інсомнія






    Головна сторінка





Дата конвертації01.06.2017
Розмір7.2 Kb.
Типдоповідь

Якщо задуматися про те, яку з існуючих хвороб переніс кожен з людей, то доведеться визнати, що з розладом сну тій чи іншій мірі знайомі всі. Серед симптомів, описаних в медицині, розлади сну є, мабуть, найпоширенішими.

Потреба уві сні у різних людей дуже різна. Одні прекрасно себе почувають після 4-6 годин сну, іншим потрібно провести уві сні підлогу діб. Встановившись в ранньому підлітковому віці, потреба сну, в більшості випадків, не змінюється. Таким чином, можна говорити про те, що якщо після 60 років людина починає спати менше, ніж в юності, мова не йде про віковій нормі, і, швидше за все можна тут говорити про хвороби під назвою - інсомнія.

Ця хвороба проявляється не тільки розладом сну, її симптоми включають в себе наступну тетраду проблем:

1) власне труднощі засинання.

2) часті прокидання серед ночі з неможливістю заснути,

3) незвично раннє пробудження,

4) Відсутністю почуття бадьорості і свіжості на ранок.

Ці симптоми можуть бути виражені в рівній мірі або відбувається домінування одного з них. Важливо, що показником инсомнии не є кількість годин сну. Якщо людина, проводячи в міцний сон 6 годин, відчуває себе бадьоро, то тут немає проблеми сну, В той же час, навіть якщо вдається проспати 8-11 годин з спонуканнями, то наявність инсомнии можна припускати за такими супутнім симптомів як дратівливість, стомлюваність, почуття втрати енергії днем.

Виділяється транзиторна (тимчасова) форма инсомнии, коли розлади сну тривають від двох ночей до декількох тижнів, періодична - коли сон порушується в певні життєві або сезонні цикли і хронічна, коли розлади сну тривають більше місяця. Серед факторів, що сприяють розвитку инсомнии, виділяється вік - частіше розлади сну відбуваються у людей старше 60 - і підлога - частіше розладом сну страждають жінки. Існує безліч причин, які обумовлюють инсомнию. Транзиторна і періодична інсомнія може бути викликана такими факторами, як стрес, шум, перепади температури, незнайома і незатишна атмосфера і побічні явища ліків. Серед причин хронічної інсомнії на першому місці знаходиться депресія, а також такі захворювання як гіпертонічна хвороба, серцева недостатність, артрит, астма і цілий ряд інших серйозних захворювань.

У той же час, до розвитку хронічного процесу безсоння можуть призвести такі поведінкові розлади, як зловживання кофеїном, алкоголем, постійні порушення режиму дня та перебування в постійній стресовій ситуації. Транзиторна і періодична інсомнія можуть не вимагати терапевтичного втручання. Наприклад, такі варіанти безсоння, як труднощі засинання при зміні часового поясу або збій сну в результаті стресової ситуації, проходять самі собою через кілька днів.

Якщо ж постає питання саме про лікування, то воно являє собою послідовність декількох етапів:

1) Виявлення та лікування основного захворювання, наслідком якого є порушення сну,

2) Встановлення можливих поведінкових розладів, підтримують безсоння,

3) використання психотерапевтичних прийомів,

4) Призначення специфічних снодійних медикаментів

Що ж можна рекомендувати, якщо безсоння стає проблемою. Самостійне виправлення цієї проблеми передбачає наступні кроки:

1. По можливості лягати спати завжди в один і той же час

2. Прагнути до того, щоб прокидатися в один і той же час, незалежно від тривалості нічного сну. Тим, хто страждає безсонні також не слід "надолужувати упущені години сну вдень.

3. Використовувати ліжко лише в двох випадках: для сну та сексу, але ні в якому разі не для читання, трапези чи перегляду телевізора.

4. Перед сном уникати азартних ігор або перегляду хвилюючих передач по телевізору. Також, за можливості слід подбати про повноцінну темряві і відсутності подразників. Не слід тримати в кімнаті фосфоресцирующие або світяться годинник.

5. Прийом невеликої кількості їжі може сприяти засипанню. При цьому, однак, слід утриматися від чаю і кави, не є шоколаду ввечері, так як в ньому міститься кофеїн

6. Тепла 20-хвилинна ванна за кілька годин до сну, склянку теплого молока перед сном нерідко сприяють хорошому засипанню.

7. Невелика доза спиртного хоч і покращує засинання, але в міру розпаду алкоголю в крові, структура сну стає фрагментованою, в зв'язку з чим подібний сон не приносить почуття відпочинку. З цього випливає, що алкоголь, як втім, і при інших розладах, не є вирішенням проблеми.

8. Готуючись до сну провести м'язове розслаблення: починаючи з м'язів ніг, повільно розслабляючись до лицьової мускулатури

9. При утрудненому засипанні не проводити в ліжку більше півгодини. Потім встати, можна зайнятися будь-якою діяльністю, яка потребує напруги і підвищеної уваги, при виникненні сонливості можна знову лягти в ліжко. Так повторювати кілька разів протягом ночі

Звернення за допомогою до лікаря відкриває додаткові можливості для лікування інсомнії. Компетентний лікар, залежно від його спеціалізації, може запропонувати фізіотерапевтичне лікування: цілющі ванни, використання слабких електромагнітних імпульсів (апарати "Електросон" і "Ленар"), а також методи натуропатической медицини: гомеопатії, траволікування і голковколювання.

Психотерапія инсомнии проводиться, як правило, в руслі бихевиорального підходу із застосуванням наступних методик:

Релаксаційна терапія. Існують ефективні техніки, що дозволяють знімати внутрішнє, душевне і тілесне напруга. Завдяки їм, припиняється непродуктивна "гонка думок", м'язи розслабляються, і наступає сон з почуттям свіжості на ранок. Втім, потрібен певний час і бажання, для того, щоб їм навчиться.

Структурування сну. Ця техніка виходить з спостереження того, що деякі люди проводять багато часу в ліжку в марних спробах заснути. У цих випадках допомагає програма, коли людині пропонується спочатку спати лише кілька годин, тільки тоді, коли бажання сну стає непереборною і, поступово, час сну збільшується до бажаного часу Питання про призначення снодійних препаратів є досить серйозним. Часто люди ставляться до цього досить легковажно і просять лікаря виписати їм "що-небудь" для сну.

Слід пам'ятати, що застосування будь-яких снодійних препаратів людьми похилого віку призводить до більш стрімкого погіршення пам'яті і кмітливості. До числа заходів обережності при прийомі снодійних відноситься неприпустимість вживання алкоголю на тлі дії препаратів, а також дотримання деяких заходів безпеки.

Так, не слід, по можливості, вранці сідати за кермо автомобіля. Також, якщо вночі буде потрібно в туалет, вставати треба вкрай акуратно, щоб уникнути запаморочення, краще хвилинку посидіти на ліжку і лише потім відправлятися в ванну, неодмінно запалюючи світло на своєму шляху. І, звичайно ж, ні в якому разі не слід просити у родичів і знайомих "таблетку від безсоння", пам'ятаючи про те, що снодійні мають лікарем з урахуванням індивідуальності кожного випадку.

Тільки лікар має інформації про те, які сучасні препарати є найбільш ефективними і найменш токсичні. У більшості випадків, снодійні засоби не повинні призначатися більш ніж два тижні, оскільки перевищення цього терміну веде до звикання і хронификации инсомнии. .

Список літератури

Білорусів С.А. Інсомнія.


  • Список літератури