Фізкультура в профілактиці опорно-рухового апарату






    Головна сторінка


:)



Скачати 11.93 Kb.
Дата конвертації18.06.2017
Розмір11.93 Kb.
Типреферат
:)
на ліву руку. 1 - випрямити праву ногу і руку в сторону; 2 - зігнути праву ногу і руку вліво; 3 - випрямити праву ногу і руку в сторону; 4 - в.п. 4 рази. Те ж в іншу сторону. Темп середній.

12.І.п .: упор на колінах. 1-2 - праву назад на носок, ліву руку вгору; 3-4 - в.п., розслабити м'язи спини. Те ж в іншу сторону. За 8 разів. Темп повільний і середній.

13.І.п .: упор на правому коліні, ліву ногу в сторону. 1 - зігнути руки; 2 - в.п. Те ж з іншої ноги. За 4-8 разів. Темп середній.

14.І.п .: сивий ноги нарізно, руки вгору, кисті в замок. 1-3 - три пружні повороту тулуба направо; 4 - в.п. Те ж наліво. За 4-8 разів. Темп середній.

15.І.п .: сивий ноги скрестно, руки в сторони. 1 - нахил вправо, права рука за спину, ліву зігнути вгору; 2 - в.п. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп середній.

16.І.п .: лежачи на лівому боці з упором на праву руку, ліва рука вгору. 1 - мах правою ногою в сторону; 2 - і.п .; 3 - мах правою зігнутою ногою в сторону; 4 - в.п. Те ж в іншу сторону. 8-16 разів. Темп середній.

17.І.п .: лежачи на спині, руки в сторони. 1 - ноги нарізно; 2 - ноги скрестно підняти над підлогою; 3 - те ж, що на счет1; 4 - в.п. Під час виконання вправи поперек притискати до підлоги. 8 разів. Темп повільний.

18.І.п .: лежачи на спині, руки за голову. 1-2 - підняти над підлогою верхню частину тулуба; 3-4 - в.п., розслабитися; 5-6 - ноги вперед (до кута 30 ° від статі); 7-8 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Темп середній і повільний.

19.І.п .: лежачи на спині, руки вгору. 1-2 - нахил вправо, руки за голову; 3-4 - в.п., потягнутися вгору. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Те ж з пружними нахилами. Темп повільний.

20.І.п .: лежачи на животі, праву руку вгору, ліву вниз. 1 - прогнутися, руки скрестно перед собою; 2 - ліву руку вгору. праву вниз; 3-4 - те ж в іншу сторону; 4-8 раз, не повертаючись у вихідне положення. Темп середній.

21.І.п .: упор лежачи на передпліччях. 1-2 - упор лежачи на стегнах, прогнутися, поворот голови направо, подивитися на п'яти; 3-4 - в.п., розслабитися. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп повільний.

22.І.п .: лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1-2 - нахил вправо, голову підняти, праву ногу зігнути, торкнутися коліном ліктя правої руки; 3-4 - в.п., розслабитися. Те ж в іншу сторону. За 4-8 разів. Темп повільний.

23.І.п .: лежачи на животі, руки вгору. 1-2 - праву руку за спину, ліву підняти над підлогою, ліву ногу в сторону; 3-4 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Те ж в іншу сторону. Темп середній.

24.І.п .: лежачи на животі, руки в сторони. 1 - мах правою ногою назад; 2 - праву ногу скрестно за ліву, носком торкнутися підлоги; 3 - мах правою назад; 4 - в.п. Те ж з іншої ноги. За 4-8 разів. Темп середній.

25.І.п .: лежачи на животі, кисті під підборіддя. Почергове згинання ніг назад. Те ж з розігнутими стопами. 8-16 разів. Темп середній.

3.3 Методи лікування плоскостопості

Лікувати це на вигляд просте захворювання досить складно. Крім того, необхідно знати, що ніколи не настане момент, коли людина зможе полегшено зітхнути: ну ось, я і вилікувався! Особливо при далеко зайшла патології. Плоскостопість - це хвороба всього життя. Повне лікування плоскостопості можливо тільки в дитинстві. У дорослих за допомогою спеціальних реабілітаційних заходів розвиток хвороби можна лише пригальмувати, не дати їй розвинутися в більш важкі патології.

Чим раніше виявлено ознаки захворювання, чим менше деформація стопи, тим більш сприятливі умови для зупинки прогресування плоскостопості та його корекції.

Лікування має бути комплексним, спрямованим на зняття больового синдрому, зміцнення м'язів і зв'язок стопи, щоб зупинити прогресування деформації і запобігти розвитку ускладнень.

Для зняття больових відчуттів використовують лікарські препарати і фізіотерапевтичні процедури.

Основу лікування становить спеціальна лікувальна гімнастика, яку потрібно проводити в домашніх умовах щодня.

Лікувальна гімнастика застосовується для досягнення коригуючого ефекту (при першого ступеня плоскостопості), тренує м'язи, зміцнює зв'язковий апарат, коригує порочну установку кісток стопи, формує правильний стереотип ходьби.

