАУКИ УКРАЇНИ

ВИЩИЙ НАВЧАЛЬНИЙ ЗАКЛАД

Відкритий МІЖНАРОДНИЙ УНІВЕРСИТЕТ РОЗВИТКУ ЛЮДИНИ «УКРАЇНА»

ГОРЛІВСЬК ИЙ РЕГІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ

КОНТРОЛЬНА РОБОТА

Дисципліна: ФІЗИЧНА Реабілітація В АКУШЕРСТВІ ТА ГІНЕКОЛОГІЇ

За темою: клініко-фізіологічне обґрунтування рухової актівності вагітних у іншому тріместрі вагітності, як підготовка до пологів (гігієнічна гімнастика, ЛФК, діафрагмальне дихання, аеробіка, аквааеробіка)

розроблено:

Студенткою 5-го курсу

групи ЗФР-05

Факультет «Фізична реабілітація»

Зібірєвой О.О.

Перевірів: доц.

Мітюков В.О.

Горлівка 200 9


зміст

1. Клініко-фізіологічне обгрунтування рухової активності жінки в другому триместрі вагітності

2. Протипоказання до занять ЛФК

3. Підготовка жінки до пологів за допомогою засобів фізичної реабілітації

3.1 Ранкова гігієнічна гімнастика

3.2 Розробка комплексу спеціальної гімнастики

3.3 Дихальні вправи

3.4 Аквааеробіка

Список використаної літератури


1. Клініко-фізіологічне обгрунтування рухової активності жінки в другому триместрі вагітності

Другий триместр вагітності охоплює 4-6-й місяці вагітності. У здорових жінок другий триместр вагітності протікає в основному спокійно. Поступово проходить період фізичної і психологічної адаптації, врівноважуються реакції нервової системи, зникає слинотеча, нудота, поліпшується апетит.

Організм жінки в другому триместрі пристосовується до нового стану і вона вже може працювати, майже не змінюючи звичного способу життя.

При неускладненій вагітності і відсутності хронічних захворювань необхідна фізичне навантаження. Як і в першому триместрі вагітності, дуже корисна щоденна ранкова гігієнічна гімнастика (зрозуміло, за винятком підскіки, стрибки і різкі повороти). У другому триместрі рекомендується комплекс спеціальної гімнастики, що сприяє зміцненню м'язів черевного преса, тазового дна, що поліпшує рухливість суглобів і попереджає відвисання живота. Обсяг гімнастичних вправ визначає лікар жіночої консультації. У другому триместрі вагітності дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі, сприяють поліпшенню постачання плода киснем. Гуляти можна до двох годин поспіль і обов'язково 30 хв перед сном. Сприятливі умови внутрішньоутробного існування плода в другому триместрі вагітності створюють численні гігієнічні заходи - повітряні ванни, щоденний душ, поліпшують шкірне дихання, повноцінне харчування зі збільшенням кількості білка і вітамінів.

Загальним для всіх періодів вагітності є перевага динамічних фізичних вправ статичним напруженням. Велика увага приділяється постановці дихання, розвитку повного глибокого дихального циклу, умінню розслаблювати окремі м'язові групи і досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні положення. Вельми доцільно поєднувати фізичні вправи з подальшим душем або обтиранням.

Під час вагітності зростає венозний тиск у судинах нижніх кінцівок. Цьому сприяє більш високий тиск у венах матки в порівнянні з венами ніг і поступове здавлювання зростаючою маткою вен таза, також утрудняє відтік крові з нижніх кінцівок. З ускладненням відтоку пов'язують появу набряків на ногах у здорових жінок в більш пізні терміни вагітності. У деяких вагітних в цей період починається розширення вен. Виходячи з цього, вихідне положення стоячи повинно використовуватися не більше ніж в 30% занять.

У період самої напруженої роботи серця - з 26 по 32 тиждень - доцільно зменшити загальну фізичне навантаження. Крім того, починаючи з 29 - 30 тижні потрібно виключити вправи з одночасним рухом прямими ногами.

