Дихальна гімнастика Стрельникової: показання, протипоказання, ефективність, відео безкоштовно






    Головна сторінка


:)



Скачати 20.89 Kb.
Дата конвертації04.04.2017
Розмір20.89 Kb.
ТипСтаття
:)

Відома на весь світ дихальна гімнастика Стрельникової датується 30-40 роками, і тоді позиціонувалася як спосіб для відновлення голосу (А.Н. Стрельникова була співачкою). Офіційно зареєстрована в 1972 році і отримала патентну експертизу: автору, Олександрі Миколаївні, було видано спеціальне свідоцтво про визнання методу лікувальним.

Органи дихання відповідають за 4 функції / можливості людини: дихання, мова, крик і спів. Найскладнішою якраз є спів. А це значить, якщо дихальні вправи здатні відновити голос, то і на більш прості функції, до яких в т.ч. відноситься дихання, нададуть ще більше позитивну дію. Гіпотеза була доведена на практиці - завдяки цьому методу учень і послідовник Стрельниковой, Михайло Щоткін, позбувся бронхіальної астми, яка мучила його довгі роки.

Суть і позитивний вплив гімнастики

Гімнастика є єдиною в своєму роді за технікою виконання і дає дійсно чудові результати.

  • Вдих - при всіх вправах короткий, різкий, гучний вдих носом (3 вдиху протягом 2х секунд), який відбувається на піку рухів (вправ), що стискають грудну клітку.
  • Видих - видихати потрібно довільно, через рот. Видих є пасивним, а точніше, на ньому взагалі не можна концентруватися: вважається, що організм сам викине зайве повітря.

Під час занять в роботу включаються всі частини тіла, що викликає загальну, виражену фізіологічну реакцію організму і, відповідно, підвищену потребу в кисні.

  • Всі вправи виконуються паралельно з диханням. Це призводить до посилення тканинного дихання і допомагає всім тканинам організму краще засвоювати кисень і активувати всі обмінні процеси.
  • Особливий вдих призводить до подразнення великої зони рецепторів, розташованих на слизовій оболонці носа. Рецепторная зона забезпечує рефлекторні зв'язку порожнини носа практично з усіма органами. Це визначає найширший спектр впливу вправ, допомагає в лікуванні різних захворювань практично всіх органів і систем, але найбільший вплив надають на органи дихання і особливо актуальні при бронхіті, астмі, ГРВІ.
  • Вдих «відправляє» вдихаємо повітря в найглибші відділи бронхів, завдяки чому легені наповнюються повітрям повністю. Життєва ємність легенів вже після 1-го заняття збільшується на 0,1-0,3 л. Нормалізується газовий склад крові, артеріальна кров містить більше кисню. Оскільки вдихи проходять паралельно активним рухам, в роботу в повному обсязі включається і діафрагма. Як відомо, це найсильніша м'яз, яка бере участь і в диханні, і в звукообразованії. Також реалізується так званий діафрагмальний масаж майже всіх органів черевної порожнини.
  • Паралельно киснем насичується і кора головного мозку, що призводить до поліпшення роботи всіх центрів, які регулюють функції організму.
  • Реалізується процес саморегуляції обмінних процесів.

Механізм дії

Найголовніша особливість вправ - це використання форсованого вдиху з залученням діафрагми. Під час тренування обов'язкове концентрація саме на вдиху: про них потрібно думати, на них слід концентруватися і їх обов'язково вважати.

Велика кількість повторів (1-5 тисяч вдихів-рухів за 60 хв) і регулярна, щоденне тренування (дворазово на добу, вранці та ввечері) вже за 12-15 занять гарантують зміцнення дихальних м'язів, відновлення дихальної функції, зміцнення м'язів грудної клітини, і початок усунення деформацій хребта (для повної нормалізації потрібно більше часу).

Значне навантаження не призводить до накопичення молочної кислоти в м'язах, а значить, під час і після занять не виникає болю.

Більш докладно зупинимося на користь вправ при захворюваннях бронхолегеневої системи. Збільшення екскурсії грудної клітини призводить до посилення її присмоктуються дії. Це покращує лімфо і кровообіг. Гіпервентиляція легенів приводить до механічного розтягування бронхо-альвеолярного ланки і активує розсмоктування ексудату. Припиняється розвиток передаються статевим шляхом, розправляються ателектази. Регулярні заняття дозволяють значно зменшити обсяг лікарської терапії, а в ряді випадків і повністю відмовитися від неї (при бронхіальній астмі, хронічному бронхіті).

