апельсинова дієта






    Головна сторінка





Дата конвертації21.05.2017
Розмір7.45 Kb.
ТипСтаття

апельсинова дієта

Апельсини, безумовно, - корисний продукт в боротьбі проти зайвої ваги. Ці цитрусові регулюють рівень інсуліну, надлишок якого викликає підвищення апетиту. Крім того, інсулін бере участь в процесах перетворення простих вуглеводів в жирові запаси організму. Нарешті, підтримуючи високий рівень інсуліну, апельсини прискорюють обмін речовин.

«Апельсинова дієта» існує в двох варіантах, один з них розрахований на три тижні, інший - на три дні. Крім апельсинів, раціон містить ряд інших продуктів, що позбавляє дієту від монотонності.

Середня добова калорійність меню для тритижневого варіанту становить близько 1200 ккал. Якщо строго дотримуватися правил, то протягом цього терміну можна втратити 8-10 кг зайвої ваги. Триденний варіант «Апельсинової дієти» дозволяє позбутися від 2-3 кг, але раціон тут більш щадний.

апельсинова дієта Джерело: depositphotos.com

Переваги «Апельсинової дієти»

Апельсини для багатьох людей - ласощі, і дана дієта не здається особливо скрутній. У апельсинах багато цукрів, це вгамує спрагу вуглеводів, настільки властиву тим, хто страждає від зайвої ваги.

Обсяг порцій не обмежений, тобто «Апельсинова дієта» досить ситна.

Раціон триденного варіанти дієти включає різноманітні продукти - рибу, м'ясо, овочі, хліб. Це скоріше система, що базується на принципах правильного харчування, ніж власне дієта.

Недоліки та протипоказання «Апельсинової дієти»

Тритижнева «Апельсинова дієта» вкрай незбалансована: в меню майже повністю відсутні білки, які відіграють важливу роль у формуванні м'язів, необхідні для утворення і росту клітин. Не виключено, що тривалий недолік білків в раціоні негативно позначиться на роботі нервової системи.

Хоча апельсини корисні, але той обсяг, в якому їх пропонується вживати, може завдати шкоди організму. Так, апельсин - один з найбільш солодких фруктів, а значна кількість цукрів шкідливо для людей з порушеним вуглеводним обміном.

Деякі варіанти дієти дозволяють замінити апельсини грейпфрутами.

Перші два тижні дієти проходять без вживання овочів, що загрожує порушенням роботи органів шлунково-кишкового тракту: можливі запори, здуття живота, розлад травлення.

Дуже низька калорійність щоденного меню може привести до того, що метаболізм значно сповільниться. І в подальшому, після припинення дієти, вага повернеться швидко або навіть стане більше, ніж до того.

Триденна дієта в цьому сенсі комфортніше: калорійність щоденного меню вище, різноманітність страв більше, в раціон включено багато білкових продуктів.

Які продукти дозволені?

«Апельсинова дієта» в тритижневому варіанті включає в себе апельсини, інші фрукти, яйця, крупи (гречану, перлову, вівсяну, пшоняну), овочі, негазовану мінеральну воду.

Триденна дієта передбачає інший раціон:

  • апельсини, ананаси, дині, ягоди;
  • листовий салат, буряк, печериці, солодкий перець, брокколі і брюссельська капуста, кабачки і моркву, картоплю (у вигляді пюре на воді), квасоля, зелень;
  • вівсяні пластівці, рис, хліб з висівок, білий хліб;
  • білкові продукти - йогурт, яйця, сир, печінка, курка, пісна яловичина, лосось;
  • лимонний сік, мед, рослинне і вершкове масло.

Які продукти заборонені?

Всі продукти, які не названі в попередньому розділі, заборонені.

Меню

Тритижневий варіант «Апельсинової дієти»:

Перший тиждень

В день - 1 кг апельсинів (по одному кожні три години), 2 яйця і 2 л води.

Другий тиждень

У день необхідно з'їдати або випивати в вигляді свіжих соків 1 кг апельсинів. Дозволені каші з гречки, вівсянки, перловки або пшенки (без цукру) - на сніданок, обід і вечерю.

третій тиждень

1 кг апельсинів в свіжому вигляді або у вигляді фрешу, інші фрукти, овочі, свіжі або термічно оброблені (будь-якими способами, крім смаження).

Триденний варіант «Апельсинової дієти»:

Перший день

Сніданок: шматочок білого хліба, 100 г вівсянки, запареною окропом, апельсин.

Обід: 2 шматочки хліба з висівок, листовий салат з лососем, заправлений лимонним соком. Десерт - 100 г йогурту, апельсин, 1 ч. Л. меду.

Вечеря: обсмажена з печерицями печінку (дозволяється додати 1 ч. Л. Рослинного масла). Жменя ягід, апельсин, йогурт.

Другий день

Сніданок: шматочок білого хліба з вершковим маслом, яйце всмятку, 100 мл апельсинового фрешу.

Обід: відварна квасоля, скибочку хліба з маслом, листовий салат, апельсин.

Вечеря: картопляне пюре з шматочком пісної яловичини, приготованої на пару або вареної, тушковані кабачки, моркву. На десерт 100 г свіжого ананаса, апельсин, йогурт.

Третій день

Сніданок: скибочка хліба з маслом, 2 шматочки сиру, скибочка дині.

Обід: салат з моркви, зелені, відвареного буряка, рис з яловичиною, апельсин.

Вечеря: відварна курка, солодкий перець, брокколі, брюссельська капуста, апельсин.

Корисні поради

Рада 1. Тритижнева «Апельсинова дієта» вважається досить жорсткою, тому при будь-яких захворюваннях, що виникли в цей час, краще відмовитися від її дотримання.

Порада 2. Допускається замінювати апельсини грейпфрутами: вміст цукрів в цих цитрусових нижче, ніж в апельсинах, крім того, вони позитивно впливають на процес спалювання жирів.

Дієта на 21 день
характеристика дієти підсумкова оцінка
Тривалість: 21 день

3 з 5

Тритижневий варіант дієти відрізняється високою швидкістю втрати ваги, але раціон при цьому не збалансований, що може привести до негативних наслідків для здоров'я.

Рекомендована частота: раз в 6 місяців
Швидкість втрати ваги:
Безпека:
Різноманітність продуктів:
Дієта на 3 дні
характеристика дієти підсумкова оцінка
Тривалість: 3 дні

3,5 з 5

Триденний варіант «Апельсинової дієти» оптимальний для тих, хто дбає не стільки про втрату ваги, скільки про оздоровлення організму.

Рекомендована частота: раз в 2 тижні
Швидкість втрати ваги:
Безпека:
Різноманітність продуктів:

Відео з YouTube по темі статті:


  • Переваги «Апельсинової дієти»
  • Недоліки та протипоказання «Апельсинової дієти»
  • Які продукти дозволені
  • Які продукти заборонені
  • Триденний варіант «Апельсинової дієти»
  • Корисні поради