Мета занять в цей період - стимуляція дихання, збереження хорошого периферичного кровообігу, боротьба з венозним застоєм, зміцнення довгих м'язів спини, подальше збільшення рухливості хребта і тазостегнових суглобів при деякому зниженні загальної фізичної навантаження.

При використанні вихідного положення лежачи на спині, потрібно пам'ятати про можливість виникнення в другій половині вагітності у частини жінок синдрому, що розвивається в цьому положенні внаслідок здавлення маткою нижньої порожнистої вени і нервових сплетінь, так званого синдрому порожнистої вени.

Вправи, що виконуються майбутньою мамою в різні терміни вагітності, мають свої особливості.

У другому триместрі в організмі починає функціонувати новий орган - плацента. Поступово наростає частота серцевих скорочень, зростає споживання кисню, збільшується загальний об'єм крові. Це час найбільшого напруження серцево-судинної системи. Загальний стан вагітної значно поліпшується, вона легше переносить навантаження. Зміцнюється зв'язок плоду з материнським організмом. Проходять токсикози першої половини вагітності. У зв'язку зі збільшенням розмірів матки центр ваги тіла вагітної відхиляється кпереди, збільшується поперековий лордоз, і кут нахилу таза. Довгі м'язи спини в зв'язку з цим починають відчувати в положенні стоячи значне статичне напруження. У зв'язку із загальним наростанням ваги і деяким обмеженням до кінця триместру загальної рухливості створюються умови для розвитку плоскостопості. Доцільно змінити рівень фізичного навантаження і характер вправ, починаючи з 24 - 25 тижні.

Мета занять з 17 по 24 тиждень - забезпечити хороше кровопостачання плода, насичення організму киснем, зміцнити черевний прес і підвищити еластичність м'язів тазового дна, сприяти збереженню і розвитку гнучкості і пластичності хребта і тазових зчленувань, збільшити адаптацію серця до навантажень. Необхідно почати тренування довгих м'язів спини. Крім того, в цей час важливо навчити вагітну розслаблювати м'язи тазового дна при напрузі м'язів черевного преса. Використовуються всі вихідні положення, крім пози лежачи на животі.

У другому триместрі вагітності (14-я-27-й тиждень) фізичні вправи дозволяють поліпшити кровопостачання малюка, зміцнити м'язи черевного преса і тазового дна, а також гарненько розслабитися. У першому підперіоді другого триместру.

Регулярні вправи під час вагітності дозволяють досягти цілого ряду корисних результатів:

- Зміцнюють і тренують м'язи, які беруть участь в процесі пологів.

- Сприяють усунення болю в спині, запорів і набряків, які пов'язані з погіршенням відтоку крові і лімфи по венах ніг, таза.

- Заряджають енергією і поліпшують настрій.

- Зменшують дискомфорт, пов'язаний з вагітністю.

- Покращують сон і знижують стомлюваність.

Під час вагітності дуже важливою стає тренування трьох м'язових груп - м'язів спини, тазу і живота.

По-перше, зміцнення м'язів живота сприяє виконанню їх функції з підтримки зростаючого плоду і збільшується матки. Крім того, це сприяє більш ефективним потугам - довільним скороченням м'язів живота і м'язів тазового дна, завдяки яким народжується малюк. Потуги необхідні в кінці пологів і багато в чому залежать від фізичних можливостей м'язів живота.

По-друге, зміцнення м'язів таза і промежини дозволить уникнути проблем, пов'язаних з нетриманням сечі, яке іноді розвивається після пологів.

По-третє, зміцнення м'язів спини покращує поставу і зменшує напругу в попереку, сприяє профілактиці болю в попереку.

По-четверте, вправи, що тренують і розвивають діафрагмальне дихання, дозволяють правильно дихати під час сутичок, завдяки чому мама і малюк найбільш сприятливо переносять цей період пологів.

2. Протипоказання до занять ЛФК

Протипоказанням до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом і ін., Всі гострі запальні захворювання, хвороби нирок і сечового міхура, токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності .

Слід пам'ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні дотримуватися великої обережності. До змагань такі жінки не допускаються, так як крім фізичного навантаження, у них виникає при цьому нервова напруга, що може привести до переривання вагітності.