переваги методу

  • Відсутність матеріальних витрат і особливих умов для занять.
  • Практично повна відсутність протипоказань, про які ми згадаємо нижче, в тому числі, вікових. Виняток становлять важкі, лежачі хворі, пацієнти в комі, зовсім маленькі діти, які в силу віку не здатні зрозуміти техніку виконання.
  • Крім прямого лікувального ефекту, заняття знімають втому, підвищують життєвий тонус, дарують чудовий настрій, бадьорять, улучают пам'ять. Ці «бонуси» особливо важливі для студентів, школярів, людей, зайнятих в стресових професій.
  • Поєднання зі звичними циклічними вправами, такими як біг, ходьба, плавання.
  • Можливість проведення паралельно лікуванню ліками.
  • Відновлення змінених органів і систем і профілактика хвороб.
  • Дихання, яке відбувається під час руху, дозволяє відновити енергетичний баланс організму.
  • Профілактичне застосування методу у дітей-школярів дозволяє знизити частоту ГРВІ в 2-4 рази.
  • Всього за 10-15 хвилин самих немудрих занять з'являється абсолютно інше самопочуття: людина відчуває легкість, бадьорість і гарний настрій. А це значить, що за мінімальний термін, абсолютно безкоштовно можна отримати максимальний результат. А при нинішньому темпі життя це дуже актуально!

показання

«Парадоксальна гімнастика» (а саме так її і називають) показана практично при всіх захворюваннях і будь-якому неблагополуччя зі здоров'ям. Основні показання для дихальних тренувань:

  • невротичні стани і хронічні депресії;
  • заїкання;
  • міопія;
  • запалення легенів і бронхів;
  • бронхіальна астма, ХОЗЛ;
  • вазомоторний риніт в гострій і хронічній формах;
  • ГРВІ;
  • захворювання алергічної природи, в т.ч., сезонний поліноз;
  • туберкульоз легенів;
  • серцеві захворювання;
  • гіпертонія;
  • вегето-судинна дистонія;
  • інфаркти та інсульти в анамнезі;
  • порушення серцевого ритму;
  • головні болі;
  • епілепсія;
  • захворювання опорно-рухового апарату, в т.ч., сколіози;
  • порушення роботи щитовидної залози;
  • цукровий діабет;
  • запальні захворювання шкіри;
  • період вагітності;
  • імпотенція;
  • ожиріння. Рекомендована і для схуднення при незначному надлишку маси тіла;
  • куріння.

Крім поліпшення стану при різних захворюваннях органів дихання: бронхіальній астмі, ХОЗЛ, хронічних бронхітах і ін., Гімнастика допомагає:

  • Для хребта - тренування допомагає усунути сутулість, допомагає створити пружинисту, легку ходу, робить тіло пластичним і гнучким. При регулярних і постійних заняттях гімнастика Стрельникової для дітей і підлітків з сколиозами і порушеннями постави дає дуже хороші.
  • Відновлення носового дихання навіть у тих пацієнтів, яким не допомогло оперативне втручання - один з численних позитивних ефектів. Навіть при вільних носових ходах пацієнти продовжують за звичкою дихати ротом в зв'язку з тим, що у них сформований комплекс умовно-рефлекторних зв'язків, в яких беруть участь вищі відділи центральної нервової системи. Щоб закріпити колись втрачений навик носового дихання, потрібен час і наполегливість пацієнта. Саме в цьому випадку особлива техніка дихання просто незамінна і допомагає значно скоротити період відновлення.
  • Зір - заняття припиняють падіння зору, а при хорошому розкладі дозволяють поліпшити його на 2-3 діоптрії. Це дозволяє дітям і дорослим з короткозорістю зберегти зір і поліпшити його гостроту.
  • Заїкання - дихальна гімнастика змінює стереотип дихання, виробляючи гранично глибокий вдих. Якщо паралельно цьому проводити ще і спеціальні звукові вправи, то можна домогтися хороший результатів при заїкання.
  • Нюх - стимуляція великої рефлексогенні області слизової носа забезпечує рефлекторну зв'язок з нюховим центром. Це дозволяє домогтися поліпшення нюху.
  • Сечостатева система - чудове тонізуючий і зміцнюючий дію вправи гімнастики Стрельникової надають на сечостатеву систему:
    • Ліквідують енурез, допомагають нормалізувати менструальний цикл і усунути біль під час менструацій.
    • Відмінний терапевтичний ефект тренування надає при варикоцеле у підлітків і юнаків. Вправи з «Урологічного комплексу» і спеціальний масаж дозволяють усунути фімоз і крипторхізм.
    • У більшості випадків глибоке дихання допомагає нормалізувати статеву функцію, підвищити потенцію, особливо у молодих чоловіків.
    • При регулярному застосуванні того ж «Урологічного комплексу» вдається позбутися від такого діагнозу, як хронічний простатит.
    • Так званий «Гінекологічний комплекс» допомагає в лікуванні жіночих захворювань - міоми матки, трубної непрохідності, ендометріозу, кісти яєчників.
    • Численні позитивні приклади застосування тренувань під час вагітності дозволяють застосовувати її і у цій категорії населення.
  • Післяопераційний період - протягом певного часу дана техніка активно застосовувалася в хірургічних відділеннях МКЛ № 50 м Москви. У всіх пацієнтів був відзначений високий загоює ефект після втручань по видаленню пахових гриж. В цілому, тренування в ранньому післяопераційному періоді після резекції шлунка, видалення жовчного міхура, екстирпації матки, апендектомії допомагала якнайшвидшому і повного загоєння післяопераційних швів.
  • При туберкульозі - в ЦНДІ туберкульозу РАМН на початку 1992 року був проведений науковий експеримент по впровадженню Стрельніковскіе техніки дихання в комплекс лікування і реабілітації підлітків, які страждають на туберкульоз легенів. Було відзначено значне поліпшення ЕКГ, гемодинаміки і функції зовнішнього дихання. Відбувалося швидке розсмоктування інфільтративних вогнищ і вкорочувався період загоєння порожнин розпаду. До сих пір цей метод офіційно використовується в комплексному лікуванні туберкульозу легенів у дітей і підлітків.

