Фосстановленіе після фізичних навантажень






    Головна сторінка





Скачати 18.47 Kb.
Дата конвертації10.12.2017
Розмір18.47 Kb.
Типконтрольна робота

Уральський державний університет Фізичної Культури

Контрольна робота

по фізіології спорту.

Підготувала: Студентка гр.304

Єфремова Н. Н.

Челябінськ 2007


план:

1. Відновлювальні процеси.

- Фаза відновлення

- Показники відновлення працездатності

2. Кошти, що прискорюють процеси відновлення.

3. Фізіологічна характеристика ковзанярського спорту

4. Список літератури.


Відновлювальні процеси.

М'язова діяльність, як правило, супроводжується тимчасовим зниженням працездатності. Після закінчення роботи, в періоді відновлення нормалізується внутрішнє середовище організму, відновлюються енергетичні запаси, різні функції приходять в стан робочої готовності. Всі ці процеси не тільки забезпечують відновлення працездатності організму, але і сприяють її тимчасового збільшення.

Підвищення працездатності в процесі тренування залежить не тільки від обсягу та інтенсивності навантажень, але і від тривалості інтервалів відпочинку між виконанням вправ. У зв'язку з цим при плануванні тренувальних занять необхідно враховувати особливості відновних процесів.

Відновлювальні процеси частково протікають безпосередньо під час м'язової діяльності. Прикладом цього є окислювальні реакції, що забезпечують ресинтез багатих енергією хімічних речовин. Однак при роботі процеси дисиміляції переважають над процесами асиміляції. Лише при тривалій м'язовій діяльності, яка характеризується істинним стійким станом, встановлюються динамічна рівновага між розщепленням хімічних речовин і їх ресинтезом. Порушення балансу між цими реакціями виражено при роботі тим різкіше, чим більше виявляється її потужність і чим менше підготовлений до неї людина. У відновлювальному періоді переважають процеси асиміляції, це забезпечує поповнення витрачених при роботі енергетичних запасів. Спочатку вони відновлюються до вихідного рівня, потім на деякий час стають вище його (фаза суперкомпенсації) і далі знову знижується.

Фаза відновлення.

Розрізняють ранні та пізні фази відновлення. Після легкої роботи ранні фази закінчуються протягом кількох хвилин, після напруженої роботи - протягом декількох годин. Пізні фази відновлення після тривалої і напруженої м'язової діяльності затягуються на кілька діб. За рівнем працездатності організму в періоді відновлення розрізняють фази зниженою і підвищеної працездатності. Перша спостерігається відразу після закінчення м'язової діяльності. Надалі працездатність відновлюється і, продовжуючи зростати, стає вище початкової. Цей період називається фазою підвищеної працездатності. Через деякий час після закінчення м'язової діяльності працездатність знову знижується до вихідного рівня. Фазові зміни працездатності в періоді відновлення встановлені експериментально, наприклад: У важкоатлетів через 1 хвилину після жиму штанги двома руками «до відмови» працездатність опинилася зниженою в середньому на 60% в порівнянні з вихідною величиною. На сьомій хвилині відновлення вона була нижче на 10%. До 12 хвилині відновлення перевищила вихідний рівень і залишалася підвищеною до 25 хвилини. Тривалість окремих фаз відновлення залежать від особливостей виконаної роботи (потужність, тривалість, структура руху) і від ступеня тренованості людини.

Повторні навантаження доцільно виконувати в фазу підвищеної працездатності: в цих умовах тренованість організму розвивається найбільш інтенсивно. Однак в ряді випадків повторні навантаження повинні застосовуватись раніше цього терміну. Робота при неповному відновленні адаптує організм до діяльності в умовах зміненої внутрішнього середовища. Занадто довгі інтервали відпочинку між повторними навантаженнями знижують ефективність тренування .Повторная діяльність при цьому виконується при вже знизилася працездатності, що не стимулює її подальшого розвитку. Підвищення працездатності, викликаної м'язової діяльністю, має підкріплюватися подальшою роботою. Якщо цього не відбувається, то працездатність знижується до вихідного рівня і подальші прогресивні зміни в організмі можуть припинятися.

Показники відновлення працездатності.

При визначенні оптимальних інтервалів відпочинку необхідно враховувати інтенсивність відновлювальних процесів. Найбільш точним показником цього є рівень працездатності, обсяг повторної роботи, який може виконати людина в даних умовах. Однак такий спосіб пов'язаний з виконанням додаткової напруженої роботи і тому не може бути рекомендований для спортивної практики. Більш зручним і досить інформативним способом оцінки працездатності є вивчення особливості реакції організму на різні тести, що виконуються до тренувального заняття і в періоді відновлення. До таких тестів відносяться непряме визначення максимального споживання кисню, проба PWC170, дослідження оксигенації крові при затримці дихання, визначення здатності скелетних м'язів до розвитку напруги і до розслаблення.

