Дієта для чоловіків






    Головна сторінка





Дата конвертації28.04.2017
Розмір4.18 Kb.
ТипСтаття

Дієта для чоловіків

Достовірно відомо, що близько 20% чоловіків у світі мають надмірну вагу. І якщо питання естетики можна вважати справою смаку, то об'єктивні проблеми зі здоров'ям, викликані переїданням, мають досить грізні наслідки. Особливості ефективної дієти для чоловіків

Принципи ефективної дієти для чоловіків

Порушення процесів травлення тягне за собою хвороби шлунково-кишкового тракту. Часто смертельні серцево-судинні проблеми, наприклад, інфаркти, інсульти, атеросклероз і цукровий діабет, також є наслідком ожиріння.

Підхід до створення меню дієти для чоловіків не має принципових відмінностей від жіночих дієт. Основна різниця - це калорійність. Якщо для схуднення жінок енергетична цінність добового меню повинна дорівнювати 1200 ккал, то ефективна дієта для чоловіків має калорійність до 1700 ккал на добу.

Дієта схуднення для чоловіків повинна бути повноцінною, особливо при наявності фізичних навантажень. До її складу повинні в обов'язковому порядку входити білок, грубі рослинні Неперетравлювані волокна, вітаміни (А, Д, Е, С і групи В), мікроелементи (зокрема магній і кальцій). При дотриманні дієти необхідно стежити за питним режимом: добова кількість води має бути не менше 2-х літрів.

В меню дієти для чоловіків повинно входити нежирне м'ясо у відвареному, тушкованому, запеченому вигляді або приготоване на пару. Не варто забувати, що найціннішим джерелом легко засвоюваного білка є риба. Гарніром до білкових страв повинні стати страви овочеві. При вживанні борошняних виробів перевагу слід віддавати продуктам з висівками. Також необхідні знежирені кисломолочні продукти і зернові у вигляді каш, супів і т.п.

Дієта схуднення для чоловіків: заборонені продукти

У період зниження ваги необхідно утриматися від вживання алкоголю, жирних і смажених страв, солінь і копченостей. Не слід зловживати гострими приправами, стимулюючими апетит. Варто постаратися виключити з меню дієти для чоловіків висококалорійні соуси, такі як кетчуп і майонез, а вживання цукру звести до мінімуму.

Сушка тіла для чоловіків - дієта бодібілдерів

Термін «сушка тіла для чоловіків» перекочував в дієтології з середовища професійних спортсменів. На відміну від інших дієт для чоловіків сушка тіла являє собою методику позбавлення від жирових відкладень.

Жирова тканина більш стійка, ніж білкова. Таким чином, під час звичайного схуднення нерідко зниження маси тіла відбувається за рахунок зниження м'язової маси при збереженні жирових відкладень. Крім того, при зменшенні м'язів, здатних витрачати енергію, на відміну від жирових тканин, набір маси тіла відбувається швидше. Сушка тіла дозволяє позбутися саме від жиру і зберегти м'язовий рельєф. Зразкове меню дієти для чоловіків

Невід'ємною частиною успішної сушки тіла крім дієти є фізичні навантаження. При дотриманні дієти необхідно в достатній кількості вживати такі продукти:

  • нежирне м'ясо,
  • рибу,
  • яйця,
  • нежирні молочні продукти,
  • бобові,
  • каші,
  • фрукти та овочі.

Як правило, дієта при сушінні тіла для чоловіків розрахована на тиждень. Щоденний раціон складається з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів між ними. Складаючи меню, слід пам'ятати, що чим більше жирових відкладень, тим більше в харчуванні має бути присутнім білків і менше вуглеводів. При цьому повністю виключати вуглеводи небезпечно для здоров'я. У цей період співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно виглядати як 6/2/2, тоді як при звичайному харчуванні - 2/2/6.

В цілому сучасні дієтологи стверджують, що короткочасні дієти для схуднення скоріше шкідливі, ніж корисні. Щоб мати оптимальну масу тіла, слід виробити правильну систему харчування і дотримуватися її на постійній основі.


  • Принципи ефективної дієти для чоловіків
  • Дієта схуднення для чоловіків: заборонені продукти
  • Сушка тіла для чоловіків - дієта бодібілдерів