Позитивні відгуки лікарів про гімнастику Стрельникової і офіційне визнання методу, як лікувального, є найкращою гарантією ефективності тренувань. Але, як і будь-який інший метод лікування, тренування вимагають регулярності і дотримання техніки виконання.

Тренуванням можна займатися одночасно із застосуванням лікарських терапії. Повністю здорові люди можуть використовувати метод Стрельникової для профілактики.


Протипоказання

  • Гострі стани з підвищеною температурою тіла;
  • Важкі патології і загальний незадовільний стан;
  • Гострі тромбофлебіти;
  • Внутрішні кровотечі.

У будь-якій випадку, якщо є хронічна або гостра патологія, без попередньої консультації з лікарем самостійно призначати собі дану тренування не рекомендується.

Особливості вправ і що необхідно для їх виконання

Як навчитися дихати по Стрельникової?

Щоб навчитися особливій техніці дихання і вправ, найкраще дивитися гімнастику Стрельникової на відео: тут актуальна прислів'я, що краще один раз побачити, ніж 100 разів почути. До того ж це безкоштовно. Техніка нескладна, нею легко опановують і діти, і люди похилого віку.

Головна умова для вправ - доступ свіжого повітря, тобто найкраще проводити тренування на свіжому повітрі або на балконі, в крайньому випадку з відкритими кватирками або вікнами.

У чому парадоксальність методу? Під час вдиху грудна клітка знаходиться в стислому стані, а не в звичному, розширеному. Незважаючи на це, тренування не викликає втоми, а вентиляція легенів збільшується п'ятикратно.

  • Техніка дихання: енергійний вдих - пасивний видих.
  • Повітря вдихається через ніс шумно і швидко як шмигання носом, видих відбувається через напіввідкритий рот без зусиль.
  • Всі рухи виконуються синхронно з вдихами.

Як часто виконувати дихальні вправи

Як метод лікування, тренування проводяться двічі в день, по 1500 вдихів, вранці і ввечері, до їди або через годину після того, як поїли.

Як метод профілактики, «дихають» вранці, замінюючи загальноприйняту ранкову гімнастику, або у вечірній час, щоб усунути втому, яка накопичилася за день. Прості і доступні заняття відмінно тренують все тіло, з голови до ніг, забезпечуючи приплив крові до внутрішніх органів. Це і визначає широкий перелік показань для дихальної гімнастики Стрельникової.

Розклад занять:

  • Починати краще з перших 3 вправ і виконувати їх 2 рази в день.
  • Кожен день потрібно додавати по одній вправі з комплексу, поки не підключаться всі 11 прийомів.
  • Відпочинок між рухами спочатку повинен бути 10-15 секунд, до завершення освоєння комплексу ця перерва повинен бути 3-5 секунди.
  • Тренування проводять протягом усього життя: вони замінюють традиційну ранкову гімнастику, фітнес та інший спорт.