Фізичні вправи зручно проводити вранці, незабаром після сну, при цьому вагітна повинна бути в зручному одязі. Для занять фізкультурою приділяється (найчастіше в жіночій консультації) спеціально обладнане приміщення з хорошою вентиляцією і освітленням. Заняття фізкультурою серед вагітних, які перебувають на обліку в жіночій консультації, можуть здійснюватися двома способами: груповим і самостійно індивідуально в домашніх умовах. При останньому способі вагітна повинна кожні десять днів відвідувати лікаря з лікувальної фізкультури (методиста), який здійснює лікарський контроль і перевіряє правильність виконання вправ.

3. Підготовка жінки до пологів за допомогою засобів фізичної реабілітації

Розроблено методику лікувальної фізкультури для вагітних, яка є простою, що не важкою для засвоєння і ефективною. У підборі вправ звернуто увагу на ті, які розвивають дифрагмальной дихання, зміцнюють м'язи живота і промежини, які беруть активну участь в родовому акті. Складено комплекси вправ для жінок з різними термінами вагітності: до 16 тижнів, від 16 до 24, від 24 до 32, від 32 до 36 тижнів, а також в періоди другий-третій, четвертій-п'ятій і шостій-сьомій тижнів після пологів.

Фізичні вправи не тільки зміцнюють здоров'я вагітної жінки, але і сприяють попередженню слабості родової діяльності.

Медичною наукою встановлено, що кількість ускладнень в післяпологовому періоді значно менше у жінок, що займаються фізичною культурою.


3.1 Ранкова гігієнічна гімнастика

Перед вправами пройтися розміреним кроком.

1-е вправа. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті назад, підняти голову, злегка прогнути тулуб. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

2-е вправа. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в сторону, потім зігнути її в коліні, при цьому інша нога утримується на носку. Після цього повернутися в початкове положення (тулуб тримати вертикально, спина випрямлена). Повторити по черзі два-три рази кожною ногою.

3-е вправа. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

4-е вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої ноги, розслабивши м'язи плечового пояса. На вдиху повернутися у вихідне положення.

Повторити поперемінно три-чотири рази на кожну сторону. Вправа робити зі злегка зігнутими ногами.

5-е вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки біля грудей зігнуті в ліктях. На вдиху повернути тулуб вліво, розвівши руки в сторони. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази в кожну сторону.

6-е вправа.Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опус таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.

7-е вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, зігнувши її злегка в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі по два-три рази кожною ногою.

8-е вправа. Початкове положення: сидячи, ноги витягнуті, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна і з'єднати їх, після чого повернутися в початкове положення. Повторити три-чотири рази.

9-е вправа. Ходьба протягом 30-40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).

3.2 Розробка комплексу спеціальної гімнастики

Комплекс спеціальної гімнастики, що сприяє зміцненню м'язів черевного преса, тазового дна.

Структура заняття:

Будь-який комплекс вправ складається з трьох частин:

1. Вступна частина - динамічні дихальні вправи, розслаблення окремих м'язів.

2. Основна частина - вправи, які зміцнюють великі групи м'язів тулуба, м'язи тазового дна, що збільшують рухливість суглобів, вправи на дихання при напруженому черевному пресі.

3. Заключна частина - дихальні вправи, релаксація.

Вступна частина - залучення в роботу м'язів тулуба, шиї та кінцівок при виконанні найпростіших звичних рухів (ходьба прогулянковим кроком, фігурна ходьба, відведення і розведення рук, повороти голови і тулуба в різних напрямках).