Після напруженої м'язової діяльності величини МПК і проби PWC170 зазвичай виявляються зниженими. Потім вони поступово відновлюються і через деякий час після закінчення м'язової діяльності стають вище вихідних. Наприклад, у кваліфікованих велосипедистів через 1 годину після закінчення тренувального режиму в підготовчому періоді величина PWC170 виявилася знижена в середньому 1701 кгм / хв до 1573 кгм / хв, через 24 години цей показник став вище, ніж до роботи. Така ж динаміка працездатності спостерігалася і у велосипедистів менш високої кваліфікації.

Зміни величин МПК і PWC170 після м'язової діяльності відображає динаміку працездатності організму в відновлювальному періоді. Однак жодна з цих величин не може вважатися достовірним критерієм готовності всіх систем організму до повторних навантажень. Це пояснюється різночасним їх відновленням. Наприклад, дослідження кваліфікованих бігунів показали, що повне відновлення величин МПК після напруженої тренувальної навантаження нерідко поєднується з недостатнім завершенням відновлювальних процесів в міокарді. Зміни деяких показників ЕКГ стають в цей час навіть більш вираженими в порівнянні з даними, отриманими відразу ж після роботи.

Тести з визначенням окігенаціі крові виявили, що в періоді відновлення утримання НвО2 при затримці дихання знижується швидше і більш значно (в зв'язку з підвищенням інтенсивності окислювальних процесів в тканинах), ніж до роботи.

Про зміни внутрішньоклітинного метаболізму в процесі відновлення можна судити за тривалістю утримання стабільного рівня оксигенації крові при затримці дихання. Зменшуючись під впливом напруженої м'язової діяльності цей показник, знову подовжується в відновлювальному періоді, що свідчить про нормалізацію хімічних процесів в працювали органах.

Про відновлення працездатності рухового апарату можна судити про особливості напруги і розслаблення м'язів. Знижуючись при стомлюючої роботі ці функції м'язів, підвищуються в періоді відновлення. За їх динаміці можна визначити ступінь готовності органів руху до повторної роботі.

У спортивній лікарській практиці про відновлення працездатності організму нерідко судять по відновленню однієї з його функцій. Однак це дає лише орієнтовні відомості. Окремі функції відновлюються в різний час, що обумовлено характером м'язової діяльності та індивідуальними особливостями людини.

Інтенсивність відновних процесів можна оцінювати по динаміці частоти серцебиття. Цей показник визначається відразу ж після роботи і потім повторно через строго певні проміжки часу. Зниження цього показника по відношенню до величини встановлене відразу ж після роботи до певної міри дозволяє судити про інтенсивності відновлення, а отже і про готовність організму до повторної роботі. Наприклад, при тренування бігунів на середній дистанції повторне проходження відрізків дистанції рекомендується після зниження ЧСС на 30% по відношенню до величини зареєстрованої відразу ж після закінчення бігу на попередньому відрізку.

Відновлення інших показників функціонального стану органів кровообігу вельми варіативно. Внаслідок цього вони менш точно визначають готовність організму до повторної роботі. Наприклад відновлення АТ в одних випадках відбувається протягом декількох хвилин, в інших затримується на тривалий час. Після тривалої і напруженої роботи окремі показники артеріального тиску часто стають нижче вихідних величин, що обумовлено гіперемією в працювали м'язах. На тривалу послерабочего гіперемію вказує так само зниження жорсткості артеріальних стінок в активних областях тіла. По ходу відновлення жорсткість артеріальних стінок зазнає фазові зміни. При цьому у більш тренованих людей спостерігаються більш різко виражені диференційовані судинні реакції.

Велике значення для відновлення працездатності організму має нормалізація його внутрішнього середовища. Тривалість відновлення РН крові і її лужних резервів залежить від потужності і тривалості роботи. Наприклад за деякими даними ці показники відновлюються швидше після бігу на 200 м і 10000 м і повільніше після бігу на 400 і 5000 м.

відновлення формених елементів крові відбувається дуже повільно. Еритроцити і гемоглобін можуть в залежності від особливостей м'язової діяльності і ступеня тренованості людини відновлюватися протягом декількох годин або діб. Якщо під впливом роботи зміст Ер і Нв різко знижується, то його відновлення до початкового рівня іноді затримується до 7 і більше діб. Зміст в крові лейкоцитів і тромбоцитів, а так само лейкоцитарна формула відновлюються після тривалої і напруженої роботи протягом декількох діб. При дуже напруженій роботі характеризується емоційним збудженням кількість еозинофілів в крові різко зменшується. Відновлення чисельності цих клітин відбувається протягом 1-2 діб.