Комплекс вправ по Стрельникової в картинках

Всього за 8 хвилин в день поступово можна вилікуватися від захворювань, які довгий час позбавляли людини нормальної і повноцінного життя і вимагали серйозної лікарської терапії (або, як мінімум, значно поліпшити свій стан здоров'я). Нижче ми опишемо всі вправи, однак наочніше і зрозуміліше техніку виконання краще подивитися на відео. Можна подивитися і гімнастику Стрельникової в картинках.

Ні в якому разі не можна самостійно відміняти лікарські призначення і відмовлятися від препаратів, які приписані для лікування. Також з лікуючим лікарем слід обговорити можливість застосування методу Стрельникової.

Пам'ятаємо: вдихати потрібно сильно, різко, через ніс, а видихати ротом, довільно. Частота рухів становить 100-120 за хвилину, тривалість заняття - півгодини. Рухи (вправи) з 2 по 10 роблять в 12 підходів по 8 вдихів (разом 96).

1. Долоньки

Стати прямо, руки зігнути в ліктях і поставити їх долонями вгору. Зробити 4 ритмічних вдиху, стискаючи долоні в кулак. Опустити руки, відпочити 4 секунди. Вільно видихнути ротом. Зробити 24 підходу.

2. Погончики

Стати прямо, руки стиснути в кулаки і притиснути до живота. На вдиху штовхати кулаки вниз, напружуючи плечі. Потім повернути руки назад і розслабити їх на видиху. 8 вдихів - потім 4 секунди відпочинку.

3. Насос

Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зробити нахил вперед і тягнути руки до підлоги, але не діставати його. Вдих одночасно з нахилом, а видихнути потрібно при випрямленні, але випрямлятися слід не до кінця. Нахилятися 100 раз протягом 1 хвилини.

4. Кішка

Стати прямо, ноги вже плечей. Трохи присісти, повернутися вправо і виконати різкий вдих. Повернутися в початкове положення. Повторити рух вліво. Руки при цьому виконують хапають руху. Спину тримати прямо, повертатися в талії.

5. обіймання плечей

У положенні стоячи зігнути руки в ліктях і підняти їх на рівень плечей. Виконати різкий вдих, обіймаючи себе за плечі, але не схрещуючи руки. Якщо важко, робити по 4 руху.

6. Великий маятник

Стати прямо, ноги поставити вже плечей. Нахилитися вперед, потягнути руки до підлоги, виконуючи при цьому вдих. Потім повернутися назад, обійняти руками плечі і знову вдихати.

7. Повороти головою

Стати прямо, ноги вже плечей. Повернути голову вправо - вдих, повернути голову вліво - вдих. Видихи міжвдихами.

8. Вушка

Стати прямо, ноги вже плечей. Нахилити голову вправо, торкнутися вухом плеча, вдихнути, голову вліво - вдихнути. Видихи міжвдихами.

9. Маятник головою

Стати прямо, ноги поставити вже плечей. Нахилити голову вперед і подивитися в підлогу, вдихнути. Назад, гладячи вгору, знову вдихнути. Видихи міжвдихами.

10. Перекати

Стати прямо, ліву ногу поставити вперед, а праву відвести назад. Перенести вагу тіла на ліву ногу, а праву зігнути і поставити на носок. Присісти на лівій нозі одночасно з сильним вдихом. Випрямити ногу і перенести вагу на праву ногу. Присісти на правій нозі, вдихнувши.

11. Кроки
  1. Передній. Стати прямо, ноги поставити вже плечей. Підняти ліву ногу, зігнувши її в коліні, до живота (при цьому носок тягнеться вниз). Присісти на правій нозі одночасно з гучним вдихом. Повернутися в початкове положення. Повторити з іншою ногою. 8 раз по 8 вдихів.
  2. Задній. Зігнути ліву ногу в коліні, дістаючи при цьому п'ятою сідниці. Присісти на правій нозі, зробити вдих. Повторити іншою ногою. 4 рази по 8 вдихів.

Такий простий комплекс - це справжня скарбниця здоров'я для терплячих і наполегливих. Будемо раді почути ваші відгуки про диханні Стрельниковой в коментарях до статті та результати, яких вдалося досягти при тому чи іншому захворюванні.

Відео комплекс вправ гімнастики Стрельникової

:)

  • Суть і позитивний вплив гімнастики
  • Особливості вправ і що необхідно для їх виконання
  • Як часто виконувати дихальні вправи
  • Комплекс вправ по Стрельникової в картинках
  • Відео комплекс вправ гімнастики Стрельникової

  • Скачати 20.89 Kb.