Основна частина - підбір вправ повинен завжди мати цілеспрямований характер. Заняття повинно включати:

1. дихальні вправи, які сприяють формуванню навичок правильного дихання (вони повинні проводитися в різних вихідних положеннях); формування глибокого, змішаного дихання сприяє повноцінного насичення киснем крові вагітної;

2. фізичні вправи для зміцнення прямих, поперечних, внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота. Повноцінне функціонування м'язів черевного преса в поєднанні з навиком тривалої затримки дихання на вдиху при замкнутій голосовій щілині забезпечує продуктивну потужна діяльність, запобігає її слабкість у 2 періоді пологів;

3. вправи в згинанні і розгинанні, розведенні і приведення ніг, в ротаційних рухах в тазостегнових суглобах. Розвинені внутрітазовие м'язи сприяють поліпшенню гемодинаміки в органах порожнини малого таза. Якщо ці вправи проводяться в і.п. на спині, ноги підняті на 4 - 5 рейку гімнастичної стінки, то вони покращують відтік крові і лімфи від нижніх кінцівок;

4. вправи для зміцнення довгих м'язів спини і збільшення гнучкості хребетного стовпа: нахили корпусу назад, веслування, сидячи на гімнастичній лавці, підйоми тазу в положенні лежачи на спині з опорою на стопи і лопатки.

5. вправи для м'язів тазового дна: ходьба випадами, присідання з опорою; сидячи або лежачи на підлозі - широке розведення колін при зімкнутих стопах; відведення ноги з опорою про рейку гімнастичної стінки; високий підйом ноги на рейку з опорою руки на рівні плеча;

6. вправи на напругу і розтягнення м'язів в чергуванні з фізичними вправами на розслаблення (під час пологів вміння довільно розслабляти скелетні м'язи в паузах між переймами і потугами уповільнює розвиток стомлення і сприяє більш досконалого скорочення відпочила м'язи);

7. вправи на координацію рухів, на увагу (напруга одних м'язових груп при одночасному розслабленні інших вдосконалюють протягом гальмівної - збудливих процесів в центральній нервовій системі);

8. вправи для набуття навичок прийняття певних положень і виконання деяких рухів під час пологів: підйом тазу з опорою на стопи і лопатки; згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах, притягання їх до живота при одночасному максимально широкому розведенні; імітація потуг із затримкою дихання, але без напруження (навчання цим вправам слід починати приблизно з 32 тижня і продовжувати до пологів, виробляючи руховий стереотип).

Заключна частина - виконання простих вправ (ходьба в повільному і середньому темпі з різним положенням рук і глибоким диханням, ходьба з палицею під лопатками), а також фізичні вправи на розслаблення м'язів шиї, плечового пояса, верхніх і нижніх кінцівок.

Для того щоб фізичні вправи принесли максимальну користь, необхідно дотримуватися кількох загальних правил.

1. Заняття повинні бути регулярними - мінімум 3 рази в тиждень по 15-20 хвилин. Одно-два заняття можна замінити аквааеробікою - заняттям в басейні.

2. Необхідно вибрати для себе систему, що складається з вправ, підібраних з урахуванням вашої фізичної підготовки, особливостей перебігу та терміну вагітності і індивідуальних пристрастей.

3. Для досягнення максимального ефекту вправи необхідно виконувати протягом тривалого часу - бажано протягом всієї вагітності (а також після і - не дивуйтеся! - під час пологів, але про це ми поговоримо іншим разом).

4. Навантаження повинна наростати поступово - це дозволяє розвинути навички управління власним тілом, координацію рухів, уміння зберігати рівновагу.

5. Під час виконання комплексу вправ необхідно постійно контролювати своє самопочуття.

Потрібно негайно припинити виконання вправ, якщо

- у вас закрутилася або захворіла голова;

- навколишні предмети раптом стали нечітко видно;

- з'явилася задишка;

- почалися інтенсивні скорочення матки (незначні скорочення являють собою нормальну реакцію на фізичне навантаження);

- ви відчуваєте сильне серцебиття (зазвичай частота пульсу у вагітної жінки в стані спокою становить до 100 уд. / Хв., При фізичному навантаженні пульс може частішати до 140 уд. / Хв.).

При складанні індивідуального комплексу найкраще орієнтуватися на пропоновані нижче вправи: вони спрямовані на поліпшення самопочуття під час вагітності, підготовку організму до пологів і якнайшвидше відновлення після пологів.

1. Вправа Кегеля.