Є різні спеціальні комплекси вправ. При виборі вправ враховуються: форма, положення стопи, скарги, вік. Вибрати конкретні вправи, їх інтенсивність, Вам допоможе лікар-ортопед.

Спеціальні індивідуально підібрані вправи чергують зі звичайними, які зміцнюють м'язи стопи і гомілки.

Для поліпшення кровообігу і нормалізації тонусу м'язів корисний масаж стоп і гомілки, ванночки для ніг.

Особлива роль в лікуванні і профілактиці прогресування плоскостопості відводиться ортопедичним устілок, які призначаються вже при першому ступені патології. Вони допомагають розвантажити хворобливі ділянки стопи і коректують виявлені деформації при початкових ознаках плоскостопості, повертають стопі нормальне положення і беруть на себе функції амортизатора.

Виготовляються на замовлення за індивідуальним зліпком стопи після обстеження, зняття розмірів стопи і встановлення ступеня уплощения зводу.

При запущеній формі плоскостопості виготовляється спеціальне ортопедичне взуття у вигляді черевик зі шнурівкою, суцільний підошвою і бічною підтримкою стопи.

Підібрати всі ці нескладні пристосування допоможе лікар-ортопед.

При сильній деформації великого пальця, постійного болю і неможливості підібрати взуття доводиться вдаватися до хірургічного лікування.

Не менше значення в профілактиці плоскостопості має правильний підбір взуття.

Безперечно, модні туфлі на високих підборах дуже красиво виглядають на нозі, але не носите їх повсякденно. Інакше може трапитися так, що через деякий час ви будете приречені носити тільки ортопедичне взуття.

Краща взуття - з м'якої шкіри на гнучкій підошві, каблук невисокий (3-4 см), носок широкий, ніяких платформ, обов'язково - шкіряний верх. Кросівки - теж (якщо, звичайно, це не підробка).

Не варто носити взуття надмірно широку і вільну. Вона викликає натертості, запалення і мозолі. Але ще більш шкідливо носити тісне взуття - крім мозолів, вона призводить до викривлення пальців, порушення кровообігу і вростання нігтів. Туфлі повинні облягати стопу, як друга шкіра.

На жаль, зараз на нашому ринку дуже багато низькоякісної, а то і просто шкідливої ​​продукції, невідомо звідки до нас привезеної.

Плоскостопість - дуже серйозна і підступна патологія, яка прискорює знос практично всього опорно-рухового апарату.

Так що серйозніше ставитеся до такої, здавалося б незначною проблеми, як плоскостопість. Не затягуйте з його лікуванням.

Але на стопи люди чомусь взагалі мало звертають увагу, забуваючи про те, що здоров'я стоп - це здоров'я всього орга-нізму, і звертаються до лікаря найчастіше вже з ускладненнями плоскостопості.

висновок

У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його.

Причини, які можуть призвести до порушень постави (сколіозу), численні. Негативний вплив на формування постави роблять несприятливі умови навколишнього середовища, соціально-гігієнічні фактори, зокрема тривале перебування дитини в неправильному положенні тіла. В результаті неправильного положення тіла відбувається утворення навику неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних і структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а в інших - на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого або набутого характеру.

Таким чином, тільки розумні заняття спортом і фізичною культурою приносять профілактичний і оздоровчий ефект. А неправильно організовані заняття фізичними вправами або проводяться без урахування анатомо-фізіологічних особливостей і стану дитячого організму призводять до патологічних відхилень в опорно руховому апараті.

Профілактика розвитку порушень постави і сколіозів повинна бути комплексною і включати:

- сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;

- правильна і точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопість, клишоногість);

- організація і суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т.д.);

- постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання;

- відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д.);

- контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін .;

- плавання.

- ритмічна гімнастика

Для вироблення правильної постави і профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини і живота.

Заняття фізичною культурою повинні бути систематичними і регулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан здоров'я, рівня тренованості та рекомендації лікуючого лікаря. Оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів в крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.

Список використаної літератури

1. Велика медична енциклопедія тому 23 стор. 386-389

2. Ю. І. Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Сілін "Руху проти остеохондрозу хребта" - М: Фізкультура і спорт, 1987.

3. Журнал "Здоров'я" №1 за 1991 рік

4. Н.А. Касьян "Біль у спині" М: Фізкультура і спорт, 1991.

5.С.Д.Шевченко з співав., Вісник травм. і ортопед. ім. Н.Н.Пріорова.- 1997. N 3.

6. Бернштейн Н.А. Нариси з фізіології рухів і фізіології активності. - М., Медицина, 1966. - 349 с.

7. Граніт Р. Основи регуляції рухів / пер. з англ. - М., Мир, 1973. - 368 с.

8. Угрюмов В.М. Пошкодження хребта і спинного мозку і їх хірургічне лікування. - М.-Л., Медгиз, 1961.

9. Фізіологія рухів / під ред. М. А. Алексєєва, В. С. Гурфінкеля, П. Г. Костюка та ін. - Л., Наука.- 1976. - 375 с.

10. Опорно-руховий апарат, спланхнологія, центральна нервова система. Методичний посібник з вивчення анатомії людини. Казань, 1972.

...........

:)


Скачати 11.93 Kb.