Після виконання динамічної роботи максимальної потужності набольший інтерес представляють зрушення у функціональному стані рухового апарату. Відновлення працездатності після швидкісної роботи тісно корелює також з погашенням кисневого боргу і функціональним станом ЦНС. Оптимальним інтервалом відпочинку в цих випадках буде такою, при якому збудливість рухових центрів залишається ще високою, а відносно невеликий кисневий борг виявляється вже майже ліквідованим.

Після роботи субмаксимальної потужності для відновлення працездатності велику роль відіграє погашення кисневого боргу і нормалізація внутрішнього середовища організму. Кисневий борг складається з двох частин. Перша-алактатного-0обусловлена ​​ресинтезом фосфоровмісних сполук, друга - лактатная - пов'язана з окисленням молочної кислоти. В процесі відновлення відбувається спочатку швидка ліквідація кисневого боргу, що пов'язано з інтенсивними окисними реакціями в м'язах. Надалі цей процес протікає менш швидко. Він обумовлений ресинтезом молочної кислоти, дифундувати в кров.

При роботі субмаксимальної потужності кисневий борг у тренованих спортсменів може досягати 20 л і більше. Його ліквідація після роботи такої потужності зазвичай закінчується протягом 1,5-2 годин.

Виконання тривалої роботи великої помірної потужності характеризується повільним відновленням дихальних функцій і енергетики.Навіть у кваліфікованих спортсменів енергетичні витрати знижуються до вихідних величин дуже борг - протягом декількох діб.

Здавалося б про відновлення працездатності організму можна судити по відновленню його основних рухових якостей: швидкості, сили і витривалості. Однак експериментальні дані показують, що відновлення їх так само вельми варіативно. Навіть такі взаємопов'язані показники як сила і силова витривалість, відновлюються в різний час.

Тривалість інтервалів відпочинку між окремими вправами на тренувальних заняттях, між ними і повторними виступами на змаганнях повинна плануватися з урахуванням того, що ефективність подальшої роботи буде більше тоді, коли стомлення від попередньої діяльності майже ліквідована, а позитивна дія цієї роботи ще збережено.

На тренувальних заняттях оптимальна тривалість інтервалів відпочинку залежить від об'єму і потужності виконуваних навантажень, від рівня тренованості спортсмена, від метеорологічних умов. В середньому вона коливається від 1-20 хвилин.

Оптимальні інтервали відпочинку між тренувальними заняттями можуть бути різними. Однак тривалість їх не повинна бути більше 48 годин. Для досягнення високих спортивних результатів необхідно тренуватися з меншими інтервалами відпочинку. На тренувальних зборах навантаження можуть виконуватися навіть 2-3 рази на день.

Засоби, що прискорюють процеси відновлення.

У спортивній практиці застосовуються різні засоби, що прискорюють відновні процеси.

Одним із засобів прискорюють відновлення після м'язової роботи є активний відпочинок, тобто перемикання на інший вид діяльності. Його значення вперше було встановлено Сеченовим І. М. Він показу, що більш швидке відновлення працездатності стомленої кінцівки відбувається не при повному спокої, а під час роботи інший кінцівки. Активний відпочинок дає найбільший ефект при роботі середньо тяжкості після легкої і короткочасної роботи він не потрібний, а після тривалої і виснажливої ​​він недоцільний. Тривалість активного відпочинку, структура виконаних при цьому рухів і час його проведення залежать від особливостей основної роботи. Правильно організований активний відпочинок не тільки вкорочує відновлювальний період і полегшує врабативаніе при подальшій діяльності.

Крім активного відпочинку для більш швидкого відновлення працездатності застосовують вдихання багатих киснем газових сумішей, водні процедури, масаж і ін. Подразники помірної сили.

Вдихання зволоженого повітря, що містить 65-75% кисню прискорює ліквідацію кисневого боргу, в зв'язку, з чим підвищує інтенсивність відновлення працездатності. Має велике значення в інтервалах між забігами, під час перерви в спортивних іграх і боксі. Іноді рекомендується перебування спортсменів у спеціальних наметах, повітря яких збагачений киснем. Крім цього, в процесі відновлення потрібно забезпечити спортсменів питвом, так званих «кисневі коктейлі».

Водні процедури сприятливо впливають на центральну нервову систему, тому що еферентні імпульси від рецепторів шкіри викликають вогнища збудження в певних відділах мозку, сприяючи встановлення оптимальних межцентральних відносин.