Ось один з варіантів виконання цієї вправи. Сядьте прямо на жорсткий плоский стілець, переконайтеся, що основний тягар припадає на сідничні кістки, а не на крижі (тобто ви не «провалюєтесь» назад). Стисніть м'язи, розташовані між сідничного кістками, і втягніть їх вгору і всередину. Утримуйте м'язи в такому положенні 10 сек. (Дихання не затримуйте), потім повільно розслабте м'язи, відчуйте, як вони опустилися на поверхню стільця. Почніть з 5 разів, поступово доведіть кількість повторів до 10. Виконуйте вправу два-три рази на день.

Скорочення і розслаблення м'язів тазового дна і родових шляхів (а саме ці групи м'язів беруть участь у виконанні вправи Кегеля) сприяє підтримці вмісту черевної порожнини, служить профілактиці таких станів, як випадання матки або сечового міхура після пологів; розслабляючи ці м'язи, ви вчитеся тому, як «пропустити» дитини через родові шляхи. Цю вправу можна робити сидячи, лежачи (див. Фото 1), лежачи з піднятим тазом, навпочіпки.

2. Втягування і скорочення глибоких м'язів живота і С-образне вигинання поперекового відділу спини. Ця вправа зміцнює м'язи живота, полегшує біль в спині під час вагітності та в пологах і допомагає малюкові просуватися по родових шляхах. Його можна виконувати кожен раз, як ви відчуєте біль в спині. Кількість повторів - до 10 вправ за 1 раз.

Прекрасним варіантом цієї вправи служить вправу «кішечка». Початкове положення - з опорою на коліна і долоні. На вдиху опустити крижі вниз, максимально прогнути спину в попереку, голову відкинути назад (див. Фото 2). Потім, після видиху, повернутися в початкове положення: голову опустити, вигнути спину, втягнути живіт, крижі підняти вгору і вперед (див. Фото 3).

3. Вправи на корточках. Положення навпочіпки може виявитися корисним під час пологів, але тренуватися треба вже під час вагітності. Виконання вправ на корточках дозволить вам зміцнити верхню частину стегон і навчитися розкривати родові шляхи. Якщо у вас болять колінні або інші суглоби, то ці вправи робити не треба.

З положення сидячи (на ліжку, дивані, підлозі) поставте одну стопу на підлогу (коліно максимально відведено в сторону); перенесіть вагу на руки, поставлені вперед і трохи зсунуті в протилежну від ноги сторону; поставте на підлогу і іншу стопу. Розподіліть вагу між чотирма опорними точками, розслабте м'язи тазу. Повільно випряміть спину, відірвіть руки від підлоги і з'єднайте їх перед грудьми долонями разом (див. Фото 4). Щоб повернутися в початкове положення, повторіть всі описані руху в зворотному порядку.

4. Вправи для стоп. Під час вагітності склепіння стопи відчуває додаткове навантаження у зв'язку з тим, що зростає ваш вага і змінюється звичне положення центра ваги. Частим наслідком цих змін є розвиток плоскостопості. Для його профілактики і потрібно виконувати вправи, які зміцнюють м'язи зводу стопи. Наприклад, катати стопою м'ячик (див. Фото 5), паличку, піднімати пальцями стопи з підлоги дрібні предмети, носовичок, виконувати обертання стопи в гомілковостопному суглобі.

5. Вправи для грудей. Вони допомагають зміцнити грудні м'язи, що підтримують молочні залози, маса яких під час вагітності істотно збільшується. Одне з можливих вправ: з'єднайте долоні на рівні грудей (дихання не затримувати), з силою натисніть долонями один на одного, долічіть до п'яти, після цього розслабтеся (див. Фото 6). Цю вправу можна виконувати до 100 раз в день (зрозуміло, кількість повторів потрібно нарощувати поступово).

6. Вправи, що зміцнюють косі м'язи живота. Косі м'язи живота є природний бандаж, що підтримує зростаючу матку. Їх тренованість послаблює навантаження на поперековий відділ хребта, запобігає появі розтяжок на передній черевній стінці. Приклад вправи: стоячи на лівій нозі (зіпріться об щось), праву ногу заводите за ліву поперемінно спереду і ззаду. Потім поміняйте опорну ногу.

7. У кожен комплекс обов'язково повинні входити дихальні вправи і вправи на релаксацію 1 (див. Фото 7).

3.3 Дихальні вправи

Дихальна гімнастика під час вагітності - річ виключно потрібна і корисна: будучи дуже важливим елементом підготовки до відповідального моменту пологів, вона має в той же час і самостійну цінність. Справа в тому, що дихання вагітної жінки досить своєрідно. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, внаслідок цього рух діафрагми утрудняється, обсяг легенів зменшується. Тіло вагітної повинне пристосовуватися до цього, адже зростаючий в матці маля вимагає все більше кисню (потреба в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30-40%). Грудна клітка розширюється, зменшується резервний обсяг видиху (кількість повітря, яке людина може додатково видихнути після спокійного видиху), життєва ємність легенів (максимальний об'єм повітря, що видихається після найглибшого вдиху, - ККД, як сказали б інженери) трохи зростає, зростає і хвилинний обсяг дихання. Крім того, організм вагітної жінки пристосовується до зрослим потребам у кисні і за рахунок посилення роботи серця і збільшення кількості еритроцитів (червоних кров'яних тілець) - переносників кисню. Виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше і повніше пристосуватися до нових вимог.

Черевний подих.Це може здатися дивним, але будь-який дихальну вправу потрібно починати з максимального очищає видиху. Видихнути потрібно так, щоб втягнулися навіть м'язи промежини, а живіт «приріс» (наскільки це можливо) до спини. Після цього плавно розслабте м'язи черевного преса. При цьому живіт (до цього втягнутий) помірно випинається вперед (можна контролювати цей процес, поклавши долоні на область під ребра) і нижні відділи легень пасивно, без зусилля заповнюються повітрям. Вся увага має бути сконцентрована на руках, дихати слід так, щоб піднімалися тільки руки: видих - руки «виїхали» під ребра, вдих - руки «виїхали» вперед.

Повне дихання. Оволодівши технікою черевного дихання, переходите до освоєння повного. Початок вправи таке ж, як при черевному диханні: очищающий видих - передня черевна стінка опускається. Починається вдих - піднімаються руки, що лежать під ребрами; розширюються нижні відділи легень; потім як би розсуваються середні відділи грудної клітини і разом з ними наповнюються повітрям середні відділи легень (при цьому живіт - для опори - помірно втягується); після цього піднімаються ключиці і верхні ребра - вентилюються і заповнюються повітрям верхівки легенів.

Видих здійснюється в зворотній послідовності - опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт «приростає» до спини, втягується тазове дно. Потім слід пауза - треба «відпустити» передню черевну стінку, слідом за паузою - новий вдих. Дихати потрібно носом.

При вдиху важливо строго дотримуватися цієї послідовності, поступово і м'яко опускаючи діафрагму. Цей навик дуже стане в нагоді при потугах, коли важливо буде не нарощувати занадто різко тиск діафрагми, щоб головка малюка не ушкоджувалася про кістки малого таза.

Вправи на повне і черевний подих бажано виконувати не менше 10 разів на день, а добре б і більше (до 60 разів на день!). Освоївши їх в повній мірі, треба виконувати їх при ходьбі, тобто перейти до динамічних дихальним вправам.

3.4 Аквааеробіка

Аквааеробіка представляє собою особливе навантаження для всього організму. Підйомна сила води протидіє силі тяжіння. За рахунок цього вплив на суглоби і хребет значно зменшується.

Для того щоб рухатися у воді, потрібно більше зусилля, завдяки чому навіть повільні рухи у воді володіють великим тренувальним ефектом, ніж на суші. Рухи у воді і тепло води знімають судоми, поліпшується кровообіг, нормалізується артеріальний тиск. У більш глибокій воді ноги піддаються підвищеному тиску, стимулюється відтік венозної крові.