Механізм впливу масажу такий же, як і водних процедур. Особливо ефективний вібраційний вибромассаж.

Харчування має бути досить калорійним і містити всі необхідні органічні і неорганічні речовини, дуже важлива вітамінізація організму.

В даний час в спортивній практиці застосовуються спеціальні напою і печива, до складу яких входять цукор, вітаміни, солі, білкові і інші речовини.

Відновлювальні процеси протікають у людини інтенсивніше при наявності позитивних емоцій. Однак надмірне збудження після роботи негативно впливає на відновлення.

Фізіологічна характеристика ковзанярського спорту.

Біг на ковзанах відноситься до динамічної циклічної роботі. Спортивні дистанції від 500 до 3000 м. Відносяться до субмаксимальної потужності.

Катання на ковзанах широко використовується не тільки в спортивних цілях, воно добре служить оздоровчим засобом, сприяючи фізичному розвитку.

руховий апарат

Для зменшення опору повітря тулуб ковзанярі повинно знаходитися майже в горизонтальному положенні, що вимагає придушення вроджених випрямних рефлексів.

Хоча робота основних м'язів, є динамічною, великі групи інших м'язів (спини, розгиначі стегна) знаходиться при швидкісному бігу на ковзанах в статичному напрузі.

Для оволодіння раціональної технікою і вмінням зберігати її при великій швидкості бігу у ковзанярі повинна бути добре розвинена сила м'язів. Ізометрична сила м'язів зазвичай більше їх динамічної сили.

У ковзанярів на довгі дистанції і багатоборців показники сили менше, ніж у спринтерів. При бігу на довгі дистанції м'язові зусилля відносно невеликі, але вони повинні виконуватися тривалий час, що вимагає значної витривалості.

М'язи ковзанярів повинні бути адаптовані до діяльності, як в аеробних, так і анаеробних.

Аналізатор.

Швидкісний біг на ковзанах пред'являє високі вимоги до рухового вестибулярному і зоровому аналізаторах. Імпульси сприяє необхідному розподілу м'язового тонусу і забезпечує збереження рівноваги.

Дихання.

Легенева вентиляція може досягати 180 л / хв., Споживання кисню-5 л / хв. і більше, кисневий борг 8-9 л. Особливості газообміну залежать від довжини дистанції і швидкості бігу.

МПК досягає 5,8 л / хв. В цей же час зростають анаеробні можливості організму, які визначаються за максимальною величиною кисневого боргу.

Витрата енергії.

Сумарна витрата енергії заздрості від дистанції, потужності роботи, ступеня тренованості. При приблизному розрахунку на дистанції 500 м. Він становить в середньому близько 45ккал; 1500 м.-80 ккал; 5000 м-200ккал; 10000 м-400ккал.

Кровообіг.

Систематична тренування веде до значного збільшення розмірів серця. Частота серцевих скорочень при бігу на ковзанах заздрості від потужності, виконуваної роботи. При бігу з змагальній швидкістю ЧСС досягає 180-200 уд / хв. У крові підвищується вміст молочної кислоти (до 200 мг). Міогенний лейкоцитоз характеризується нейтрофильной фазою.

видільні функції

Біг на ковзанах впливає на нирки. Кислотність сечі після бігу виявляється різко збільшена, нерідко з'являється білок в сечі.

Систематичні заняття ковзанярський спорт зміцнюють м'язову систему, підвищують обмін речовин, покращують функціональний стан серця, легенів, активізує обмінні процеси.

Втома ковзанярі проявляється в порушенні координації рухів, в зниженні сили відштовхування і скутості рухів. Часто це проявляється в збільшенні частоти і зменшення довжини кроків, що веде до зниження швидкості бігу.

Список літератури:

1. Дубровський В. І. Спортивна медицина: навч. для студентів вузів, які навчаються за педагогічними спеціальностями / 3-е изд., доп. - М: ВЛАДОС, 2005.

2. Зімкина Н.В. «Фізіологія людини» М., «Фізкультура і спорт», 1975

3. Спортивна фізіологія: Учеб. для ін-тів фіз. культ. / Под ред. Я. М. Коца. - М .: Фізкультура і спорт, 1986.

4. В. І. Воробйов. Курс лекцій з фізіології спорту та адаптивної фізичної культури. - Челябінськ: УралГУФК, 2005.


  • Відновлювальні процеси.
  • Засоби, що прискорюють процеси відновлення.
  • Фізіологічна характеристика ковзанярського спорту.
  • Список літератури

  • Скачати 18.47 Kb.