За рахунок тиску води на все тіло підвищується обмін речовин і дренаж лімфи. Після занять у воді значно зменшуються набряки рук і ніг, поліпшується робота органів виділення. Техніка дихання, яка використовується при плаванні, допомагає підготуватися до дихання під час пологів.

Перед початком занять слід обов'язково порадитися з лікарем, особливо при підвищеному або лабільному артеріальному тиску.

Протипоказаннями для занять аквааеробікою при вагітності є:

- загрозливий мимовільний викидень,

- передлежання плаценти,

- пізній гестоз важкого ступеня,

- загострення хронічних захворювань,

- гострі стадії будь-яких захворювань,

- рясні вагінальні виділення,

- грибкові ураження шкіри і нігтів,

Особливу увагу слід звернути на якість води в басейні. Краще якщо вода знезаражується сучасними методами без використання хлору та регулярно змінюється. Температура води повинна становити 28-30 град (не вище 32 град).

Поради під час заняття аквааеробікою.

- Займайтеся тільки тоді, коли відчуваєте себе добре.

- Перед заняттям слід приймати душ і входити в басейн тільки в сланцях, щоб не посковзнутися.

- Рухайтеся плавно, намагаючись зберегти повну амплітуду рухів.

- Оцініть самі, наскільки інтенсивно і довго має виконуватися вправу.

- Якщо у вас з'явилися болі, припиніть заняття.

- Під час заняття контролюйте поставу і правильне положення тіла.

- Зверніть увагу на спокійне, ритмічне дихання.

- Чи не виконуйте вправу, якщо вам не комфортно.

- Вправи починайте повільно і поступово збільшуйте інтенсивність і швидкість відповідно до власними силами.

Фізкультура має значення для збереження і зміцнення здоров'я вагітних жінок. Спостереження показують, що у жінок, що займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають швидше і легше. Під час пологів і в післяпологовому періоді у них рідше спостерігаються ускладнення.

Користь жінкам фізичні вправи приносять ще й тому, що вони сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню подиху і роботи серця, розвитку м'язів живота, що дуже необхідно вагітним.


Список використаної літератур и

1. «Фізіотерапія в практиці акушера-гінеколога». Стругацький В.М., Маланова Т.Б., Арсланян К.М. Видавництво: МЕДпресс-інформ 2005р.

2. Шехтман М.М. «Захворювання нирок і вагітність» М., 1980

3. Грязнова І.М., Второва В.Г. «Цукровий діабет і вагітність» М., 1995

4. Абрамченко В.В. «Сучасні методи підготовки вагітних до пологів» М., 1996

5. Лікувальна фізична культура: Довідник. / Єпіфанов В.А., Мошков В.Н., Антуфьева Р.І. та ін.; Під ред. В.А. Єпіфанова. - М .: Медицина, 1987. - 528 с

6. Щоб бути здоровою: Здоров'я жінки / Пічу В.П. - М .: Знание, 1985. - 95 с.

7. ЛФК в системі мед. реабілітації: керівництво для лікарів / за ред. А. Ф Каптеліна / - М .: Медицина, 1995.

8. Немедикаментозное лікування в клініці внутрішніх хвороб / під ред. Л. А. Серебрін / К .: Здоров'я, 1995.

9. Медична реабілітація: Керівництво для лікарів / За ред. В. А. Єпіфанова. - М .: МЕДпресс-інформ, 2005.-328 с., Іл.

10. Фізична реабілітація: Підручник для студентів вищих навчальних закладів / За загальною редакцією проф. С. Н. Попова. Вид. 4-е.- Ростов н / Д: Фенікс, 2006.- 608 с.


  • Горлівка 200 9 зміст
  • 1. Клініко-фізіологічне обгрунтування рухової активності жінки в другому триместрі вагітності
  • корисних результатів
  • 2. Протипоказання до занять ЛФК
  • 3. Підготовка жінки до пологів за допомогою засобів фізичної реабілітації
  • 3.1 Ранкова гігієнічна гімнастика
  • 3.2 Розробка комплексу спеціальної гімнастики
  • індивідуального комплексу
  • Список використаної літератур и

  • Скачати 29.34 Kb.